سندرم روده نشتی (LGS) ، که گاهی اوقات افزایش نفوذپذیری روده نامیده می شود ، شرایطی است که باعث می شود باکتری ها از روده های شما خارج شده و وارد جریان خون شما شوند. پزشکان همه در مورد علل یا عوارض این بیماری توافق ندارند و حتی برخی شک دارند که LGS باعث مشکلات خاصی در سلامتی شود. با این حال ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این بیماری با بیماری های التهابی مانند بیماری کرون و سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است. درمان خاصی وجود ندارد ، اما کاهش التهاب در دستگاه گوارش موثرترین درمان است. LGS علل بالقوه زیادی دارد ، بنابراین اگر فکر می کنید از این بیماری رنج می برید ، بسیار مهم است که به پزشک خود مراجعه کرده و علائم خود را شرح دهید. این اطمینان می دهد که شما با خود درست رفتار می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم های غذایی سالم و مواد مغذی
مانند اکثر اختلالات گوارشی ، متداول ترین درمان برای LGS تنظیم و مدیریت رژیم غذایی شما است. هدف این تنظیمات جلوگیری یا کاهش التهاب در روده است. پیروی از یک رژیم غذایی به طور کلی سالم می تواند التهاب را کنترل کند و دریافت مواد مغذی مناسب می تواند از سد روده شما محافظت کند. از آنجا که LGS می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، مهم است که همه این تغییرات را زیر نظر پزشک انجام دهید تا مطمئن شوید که مشکلات صحیح را درمان می کنید.
مرحله 1. 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا از هضم شما حمایت کند
کم آبی بدن می تواند هضم غذا را کند کرده و التهاب روده را افزایش دهد. همیشه مطمئن شوید که آب کافی می نوشید تا هیدراته خوبی داشته باشید.
نوشیدن یک لیوان آب بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند ، بنابراین این کار را به یک عادت معمول تبدیل کنید
مرحله 2. مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید
ویتامین D می تواند از نفوذپذیری روده محافظت کرده و از نشت جلوگیری کند. سعی کنید روزانه حداقل 600 IU از رژیم غذایی خود دریافت کنید.
منابع خوب ویتامین D شامل شیر و غلات غنی شده ، تخم مرغ و ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ساردین است. همچنین می توانید مکمل ویتامین مصرف کنید
مرحله 3. برای محافظت از سد روده خود روی بیشتری مصرف کنید
روی می تواند از مخاط روده شما محافظت کرده و از التهاب جلوگیری کند. روزانه 8 تا 12 میلی گرم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
منابع خوب روی شامل مرغ قرمز ، مرغ ، صدف ، لوبیا و غلات کامل است. همچنین اگر کمبود دارید می توانید از مکمل روی استفاده کنید
مرحله 4. برای افزایش تعداد باکتری های سالم روده ، غذاهای پروبیوتیک بخورید
کمبود پروبیوتیک ها می تواند التهاب روده را افزایش دهد ، بنابراین سعی کنید باکتری های روده خود را به حالت تعادل برسانید. غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش ، میسو ، کیمچی ، ترشی ، تمپه و ماست بخورید.
مرحله 5. با پری بیوتیک ها از باکتری های سالم خود حمایت کنید
پری بیوتیک ها غذای پروبیوتیک ها در روده شما هستند. منابع خوب پری بیوتیک جو ، مارچوبه ، تره فرنگی ، سیر ، موز ، پیاز ، سیب و دانه کتان هستند.
مرحله 6. رژیم ضد التهابی را دنبال کنید
در حالی که هیچ شواهد خاصی مبنی بر اینکه رژیم ضد التهابی روده نشت کننده را درمان می کند وجود ندارد ، برخی از افراد آن را مفید می دانند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه ، پروتئین های بدون چربی ، روغن های گیاهی و غلات کامل می تواند التهاب سیستماتیک ، از جمله در دستگاه گوارش شما را کاهش دهد.
- حتی اگر این نوع رژیم غذایی به طور خاص LGS را درمان نکند ، هنوز بسیار مغذی است و می تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد.
- رژیم مدیترانه ای به ویژه ضد التهاب است ، بنابراین اگر می خواهید راهنمای خاصی داشته باشید می توانید از این رژیم پیروی کنید.
مرحله 7. میوه ها و سبزیجات را بجای خام خوردن بپزید
برخی از افرادی که دچار التهاب روده یا روده می شوند ، در هضم میوه ها و سبزیجات خام مشکل دارند. سعی کنید آنها را پخته یا بخارپز کنید تا از درد و التهاب بیشتر جلوگیری شود.
روش 2 از 3: غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
LGS بیشتر در بین افرادی که حساسیت یا حساسیت غذایی دارند شایع است. این حساسیت ها باعث التهاب روده و افزایش نفوذپذیری روده می شود. مهم است که از غذاهایی که التهاب را افزایش می دهند اجتناب کنید تا باکتری ها در روده شما بمانند. اگر این تغییرات را ایجاد کردید و بهبودی مشاهده نکردید ، برای گزینه های درمانی بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 1. در صورت ابتلا به بیماری سلیاک از مصرف گلوتن خودداری کنید
LGS بیشتر با بیماری سلیاک مرتبط است. رژیم درمانی خود را دنبال کنید و محصولات گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا از التهاب روده جلوگیری کنید.
مگر اینکه سلیاک یا حساسیت مشابهی داشته باشید ، احتمالاً حذف گلوتن کمک چندانی نخواهد کرد
مرحله 2. الکل را در حد اعتدال بنوشید
نوشیدن بیش از حد التهاب را در دستگاه گوارش شما افزایش می دهد ، بنابراین نوشیدن خود را به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید.
