درد در پشت سر به دلیل فشار سینوس ناراحت کننده است و می تواند باعث سردرد شود. خوشبختانه روش های مختلفی وجود دارد که می توانید فشار سینوس را در پشت سر خود برطرف کرده و احساس بهتری داشته باشید. می توانید از داروهای بدون نسخه برای شل شدن مخاط و کاهش فشار سینوس استفاده کنید. همچنین چندین داروی خانگی وجود دارد که می توانید به کاهش فشار سینوس کمک کنید ، مانند استنشاق بخار ، استفاده از گلدان توری یا ماساژ سینوس برای خود. اگر وضعیت شما بهبود نیافت ، برای ارزیابی و درمان به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از داروهای OTC برای فشار سینوس
مرحله 1. برای شل شدن مخاط از یک اسپری بینی بدون نمک نمکی استفاده کنید
هر 2-3 ساعت از اسپری در هر دو سوراخ بینی استفاده کنید. این باعث می شود مخاط در سینوس های شما شل شود و فشار را از بین ببرد. دارو را تکان دهید و نوک آن را در سوراخ بینی راست خود قرار دهید. سوراخ بینی سمت چپ را با نوک انگشت خود بپوشانید. از طریق دهان نفس بکشید و نمک را به سوراخ بینی خود اسپری کنید. دوباره از طریق بینی نفس بکشید. برای سمت دیگر تکرار کنید.
- می توانید اسپری بینی شور را در داروخانه خریداری کنید.
- دستورالعمل سازنده را برای دستورالعمل دوز و سایر توصیه ها بخوانید.
- صبح و درست قبل از خواب از اسپری بینی خود استفاده کنید.
مرحله 2. اگر اسپری نمک کمکی نکرد ، از اسپری بینی دارویی استفاده کنید
همچنین می توانید یک اسپری بینی بدون نسخه که حاوی داروی کورتیکواستروئید است خریداری کنید. این به کاهش تورم و التهاب در سینوس های شما کمک می کند. اگر با اسپری نمک بدون دارو تسکین نمی دهید ، اسپری بینی دارویی را امتحان کنید. قبل از تصمیم گیری در مورد اثربخشی دارو ، 1-2 هفته از آن استفاده کنید ، زیرا شروع به کار یک یا دو هفته طول می کشد.
- به عنوان مثال ، می توانید Flonase و Nasacort را بدون نسخه خریداری کنید. هر دو حاوی کورتیکواستروئیدها هستند که به کاهش فشار سینوس شما کمک می کند.
- از اسپری دارویی همانند نوع غیر دارویی استفاده کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل دوز سازنده را بررسی کنید.
نکته: از عطسه یا دمیدن بینی خود بلافاصله پس از استفاده از اسپری بینی خودداری کنید تا محلول در سینوس های شما بماند.
مرحله 3. ایبوپروفن ، استامینوفن یا آسپرین مصرف کنید
انسداد سینوس ها می تواند باعث ناراحتی و درد در سر شما شود ، بنابراین ممکن است بخواهید از یک مسکن بدون نسخه نیز استفاده کنید. ایبوپروفن ، استامینوفن و آسپرین همه گزینه های مناسبی هستند ، اما با مسکنی که معمولاً برای شما بهترین کار را می کند همراه باشید.
- برای سردرد شدید ، ممکن است از نسخه قوی یکی از این داروها استفاده کنید.
- شما می توانید چندین داروی ضد فشار سینوس بدون نسخه که حاوی استامینوفن و ضد احتقان هستند را پیدا کنید. این داروها یک گزینه عالی برای تسکین درد و همچنین بهبود تنفس شما هستند.
- هرگز به کودکان زیر 18 سال به دلیل خطر سندرم ری آسپرین ندهید.
مرحله 4. داروی ضد احتقان را امتحان کنید
داروهای ضد احتقان بدون نسخه نیز ممکن است برای کاهش فشار سینوس شما مفید باشد. آنها به دو صورت خوراکی و بینی وجود دارند ، بنابراین آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. بسته به شرایط خود یک داروی تک یا چند علامتی مصرف کنید.
- بیش از 3-5 روز داروی ضد احتقان خود را مصرف نکنید ، مگر اینکه پزشک به شما دستور دهد این کار را انجام دهید. استفاده طولانی مدت از یک ضد احتقان می تواند باعث احتقان شود ، این بدان معناست که علائم شما ممکن است بدتر از قبل عود کند.
- به عنوان مثال ، اگر شما نیز با خارش چشم مبارزه می کنید ، ممکن است چیزی مصرف کنید که حاوی آنتی هیستامین نیز باشد.
- اگر سردرد دارید ، ضد احتقان حاوی داروی مسکن را مصرف کنید.
