نگرانی ها در مورد افزایش خطر احتمالی سرطان ناشی از تجویز استروژن باعث شده است که افراد بیشتری به دنبال جایگزین های طبیعی باشند. افزایش سطح استروژن به طور طبیعی ، عمدتا با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی امکان پذیر است. برخی گیاهان و مکمل های بدون نسخه نیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، اما به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثرات مکمل های گیاهی محدود است ، بنابراین بهتر است ابتدا مصرف آنها را با پزشک در میان بگذارید. همچنین اگر سطح پایین استروژن باعث ناراحتی یا علائم یائسگی می شود ، مانند گرگرفتگی ، بی خوابی ، تغییرات خلقی یا خشکی واژن ، با پزشک مشورت کنید. یک پزشک دارویی کاربردی یا پزشک طب طبیعی نیز می تواند با بررسی شرایطی که می تواند استروژن پایین را تقلید کند ، مانند پروژسترون پایین ، تستوسترون یا DHEA ، بتواند به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. میوه ها و سبزیجات را به عنوان غذای اصلی در رژیم غذایی خود قرار دهید
این یک استراتژی خوب برای سلامتی شما به طور کلی است ، اما ممکن است به افزایش سطح استروژن بیشتر نیز کمک کند زیرا میوه ها و سبزیجات حاوی فیتواستروژن هستند. فیتواستروژن ها غذاهایی هستند که به طور طبیعی سطح استروژن شما را افزایش می دهند. سعی کنید در هر وعده غذایی بشقاب خود را تا نیمه پر از میوه و سبزیجات کنید. غذاهای ناسالم مانند فست فود ، غذاهای سرخ شده ، گوشت های پرچرب ، پنیر و سایر اقلام پرچرب را نیز کاهش دهید.
- سعی کنید نصف برنج یا ماکارونی خود را در وعده شام با سبزیجات مانند گل کلم ، لوبیا سبز یا کدو اسپاگتی عوض کنید.
- با قرار دادن گوشت ، پنیر و پانسمان روی تخت کاهو ، ساندویچ ناهار خود را به سالاد تبدیل کنید.
- یک فنجان (240 گرم) انواع توت های تازه با ماست برای صبحانه یا دسر میل کنید تا میزان مصرف روزانه میوه خود را افزایش دهید.
نکته: اگر در دوران یائسگی هستید ، ممکن است به رژیم غذایی کم چرب و گیاهی روی آورید. این می تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی ، تحریک پذیری و اضطراب کمک کند.
مرحله 2. لوبیا ، حبوبات ، آجیل و دانه ها را هر روز در رژیم غذایی خود قرار دهید
این غذاها فیتواستروژن هستند که در صورت مصرف منظم می توانند سطح استروژن شما را افزایش دهند. به دنبال راه هایی برای استفاده از آنها در رژیم غذایی روزانه خود باشید. برخی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید عبارتند از:
- جایگزینی لوبیا برای گوشت چرخ کرده در چیلی و خورشت.
- خوردن بادام زمینی ، گردو ، بادام یا بادام هندی بین وعده های غذایی یا استفاده از آنها برای تهیه سالاد ، بلغور جو دوسر و سایر غذاها.
- پاشیدن بذر کتان روی سالاد ، غلات و ماست.
مرحله 3. روزانه 1 وعده سویای ارگانیک یا یک محصول حاوی سویا بخورید
سویا یک غذای قوی فیتواستروژن است ، بنابراین افزودن توفو ، سویا ، شیر سویا ، پودر پروتئین سویا و سایر غذاهای حاوی سویا ممکن است به طور طبیعی به افزایش سطح استروژن کمک کند. تا جایی که ممکن است از سویا ارگانیک استفاده کنید تا میزان مصرف آفت کش ها را کاهش دهید. سعی کنید روزانه 1 وعده سویا را وارد کنید تا مطمئن شوید از این نیروگاه فیتواستروژن سود می برید. برخی از راه هایی که ممکن است انجام دهید شامل موارد زیر است:
- جایگزینی گوشت در دستور غذا با توفو یا محصول پروتئین سویا.
- تبدیل شیر گاو به شیر سویا
- خوردن آجیل سویا یا ادامام برای میان وعده.
نکته: اگرچه نگرانی هایی در مورد میزان فیتواستروژن سویا و احتمال ابتلا به سرطان در محصولات سویا و سویا وجود دارد ، اما نتایج این مطالعات مخلوط شده است. به نظر می رسد داشتن 1 وعده سویا در روز بی خطر است.
مرحله 4. با شام یک لیوان شراب قرمز یا آب انگور قرمز میل کنید
شراب قرمز سطح استروژن خون را افزایش می دهد ، بنابراین نوشیدن روزانه یک لیوان شراب قرمز ممکن است به افزایش سطح استروژن کمک کند. با این حال ، ترکیب فعال موجود در شراب-رزرواترول-در آب انگور ، انگور ، کشمش و حتی بادام زمینی نیز وجود دارد ، بنابراین جایگزینی برای الکل وجود دارد که سطح استروژن شما را نیز افزایش می دهد.
- توجه داشته باشید که یک لیوان شراب قرمز 5 اونس (150 میلی لیتر) است. از این مقدار تجاوز نکنید
- رازک همچنین می تواند به افزایش سطح استروژن کمک کند ، بنابراین اگر طرفدار شراب قرمز نیستید ، می توانید آبجو بخورید.
