همه احساس می کنند بی نظم هستند ، بیش از حد احساس می کنند یا انگار نمی توانند در زمان دیگری توجه کنند. اما ، ممکن است احساس کنید که این موارد زندگی شما را مختل می کند. شاید با خود فکر کنید که آیا اختلال بیش فعالی-کمبود توجه بزرگسالان (ADHD) دارید؟ به جای تعجب ، با یادگیری علائم ، ارزیابی و کنترل زندگی خود از ADHD بزرگسالان مطلع شوید. مجموعه ای از علائم که نشان می دهد شما ممکن است ADHD داشته باشید شامل بی توجهی ، تکانشگری و بیش فعالی حرکتی است که بیشتر و شدیدتر از مواردی است که در افراد با همان سطح رشد مشاهده می شود. این اختلال معمولاً برای اولین بار در دوران کودکی تشخیص داده می شود و می تواند تا بزرگسالی نیز ادامه یابد. ADHD اختلالی نیست که برای اولین بار در بزرگسالی ایجاد می شود.
مراحل
روش 1 از 3: شناسایی علائم ADHD بزرگسالان
مرحله 1. آگاه باشید که به راحتی منحرف می شوید
مشکل در تمرکز ، خسته شدن سریع و محدوده توجه کوتاه ، بخشی از "نقص توجه" نام ADHD است. اگر توجه داشته باشید که چقدر حواس شما پرت است ، می توانید تعیین کنید که آیا ADHD بزرگسال دارید یا خیر.
- به این فکر کنید که چند وقت یکبار نمی توانید کار خود را به پایان برسانید یا تمرکز خود را بر روی کارها در طول روز حفظ می کنید.
- سعی کنید تعداد کارها یا پروژه هایی را که شروع کرده اید اما هنوز به پایان نرسانده اید برآورد کنید.
مرحله 2. تعیین کنید که بیقرار هستید
اگرچه کودکان مبتلا به ADHD علائم بیش فعالی را نشان می دهند ، اما بزرگسالان مبتلا به ADHD معمولاً بی قرارتر از بیش فعال توصیف می شوند. به منظور تعیین اینکه آیا شما دارای ADHD بالغ هستید ، به طور کلی بیقرار هستید.
- به دنبال علائمی باشید که نشان می دهد شما زیاد عصبی هستید یا مدام در حال حرکت هستید. آیا همیشه انگشتان خود را تکان می دهید ، به انگشتان پای خود ضربه می زنید یا موهای خود را می پیچانید؟
- به این فکر کنید که هر چند وقت یکبار احساس می کنید نمی توانید آرامش داشته باشید هر کاری که می کنید. آیا عموماً احساس می کنید که نمی توانید آرامش داشته باشید؟
مرحله 3. به دنبال مشکل با سازمان باشید
یکی از علائم ADHD بزرگسالان مشکل در سازماندهی و سازماندهی است. به این فکر کنید که چقدر اوقات چیزها را اشتباه می گذارید ، وسایل مورد نیاز خود را ندارید یا به طور کلی بی نظم هستید تا بتوانید تشخیص دهید که آیا ADHD بزرگسال دارید یا خیر.
- آیا همیشه به دنبال قلم یا کاغذ یا تلفن یا رایانه لوحی خود هستید؟
- آیا عادت دارید کلیدها ، عینک ، کیف پول یا سایر وسایل مهم خود را گم کرده یا فراموش کنید؟
مرحله 4. مهارت های گوش دادن خود را بررسی کنید
سعی کنید به یاد بیاورید که چقدر دفعات شروع به خیال پردازی می کنید یا هنگام گوش دادن ذهن شما سرگردان می شود. اگر واقعاً شنونده خوبی نیستید ، ممکن است علامتی از ADHD بزرگسال باشد.
- اگر به شما گفته اند شنونده خوبی نیستید ، ممکن است به این دلیل باشد که به راحتی حواس شما پرت می شود.
- آیا اغلب متوجه می شوید که دستورالعمل های مهم را نشنیده اید زیرا به چیز دیگری فکر می کردید؟
- آیا در واقع گاهی اوقات وقتی به نظر می رسد که شما اینطور نیستید گوش می دهید؟
مرحله 5. اگر کنترل ضربه ضعیف دارید قبول کنید
بزرگسالان مبتلا به ADHD همیشه به عواقب اعمال خود فکر نمی کنند و اغلب تصمیمات خودجوش می گیرند. به همین دلیل ، بزرگسالان مبتلا به ADHD نیز در کنترل خلق و خوی خود مشکل دارند و ممکن است هر آنچه به ذهنشان می رسد ، بگویند.
