سردردهای سرویکوژنیک سردردهایی هستند که از گردن ، به ویژه از قاعده جمجمه در بالای ستون فقرات سرچشمه می گیرند. سردردها در مراحل اولیه به صورت متناوب شروع می شوند و سپس به آرامی مداوم می شوند. بیشتر سردردهای سرویکوژنیک ناشی از استرس ، خستگی ، مشکلات خواب ، صدمات پشت و گردن ، وضعیت بد بدن و آسیب های دیسک است. آنها معمولاً با حرکات ناگهانی گردن ایجاد می شوند و ممکن است با سرگیجه و تاری دید همراه باشند. یک قسمت معمولاً از یک ساعت تا یک هفته طول می کشد. خوشبختانه ، علاوه بر فیزیوتراپی و دارو ، می توان آنها را در خانه با تمرینات ایمن ، وضعیت بدنی مناسب و مراقبت مناسب از خود درمان کرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان سردردهای سرویکوژنیک در خانه
مرحله 1. حالت خوب خود را حفظ کنید
هنگام نشستن و ایستادن ، حفظ وضعیت صحیح بدن برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات بسیار مهم است. فشار کمتر بر ستون فقرات شما به بهبود سردردهای گردنی کمک می کند ، زیرا استرس از همین جا نشأت می گیرد. اگرچه در ابتدا تلاش آگاهانه ای لازم است ، اما با گذشت زمان ، وضعیت بدنی خوب فقط به یک عادت تبدیل می شود.
در حالی که نشسته اید ، پشت خود را با بالش یا حوله رول نگه دارید. هنگامی که آن را در اطراف خط کمربند خود قرار دادید ، مطمئن شوید که باسن شما محکم به پشت صندلی فشار داده شده است. کمی راحت به جلو خم شوید تا راحت باشید. این روش به کاهش فشار وارد شده بر ستون فقرات هنگام نشستن کمک می کند
مرحله 2. پیاده روی را جزء برنامه معمول ورزش خود قرار دهید
نیازی به انجام تمرینات فانتزی نیست - پیاده روی ساده می تواند کمر شما را تقویت کرده و منجر به سردردهای قابل کنترل و کمتر شود. 20 تا 30 دقیقه در روز ، با هم یا در صورت لزوم به مدت 10 دقیقه هدف گذاری کنید. ورزش مداوم برای وزن شما نیز عالی است.
پیاده روی بر روی تردمیل نیز گزینه مناسبی است ، اگر آب و هوا به شما اجازه راه رفتن در بیرون را نمی دهد. همچنین می توانید با بالا رفتن از پله ها ، پارک کردن در فاصله دور از ورودی ساختمان یا به سادگی بردن سگ در مسیری طولانی در اطراف بلوک ، تلاش چندانی نکنید
مرحله 3. NSAIDS مانند ایبوپروفن مصرف کنید
ایبوپروفن به عنوان یک داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) طبقه بندی می شود. این دارو با مسدود کردن آنزیم هایی به نام سیکلو اکسیژناز عمل می کند. 200 تا 400 میلی گرم ایبوپروفن (کپسول یا قرص) هر 4 تا 6 ساعت مصرف کنید. با این حال ، می تواند باعث اسیدیته معده شود ، بنابراین بهتر است بعد از غذا برای جلوگیری از افزایش اسیدیته مصرف شود.
این آنزیم های سیکلو اکسیژناز پروستاگلاندین تولید می کنند که مسئول تولید درد و التهاب در ناحیه آسیب است. مسدود کردن آنزیم های سیکلو اکسیژناز تولید پروستاگلاندین را کاهش می دهد و به نوبه خود درد و التهاب را کاهش می دهد و سردرد شما را کاهش می دهد
مرحله 4. مسکن هایی مانند پاراستامول (تیلنول) را در نظر بگیرید
پاراستامول (یا استامینوفن) به عنوان یک مسکن و کاهش دهنده تب طبقه بندی می شود. بسیاری از مارک های پاراستامول بدون نسخه ، ارزان و به راحتی در دسترس هستند. دوز توصیه شده برای بزرگسالانی که از درد خفیف ناشی از سردرد سرویکوژنیک رنج می برند 500 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت است.
دوز توصیه شده برای بزرگسالان مبتلا به درد متوسط 1000 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت است. حداکثر دوز روزانه پاراستامول برای بزرگسالان 4000 میلی گرم است
مرحله 5. از داروهای ضد صرع استفاده کنید
از این داروها برای مدیریت انتقال درد محیطی و مرکزی استفاده می شود. آنها معمولاً برای میگرن ، درد سر و صورت توصیه می شوند.
