سردردهای خوشه ای در الگوها یا چرخه هایی ایجاد می شوند که اغلب به عنوان دوره های خوشه ای شناخته می شوند. درد ناشی از سردرد خوشه ای معمولاً در یک طرف سر قرار دارد و می تواند آنقدر شدید باشد که شما را از خواب راحت بیدار کند. در طول یک دوره خوشه ای ، که می تواند چند هفته تا چند ماه طول بکشد ، ممکن است فرد یک یا چند بار در روز سردرد داشته باشد. اگرچه علل سردردهای خوشه ای ناشناخته است ، اما برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند به جلوگیری از سردردهای خوشه ای کمک کند. از گزینه های درمانی نیز مانند پزشک برای کاهش دفعات سردرد ، داروهای ضد درد و دستگاه هایی که ممکن است به تسکین درد کمک کنند ، اطمینان حاصل کنید.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف الکل خود را محدود کنید و سعی کنید در دوره های خوشه ای از مصرف آن اجتناب کنید
الکل محرک شناخته شده ای برای سردردهای خوشه ای است ، بنابراین فقط در صورت تمایل به نوشیدن ، در حد اعتدال بنوشید. با این حال ، اگر در دوره خوشه ای هستید ، بهتر است از مصرف الکل به طور کامل اجتناب کنید زیرا می تواند به سرعت باعث ایجاد سردرد خوشه ای شود. سعی کنید در دوران خوشه ای به ماکتل ، آب میوه یا آبجو غیر الکلی تغییر دهید.
- نوشیدن معتدل به این معنی است که بیش از 1 نوشیدنی در روز برای زنان یا 2 نوشیدنی در روز برای مردان توصیه نمی شود. یک نوشیدنی معادل 12 اونس (350 میلی لیتر) آبجو ، 5 لیتر اونس (150 میلی لیتر) شراب یا 1.5 لیتر اونس (44 میلی لیتر) از شراب است.
- اگر در تلاش برای اجتناب از نوشیدن الکل هستید یا اگر بیش از حد مشروب می نوشید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. اگر سیگاری نیستید سیگار را شروع نکنید
افرادی که سیگار می کشند بیشتر در معرض ابتلا به سردردهای خوشه ای هستند. اگرچه ترک سیگار ممکن است به جلوگیری از سردردهای خوشه ای کمک نکند ، اما شروع نکردن از همان ابتدا ممکن است خطر شما را کاهش دهد.
- اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید هنوز هم ایده خوبی است. با پزشک خود در مورد گزینه های ترک سیگار مانند داروها ، محصولات جایگزین نیکوتین و درمان رفتاری شناختی صحبت کنید.
- همچنین می توانید به گروه های حمایتی در منطقه خود برای افرادی که سعی در ترک سیگار دارند مراجعه کنید. برقراری ارتباط با افراد دیگری که قصد ترک آن را دارند ممکن است برای شما مفید باشد.
مرحله 3. از حلالها و عطرهای با بوی قوی خودداری کنید
برخی از افراد متوجه می شوند که بوی قوی باعث ایجاد سردرد خوشه ای می شود ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است از رایحه های قوی خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که در هر مکانی که از محصولات تمیز کننده ، رنگ یا سایر حلالهای قوی استفاده می کنید ، تهویه مناسبی وجود دارد.
- همچنین ممکن است بخواهید از استفاده از صابون های معطر ، ادکلن یا اسپری بدن خودداری کنید و از اعضای خانواده خود بخواهید همین کار را انجام دهند.
- سعی کنید از محصولات بدون بو استفاده کنید ، مانند مواد شوینده بدون بو ، اسپری مو بدون بو و مرطوب کننده های بدون بو.
مرحله 4. ورزش های سبک را انجام دهید و از گرم شدن بیش از حد خودداری کنید
در حالی که انجام ورزش منظم برای سلامت کلی شما عالی است ، ورزش شدید که باعث گرمازدگی شما می شود ممکن است باعث ایجاد سردرد خوشه ای شود. به تمرینات ملایم مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا پایبند باشید. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد ، فقط در هوای خنک یا محیطی با تهویه مطبوع تمرین کنید.
قبل از تمرین ، حین و بعد از تمرین حتما آب بنوشید تا هیدراته بمانید
نکته: اگر در حین تمرین بیش از حد گرم شدید ، یک کیسه یخ را با یک حوله نازک بپیچید و آن را به مدت 10 دقیقه در پشت گردن خود قرار دهید. این به خنک شدن شما کمک می کند. جرعه جرعه از آب خنک بنوشید و هنگام انجام این کار استراحت کنید.
گام پنجم: برای کاهش خطر ، برنامه خواب معمولی داشته باشید
خوابیدن بین 7 تا 9 ساعت در شب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سردردهای خوشه ای کمک کند. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت بیدار شوید تا استراحت کافی داشته باشید. تبدیل اتاق خواب به فضایی آرامش بخش ، مانند تمیز نگه داشتن آن ، خنک ، تاریک و آرام ، همچنین می تواند به بهبود خواب کمک کند.