- به عنوان مثال ، آیا مرتباً کارهایی انجام می دهید و بعداً فکر می کنید که به چه فکر می کنید؟
- آیا غالباً چیزهایی را می گویید که نامناسب هستند نه به این دلیل که سعی می کنید بدخواه باشید ، بلکه به این دلیل که فقط "از بین رفت"؟
- آیا قبل از اینکه س questionال به پایان برسد ، پاسخ س questionsالات را واضح بیان می کنید؟
مرحله 6. به مشکلات مدیریت زمان توجه کنید
از آنجا که به راحتی حواس شما پرت می شود و بی نظم هستید ، ممکن است در به موقع بودن و استفاده عاقلانه از زمان نیز دچار مشکل شوید. این یکی دیگر از علائم ADHD بزرگسالان است که باید به دنبال آن باشید تا تشخیص دهید که آیا آن را دارید.
- آیا مکرراً برای قرار ملاقات یا کار دیر می کنید؟ آیا متوجه شده اید که به طور کلی برای رسیدن به موقع عجله دارید؟
- آیا غالباً مهلت ها را از دست می دهید زیرا از زمان خود به طور موثر استفاده نکرده اید؟
مرحله 7. حداقل شش نشانه بی توجهی را مشخص کنید
برای تشخیص ADHD ، باید شش یا چند نشانه بی توجهی داشته باشید که به مدت شش ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد. علائم باید به حدی شدید باشند که با سطح رشد شما مغایرت داشته باشد. علائم بی توجهی که پزشک ممکن است به دنبال آن باشد عبارتند از:
- عدم توجه زیاد به جزئیات.
- داشتن مشکل در حفظ توجه
- به نظر نمی رسد وقتی کسی با شما صحبت می کند گوش کند.
- رعایت نکردن دستورالعمل ها
- عدم تکمیل پروژه ها ، مانند محل کار یا مدرسه.
- داشتن مشکل در سازماندهی
- اجتناب از فعالیتهایی که نیاز به تلاش یا تمرکز ذهنی طولانی مدت دارند.
- از دست دادن مواردی که برای انجام وظایف یا فعالیتها ضروری است.
- به راحتی منحرف می شود.
- فراموشکار بودن در مورد فعالیت های روزانه
مرحله 8. حداقل به شش نشانه بیش فعالی توجه کنید
برای جنبه بیش فعالی ADHD ، پزشک شما به دنبال شش یا چند نشانه بیش فعالی یا تکانشگری است که حداقل به مدت شش ماه ادامه داشته است. همچنین ، برخی رفتارهای بیش فعالی- تکانشی یا بی توجهی باید قبل از رسیدن به سن 7 سالگی وجود داشته باشد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- با دست یا پا تکان خوردن یا در صندلی خود تکان خوردن.
- در شرایطی که انتظار می رود صندلی خود را ترک کنید ، صندلی خود را ترک کنید.
- دویدن یا صعود بیش از حد در شرایطی که انجام آن مناسب نیست.
- داشتن مشكل در انجام ساعات آرام يا فعاليتهاي اوقات فراغت.
- "در حال حرکت" یا به نظر می رسد که توسط یک موتور رانده می شوید.
- زیاد حرف زدن.
- قبل از اتمام س questionال ، پاسخها را فشرده کنید.
- در انتظار نوبت خود مشکل دارید
- وقفه یا نفوذ به دیگران (ورود به مکالمات).
مرحله 9. از معیارهای دیگر مطلع باشید
حتی اگر تعداد علائم مورد نیاز را داشته باشید ، پزشک عوامل دیگری را نیز برای تشخیص تشخیص می دهد. به عنوان مثال ، شما باید علائم خود را در دو یا چند محیط ، مانند خانه یا مدرسه ، دچار اختلال قابل توجهی کرده باشید و اکنون ممکن است در محل کار نیز دچار نقص شوید. ارائه شواهد واضح از اختلالات بالینی قابل توجه در محیط اجتماعی ، تحصیلی یا کاری ضروری است.