-
یکی از داروهای رایج ضد صرع ، Divalproex sodium است. به دلیل مکانیسم عمل دوگانه ، م Itثر است. روی کانال های سدیم عمل می کند و سطح آمینوبوتیریک اسید را افزایش می دهد. دوز توصیه شده 250 میلی گرم خوراکی دو بار در روز به مدت 1 هفته است.
سدیم دیوالپروکس برای زنان باردار توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث نقص لوله عصبی شود
- داروی دیگر ضد صرع گاباپنتین است. تصور می شود که این دارو برای افرادی که از درد عصبی و میگرن رنج می برند ، تأثیرات مثبتی دارد. گاباپنتین پاسخ های درد را کاهش می دهد و در موارد خاص می تواند به طور کامل از آنها جلوگیری کند. دوز توصیه شده 100 میلی گرم تا 300 میلی گرم روزانه قبل از خواب مصرف می شود.
قسمت 2 از 3: درمان سردردهای سرویکوژنیک از طریق ورزش
مرحله 1. وضعیت پا را انجام دهید
این تمرین به تعادل بدن کمک می کند ، گردن ، پشت و شانه ها را تراز می کند ، زیرا هر ست روی یک پا انجام می شود. هماهنگی مناسب برای سردردهای کمتر (و شدیدتر) ضروری است و باعث کاهش استرس در ناحیه می شود. نحوه انجام این تمرین به شرح زیر است:
- با ایستادن پشت صندلی در حالی که آن را با هر دو دست نگه دارید شروع کنید.
- یک پا را از روی زمین بلند کرده و با استفاده از پای دیگر تعادل را تقریباً 5 ثانیه حفظ کنید.
- پای بلند شده را به زمین برگردانید و این طرف را چهار بار دیگر تکرار کنید. سپس این تمرین را باید 5 بار با پای دیگر نیز انجام دهید.
مرحله 2. مستقیماً روی شکم دراز بکشید تا کمرتان تقویت شود
برای اینکه به راحتی پشت خود را تقویت کنید ، کافی است روی شکم دراز بکشید. در این حالت بمانید ، طوری تنظیم کنید که مطمئن شوید بدن شما در یک راستا قرار دارد و کاملاً صاف دراز کشیده است. سپس ، به آرامی و عمیق نفس بکشید. این تمرین به کاهش تنش و فشار بر پشت و ستون فقرات کمک می کند.
سپس ، خود را در حالت مستعد (روی شکم) قرار دهید. در آرنج خود ، این حالت را به مدت 1-2 دقیقه در حالی که عمیق و آهسته تنفس می کنید ، حفظ کنید. این تمرین به کشش عضلات پشت کمک می کند و به کاهش درد کمک می کند
مرحله 3. تمرینات تیغه شانه را انجام دهید
این کارها را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. کار با این ناحیه قسمت فوقانی کمر و ستون فقرات را تقویت می کند ، تنش و استرس را در قسمت پایین گردن کاهش می دهد و در نتیجه سردردهای شما را کاهش می دهد. در اینجا نحوه انجام این نوع تمرینات آورده شده است:
- در حالت نشسته یا ایستاده ، پشت خود را صاف نگه دارید. بررسی کنید که باسن شما در زیر قلب شما قرار داشته باشد و به جلو یا عقب نچرخیده باشد.
- شانه های خود را به هم فشار دهید ، عقب. قفسه سینه شما بیرون می زند
- پنج ثانیه نگه دارید و ده بار تکرار کنید.
مرحله 4. تمرینات کشیدن چانه را انجام دهید
این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. شانه های خود را کمی به عقب حرکت دهید و چانه خود را جمع کنید. صورت و چشم های خود را جلو نگه دارید. این حالت را ده ثانیه حفظ کنید و ده بار این کار را تکرار کنید.
تمرینات متفاوتی را می توان در خانه انجام داد که می تواند سردردهای سرویکوژنیک را به حداقل برساند ، و اینها تنها چند مورد است. هدف تثبیت و کنترل حرکت ستون فقرات گردنی فوقانی است. این تمرینات باید 3-5 بار در روز انجام شود. برای حداکثر اثر ، به تدریج تعداد دفعات انجام هر کار روزانه را افزایش دهید
قسمت 3 از 3: درمان سردردهای سرویکوژنیک از طریق فیزیوتراپی
مرحله 1. با یک فیزیوتراپ کار کنید
انواع خاصی از فیزیوتراپی می تواند به تسکین سردردهای گردنی کمک کند. از آنجا که این نوع سردرد بیشتر در اثر تنش و استرس ایجاد می شود ، فیزیوتراپی مداوم ، که با متخصص حرفه ای انجام می شود ، می تواند سردردهای سرویکوژنیک را تسکین دهد.
