اختلال نعوظ یا ED شرایطی است که در آن مردان نمی توانند در طول رابطه جنسی نعوظ را حفظ کرده یا حفظ کنند. در حالی که ممکن است از این موضوع خجالت بکشید ، اما این بیشتر از آنچه فکر می کنید رایج است و جای خجالت ندارد. همچنین بسیار قابل درمان است اکثر موارد ED دلایل جسمی دارند ، بنابراین برخی تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند کمک بزرگی باشد. اگر ED بر رابطه شما تأثیر می گذارد ، پس با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید تا با هم بر مشکل غلبه کنید. اگر با این حال ، ED مکرر را تجربه می کنید ، برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی در سلامت باشد.
مراحل
روش 1 از 4: تغییرات رژیم غذایی
در بسیاری از موارد ، ED ناشی از رژیم غذایی ناسالم است. این به ویژه به این دلیل است که سلامت قلب شما تأثیر زیادی بر سلامت جنسی شما دارد. اضافه وزن ، همراه با داشتن کلسترول بالا و فشار خون ، می تواند گردش خون را مهار کرده و به ED کمک کند. حذف غذاهای ناسالم و پیروی از رژیم غذایی متعادل می تواند این مشکلات را برطرف کرده و به سلامت قلب کمک کند ، بنابراین برخی تغییرات ساده رژیم غذایی را انجام دهید تا ببینید آیا این داروها به شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
یک رژیم غذایی سالم به کاهش وزن شما کمک می کند و کلسترول را کاهش می دهد ، که هر دو می تواند ED را بهبود بخشد. تغذیه مناسب همچنین از سلامت قلب شما پشتیبانی می کند ، که برای غلبه بر ED مهم است. رژیم غذایی خود را بر اساس میوه ها و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب تنظیم کنید تا تغذیه مناسب داشته باشید.
- برای سلامت قلب ایده آل ، هر روز 4-5 وعده میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود قرار دهید. در هر وعده 1 یا 2 عدد بخورید ، سپس مقداری بیشتر برای میان وعده در طول روز میل کنید.
- پروتئین های خود را از منابع بدون چربی مانند مرغ ، ماهی ، لوبیا ، آجیل و تخم مرغ دریافت کنید.
- به جای انواع سفید و غنی شده ، از محصولات گندم کامل یا غلات سبوس دار استفاده کنید.
مرحله 2. چربی اشباع شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که کاهش میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی شما می تواند به درمان و جلوگیری از ED کمک کند. سعی کنید به جای آن چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود را با منابع سالم یا غیر چربی جایگزین کنید.
- چربی های اشباع شده از غذاهای فرآوری شده ، سرخ شده و شور تهیه می شوند. گوشت قرمز و طیور متوسط قهوه ای نیز سرشار از چربی های اشباع شده هستند.
- تنها 10٪ کالری روزانه خود را از چربی اشباع و 25-35٪ کالری خود را از تمام چربی ها دریافت کنید. این بدان معناست که اگر 2000 کالری مصرف می کنید ، کمتر از 200 کالری باید از چربی اشباع و کمتر از 700 کالری از تمام چربی ها تامین شود.
مرحله 3. مقدار زیادی ویتامین D برای افزایش تستوسترون دریافت کنید
کمبود ویتامین D همچنین می تواند با کاهش سطح تستوسترون به ED کمک کند. مقدار زیادی غذای غنی شده ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و ماهی را در خود جای دهید. در صورت گذراندن زمان در معرض نور خورشید ، بدن شما نیز ویتامین D تولید می کند.
کمبود ویتامین D شایع است زیرا غذاها حاوی مقادیر زیادی نیستند. در صورت تجویز پزشک ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید
مرحله 4. الکل را در حد اعتدال بنوشید
نوشیدن بیش از حد می تواند گردش خون شما را مختل کرده و از جریان خون در اندام تناسلی شما جلوگیری کرده و باعث ایجاد ED شود. نوشیدن خود را به طور متوسط بین 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید. این باید به شما کمک کند از هر گونه مشکلی جلوگیری کنید.
تلاش برای داشتن رابطه جنسی در حالت مست نیز می تواند باعث ED شود
مرحله 5. در صورت کمبود ویتامین B12 بیشتر بخورید
کمبود ویتامین B12 می تواند عملکرد عصبی شما را مختل کرده و باعث ED شود. یک آزمایش خون ساده می تواند ثابت کند که شما کمبود ویتامین B12 دارید. در این صورت ، مقدار زیادی سبزیجات سبز برگ ، تخم مرغ ، لبنیات ، گوشت بدون چربی و ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا دوز روزانه B12 را دریافت کنید.
بزرگسالان به 2.4 میکروگرم B12 در روز نیاز دارند. می توانید این غذا را از طریق غذا یا مکمل مولتی ویتامین دریافت کنید
روش 2 از 4: نکات سبک زندگی
علاوه بر تغییرات رژیم غذایی ، شیوه زندگی شما نیز می تواند به ED کمک کند. اگر غیر فعال یا اضافه وزن دارید ، در معرض خطر بیشتری برای ED قرار دارید. یک شیوه زندگی سالم که سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد ، فشار خون شما را کاهش می دهد و گردش خون شما را افزایش می دهد می تواند ED را درمان کرده و از آن جلوگیری کند. شما می توانید تغییرات ساده ای را در زندگی روزمره خود برای درمان بیماری خود ایجاد کنید و مطمئن شوید که عود نمی کند.