به خاطر داشته باشید که علائم شما نمی تواند مربوط به بیماری دیگری باشد. برای تشخیص ADHD ، علائم شما ممکن است با اختلال روانی دیگری مانند خلق ، اضطراب ، شخصیت یا اختلال روان پریشی همراه نباشند. در نظر بگیرید که آیا به بیماری دیگری مبتلا شده اید که ممکن است برخی از علائم شما را در بر داشته باشد
روش 2 از 3: ارزیابی ADHD بزرگسالان
مرحله 1. در مورد علائم ADHD بزرگسال خود با پزشک خود صحبت کنید
پزشکان ، روانشناسان و سایر متخصصان سلامت روان و سلامت تنها افرادی هستند که می توانند ADHD بزرگسالان را تشخیص دهند. اگرچه ممکن است بیشتر یا همه علائم را داشته باشید ، مگر اینکه به پزشک خود مراجعه کنید ، نمی توانید به طور قطعی تشخیص دهید که مبتلا به ADHD بزرگسال هستید.
- سعی کنید بگویید: "من فکر می کنم ممکن است علائم ADHD بزرگسالان را نشان دهم. آیا می توانیم ارزیابی انجام دهیم؟"
- یا ممکن است سعی کنید ، "من می خواهم در مورد ADHD بزرگسالان با شما صحبت کنم. من فکر می کنم ممکن است آن را داشته باشم و دوست دارم مورد ارزیابی قرار بگیرم."
مرحله 2. انتظار پاسخ به س questionsالات مربوط به زندگی خود را داشته باشید
برای ارزیابی ADHD بزرگسالان ، باید به س questionsالات مربوط به چگونگی زندگی شما در حال حاضر و همچنین دوران کودکی پاسخ دهید. ممکن است مجبور شوید به نحوه عملکرد خود در خانه ، محل کار ، مدرسه ، دوستان و غیره فکر کنید تا تشخیص دهید که آیا ADHD بزرگسال دارید یا خیر.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک چک لیست رفتار خود را در دوران جوانی تکمیل کنید.
- همچنین ممکن است از شما خواسته شود که مقیاس های رتبه بندی رفتار ، نظرسنجی ها یا سایر پرسشنامه ها را پر کنید.
- ممکن است از شما سال شود که آیا افسردگی ، اضطراب دارید یا مشکلات سوء مصرف مواد دارید تا اینها را به عنوان علل علائم ADHD از بین ببرید.
مرحله 3. برای معاینه فیزیکی آماده باشید
بررسی سلامت جسمانی شما ممکن است بخشی از ارزیابی ADHD شما باشد. این به منظور بررسی این است که آیا دلایل دیگری برای علائم ADHD شما وجود دارد و به پزشک خود کمک کنید تا تشخیص دهد آیا شما ADHD دارید.
- پزشک شما به احتمال زیاد فشار خون ، وزن ، شاخص توده بدن (BMI) و سایر شاخص های رفاه کلی شما را بررسی می کند.
- ممکن است در مورد عادات غذایی و خواب و همچنین فعالیت بدنی خود از شما سال شود.
مرحله 4. خانواده خود را آماده کنید تا به س questionsالات مربوط به شما پاسخ دهند
متخصصان اغلب به عنوان بخشی از ارزیابی از افراد نزدیک شما در مورد علائم ADHD بزرگسالان می پرسند. به آنها اطلاع دهید که پاسخ صادقانه به سوالات به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا ADHD بزرگسال دارید یا خیر.
- ممکن است بگویید: "دوست دارم به برخی از س questionsالات مربوط به من پاسخ دهید. این به من و پزشکم کمک می کند که تشخیص بدهم آیا ADHD بزرگسال دارم یا نه.”
- یا می توانید امتحان کنید ، "آیا می خواهید این پرسشنامه را در مورد من پر کنید؟ این بخشی از ارزیابی ADHD بزرگسالان من است."
مرحله 5. با تشخیص ADHD آشنا شوید
معیارها و الزامات خاصی برای تشخیص ADHD وجود دارد. ارزیابی توسط پزشک و اطلاعاتی که شما و دیگران در مورد آن می دهید به پزشک شما کمک می کند تا تشخیص دهد آیا شما بیش فعالی دارید.
- شدت علائم ADHD یا میزان تأثیر آنها بر زندگی شما ، یکی از معیارهای ADHD است. علائم شما باید به شدت بر زندگی شما تأثیر بگذارد.
- به عنوان مثال ، علائم ADHD شما باید در روابط ، محل کار و سایر محیط ها برای شما مشکل ایجاد کند.
- به یاد داشته باشید که مدت زمان علائم ADHD معیار دیگری است. علائم ADHD شما باید از قبل از 12 سالگی ادامه داشته باشد.
