یک فروپاشی عصبی (که به عنوان شکست روحی نیز شناخته می شود) یک وضعیت موقتی است که با کاهش عملکرد ، معمولاً در نتیجه استرس ، مشخص می شود. زمانی که استرس و خواسته های زندگی بر توانایی فرد برای مقابله با آن غلبه کند ، یک فروپاشی عصبی می تواند رخ دهد. تعدادی از علائم وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا دچار ناراحتی عصبی هستید یا خیر. اگر مشکوک هستید که ممکن است دچار یک ناراحتی عصبی شوید ، مهم است که به دنبال کمک باشید.
مراحل
روش 1 از 3: شناسایی علائم روانی
مرحله 1. در مورد از دست دادن یا ضربه اخیر فکر کنید
خرابی می تواند ناشی از ضربه یا مرگ یکی از عزیزان باشد. همچنین می تواند ناشی از افزایش مداوم استرس ، مانند فشارهای کاری یا بارهای مالی باشد. به عوامل استرس زای اخیر یا غیر منتظره ای فکر کنید که ناگهان شما را تحت تأثیر قرار داده است. هر رویدادی که به طور ناگهانی اتفاق بیفتد ممکن است تمام منابع موجود را از بین ببرد و باعث می شود احساس ناتوانی در کنار آمدن با آن داشته باشید.
- این می تواند شامل مرگ اخیر ، جدایی یا طلاق باشد.
- تروما می تواند شامل زندگی در یک بلای طبیعی ، قربانی سرقت ، خشونت یا بدرفتاری خانگی باشد.
مرحله 2. به این فکر کنید که آیا در احساس شادی یا لذت با مشکل روبرو هستید
هنگامی که از شکست عصبی رنج می برید ، ممکن است ناتوانی در احساس لذت را تجربه کنید. ممکن است احساس بی حالی ، خالی یا بی تفاوتی کنید. به نظر می رسد هیچ چیز برای شما معنایی ندارد ، یا احساس قریب به اتفاق "انجام حرکات" را احساس می کنید. بی تفاوتی و کناره گیری از علائم افسردگی است. ممکن است در نتیجه احساس افسردگی شدید یا منجر به شکست عصبی شوید.
ممکن است بخواهید شاد باشید و احساس عادی کنید ، اما دیگر نمی توانید از فعالیت های مورد علاقه خود لذت ببرید
مرحله 3. به هر گونه تغییرات خلقی توجه کنید
نوسانات خلقی معمولاً قبل از هرگونه شکست عصبی نشان داده می شود ، زیرا نشان دهنده خستگی عاطفی و روشهای مقابله ضعیف است. نوسانات خلقی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تحریک پذیری
- عصبانیت همراه با احساس گناه و پشیمانی است
- طلسم های گریه زیاد
- مراحل سکوت شدید
- مراحل افسردگی
مرحله 4. اگر دائماً بیمار را برای کار فرا می خوانید ، توجه کنید
گذراندن یک روز برای بهبود ذهنی ، احساسی یا جسمی از یک رویداد یک چیز است ، اما اگر خود را دائماً در حال کار بیمار می بینید ، این ممکن است نشاندهنده خرابی باشد. ممکن است انگیزه لازم برای رفتن به کار را نداشته باشید ، یا از نظر فیزیکی نمی توانید بدن خود را آماده کرده و به سر کار بروید.
اگر اجازه داده اید که کار شما لغزیده باشد ، توجه کنید. حتی اگر وارد کار می شوید ، بهره وری خود را مشاهده کنید و تفاوت زیادی با ماه گذشته داشته باشید
مرحله 5. مراقب هرگونه احساس درماندگی یا ناامیدی باشید
این دو احساس بسیار رایج قبل و در حین شکست عصبی هستند. ممکن است احساس کنید منابع داخلی برای کنار آمدن با مسائل خود را ندارید و در نتیجه احساس درماندگی می کنید. ممکن است احساس ناامیدی را تجربه کنید ، زیرا قادر به کنترل شرایط اطراف خود نیستید و هیچ راهی برای برون رفت از وضعیت فعلی خود نمی بینید. اینها علائم افسردگی هستند که ممکن است منجر به شکست عصبی شوند. برخی دیگر از علائم افسردگی که ممکن است به شکست عصبی کمک کند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کمبود انرژی
- خستگی
- عدم توانایی تمرکز
- کاهش توجه
- انزوا
مرحله 6. به این فکر کنید که آیا احساسات منفی بر شما غلبه می کند یا خیر
در صورت خرابی ، ممکن است دائماً افکار منفی بیش از حد داشته باشید و حتی چیزها یا احساسات مثبت را منفی احساس کنید. افکار رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تفسیر معانی به صورت منفی
- داشتن یک فیلتر منفی در ذهن شما ، که فقط اجازه می دهد تا چیزهای منفی از آن عبور کنند.
- افکاری که می گویند وضعیت و شکست عصبی هرگز از بین نمی روند و شما برای همیشه این احساس را خواهید داشت.
