فیبریلاسیون دهلیزی یا AFib نوعی ضربان نامنظم قلب است که معمولاً باعث تپش سریع و بال زدن می شود. اگرچه این درمان قابل درمان است ، اما می تواند جدی باشد و نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اگر احساس تپش قلب ، ضربان نامنظم قلب ، ضعف ، سرگیجه یا تنگی نفس دارید ، در اسرع وقت برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. پس از مراجعه به پزشک ، می توانید برخی اقدامات طبیعی را برای درمان این بیماری و اصلاح ضربان قلب انجام دهید. علاوه بر این ، پزشک ممکن است دارو تجویز کند ، بنابراین همیشه برنامه درمانی پیشنهادی خود را برای بهترین نتایج دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان های رژیمی
AFib گاهی اوقات نتیجه رژیم غذایی نامناسب است. فشار خون بالا و کلسترول می تواند به این بیماری کمک کند ، بنابراین ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند کمک بزرگی باشد. پیروی از رژیم غذایی سالم کم چربی ، نمک و قند می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و AFib شما را درمان کند. با این حال ، بهبود رژیم غذایی ممکن است به تنهایی کافی نباشد ، بنابراین از داروهای تجویز شده توسط پزشک نیز استفاده کنید.
مرحله 1. برای محافظت از قلب خود میوه و سبزیجات فراوان بخورید
رژیم غذایی گیاهی به کاهش کلسترول ، وزن و فشار خون شما کمک می کند و از قلب شما در برابر AFIb محافظت می کند. لازم نیست گیاهخوار شوید ، اما مقداری میوه یا سبزیجات در هر وعده غذایی خود قرار دهید تا ویتامین ها و مواد مغذی کافی برای بهبود سلامت قلب دریافت کنید.
حداقل 4 وعده میوه و 5 سبزیجات در روز مصرف کنید. اگر حداقل 2 وعده در هر وعده غذایی و مقداری میان وعده در طول روز بگنجانید ، این کار آسان است
مرحله 2. پروتئین خود را از منابع گیاهی یا چربی دریافت کنید
منابع پروتئین بدون چربی اشباع کمی دارند ، بنابراین برای سلامت قلب شما مفیدتر هستند. به مرغ ، تخم مرغ ، ماهی یا منابع گیاهی گوشت سفید بروید تا پروتئین های مفید بیشتری برای قلب دریافت کنید.
- منابع خوب پروتئین گیاهی شامل آجیل ، دانه ها ، حبوبات ، سویا و لوبیا است.
- گوشت قرمز و طیور گوشت تیره سرشار از چربی های اشباع شده هستند ، بنابراین مصرف این منابع را محدود کنید. اگر مرغ می خورید ، پوست را برای چربی اشباع کمتر بردارید.
مرحله 3. هر روز 1-1.6 گرم امگا 3 را اضافه کنید
امگا 3 چربی های سالمی هستند که التهاب را در بدن شما کاهش می دهند و از سلامت قلب شما پشتیبانی می کنند. به طور کلی ، همه باید حداقل 1-1.6 گرم در روز از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنند.
منابع خوب امگا 3 شامل ماهی (1-1.8 گرم در هر اونس) ، روغن های گیاهی (1.3 گرم در قاشق غذاخوری) ، گردو (2.5 گرم در هر اونس) و دانه های کتان (2.3 گرم در هر اونس) است
مرحله 4. برای جلوگیری از آرد غنی شده ، به محصولات گندم کامل بروید
آرد غنی شده می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و علائم AFib را تحریک کند. در مقابل ، محصولات گندم سبوس دار باعث آزاد شدن انرژی کندتری می شوند که بر بدن شما غلبه نمی کند. در عوض همه نان های سفید یا غلات را با انواع گندم کامل جایگزین کنید.