مرحله 1. هر روز برای بهبود سلامت قلب ورزش کنید
ورزش منظم علاوه بر حمایت از سلامت قلب ، گردش خون و جریان خون را نیز بهبود می بخشد. همه اینها می تواند به درمان ED کمک کند. فعالیت هوازی متوسط تا شدید برای درمان ED مفید است. برای بهترین نتیجه دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا سایر تمرینات قلبی شدید را امتحان کنید.
- توصیه کلی این است که حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته انجام دهید. 5-7 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید و ورزش کنید.
- اگر اغلب دوچرخه سواری می کنید ، این امر با ایجاد اختلال در گردش خون در اندام تناسلی می تواند ED را بدتر کند. سواری خود را به 3 ساعت در هفته محدود کنید و به جای آن از تمرینات دیگر استفاده کنید.
- اگر از سلامت کافی برای ورزش شدید برخوردار نیستید ، می توانید فعالیت بدنی بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید. حتی پیاده روی روزانه می تواند ED را درمان کند.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند باعث ED یا بدتر شدن آن شود. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند کمک بزرگی باشد. با پزشک خود مشورت کنید و وزن ایده آل را برای خود تعیین کنید ، سپس یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
خوشبختانه سایر مراحل برای درمان طبیعی ED مانند پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیز به کاهش وزن کمک می کند. شما می توانید هر دو مشکل را همزمان حل کنید
مرحله 3. سیگار کشیدن و استفاده از مواد مخدر را ترک کنید
دخانیات و داروها می توانند رگ های خونی شما را منقبض کرده و احتمال ED را بیشتر کنند. بهتر است در صورت داشتن هر دو عادت را ترک کنید ، هم برای درمان ED و هم برای بهبود کلی خود.
مرحله 4. تا جایی که می توانید استرس را کاهش دهید
استرس همچنین می تواند با حواس پرتی شما از صمیمیت باعث ED شود. اگر به طور مرتب استرس دارید ، اقدامات لازم برای کاهش آن می تواند سلامت جسمی و روحی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
- تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق برای از بین بردن استرس عالی هستند. سعی کنید هر روز 15-20 دقیقه برای این فعالیت ها اختصاص دهید.
- انجام کارهایی که دوست دارید برای کاهش استرس نیز مفید است. همچنین هر روز برای برخی از سرگرمی های خود وقت بگذارید.
مرحله 5. مصرف داروهایی که می توانند باعث ED شوند را متوقف کنید
تعدادی از داروهای تجویزی و بدون نسخه می توانند ED را تحریک کنند. اینها شامل داروهای ضدافسردگی ، دیورتیک ها ، آنتی هیستامین ها ، شل کننده های عضلانی ، مسکن ها و آرامبخش است. با پزشک خود در مورد تغییر داروهایی که عوارض جانبی ED را ایجاد نمی کنند صحبت کنید.
هرگز بدون درخواست پزشک خود ، مصرف دارو را متوقف نکنید
مرحله 6. سلامت دندان خود را حفظ کنید
این احتمالاً عجیب به نظر می رسد ، اما در واقع ارتباطی بین سلامت دهان و دندان و ED وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که بیماری لثه می تواند عروق خونی را در سراسر بدن شما ، از جمله در اندام تناسلی شما ، ملتهب کند ، که می تواند باعث ED شود. شما می توانید با رعایت بهداشت دهان و دندان ، مسواک زدن هر روز و مراجعه به دندانپزشک خود برای نظافت و چکاپ های منظم از این امر جلوگیری کنید.
روش 3 از 4: گیاهان و مکمل هایی که ممکن است کمک کنند
شایعات زیادی در مورد درمان های طبیعی ED در اینترنت وجود دارد ، اما اکثر آنها جواب نمی دهند. با این حال ، چند مکمل طبیعی دارای برخی از علوم هستند و می توانید آنها را خودتان امتحان کنید. در حالی که ممکن است بخواهید از مکمل ها به عنوان جایگزین مراجعه به پزشک استفاده کنید ، این کار را نکنید. به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید و همچنین بپرسید آیا این مکمل ها برای شما بی خطر هستند.
مرحله 1. با L- آرژنین جریان خون را تحریک کنید
ال آرژنین یک اسید آمینه است که می تواند رگ های خونی را باز کرده و علائم ED را بهبود بخشد. بسته به دستورالعمل دوز ، سعی کنید 6-30 میلی گرم در روز مصرف کنید.
- معمولاً مصرف روزانه باید در 2 یا 3 دوز مختلف تقسیم شود ، اما دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید.
- ال آرژنین را همراه با ویاگرا مصرف نکنید. همچنین ممکن است باعث تهوع و گرفتگی شود.