مرحله 7. اگر در حال انزوا هستید تشخیص دهید
ممکن است خود را از دوستان و خانواده جدا کرده و بیشتر وقت خود را تنها بگذرانید. دوستان برای تنظیم برنامه ها تماس می گیرند و شما همیشه آنها را رد می کنید ، در غیر این صورت تصور اینکه با دوستان دور هم جمع شوید خسته کننده به نظر می رسد. هنگامی که تحت فشار استرس قرار می گیرید ، ممکن است به راحتی جدا شده و انرژی خود را برای کار با استرس حفظ کنید.
مرحله 8. به احساس بی حسی و جدا شدن توجه کنید
یک شکست عصبی می تواند شما را بی حس و جدا از محیط خارجی کند. حتی ممکن است احساس کنید که اتفاقات اطراف شما مصنوعی هستند. اساساً ، دیگر احساس نخواهید کرد که می توانید با محیط خود یا افراد زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
روش 2 از 3: شناسایی علائم جسمی
مرحله 1. به هر گونه اختلال خواب توجه کنید
مانند بسیاری از اختلالات دیگر ، خواب یکی از مهمترین علائم شکست عصبی است. ممکن است بخوابید و به خواب بروید و ممکن است چندین بار در طول شب بیدار شوید. ممکن است خود را بیش از حد یا بسیار کمتر از حالت عادی بخوابید.
- گاهی اوقات خوابیدن به دلیل افکار مسابقه ای و تفکر بیش از حد دشوار است.
- اگرچه ممکن است نیاز به خواب داشته باشید و دائماً احساس خستگی کنید ، اما استراحت شبانه خوب هر روز بیشتر و بیشتر دشوار می شود.
مرحله 2. بهداشت خود را بررسی کنید
اگر به طور قابل توجهی اجازه داده اید که بهداشت خود را رعایت کنید ، ممکن است به دلیل استرس شدید باشد. ممکن است انگیزه ای برای مراقبت از بدن خود نداشته باشید. این ممکن است شامل عدم دوش گرفتن ، استفاده از سرویس بهداشتی ، مسواک زدن موها یا دندان ها یا تغییر لباس شما باشد. شاید شما روزها با وجود لکه های قابل مشاهده لباس یکسانی را پوشیده اید. ممکن است در مکانهای عمومی لباس نامناسب اجتماعی بپوشید.
مرحله 3. تشویش شدید
علائم جسمانی اضطراب شدید می تواند منجر به یک نارسایی عصبی شود و در طول آن ادامه یابد. اگر تمایل دارید که اضطراب را تجربه کنید و سپس یک رویداد مهم زندگی را تجربه کنید ، می تواند علائم شدید اضطراب را ایجاد کند که می تواند بی تحرک باشد. به علائم اضطراب توجه کنید ، که شامل موارد زیر است:
- ماهیچه های سفت و منقبض شده
- دستهای آروم
- سرگیجه
- موارد وحشت زدگی
مرحله 4. در مورد احساس خستگی فکر کنید
ممکن است احساس کنید به طور کامل از نظر انرژی کم هستید. احساس خستگی مداوم یا خستگی یکی دیگر از علائم رایج است ، زیرا تمام انرژی شما برای مقابله با بحرانی که در حال تجربه آن هستید هدایت می شود. حتي فعاليتهاي كوچك و روزمره نيز مي تواند موانع بزرگي را پشت سر بگذارد.
حتی انجام کارهای اساسی روزانه مانند دوش گرفتن ، خوردن غذا ، یا حتی بلند شدن از رختخواب ممکن است برای انجام دادن انرژی بیش از حد به نظر برسد
مرحله 5. به دنبال یک ضربان قلب سریع باشید
هنگام تجربه استرس شدید در نتیجه شکست عصبی ، ممکن است احساس کنید ضربان قلب شما تنگ می شود ، سفتی در قفسه سینه شما ایجاد می شود یا یک توده در گلو شما ایجاد می شود. با وجود این ، آزمایشات پزشکی هیچ مشکلی در قلب ما نشان نمی دهد ، زیرا علائم کاملاً مربوط به استرس است.
مرحله 6. به این فکر کنید که آیا با هضم غذا مشکلی داشته اید یا خیر
ناراحتی معده و مشکلات گوارشی از مشکلات شایع مربوط به استرس و اضطراب هستند. این به این دلیل است که وقتی استرس شدید دارید ، بدن شما به حالت بقا می رود و هضم غذا در بالای لیست اولویت ها نیست.
مرحله 7. مشکلات لرزش یا لرزش را مشخص کنید
لرزش دست یا لرزش تمام بدن یکی از بارزترین علائم جسمی ناشی از شکست عصبی و یکی از شرم آورترین علائم است. متأسفانه ، خجالت ناشی از لرزش و لرزیدن فقط سطح استرس شما را افزایش می دهد.