به طور کلی ، غذاهای قهوه ای سالم تر از انواع سفید هستند. به عنوان مثال ، برنج سفید غنی شده است ، بنابراین برنج قهوه ای انتخاب بهتری است
مرحله 5. مصرف نمک خود را به 2 ، 300 میلی گرم در روز محدود کنید
نمک فشار خون شما را بالا می برد و می تواند AFib را بدتر کند. پزشکان توصیه می کنند برای سلامت قلب مطلوب خود را با دوز 300 میلی گرم در روز قطع کنید. این باید به کنترل فشار خون شما کمک کند.
- این عادت را داشته باشید که همه برچسب های تغذیه را برای محتوای نمک موجود در هر چیزی که خریداری می کنید ، بررسی کنید. همچنین سعی کنید نمک بیشتری به آشپزی یا غذای خود اضافه نکنید.
- پزشک ممکن است از شما بخواهد رژیم کم نمک با کمتر از 2 ، 300 میلی گرم دریافت کنید. برخی از رژیم های غذایی برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی محدود به 1 ، 500 میلی گرم است. همیشه از دستورات پزشک خود پیروی کنید.
مرحله 6. از غذاهای چرب ، فرآوری شده یا سرخ شده خودداری کنید
همه این غذاها حاوی مقدار زیادی چربی اشباع ، نمک ، مواد شیمیایی و کالری هستند. بهتر است تا حد ممکن از این محصولات کم بخورید. تا جایی که امکان دارد به جای آن غذاهای تازه بخورید.
- 2 ، 300 میلی گرم نمک تنها 2.5 قاشق غذاخوری است ، بنابراین به راحتی می توان از مقدار توصیه شده تجاوز کرد. به میزان نمکی که اضافه می کنید توجه کنید.
- این شامل گوشت های پخته یا فرآوری شده مانند غذاهای سرد است که معمولاً نمک زیادی دارند.
- اگر در خانه آشپزی می کنید ، به جای آن غذای خود را پخته یا برشته کنید. به این ترتیب ، نیازی به افزودن روغن یا چربی اضافی ندارید.
مرحله 7. تا جایی که می توانید شکر اضافه شده را جدا کنید
قند اضافه شده هیچ ارزش غذایی ندارد و می تواند وزن و فشار خون شما را افزایش دهد. بهتر است تا آنجا که ممکن است برای حمایت از قلب خود قطع کنید. حد توصیه شده برای قندهای اضافه شده 25-35 گرم در روز است ، بنابراین بسیار کمتر از این سطوح بمانید.
- ممکن است فکر کنید فقط دسرها قند دارند ، اما بسیاری از غذاهای بسته بندی شده حاوی شکر هستند. عادت کنید که برچسب های تغذیه ای را از نظر محتوای قند بررسی کنید. شاید تعجب کنید که برخی مواد غذایی چقدر قند اضافه کرده اند.
- قندهای افزوده شده متفاوت از قندهای طبیعی است ، مانند قندهای موجود در میوه. لازم نیست از قندهای طبیعی اجتناب کنید.
مرحله 8. اگر می خواهید یک برنامه مشخص داشته باشید ، رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید
برخی از پزشکان توصیه می کنند بیماران خود با AFib از رژیم مدیترانه ای پیروی کنند. این طرح شامل بسیاری از محصولات ، ماهی و روغن های سالم است در حالی که نمک ، چربی و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند. اگر می خواهید برنامه مشخصی دنبال شود ، تغییر رژیم غذایی یک راهنمای عالی است.
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
برخی از عوامل سبک زندگی نیز می توانند در AFib نقش داشته باشند. اضافه وزن یا غیرفعال بودن یا استفاده از برخی مواد می تواند در AFib نقش داشته باشد. علاوه بر تغییر رژیم غذایی ، ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی نیز می تواند در کنار درمان های پزشکی مفید باشد.
مرحله 1. برای بهبود سلامت قلب روزانه ورزش کنید
ورزش منظم برای قلب شما مفید است و می تواند علائم AFib شما را بهبود بخشد. سعی کنید 5-7 روز در هفته 30 دقیقه ورزش کنید. این می تواند قلب شما را تقویت کرده و فشار خون شما را تنظیم کند.
