بزرگ شدن قلب ، همچنین به عنوان کاردیومگالی شناخته می شود ، وضعیتی است که در آن ماهیچه های قلب شما بیش از آنچه تصور می شود برآمده می شوند. این می تواند در ضربان قلب و پمپاژ قلب شما اختلال ایجاد کند. اگرچه این بیماری قابل درمان است ، اما می تواند جدی باشد ، بنابراین در صورت بروز تنگی نفس ، تپش قلب یا تپش قلب و تورم در سراسر بدن ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما احتمالاً داروهایی مانند مهارکننده های ACE یا مسدود کننده های بتا را برای کاهش فشار خون و بازگرداندن قلب به حالت پمپاژ طبیعی تجویز می کند. آنها همچنین دستورالعمل های رژیم غذایی و شیوه زندگی را به شما می دهند که باید آنها را دنبال کنید. این نکات می تواند به بهبود قلب شما کمک کرده و از بزرگ شدن مجدد آن جلوگیری کند. با درمان مناسب ، می توانید بدون هیچ مشکلی پایدار بهبود یابید.
مراحل
روش 1 از 2: تغییرات رژیم غذایی
هیچ رژیم غذایی واحدی برای درمان بزرگ شدن قلب یا بهبود سلامت قلب و عروق شما وجود ندارد ، اما ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. پیروی از رژیم غذایی سالم و کم چربی و نمک می تواند از مشکلات قلبی آینده جلوگیری کند. به یاد داشته باشید که تغییرات رژیم غذایی جایگزینی برای درمان حرفه ای نیست ، بنابراین فقط با راهنمایی پزشک خود این تغییرات را انجام دهید.
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
یک رژیم غذایی سالم به طور کلی برای سلامت قلب و عروق شما مفید است و می تواند بزرگ شدن قلب را درمان کند. روزانه مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به قلب شما تغذیه مورد نیاز را بدهد. این غذاها همچنین دارای چربی های اشباع کمی هستند که می تواند بزرگ شدن قلب را بدتر کند.
- به طور کلی ، روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود قرار دهید. رژیم های گیاهی برای سلامت قلب ایده آل هستند.
- منابع پروتئینی بدون چربی مانند طیور ، ماهی ، آجیل یا لوبیا چربی اشباع و مواد شیمیایی کمی دارند.
- سعی کنید از محصولات سفید یا غنی شده به محصولات گندم کامل استفاده کنید. این محصولات دارای شاخص گلیسمی پایین تری هستند و قند خون یا فشار خون شما را افزایش نمی دهند. محصولات گندم سبوس دار همچنین دارای فیبر بیشتری هستند که برای سلامت قلب و عروق شما مفید است.
مرحله 2. چربی های اشباع و ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید
این چربی ها می توانند عروق شما را مسدود کرده و شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری های قلبی قرار دهند. رژیم کم چرب بسیار سالم تر است ، به خصوص اگر قلب شما بزرگ شده باشد. اگر بیش از 6000 کالری در روز مصرف می کنید ، بیش از 6 درصد کالری روزانه خود را از چربی اشباع یا 120 کالری دریافت نکنید. چربی های ترانس را به طور کامل حذف کنید.
- غذاهای سرخ شده و فرآوری شده همگی سرشار از چربی های اشباع و ترانس هستند. تا حد امکان از این موارد اجتناب کنید.
- سعی کنید با حذف چربی های اضافی گوشت قبل از پخت ، چربی رژیم غذایی خود را کاهش دهید.
- اگر در خانه آشپزی می کنید ، از روش هایی مانند پخت ، سرخ کردن یا جوشاندن استفاده کنید تا مجبور نباشید روغن یا چربی بیشتری اضافه کنید.
مرحله 3. مصرف نمک خود را کاهش دهید
مصرف نمک شما می تواند افزایش یابد ، حتی اگر متوجه آن نباشید. رژیم غذایی با نمک بالا ، عروق را منقبض می کند و می تواند بزرگ شدن قلب را بدتر کند. تمام تلاش خود را برای پرهیز از غذاهای شور انجام دهید و نمک بیشتری به آشپزی یا وعده های غذایی خود اضافه نکنید.
- انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیش از 1 ، 500 میلی گرم نمک در روز برای سلامت قلب ایده آل مصرف نکنید.
- عادت کنید که برای بررسی میزان نمک غذایی که می خورید ، به برچسب های تغذیه نگاه کنید. ممکن است از میزان نمک برخی از موارد شگفت زده شوید.
مرحله 4. مصرف الکل و کافئین خود را محدود کنید
هم الکل و هم کافئین می توانند ریتم قلب شما را مختل کنند ، که در صورت بزرگ شدن قلب بسیار خطرناک است. برای جلوگیری از هرگونه مشکلی ، میزان مصرف خود را زیر سطوح توصیه شده نگه دارید. اگر بعد از خوردن مشروبات الکلی احساس تپش قلب یا تپش قلب کردید ، باید آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- حد مجاز کافئین 400 میلی گرم در روز است که برابر با 3-4 فنجان قهوه است.
- مصرف الکل توصیه شده 1-2 نوشیدنی در روز است.
مرحله 5. برای جلوگیری از التهاب زردچوبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
زردچوبه حاوی کورکومین است که یک ضد التهاب طبیعی است. شواهدی وجود دارد که کورکومین می تواند التهاب در سیستم قلبی عروقی شما را کاهش داده و از مشکلات قلبی جلوگیری کند. از جمله بزرگ شدن قلب. سعی کنید مقداری زردچوبه به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا ببینید آیا این وضعیت شما را بهبود می بخشد یا خیر.
- زردچوبه در سطوح بالا حتی تا 5000 میلی گرم در روز بی خطر است. با این حال ، سطوح بالا می تواند باعث اسهال یا درد معده شود.
- همچنین می توانید مکمل های کورکومین را برای دوز بالاتری مصرف کنید ، اما همیشه قبل از مصرف مکمل های غذایی از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شود که برای شما مناسب است.
روش 2 از 2: نکات سبک زندگی
علاوه بر تغییرات رژیم غذایی ، می توانید برخی از مراحل زندگی را نیز انجام دهید تا به اندازه طبیعی قلب خود بازگردید و از بزرگ شدن مجدد آن جلوگیری کنید. نکات زیر می تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد ، به ویژه هنگامی که با رژیم غذایی سالم برای قلب همراه باشید. اما تغییر شیوه زندگی به تنهایی قلب بزرگ شده شما را درمان نمی کند ، بنابراین همیشه با راهنمایی پزشک این تغییرات را انجام دهید.
مرحله 1. حفظ وزن بدن سالم
اضافه وزن استرس بیشتری به قلب وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا وزن مناسب شما را تعیین کند. سپس یک رژیم غذایی سالم و ورزشی برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
پیروی از رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن نیز به شما کمک می کند ، بنابراین می توانید هر دو مشکل را به طور همزمان حل کنید
مرحله 2. از پزشک خود بپرسید که میزان ورزش مناسب چقدر است
در حالی که ورزش به طور کلی برای سلامت قلب شما بسیار مفید است ، باید مراقب بزرگ شدن قلب باشید. استرس بیش از حد می تواند مشکلاتی ایجاد کند و حتی ممکن است شما را در معرض حمله قلبی قرار دهد. همیشه از پزشک خود در مورد میزان مناسب ورزش و بهترین نوع ورزش بپرسید. برای داشتن رژیم ورزشی ایمن ، این توصیه ها را رعایت کنید.
- تمرینات هوازی سبک مانند پیاده روی یا دویدن آهسته موفقیت را در بهبود بزرگ شدن قلب نشان می دهد. با این حال ، همیشه از راهنمای پزشک خود برای بهترین رژیم تمرین پیروی کنید.