لرزش و لرزش ممکن است تجلی فیزیکی تمام استرس هایی باشد که بدن و ذهن شما در حال تجربه آن است
روش 3 از 3: مقابله با شکست عصبی
مرحله 1. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
اگر علائم یک اختلال عصبی را شناسایی کرده اید ، مهم است که در مورد آن با کسی صحبت کنید. سکوت و نگه داشتن استرس برای خود به سادگی مشکل را بدتر می کند. یکی از راه های کاهش استرس و رهایی از الگوهای فکری منفی ، کاهش انزوای اجتماعی و افزایش ارتباط اجتماعی با دوستان است. ممکن است احساس کنید که انرژی لازم برای دیدن دوستان را ندارید ، اما تلاش کنید و برای دوستان خود وقت بگذارید. آنها به شما در بهبودی کمک خواهند کرد.
- انزوا می تواند منجر به تشدید استرس شود ، بنابراین تلاش مستمر داشته باشید تا به طور منظم وقت خود را با دوستان خود بگذرانید.
- با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن مشکلات و نگرانی های خود با شخص دیگری ، بار را کمی کاهش می دهد و به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید.
مرحله 2. با یک درمانگر تماس بگیرید
به خصوص اگر قبلاً دچار ناراحتی عصبی شده اید و احساس نمی کنید که می توانید با آن کنار بیایید ، یک درمانگر می تواند به شما در حل مشکلات فعلی کمک کند و همچنین به شما در کشف راه های سالم برای کنار آمدن کمک کند. یک درمانگر می تواند با احساس افسردگی یا اضطراب به شما کمک کند و الگوهای فکری منفی شما را به چالش بکشد.
اگر برای یافتن درمانگر به کمک نیاز دارید ، نحوه انتخاب درمانگر را بررسی کنید
مرحله 3. رژیم غذایی سالم داشته باشید
احساس استرس مداوم یا اضطراب باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن شما می شود و بر اشتهای شما تأثیر منفی می گذارد. با این حال ، با عدم تغذیه مناسب ، حتی بیشتر از قبل احساس خستگی و بی انرژی شدن خواهید کرد. مهم این است که بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه کرده و محیطی شفابخش برای بدن ایجاد کنید.
- مهم این است که خود را مجبور به خوردن وعده های غذایی منظم و سالم کنید ، حتی اگر احساس نمی کنید. سعی کنید مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید.
- حذف کافئین را از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. کافئین می تواند علائم اضطراب را تشدید کند و خواب را مختل کند.
مرحله 4. کمی ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای رفع اضطراب و استرس انجام دهید. با این حال ، به دنبال یک شکست عصبی ، سطح انرژی و تناسب اندام شما ممکن است پایین باشد ، بنابراین مهم است که به آرامی وارد آن شوید. ورزش می تواند شما را از خانه خارج کرده و وارد محیطی متفاوت کند.
- با پیاده روی کوتاه هر روز شروع کنید ، حتی اگر در اطراف بلوک باشد. با گذشت زمان ، می توانید شدت و دفعات تمرین خود را افزایش دهید.
- هنگامی که احساس آمادگی کردید ، می توانید برای یک کلاس ثبت نام کنید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید تا بتوانید در حین ورزش اجتماعی باشید. به کلاس هایی مانند رقص ، شنا ، چرخیدن یا کیک بوکسینگ فکر کنید.
مرحله 5. آرامش را بیاموزید
گذراندن زمان برای استراحت ، کلید بهبودی از یک ناراحتی عصبی است. شما باید بیاموزید که نگرانی هایی را که باعث می شود دائماً احساس اضطراب کنید کنار بگذارید و کمی برای خود وقت بگذارید.
- در صورت لزوم مدتی از کار خود مرخصی بگیرید و به تعطیلات بروید یا فقط وقت خود را با دوستان و عزیزان خود بگذرانید.
- فعالیت هایی را بیابید که به آرامش شما کمک می کند - خواه برای مدت طولانی ، مدیتیشن یا حمام طولانی مدت با حباب.
مرحله 6. نحوه جلوگیری از شکست های عصبی در آینده را بیاموزید
راه های مدیریت استرس خود را بیاموزید و قدرت گفتن "نه" را هنگامی که از شما خواسته می شود کاری فراتر از توانایی ذهنی یا احساسی فعلی خود بیاموزید ، بیاموزید. به خصوص اگر بچه دارید ، عادت دارید که از دیگران مراقبت کنید و از مراقبت از خود غافل شوید. هر روز زمانی را برای انجام کارهایی که به مراقبت از شما کمک می کند اختصاص دهید شما.
- بیاموزید که چگونه مرزها را تعیین کنید تا دوباره در همان موقعیت قرار نگیرید. محدودیت های خود را مشخص کنید و تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا دوباره از آنها عبور نکنید.
- برای اطلاعات بیشتر ، نحوه جلوگیری از شکست روانی را مطالعه کنید
مرحله 7. برای آینده برنامه ریزی کنید
هنگام بهبودی از یک ناراحتی عصبی ، مهم است که برای آینده برنامه ریزی کنید و دوباره منتظر چیزها باشید. این به شما هدفی تازه می دهد و چیزی را برای کار در اختیار شما قرار می دهد.
در مورد بهبودی خود مثبت باشید و بدانید که شکست عصبی شما را به عنوان یک فرد مشخص نمی کند. به یاد داشته باشید که آینده ای شاد و روشن پیش رو دارید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
