افراد بسیار حساس یا HSP ها زیرمجموعه منحصر به فردی از افراد هستند که مستعد احساسات شدید و تحریک بیش از حد هستند. با بررسی ترجیحات شخصیت درونی خود ، بررسی تعاملات اجتماعی خود و توجه به سایر ویژگی های حساس ، متوجه شوید که آیا واقعاً فردی بسیار حساس هستید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی ترجیحات شخصی خود
مرحله 1. سوال کنید که آیا برای تصمیم گیری به زمان زیادی نیاز دارید یا خیر
بلاتکلیفی هنگام انتخاب یکی از ویژگیهای بارز فرد بسیار حساس است. HSP ها قبل از حرکت رو به جلو به زمان کافی نیاز دارند تا نتایج احتمالی تصمیمات خود را منعکس و وزن کنند.
HSP ها بیشتر با جزئیات جزئی مربوط به انتخاب هماهنگ هستند ، بنابراین توجه به همه گزینه ها بیشتر طول می کشد. اگر به موارد منوی رستوران طوری فکر می کنید که گویی انتخاب زندگی یا مرگ است ، این ممکن است شما را توصیف کند
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا تمایل شدید به کار معنی دار دارید یا خیر
از آنجا که افراد بسیار حساس بصری و درون نگر هستند ، کار آنها برای ایجاد رضایتمندی قابل توجه است. با این حال ، در حالی که برخی از افراد ممکن است از شغل خود صرفاً به این دلیل که آنها را در معرض افراد مختلف قرار می دهد یا چک قابل توجهی به حساب های بانکی آنها واریز می کند ، لذت ببرند ، HSP ها به احتمال زیاد مشاغلی را انتخاب می کنند که با ارزش های آنها مطابقت داشته باشد.
بسیاری از HSP ها چندین بار در طول عمر خود تغییر شغل می دهند زیرا مشاغل ناتمام هستند یا ارزش های آنها را به خطر نمی اندازند
مرحله 3. بفهمید که آیا مجذوب هنر هستید
متاثر شدن از یک آهنگ ، شعر یا سایر آثار هنری برای HSP معمول است. شما ممکن است احساس بسیار عمیقی داشته باشید ، بنابراین ممکن است ویژگیهای بیانگر هنر را که دیگران آن را درک نمی کنند درک کنید. جذب زیبایی زیبایی و بیان خلاقانه نیز ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از HSP ها هنرمند هستند.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که آیا تخیل قوی دارید
HSP ها می توانند به آهنگ گوش دهند یا کتاب بخوانند و تصویری واضح از شخصیت ها و تنظیمات در ذهن آنها ایجاد کنند. شما ممکن است یکی از اعضای ارزشمند تیم های محل کار یا مدرسه باشید زیرا بسیاری از گزینه های احتمالی یک مشکل را در نظر می گیرید. تخیل شدید شما نیز در کارهای خلاقانه به شما کمک می کند.
- داشتن تخیل پر جنب و جوش می تواند به خوبی به HSP ها خدمت کند. با این حال ، تخیل شما همچنین ممکن است شما را به پیش فرض های منفی یا ایجاد ترس و اضطراب سوق دهد.
- رویاپردازی برای HSP ها نیز رایج است و برای یک HSP آسان است که در افکار آنها گرفتار شود.
مرحله 5. به این فکر کنید که آیا از تنهایی لذت می برید
در حالی که دوستان و خانواده شما ممکن است شرکت شما را بدون توقف بخواهند ، بسیاری از HSP ها از خرابی انفرادی لذت می برند. شما می توانید از تنهایی خود برای فعالیتهای خلاقانه ، درون نگری آرام یا استراحت پس از تعاملات اجتماعی طولانی استفاده کنید.
- ممکن است توجه داشته باشید که این ویژگی HSP بسیار شبیه به زمان خرابی مورد نیاز درون گراها است. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که بیش از 70 درصد از HSP ها درون گرا هستند.
- HSP ها به راحتی می توانند بیش از حد تحریک شوند ، بنابراین ممکن است افراد ، مکانها و فعالیتهای تحریک کننده کمتری را ترجیح دهند.
روش 2 از 3: مشاهده واکنش های خود با دیگران
مرحله 1. بخشندگی و شفقت را نسبت به دیگران تشخیص دهید
به عنوان یک HSP ، شما بخشنده نهایی هستید. افراد بسیار حساس معمولاً دلسوزترین دوستان و اعضای خانواده هستند. وقتی یک دوست نیاز به شانه ای دارد تا بتواند به آن تکیه دهد ، شما در آنجا هستید. پیراهن را از پشت به عزیزانتان هدیه می دهید.
شما در "نه" گفتن مشکل دارید. تمایل شما به کمک به دیگران می تواند انرژی شما را از بین ببرد و از منابع شما فراتر برود. به علاوه ، حساسیت شما نسبت به ناامیدی دیگران باعث می شود که حتی در مواقعی که نمی خواهید به درخواست ها تن دهید ، زیرا می ترسید به احساسات دیگران صدمه بزنید. این ویژگی می تواند باعث شود برخی از HSP ها به عنوان "مردم خوشایند" ظاهر شوند
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا مهارت خواندن احساسات دیگران را دارید یا خیر
حساسیت احساسی بزرگترین نقطه قوت HSP است. هنگامی که دیگری آسیب می بیند یا ناراحت می شود ، می توانید به سرعت احساس کنید. این شما را به یک ارتباط دهنده م effectiveثر تبدیل می کند زیرا قادر به ارائه پشتیبانی یا تغییر موضوعات برای دلپذیرتر کردن مکالمه هستید.