اگر در خواب مشکل دارید ملاتونین را قبل از خواب مصرف کنید. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 9 میلی گرم ملاتونین به کاهش بروز سردردهای خوشه ای کمک می کند
روش 2 از 2: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. در صورت داشتن سردرد خوشه ای با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
مهم است که پس از ابتلا به سردرد خوشه ای به پزشک مراجعه کنید تا سایر شرایط را رد کرده و گزینه های درمانی خود را مورد بحث قرار دهید. پزشک شما ممکن است بخواهد آزمایش هایی مانند اسکن مغز یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) را انجام دهد.
پزشک عمومی شما ممکن است شما را به یک متخصص مغز و اعصاب ارجاع دهد ، این پزشک متخصص در سردرد ، بیماری های مغزی و اختلالات مربوط به آن است
مرحله 2. در مورد سوماتریپتان برای درمان درد ناشی از سردردهای خوشه ای سوال کنید
سوماتریپتان برای درمان درد ناشی از سردردهای خوشه ای به صورت تزریقی یا اسپری بینی موجود است. این دارو معمولاً برای حملات حاد یا شدید استفاده می شود و به سرعت ، اغلب در عرض 15 دقیقه عمل می کند. این گزینه را برای مدیریت درد ناشی از سردردهای خوشه ای از پزشک خود بپرسید.
- اگر نمی توانید تزریق زیر جلدی 6 میلی گرم را تحمل کنید ، پزشک معمولاً شما را به سوماتریپتان داخل بینی یا زولمی تریپتان تغییر می دهد.
- درصد کمی از افرادی که از سوماتریپتان استفاده می کردند نیز برای تسکین درد به اکسیژن درمانی نیاز داشتند.
- مطمئن شوید که دستورالعمل های پزشک خود را در مورد نحوه استفاده از این دارو به دقت دنبال می کنید.
مرحله 3. برای کنترل درد در طول سردرد خوشه ای ، به اکسیژن درمانی مراجعه کنید
تنفس اکسیژن خالص با ماسک صورت ممکن است به تسکین درد ناشی از سردرد خوشه ای در مدت 15 دقیقه کمک کند. با این حال ، شما برای یک مخزن اکسیژن به نسخه نیاز دارید. با پزشک خود در مورد استفاده از اکسیژن به عنوان درمانی برای بروز سردردهای خوشه ای مشورت کنید.
نکته: بررسی کنید که آیا بیمه تان مخزن اکسیژن را برای درمان سردردهای خوشه ای پوشش می دهد یا خیر و در صورت وجود ، چه نوع می توانید دریافت کنید. برخی از مخازن اکسیژن قابل حمل هستند ، بنابراین می توانید از آنها در سفر استفاده کنید.
مرحله 4. درباره داروهایی که ممکن است به جلوگیری از سردردهای خوشه ای کمک کند ، بحث کنید
چند داروی مختلف وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از سردردهای خوشه ای کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید آیا هر یک از گزینه های موجود برای شما مناسب است یا خیر. برخی از داروهایی که معمولاً برای جلوگیری از سردردهای خوشه ای استفاده می شوند عبارتند از:
- وراپامیل ، که شایع ترین است ، اما شما نیاز به تجویز تا دوزهای قوی تر دارید
- کورتیکواستروئیدها ، که می توانند به عنوان درمان کمکی در اوایل کمک کنند
- لیتیوم
- گاباپنتین
- تزریق بی حسی موضعی
مرحله 5. تحریک عصب واگ از طریق پوست (TVNS) را در نظر بگیرید
می توانید با تجویز دستگاه خاصی تهیه کنید که عصب واگ شما را تحریک می کند. اندازه این دستگاه تقریباً به اندازه یک تلفن همراه است. شما آن را به طرف گردن خود فشار می دهید و با جریان الکتریکی ضعیف ماهیچه های گردن شما را تحریک می کند ، که باعث می شود ماهیچه ها دچار انقباض شوند. این سیگنال های درد را که ممکن است باعث سردرد شما شوند قطع می کند.
- مطالعات نشان داده است افرادی که از دستگاه TVNS استفاده می کنند ممکن است سردردهای خوشه ای کمتری را تجربه کنند. آنها همچنین کمتر به دارو برای کنترل درد خود نیاز دارند.
- بررسی کنید که آیا بیمه شما دستگاه TVNS را تحت پوشش قرار می دهد یا خیر زیرا می تواند بسیار گران باشد.
- شواهد ثابتی برای اثبات اثربخشی TVNS وجود ندارد ، بنابراین معمولاً فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده می شود.
مرحله 6: اگر سالها از سردردهای خوشه ای رنج می برید ، جراحی کنید
در موارد نادر ، کاشت دستگاهی که به طور منظم عصب واگ را تحریک می کند ممکن است برای جلوگیری از سردردهای خوشه ای ضروری باشد. اگر بیش از 5 سال از سردردهای خوشه ای رنج می برید و ظاهراً هیچ چیزی مانع از آن نمی شود ، با پزشک خود در مورد این گزینه صحبت کنید.
- به خاطر داشته باشید که این عمل جراحی نیز مانند سایر جراحی ها دارای خطرات است. خطرات و مزایا را با پزشک خود در میان بگذارید و قبل از تصمیم گیری آنها را با دقت در نظر بگیرید.
- معمولاً برای اطمینان از ایمن بودن و مفید بودن گزینه های جراحی ، باید مطالعات طولانی مدت را پشت سر بگذارید.