-
به تدریج تمرینات فیزیوتراپی خود را از نظر شدت افزایش دهید. فیزیوتراپی باید آرام و سبک شروع شود و به تدریج افزایش یابد. پیشنهاد می شود که شش هفته فیزیوتراپی می تواند ورزش های مکرر سرویکوژنیک را بهبود بخشد.
با این حال ، اگر سردرد بعد از فیزیوتراپی احساس می شود یا تشدید می شود ، باید خودتان را به ورزشهای کم شدت محدود کنید
مرحله 2. تمرینات مختلف فیزیوتراپی را کاوش کنید
برخی از تمرینات فیزیوتراپی که به سردردهای سرویکوژنیک می پردازد عبارتند از: دستکاری ستون فقرات گردنی و تمرینات تقویت کننده مانند خم کننده های عمیق گردن ، کشش عضلات یک چهارم فوقانی ، دستکاری رانش ستون فقرات قفسه سینه و سر خوردن طبیعی آپوفیز طبیعی C1-C2. در اینجا نحوه کار آنها آمده است:
- دستکاری ستون فقرات گردنی به پشت دراز کشیده و پزشک یا فیزیوتراپیست گردن شما را به آرامی حرکت داده و آن را تنظیم می کند. همچنین می تواند در حالت نشسته یا رو به پایین انجام شود.
- کشش دهنده های ستون فقرات جمجمه ای با حرکت جلو و عقب و کنترل دایره ای سر انجام می شود.
- هم انقباض از طریق چرخش ایزومتریک خود محدود در وضعیت عمودی صحیح انجام می شود.
- بازآموزی قدرت هم افزایی خم کننده سطحی و عمقی با بلند کردن سر و خم شدن گردن انجام می شود. این باید در موقعیت دروغگو انجام شود. خم شدن و بالا آوردن سر باید به آرامی انجام شود تا از بدتر شدن وضعیت جلوگیری شود.
- مهار عضلات کتف را می توان با حرکت دادن استخوان های شانه به سمت بالا و عقب انجام داد. سپس آنها را به مدت 10 ثانیه در آن موقعیت نگه می دارند تا ناحیه تقویت شود.
- سرسره های آپوفیز خود پایدار C1-C2 از طریق فعالیتهای فیزیولوژیکی فعال و غیر فعال با ارزیابی فیزیوتراپ انجام می شود.
مرحله 3. با یک متخصص آموزش دیده ، ماهیچه های خود را بکشید
اکثر افراد مبتلا به سردردهای سرویکوژنیک از سفت شدن ماهیچه ها از جمله ماهیچه های سینه ای بزرگ و کوچک ، ماهیچه های ذوزنقه ای و لواتور (عضلات موجود در قسمت بالای بدن) شکایت دارند. کشش آنها و انقباض آنها در برابر مقاومت (با فیزیوتراپیست) می تواند از شر این سفتی خلاص شده و ماهیچه را طولانی کند.
این کار فقط باید با کمک فیزیوتراپیست انجام شود که می تواند مقاومت را برای شما اعمال کند. هنگامی که با مقاومت اعمال می شود ، عضله را بیرون می دهید و عضله را شل می کنید. سپس تمرین در طرف مقابل تکرار می شود
مرحله 4. یک کرست کمری از فیزیوتراپ خود بگیرید
این دستگاه می تواند پشت شما را پشتیبانی کند تا ستون فقرات در وضعیت مطلوب حفظ شود. این مورد برای افرادی که مکرراً دردهای کمری دارند بسیار مهم است زیرا به کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می کند.
کرست را می توان در دفتر ، خانه یا ماشین استفاده کرد زیرا قابل حمل است و اطمینان حاصل می شود که پشت در همه زمان ها پشتیبانی می شود
مرحله 5. در مورد نوار سینسیولوژی از فیزیوتراپ خود سوال کنید
نوار KT می تواند درد شانه ها و گردن شما را کاهش دهد. نوار خاصی که استفاده می شود نوار بالابر نامیده می شود. در اینجا نحوه کار می کند:
- با فیزیوتراپیست خود ، در حالی که شانه ها و گردن خود را در معرض دید قرار داده اید بنشینید.
- سپس نوار بالابر به طول 3-4 اینچ (7.5-10 سانتی متر) برای هر طرف گردن بریده می شود.
- پشت کاغذی که در مرکز نوار قرار دارد برداشته شده و ظاهری شبیه باند چسبی دارد.
- نوار کینزیولوژی کاملاً کشیده شده و سپس روی ناحیه شانه و گردن که در آن درد وجود دارد ، اعمال می شود.
- نوار باید به آرامی مالیده شود تا به پوست بچسبد.
- نوار به مدت 2-5 روز روی پوست باقی می ماند. ناحیه اطراف پوست باید از نظر قرمزی یا بثورات تحت نظر باشد زیرا این می تواند نشان دهنده واکنش به نوار باشد.