- به عنوان مثال ، اگر به خاطر داشته باشید که به شما گفته می شود در حوالی 8 سالگی در توجه با مشکل مواجه هستید ، ممکن است ADHD داشته باشید.
روش 3 از 3: مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید
مرحله 1. از پزشک خود در مورد گزینه های درمانی سوال کنید
یکی از مزایای ارزیابی ADHD بزرگسالان توسط یک متخصص این است که آنها می توانند برای آن توصیه و ارائه درمان کنند. هنگامی که آنها تشخیص دادند که شما دارای ADHD بزرگسال هستید ، می توانند به شما در تعیین اینکه کدام گزینه های درمانی برای شما مناسب تر است کمک کنند.
- درمان ممکن است شامل مدیریت دارو ، درمان ، مربیگری رفتاری یا سایر گزینه ها باشد.
- پزشک شما همچنین می تواند شما را به گروه های حمایتی و سایر منابع موجود در جامعه شما ارجاع دهد.
- می توانید بپرسید ، "به نظر شما کدامیک از موثرترین درمان ها برای من خواهد بود؟"
- یا ممکن است بپرسید: "منابع اجتماعی موجود برای کمک به من در مقابله با ADHD بزرگسالان چیست؟"
مرحله 2. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید
هنگامی که تشخیص داده اید که مبتلا به ADHD بزرگسال هستید ، می توانید در صورت دریافت حمایت از خانواده و دوستان خود ، آن را مدیریت کنید. به آنها اطلاع دهید که برای کنترل زندگی خود به کمک آنها نیاز دارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از دوست خود بپرسید: "آیا می توانید به من کمک کنید تا سازمان دهی کنم؟ من تشخیص داده ام که ADHD بزرگسال دارم و این واقعاً به من کمک می کند."
- یا می توانید به پدر خود بگویید ، "آیا می توانید مرا به یاد ملاقات ها قرار دهید؟ این به من کمک زیادی می کند!"
مرحله 3. زندگی خود را سازماندهی کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کنترل زندگی خود انجام دهید اگر تشخیص دهید که مبتلا به ADHD بزرگسال هستید ، این است که خود را سازماندهی کنید. سازماندهی به شما کمک می کند تمرکز بیشتری داشته باشید و مدیریت زمان خود را بهبود ببخشید.
- از یک برنامه ریز ، تقویم یا دستور کار برای کمک به شما در پیگیری زمان سررسید یا مکان مورد نیاز استفاده کنید.
- یادآوری ها و آلارم ها را روی دستگاه های الکترونیکی خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که باید چه کار کنید.
- کدگذاری رنگی ، برچسب زدن یا سایر سیستم های سازمانی را امتحان کنید تا به شما کمک کند به راحتی مواد مورد نیاز برای کار یا مدرسه را شناسایی کنید.
مرحله 4. فضای فیزیکی خود را درهم و برهم کنید
هنگامی که تشخیص دادید که مبتلا به ADHD بزرگسال هستید ، سعی کنید فقط چیزهایی را که در اطراف شما برای انجام کار مورد نیاز است ، در اطراف خود نگه دارید. اگر چیزهای زیادی در اطراف خود نداشته باشید که حواس شما را پرت کند ، حواس پرتی برای شما سخت تر خواهد بود.
- مواد اضافی را برای استفاده های بعدی مرتب کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر در حال نوشتن گزارش هزینه هستید ، اسلحه چسب و زرق و برق را کنار بگذارید.
- اگر در آن زمان برای تکمیل کار خود به دستگاه های الکترونیکی نیاز ندارید ، آنها را کنار بگذارید یا لرزش دهید.
مرحله 5. انتخابهای سالم داشته باشید
انجام کارهایی که از سلامت جسمانی شما پشتیبانی می کند نیز می تواند به شما در موفقیت کمک کند اگر تشخیص دهید که ADHD بزرگسال دارید.
- یک روال خواب منظم داشته باشید. برای آرامش بخشیدن به خود قبل از خواب کارهایی مانند مدیتیشن یا مطالعه کنید. سعی کنید هر شب 6-8 ساعت بخوابید.
- غذاها و میان وعده های متعادل و مغذی بخورید. همچنین ، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید.
- به نوعی فعال شوید. می توانید یوگا ، پیاده روی ، شنا یا حتی ورزش های گروهی را امتحان کنید. فعالیت بدنی می تواند به شما در مقابله با ADHD کمک کند.