- برخی از داروها مانند Mucinex D هم مخاط را تسکین می دهند و هم به عنوان ضد احتقان عمل می کنند.
مرحله 5. یک خلط آور برای مبارزه با مخاط اضافه کنید
شما می توانید یک خلط آور بدون نسخه مانند گایافنزین (Mucinex) بخرید که به طور کلی نیز موجود است. روزانه 1200 میلی گرم گایافنزین برای رفع احتقان بینی و همچنین فشار و درد سینوس مصرف کنید.
- قبل از مصرف گایافنزین با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این ، از آنها بپرسید که استفاده از این دارو تا چه مدت ایمن است.
- همیشه دستورالعمل های داروی خود را بخوانید و رعایت کنید.
روش 2 از 4: استفاده از داروهای خانگی برای فشار سینوس
مرحله 1. بینی خود را اغلب دم کنید تا مخاط از بین برود
اگر فشار سینوس را تجربه می کنید ، به احتمال زیاد مخاط زیادی دارید که باید از بدن شما خارج شود. سعی کنید هر زمان که احساس کردید نیاز به کمک دارید تا بینی خود را پاک کنید ، بینی خود را دم کنید. شما همچنین باید بینی خود را بعد از استفاده از داروهای خانگی که به ترشح مخاط کمک می کند ، مانند بخار ، گلدان یا ماساژ سینوس ، دم کنید.
- هر بار که بینی خود را دمیدید از یک دستمال تمیز استفاده کنید.
- بافتهای مورد استفاده را دور بریزید تا از انتقال میکروب به دیگر اعضای خانواده خود جلوگیری کنید.
مرحله 2. بخار را استنشاق کنید تا به تخلیه مخاط در سینوس های شما کمک کند
استنشاق بخار می تواند راه موثری برای شل شدن مخاط در سینوس ها و کاهش فشار در سر شما باشد. سعی کنید یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق خواب خود قرار دهید یا دوش یا حمام داغ بگیرید و بخار را در حین این کار استنشاق کنید. حتی نشستن در حمام با در بسته و دوش داغ ، بخار کافی را برای تنفس شما فراهم می کند.
- اگر وقت دوش گرفتن ندارید ، سینک حمام خود را با آب داغ پر کنید و هنگام تنفس بخار سر خود را روی آن بگیرید. یک حوله را روی سر خود بکشید تا بخار داخل حوله باقی بماند.
- چند قطره روغن ضروری را به آب اضافه کنید تا فواید بیشتری داشته باشد. منتول یا نعناع را برای رایحه ای طراوت استفاده کنید که ممکن است به باز شدن بیشتر سینوس های شما کمک کند.
مرحله 3. با یک دستمال شستشو روی پیشانی به پشت بخوابید
یک دستمال را زیر آب داغ دائمی نگه دارید و سپس آن را بچرخانید. سپس ، به یک صندلی تکیه داده یا روی تخت یا مبل تکیه داده شده با چند بالش تکیه دهید. دستمال را روی چشم ها ، بینی و گونه های خود قرار دهید. گرما به تخلیه مخاط در سینوس ها و کاهش فشار در سر کمک می کند.
همچنین ممکن است با در دست گرفتن دستمال شستشو روی صورت خود ، کمی تسکین درد ایجاد کنید
نکته: یکی دیگر از راههای استفاده از گرمای گرم و مرطوب این است که دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید آب برای چند دقیقه روی سر و صورت شما جاری شود.
مرحله 4. سعی کنید از یک گلدان neti برای خارج کردن سینوس های خود استفاده کنید
گلدان های Neti ظروف کوچک و شبیه قوری هستند که برای بیرون کشیدن سینوس های شما استفاده می شوند. یک قابلمه تمیز تمیز را با محلول نمک دمای اتاق پر کنید و سپس نوک گلدان توری را به سوراخ بینی راست خود فشار دهید در حالی که کنار سینک ایستاده اید. کمی به جلو خم شوید و سر خود را به راست بچرخانید تا گوش چپ شما رو به سینک باشد. اجازه دهید آب به سوراخ بینی شما سرازیر شود و از طرف دیگر خارج شود.
- هنگام انجام این کار حتماً از طریق دهان نفس بکشید.
- بعد از اینکه حدود نیمی از محلول را در اولین سوراخ بینی ریختید ، طرف دیگر را نیز تکرار کنید.
مرحله 5 سینوس های خود را ماساژ دهید تا به کاهش فشار کمک کند
ماساژ سینوسی می تواند به ترشح مخاط از سینوس های شما کمک کند و این ممکن است به کاهش فشار در سر شما کمک کند. با فشار دادن نوک انگشتان خود به گونه های خود در کنار سوراخ بینی شروع کنید. به گونه های خود فشار ملایم وارد کنید و به آرامی به سمت پایین ضربه بزنید. همانطور که ادامه می دهید ، به سمت استخوان گونه خود حرکت کنید و در همین حال به نوازش خود ادامه دهید.