- هنگام ورزش با بیماری قلبی بسیار مراقب باشید. اگر در هر نقطه از تمرین خود احساس سبکی ، سرگیجه یا تنگی نفس می کنید ، یا اگر قلب شما به شدت می تپد ، بلافاصله ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید. اگر احساس بهتری ندارید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 3. اگر قلب شما بزرگ شده است ، ورزش را متوقف کنید
گاهی اوقات قلب ورزشکاران به دلیل استرس ناشی از ورزش شدید می پیچد. به این حالت هیپرتروفی ورزشی گفته می شود. اگر به این بیماری مبتلا هستید ، احتمالاً پزشک به شما می گوید که ورزش را برای 3-6 ماه متوقف کنید. بدون استرس ناشی از ورزش ، قلب شما باید به حالت عادی کوچک شود.
- می توانید از پزشک خود راهنمایی بخواهید تا بتوانید برای حفظ تناسب اندام در حالی که نمی توانید ورزش کنید از آنها استفاده کنید.
- اگر پزشک شما مطمئن نیست که قلب شما بزرگ شده ناشی از بیماری قلبی است یا هیپرتروفی ، ممکن است به شما بگوید ورزش را متوقف کنید تا ببینید قلب شما کوچک می شود یا خیر. اگر چنین باشد ، این امر تأیید می کند که هیپرتروفی بوده است.
مرحله 4. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید
خواب منظم برای سلامت قلب و عروق شما مفید است و ممکن است قلب بزرگ شده شما را بهبود بخشد. تمام تلاش خود را بکنید تا هر شب 7-8 ساعت کامل بخوابید.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید قبل از خواب فعالیت های آرامش بخشی انجام دهید مانند مطالعه ، حرکات کششی ، استحمام یا گوش دادن به موسیقی ملایم.
- 3-6 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید تا راحت تر بخوابید.
مرحله 5. برای کاهش فشار خون ، استرس را کاهش دهید
استرس بالا فشار خون شما را بالا می برد و برای سلامت قلب و عروق شما مضر است. اگر اغلب استرس دارید ، برخی اقدامات را برای مدیریت م itثر انجام دهید. این می تواند فشار خون شما را کاهش داده و سلامت قلب شما را بهبود بخشد.
- تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می توانند کاهنده استرس عالی باشند. سعی کنید هر روز 15-20 دقیقه را به انجام یک یا هر دو این فعالیت ها اختصاص دهید.
- همچنین باید مدتی را برای سرگرمی ها و سایر فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. این یک راه عالی دیگر برای کاهش استرس است.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید یا اصلاً آن را شروع نکنید
سیگار کشیدن برای سلامت کلی شما مضر است ، اما مخصوصاً برای قلب شما. اگر سیگار می کشید ، این می تواند قلب بزرگ شده شما را بدتر کند. بهتر است در اسرع وقت ترک کنید ، یا در وهله اول شروع نکنید.
دود دست دوم نیز می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما نیز سیگار بکشد
مرحله 7. هرگونه بیماری زمینه ای که دارید را مدیریت کنید
در برخی موارد ، بیماری های زمینه ای می تواند باعث بزرگ شدن قلب شود. دیابت ، به ویژه ، ممکن است باعث ایجاد این بیماری شود. اگر مشکلی در زمینه سلامت دارید ، تمام دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید و داروهای لازم را برای کنترل این مشکلات مصرف کنید. این می تواند از بازگشت قلب بزرگ شده جلوگیری کند.
غذاهای آماده مصرف
بزرگ شدن قلب یک بیماری جدی اما قابل درمان است که می توانید با مراقبت و درمان مناسب بر آن غلبه کنید. قطعاً این چیزی نیست که بتوانید به تنهایی درمان کنید ، بنابراین در صورت بروز هرگونه مشکل قلبی در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید. پس از دریافت درمان حرفه ای ، می توانید برخی نکات رژیم غذایی و شیوه زندگی را برای بهبود سلامت قلب و عروق خود دنبال کنید. همیشه برای راهنمایی رژیم غذایی مناسب و نکات مربوط به سبک زندگی ، از راهنمایی های پزشک خود پیروی کنید. با مراقبت مناسب ، می توانید بهبودی کامل را بدست آورید.