مرحله 2. مکمل های جینسینگ را امتحان کنید
جینسینگ یک داروی محبوب برای بسیاری از مشکلات سلامتی است و ممکن است با تحریک جریان خون به درمان ED کمک کند. سعی کنید 200 میلی گرم در روز مصرف کنید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند.
بی خوابی ، سردرد و سرگیجه عوارض جانبی شایع جنسینگ است
مرحله 3. برای افزایش میل جنسی از DHEA استفاده کنید
مردان مبتلا به ED اغلب کاهش میل جنسی را نیز تجربه می کنند. هورمون DHEA موفقیتی در افزایش میل جنسی نشان می دهد و همچنین می تواند ED را درمان کند. بسته به دستورالعمل محصول ، سعی کنید روزانه 50-100 میلی گرم مصرف کنید.
- این مکمل ممکن است باعث آکنه شود.
- زنان همچنین می توانند از DHEA برای افزایش میل جنسی خود استفاده کنند.
روش 4 از 4: قوی نگه داشتن روابط در حین بهبود
ED می تواند در یک رابطه دشوار باشد و می تواند باعث شود طرف مقابل شما احساس دوست نداشتن یا جذابیت نکند. اما لازم نیست که رابطه شما را تحت فشار قرار دهد و زوجین دائما با هم بر ED غلبه می کنند. با ارتباط خوب و حل مشکل ، می توانید رابطه خود را در حین درمان ED خود قوی نگه دارید.
مرحله 1. در مورد مشکل خود با شریک زندگی خود صحبت کنید
ممکن است احساس خجالت کنید و از صحبت کردن در مورد ED با شریک خود اجتناب کنید ، اما خاموش کردن آنها پاسخ درستی نیست. شرکا ممکن است احساس کنند که موقعیت تقصیر آنهاست. تا آنجا که می توانید باز باشید و در مورد مشکل خود با آنها صحبت کنید. به این ترتیب ، شما دو نفر در ارتباط خواهید بود و می توانید با هم مشکل را حل کنید.
- حتماً به همسرتان اطمینان دهید که این تقصیر او نیست و به این معنا نیست که شما جذب او نمی شوید. عوامل جسمی و روحی بسیاری وجود دارد که می تواند باعث ED شود که کاملاً با رابطه شما بی ارتباط است.
- سعی کنید راههای دیگری برای نشان دادن احساسات خود بیابید. پختن یک شام خوب یا نظافت خانه می تواند به شما نشان دهد که هنوز به آنها و رابطه اهمیت می دهید.
مرحله 2. در صورت احساس خستگی بیش از حد به یک درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنید
ED می تواند یک مشکل بزرگ باشد و شما مجبور نیستید به تنهایی با آن روبرو شوید. مراجعه به درمانگر برای صحبت درباره استرس و اضطراب شما می تواند کمک بزرگی باشد. این نوع حمایت عاطفی حتی ممکن است ED را درمان کند.
- سعی کنید شریک خود را در جلسات درمانی خود قرار دهید. حمایت آنها می تواند کمک بزرگی برای شما باشد.
- اگر استرس یا مشکلات احساسی در وهله اول علت ED شما بودند ، درمان نیز مفید است. رسیدگی به هر گونه مسائل احساسی می تواند بخش بزرگی از بهبود شما باشد.
مرحله 3. در صورت وجود مشکلات در روابط خود کار کنید
همه روابط مشکلاتی دارند و در حالی که به ندرت کمتر دیده می شود ، مشکلات روابط می تواند به ED کمک کند. هر گونه مشکل یا شکایتی را که دارید به شریک زندگی خود اطلاع دهید و او را تشویق کنید تا همین کار را انجام دهد. رفع مشکلات مربوط به رابطه می تواند به پایان دادن به ED شما کمک کند.
شما دو نفر می توانید برای مشاوره تخصصی با هم در مشاوره زوجین شرکت کنید
غذاهای آماده مصرف
اختلال نعوظ مشکلی رایج است که میلیون ها مرد با آن روبرو هستند. خوشبختانه با برخی مراحل رژیم غذایی و شیوه زندگی قابل درمان است. اکثر مردان با تغییرات ساده بر مشکل غلبه می کنند. اگر ED شما برطرف نشد ، برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در درمان مشکل با دارو و سایر نکات مربوط به شیوه زندگی کمک کنند.
نکات
در حالی که ED می تواند استرس زا باشد ، سعی کنید روی آن تمرکز نکنید. نگرانی در مورد آن در واقع می تواند وضعیت را بدتر کند
هشدارها
- Yohimbe یکی دیگر از داروهای گیاهی است که ممکن است در مورد آن شنیده باشید ، اما پزشکان این محصول را بدون نظارت مستقیم توصیه نمی کنند. این می تواند باعث فشار خون بالا ، ضربان قلب نامنظم یا اضطراب شود.
- ممکن است به صورت آنلاین با داروهای اختلال نعوظ یا مکمل ها روبرو شوید ، اما از محصولات تأیید نشده استفاده نکنید. سازمان غذا و دارو این محصولات را تنظیم نمی کند و مردم را رسماً از استفاده از آنها منصرف می کند. می توانید لیست کاملی از محصولات خطرناک را در https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online پیدا کنید.