- تمرینات هوازی برای سلامت قلب شما مفید است. پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و سایر تمرینات قلبی را برای بهترین نتایج امتحان کنید.
- اگر در هر مقطع از تمرین احساس کردید که قلب شما بیش از حد تند می زند ، یا اگر احساس ضعف ، سرگیجه یا تنگی نفس می کنید ، متوقف شوید و استراحت کنید. ممکن است بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.
- به هر حال ساعت ها در روز ورزش نکنید. ورزش بیش از حد می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای AFib قرار دهد.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن شما را در معرض خطر بیشتری برای AFib و سایر مشکلات قلبی قرار می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا وزن ایده آل را برای خود تعیین کنید. سپس یک برنامه غذایی و ورزشی برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
- رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم برای کمک به AFib نیز به کاهش وزن کمک می کند.
- از رژیم های شدید یا تصادفی خودداری کنید. کاهش سریع وزن زیاد برای قلب شما مفید نیست ، به خصوص اگر قبلاً AFib دارید.
مرحله 3. برای کاهش فشار خون ، استرس را کاهش دهید
استرس بالا می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و AFib را بدتر کند. اگر به طور معمول احساس استرس می کنید ، برای آرامش و کاهش فشار بر قلب خود گامی بردارید.
- برخی از فعالیتهای آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن می تواند سر شما را پاک کرده و به شما در کاهش استرس کمک کند. ورزش منظم همچنین می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید راه های بسیار خوبی برای کاهش استرس شما هستند. سعی کنید هر روز چند دقیقه برای سرگرمی های خود اختصاص دهید.
مرحله 4. مصرف کافئین خود را محدود کنید
در حالی که هنوز مشخص نیست که آیا کافئین در واقع AFib را بدتر می کند یا خیر ، می تواند قلب شما را تند کند. به طور کلی ، بیش از 400 میلی گرم در روز ، معادل 3-4 فنجان قهوه بنوشید تا از هر گونه مشکلی جلوگیری کنید.
- اگر به کافئین بسیار حساس هستید ، باید آن را به طور کامل حذف کنید.
- به یاد داشته باشید که نوشیدنی های انرژی زا معمولاً دارای مقدار بیشتری کافئین بیشتر از یک فنجان قهوه و گاهی حتی بیشتر از مقدار مورد نیاز در روز هستند. از این نوشیدنی ها خودداری کنید.
مرحله 5. الکل را در حد اعتدال بنوشید
نوشیدن زیاد ، یا نوشیدن مخصوص برای مست شدن ، محرک شناخته شده ای برای AFib است. برای جلوگیری از ایجاد علائم ، نوشیدن خود را به طور متوسط به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید.
اگر متوجه شدید که علائم شما حتی پس از 1 یا 2 نوشیدنی ظاهر می شوند ، ممکن است به الکل حساسیت داشته باشید. در این مورد بهتر است به طور کامل از آن اجتناب کنید
مرحله 6. سیگار کشیدن یا استفاده از مواد مخدر را ترک کنید
سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر برای سلامت کلی قلب مضر است و می تواند AFib را بدتر کند. بهتر است از هر دو فعالیت به طور کلی اجتناب کنید. سیگار کشیدن را در اسرع وقت ترک کنید ، یا در وهله اول از شروع خودداری کنید.
- دود دست دوم نیز می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد.
- همه داروهای غیرقانونی مضر هستند ، اما محرک ها به ویژه اگر AFib دارید بسیار بد هستند. اینها شامل کوکائین ، آمفتامین ، کراک و اکستازی هستند.
روش 3 از 3: طب جایگزین و مکمل
برخی از درمان های جایگزین می توانند به AFib کمک کنند. با این حال ، تحقیقات کم است و مشخص نیست که آیا این روش ها درمان قطعی این بیماری هستند یا خیر. در صورت تمایل می توانید آنها را امتحان کنید ، اما همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. وقتی با بیماری قلبی روبرو هستید ، باید مطمئن شوید که هیچ مکمل یا درمانی مشکلی برای شما ایجاد نمی کند.