مرحله 5. شیرین بیان سیاه را به عنوان یک غذا بخورید
شیرین بیان سیاه یک غذای قوی فیتواستروژن است ، بنابراین آن را به عنوان یک درمان گاه به گاه در رژیم غذایی خود قرار دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک تکه شیرین بیان سیاه برای دسر میل کنید یا شیرین بیان سیاه را به عنوان آب نبات مورد علاقه خود در فیلم انتخاب کنید.
اگر طعم شیرین بیان سیاه را دوست ندارید ، می توانید آن را به صورت مکمل ، مانند کپسول بدون طعم ، میل کنید. دستورالعمل سازنده را برای میزان مصرف روزانه دنبال کنید
مرحله 6. غذای خود را با زردچوبه و آویشن مزه دار کنید
زردچوبه و آویشن حاوی فیتواستروژن ها هستند ، بنابراین سعی کنید آنها را در هنگام پخت به دستور غذا اضافه کنید یا برای افزایش فیتواستروژن آنها را روی غذاهای آماده بپاشید. حتی افزودن 1/2 قاشق چای خوری (2.5 گرم) به دستور غذا می تواند به معنی افزایش فیتواستروژن ها باشد.
- زردچوبه اغلب در کاری استفاده می شود ، اما می توانید آن را تقریباً به هر چیزی اضافه کنید. طعم ملایمی دارد.
- آویشن معمولاً در غذاهای خوش طعم و سس ها استفاده می شود. سعی کنید آن را به سس ماکارونی اضافه کنید یا از آن به عنوان چاشنی سبزیجات کبابی استفاده کنید.
مرحله 7. هنگامی که می خواهید استراحت کنید ، یک فنجان چای لیمو ترش بنوشید
لیمو وربنا یکی دیگر از فیتواستروژن های قوی است و همچنین دارای خواص آرامش بخشی است. سعی کنید قبل از خواب یا هر زمان که می خواهید استراحت کنید ، یک فنجان چای لیمو ترش بنوشید.
روش 2 از 2: استفاده از مکمل های گیاهی بدون نسخه
مرحله 1. برای افزایش استروژن و تسکین علائم یائسگی ، کوهوش سیاه را امتحان کنید
کوهوش سیاه گیاهی است که بومی آمریکای شمالی است. مکمل سیاه کوهوش ممکن است به افزایش سطح استروژن کمک کند ، زیرا نشان داده شده است که دارای فعالیت استروژنیک است. کوهوش سیاه مدتهاست که برای تسکین علائم یائسگی مانند گرگرفتگی مورد استفاده قرار می گیرد ، اما هیچ مطالعه ای اثربخشی آن را تأیید نکرده است.
دستورالعمل های سازنده را برای نحوه مصرف کوهوش سیاه دنبال کنید یا از پزشک خود برای دوز استفاده کنید
احتیاط ایمنی: قبل از شروع هرگونه مکمل گیاهی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برخی مکمل های گیاهی می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.
مرحله 2. به دنبال شبدر قرمز برای مکمل گیاهی فیتواستروژن باشید
شبدر قرمز عضوی از خانواده حبوبات است ، بنابراین خواص فیتواستروژن مشابه حبوبات را ارائه می دهد. با این حال ، به دلیل افزایش خطر ابتلا به سرطان ، استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. همچنین در صورت افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه یا سایر سرطان های حساس به هورمون ، از شبدر قرمز خودداری کنید.
دستورالعمل سازنده را برای نحوه مصرف شبدر قرمز دنبال کنید یا از پزشک خود راهنمایی بخواهید
مرحله 3. برای تسکین علائم یائسگی ، مکمل توت درختی پاک را در نظر بگیرید
اگرچه مطالعات آن را تأیید نکرده اند ، اما توت درختی پاک ، که با نام vitex نیز شناخته می شود ، برای عادی سازی سطح استروژن و کاهش یائسگی و علائم قاعدگی استفاده می شود. پروژسترون را افزایش می دهد و استروژن را کاهش می دهد ، که غلظت استروژن را کاهش می دهد.
سعی کنید مکمل 30-40 میلی گرم روزانه برای حداقل 3 چرخه قاعدگی یا 12 هفته مصرف کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر
مرحله 4. به دنبال یک کرم استریول بدون نسخه برای یک استروژن طبیعی و موضعی باشید
اگر به استفاده از فرم طبیعی استروژن علاقه دارید ، کرم های استریول بدون نسخه در دسترس هستند. این کرم ها استروژن اضافی را از طریق پوست شما تامین می کنند. با این حال ، این مقدار کمی است ، بنابراین نیازی به نسخه ندارند.
- اگر می خواهید کرم استریول قوی تری داشته باشید ، می توانید با پزشک خود صحبت کنید. این کرم ها حتی اگر دارای نسخه باشند ، گیاهی هستند ، بنابراین این یک گزینه طبیعی است که می توانید امتحان کنید.
- توجه داشته باشید که استفاده از استروژن به تنهایی می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد ، بنابراین بهتر است از پروژسترون به همراه آن استفاده کنید و قبل و در طول درمان هورمون های خود را چک کنید.