اگر اغلب هنگام نوشیدن احساس درد و سوزش می کنید ، ممکن است بخواهید الکل را کاملاً کنار بگذارید
مرحله 3. تا می توانید قندهای اضافی را حذف کنید
قندهای افزوده شده و تصفیه شده باعث افزایش التهاب در بدن شما می شوند و همچنین خطرات دیگری برای سلامتی ایجاد می کنند. مصرف دسر ، نوشابه و هر چیز دیگری با مقدار زیادی شکر اضافه شده را محدود کنید.
- عادت کنید که برچسب های تغذیه را روی تمام غذاهایی که می خرید بررسی کنید. حتی غذاهایی که شیرین به نظر نمی رسند می توانند بسیار بیشتر از آنچه تصور می کنید قند داشته باشند.
- قندهای اضافه شده با قندهای طبیعی ، مانند قندهای موجود در میوه ، متفاوت است. لازم نیست قندهای طبیعی را محدود کنید.
مرحله 4. غذاهایی که به آنها حساسیت دارید را حذف کنید
حتی اگر واکنش های آلرژیک جدی نداشته باشید ، بین آلرژی غذایی و التهاب در دستگاه گوارش شما ارتباط وجود دارد. هیچ چیزی که به آن حساسیت یا حساسیت دارید نخورید.
اگر مطمئن نیستید که به آن حساسیت دارید یا خیر ، می توانید به یک متخصص آلرژی مراجعه کنید تا خود را از نظر آلرژی غذایی آزمایش کند
مرحله 5. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، مصرف لبنیات خود را کاهش دهید
کاهش یا حذف لبنیات از رژیم غذایی به طور کامل می تواند از التهاب و درد ناشی از عدم تحمل لاکتوز جلوگیری کند.
حتی اگر به لاکتوز حساسیت ندارید ، مصرف زیاد لبنیات می تواند باعث التهاب و ناراحتی شود. اگر لبنیات زیادی مصرف می کنید ، سعی کنید غذای خود را کنار بگذارید
روش 3 از 3: راهکارهای شیوه زندگی
علاوه بر ایجاد تغییر در رژیم غذایی ، چند داروی شیوه زندگی می تواند از سلامت روده شما حمایت کند. در مورد تغییرات رژیم غذایی ، این نکات با هدف حفظ سیستم گوارش شما برای جلوگیری از التهاب انجام می شود. علاوه بر این ، همه آنها به تنهایی راهنمای شیوه زندگی سالم هستند ، بنابراین حتی اگر از LGS رهایی پیدا نکنید ، ممکن است در کل احساس سلامتی بیشتری داشته باشید.
مرحله 1. استرس را کاهش دهید تا از سلامت دستگاه گوارش شما محافظت شود
استرس زیاد می تواند منجر به انواع مختلفی از مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه ، سوزش سر دل ، اسهال و زخم شود. سعی کنید استرس خود را کنترل کنید تا از التهاب در دستگاه گوارش جلوگیری کنید.
- سعی کنید تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید تا به کنترل استرس خود کمک کنید.
- اگر در کاهش سطح استرس خود مشکل دارید ، مراجعه به درمانگر می تواند کمک بزرگی باشد.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید تا دستگاه گوارش شما کار کند
سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث ایجاد پشتیبان از دستگاه گوارش و یبوست شود. برای داشتن سلامت دستگاه گوارش حداقل 30 دقیقه در هفته ورزش کنید.
- تمرینات هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا کیک بوکسینگ برای سلامت دستگاه گوارش بهترین هستند.
- همچنین نیازی به تمرین شدید ندارید. پیاده روی 30 دقیقه ای برای سلامتی بسیار عالی است.
مرحله 3. برای کمک به هضم غذا بعد از غذا پیاده روی کنید
این می تواند هضم شما را تحریک کرده و از یبوست جلوگیری کند.
مرحله 4. ترک سیگار یا اجتناب از شروع
سیگار کشیدن باعث انواع مشکلات سلامتی از جمله التهاب در دستگاه گوارش شما می شود. بهتر است در اسرع وقت ترک کنید یا از شروع کلی اجتناب کنید.
مرحله 5. برای حمایت از باکتری های سالم روده ، پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها را مصرف کنید
اگر از رژیم غذایی معمول خود به اندازه کافی پروبیوتیک و پری بیوتیک دریافت نمی کنید ، مصرف مکمل برای هر کدام می تواند از باکتری های سالم روده شما حمایت کند.
هنگام شروع مصرف این مکمل ها برخی گازها و اسهال شایع هستند. این باید زمانی که بدن شما با آنها سازگار می شود ، بگذرد
غذاهای آماده مصرف
اگرچه پزشکان در مورد علل و عوارض LGS اختلاف نظر دارند ، اما روشهای طبیعی وجود دارد که می توانید این بیماری را تسکین دهید. به طور کلی ، حمایت از سلامت دستگاه گوارش و اجتناب از التهاب بهترین راه ها برای محافظت از سد روده ای است. اینها به طور کلی همه تغییرات شیوه زندگی سالم هستند ، بنابراین ممکن است سلامت کلی شما نیز مفید باشد. با این حال ، از آنجا که بسیاری از عوامل مختلف می توانند باعث LGS شوند ، باید همه این تغییرات را زیر نظر پزشک انجام دهید. به این ترتیب ، می توانید اطمینان حاصل کنید که در حال انجام اقدامات مناسب و درمان شرایط مناسب برای بهبود سلامت خود هستید. همچنین از هرگونه درمانی که در اینترنت به آن برخورد می کنید خودداری کنید. اکثر این درمان ها ارزیابی نمی شوند و احتمالاً به مشکل کمک نمی کنند.