مرحله 1. برای کاهش استرس و فشار ، از طب سوزنی استفاده کنید
شواهد کمی وجود دارد که درمان های طب سوزنی در واقع AFib را درمان می کند ، اما برخی افراد آن را مفید می دانند. این می تواند با کاهش استرس و اضطراب شما ، که می تواند فشار و ریتم خون شما را تنظیم کند ، فایده غیرمستقیمی داشته باشد. خودتان طب سوزنی را امتحان کنید و ببینید آیا کار می کند.
- به متخصص طب سوزنی مجرب و دارای مجوز مراجعه کنید تا بدانید در حال درمان ایمن هستید.
- مشکل دقیق خود را برای متخصص طب سوزنی توضیح دهید. آنها بر اساس علائم شما نقاط فشاری را که به آنها دسترسی دارند تنظیم می کنند.
مرحله 2. از مکمل های روغن ماهی برای امگا 3 اضافی استفاده کنید
دوزهای بالاتر امگا 3 ممکن است به بهبود سلامت قلب و جلوگیری از آریتمی کمک کند. سعی کنید قرص روغن ماهی را برای دوز اضافی امگا 3 مصرف کنید و ببینید آیا مفید است.
- دوز روزانه بر اساس غلظت قرص ها متفاوت است ، اما 1،000 میلی گرم یک دوز معمول است. دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید.
- اگر گیاه خوار هستید ، جلبک یا مکمل گیاهی نیز وجود دارد که امگا 3 را بدون روغن ماهی تأمین می کند.
مرحله 3. از CoQ10 برای تنظیم ضربان قلب خود استفاده کنید
CoQ10 آنزیمی است که می تواند التهاب را کاهش داده و قلب شما را در ریتم نگه دارد. اگر در درمان های دیگر شانس نداشتید ، می توانید از این مکمل استفاده کنید.
- دوزهای معمول CoQ10 بین 50 تا 200 میلی گرم متغیر است ، بنابراین دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
- اگر از داروهایی استفاده می کنید که می توانند با ضربان قلب شما تداخل داشته باشند ، ممکن است پزشک شما توصیه کند که CoQ10 مصرف کنید.
- CoQ10 می تواند با رقیق کننده های خون تداخل داشته باشد ، بنابراین در صورت مصرف این دارو از مصرف آن خودداری کنید.
مرحله 4. مکمل تائورین را امتحان کنید
در حالی که علت آن مشخص نیست ، به نظر می رسد مکمل های تائورین از قلب شما محافظت کرده و ضربان آن را تنظیم می کند. از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر تا ببینید آیا کار می کند یا خیر.
دوز مورد مطالعه 10-20 گرم در روز است ، اما از دستورالعمل هایی که پزشک به شما می دهد پیروی کنید
غذاهای آماده مصرف
در حالی که برخی از درمان های طبیعی برای AFib وجود دارد ، این هنوز یک بیماری است و شما نیاز به درمان حرفه ای برای آن دارید. اگر علائم AFib را نشان می دهید ، در اسرع وقت برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. پس از آن ، می توانید برخی از درمان های خانگی را برای بیماری خود امتحان کنید. اگر متوجه شدید که علائم شما در هر نقطه بدتر شده است ، پزشک خود را مطلع کرده و برای ویزیت دیگر بازگردید.
هشدارها
- همیشه هرگونه تغییر رژیم غذایی یا مکمل ها را ابتدا با پزشک خود در میان بگذارید ، به خصوص اگر شما دارای بیماری قلبی مانند AFib هستید.
- ویتامین های بیش از حد در سیستم شما ، به ویژه ویتامین D ، می تواند AFib را تحریک کند ، بنابراین هرگز بدون صحبت با پزشک خود مکمل مصرف نکنید.