همدلی شما نیز شمشیری دو لبه است. از آنجا که شما به راحتی احساسات دیگران را درک می کنید ، اغلب بیشتر ناراحت می شوید. به عنوان مثال ، اگر یک دوست ناراحت است ، ممکن است شما نیز دچار ناراحتی شوید
مرحله 3. اگر دیگران اغلب می گویند شما حساس هستید یا بیش از حد واکنش نشان می دهید توجه کنید
حساسیت طبیعی HSP باعث می شود شما بیشتر تمایل داشته باشید که شخصاً نظرات یا تخلفات جزئی را انجام دهید. ممکن است عزیزان شما را متهم کنند که بیش از حد واکنش نشان داده اند یا بیش از حد احساساتی هستند.
این شروع شدید احساسات حتی زمانی که تنها هستید رخ می دهد. به عنوان مثال ، یک مجموعه منفی از افکار می تواند به حرکت تکان دهنده و احتمالاً خود تخریبی تبدیل شود
مرحله 4. تشخیص دهید که آیا به شدت تحت تأثیر انتقاد قرار گرفته اید
عمق احساسی که احساس می کنید و تمایل شما برای شخصی نگرش باعث می شود انتقاد را جدی بگیرید. با دریافت بازخورد اولیه ، ممکن است با تصور شخص دیگری از خود احساساتی شوید یا آسیب ببینید.
از طرف دیگر ، تمایل شما به تفکر عمیق به شما این امکان را می دهد که انتقادات را از نزدیک در نظر بگیرید و راه هایی برای استفاده از آن به نفع خود بیابید. در حالی که دیگران ممکن است انتقاد را کنار بگذارند ، پس از مدیریت واکنش احساسی اولیه ، به احتمال زیاد از بازخورد برای رشد آینده استفاده خواهید کرد
روش 3 از 3: توجه به جنبه های دیگر حساسیت
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا در میان هرج و مرج احساس غرق شدن می کنید
یک لیست طولانی برای انجام ، درخواست های متعدد از شما و توجه به قطعات متحرک زیاد می تواند برای فرد بسیار حساس بسیار زیاد باشد. ممکن است شما در برابر فشارهای عاطفی بسیار آسیب پذیر باشید و از خودانگیختگی یا عدم قطعیت خوشتان نیاید.
اگر به راحتی تحت فشار قرار می گیرید ، ممکن است برنامه ریزی برای استراحت های طبیعی در روز برای راه اندازی مجدد و از بین رفتن فشرده سازی در دوره های آشفته به شما کمک کند. یک ساعت دو نفر را در محیطی آرام تر و آرام تر سرقت کنید
مرحله 2. در مورد واکنش خود نسبت به کافئین فکر کنید
از آنجا که شما به طور طبیعی مستعد اضطراب هستید ، ممکن است به طور غیرمعمول نسبت به کافئین حساس باشید. مصرف حتی مقادیر کمی از این ماده ممکن است تأثیر تحریک کننده ای بیشتر بر HSP نسبت به غیر HSP ها ایجاد کند.
اگر بعد از مصرف کافئین متوجه ناراحتی شدید یا اضطراب شدید ، مصرف آن را به نفع انتخاب های بدون کافئین محدود کنید
مرحله 3. در نظر بگیرید که آیا تحمل درد کمی دارید یا خیر
مشخص شده است که HSP ها نسبت به درد بسیار حساس هستند. در حالی که تقریباً هر کسی که ملاقات می کنید از درد بیزار است ، افراد بسیار حساس ممکن است برای جلوگیری از آن تلاش کنند. دیدن سوزن در مطب های پزشکی یا مشاهده آسیب های ورزشی HSP ها را ناراحت می کند.
این حساسیت به درد فراتر از خود شماست و به دیگران نیز کشیده می شود ، به همین دلیل بسیاری از HSP ها ممکن است از تماشای فیلم های خشن یا وحشتناک خودداری کنند
مرحله 4. پاسخ خود را به محرکهای بیش از حد تعیین کنید
افراد بسیار حساس به راحتی بیش از حد تحریک می شوند. صداهای بلند ، بوهای قوی و نورهای روشن باعث اضافه بار حسی می شود. تحقیقات نشان می دهد این اتفاق می افتد زیرا سیستم عصبی شما ممکن است محرک های ورودی را متفاوت از افراد غیر حساس دریافت کند.
ممکن است از شلوغی ، بارها یا رستوران های پر سر و صدا یا محیط های پر هیاهو به نفع فضاهای آرام و آرام اجتناب کنید. محرکهای بیش از حد در واقع می تواند باعث خستگی یا اضطراب برای فرد بسیار حساس شود
نکات
- اگر تشخیص می دهید که فردی بسیار حساس هستید ، ممکن است بخواهید برخی از تکنیک های مقابله با زندگی روزمره خود را بیاموزید.
- نوشتن در یک مجله می تواند به شما در ردیابی احساسات و درک حساسیت بیش از حد کمک کند. اگر می خواهید بر آن غلبه کنید ، این می تواند به شما کمک کند.
- تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما در مدیریت و کنار آمدن با حساسیت شما کمک کند.