در صورت لزوم این کار را انجام دهید تا مخاط از سینوس های شما خارج شود
مرحله 6. برای ترمیم سینوس ها مقداری ترب بخورید
ترب طعم بسیار قوی دارد و باعث می شود سینوس های شما احساس سوزش کنند. با این حال ، باعث تخلیه مخاط در مجاری بینی شما می شود و سینوس های شما را پاک می کند.
- این درمان برای همه کار نمی کند و ممکن است طعم و احساس ترب برای شما بسیار ناخوشایند باشد.
- ترب کوهی را زیاد مصرف نکنید ، زیرا احساس سوزش می کند. هر بار کمی سعی کنید ببینید چقدر برای شما مفید است.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای کاهش فشار سینوس
مرحله 1. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
کم آبی می تواند باعث ضخیم شدن مخاط شود و این باعث می شود که حرکت از سینوس های شما سخت تر شود. روزانه 8 فنجان یا بیشتر آب بنوشید تا هیدراتاسیون کافی حفظ شود.
- مایعات گرم ، مانند چای ، قهوه و آب گوشت ، به ویژه برای شل شدن مخاط در سینوس های شما مفید است.
- اگر فعالیت بدنی زیادی دارید یا عرق می کنید ، مصرف مایعات روزانه خود را افزایش دهید.
مرحله 2. چای زنجبیل را میل کنید
زنجبیل یک ضد التهاب طبیعی است ، بنابراین به کاهش برخی از فشارهای سینوس شما کمک می کند. علاوه بر این ، از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند. حدود 3 دقیقه چای زنجبیل خود را دم کنید ، سپس آن را تا زمانی که گرم است میل کنید.
در صورت توصیه پزشک می توانید از مکمل های زنجبیل استفاده کنید. با این حال ، اینها برای همه مناسب نیستند ، زیرا با داروهای خاصی مانند رقیق کننده خون تداخل دارند
تغییر:
برای مزایای بیشتر ، چای زنجبیل خود را با عسل خام شیرین کنید ، که گلو شما را نیز آرام می کند. علاوه بر این ، عسل خام ممکن است به بهبود علائم سینوس شما کمک کند.
مرحله 3. غذای خود را با سیر ، پیاز و فلفل دلمه ای مزه دار کنید
همه این غذاها با نازک شدن مخاط و کاهش التهاب به طور طبیعی به کاهش احتقان کمک می کنند. آنها را به تنهایی یا همه به عنوان یک گزینه طبیعی برای از بین بردن احتقان به غذاهای خود اضافه کنید.
- ممکن است طول بکشد تا تغییرات ناشی از رژیم غذایی تسکین یابد ، اما می تواند به بهبود شما کمک کند.
- در صورت توصیه پزشک ، می توانید به جای آن مکمل مصرف کنید. با این حال ، آنها به اندازه خوردن غذاها مثر نیستند.
مرحله 4. برای تسکین سینوس های خود سوپ تهیه شده از آب مرغ و سبزیجات بخورید
سوپ مفید است زیرا به آب رسانی به بدن شما کمک می کند ، به علاوه آب گوشت برای سینوس های شما بسیار تسکین دهنده است. علاوه بر این ، آبگوشت و سبزیجات حاوی مواد مغذی هستند که به حمایت از سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید.
آبگوشت استخوان بهترین نوع آبگوشت است که هنگام بیماری می خورید. با این حال ، هر آبگوشت بهتر از بدون آبگوشت است
مرحله 5. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید
خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب به بدن شما فرصتی برای ترمیم و بازسازی خود می دهد ، که می تواند به تسریع بهبود عفونت سینوسی کمک کند. همچنین اگر به طور کافی هر شب بخوابید ، به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت ، بنابراین این به تنهایی ممکن است به بهبود احساس فشار در سر شما کمک کند.
ممکن است خوابیدن با بالاتنه و سر خود روی 2 تا 3 بالش راحت تر باشد. این باعث می شود که مخاط هنگام خواب از سینوس های شما خارج شود
مرحله 6. با مصرف مکمل ها سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
به دنبال مکمل های فردی یا مولتی ویتامین های ترکیبی باشید. به عنوان مثال ، ویتامین C ، ویتامین E و ویتامین B6 همه مواد مغذی ضروری برای حمایت از یک سیستم ایمنی سالم هستند. علاوه بر این ، از ویتامین D برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود و کمک به بدن در مبارزه با عفونت های تنفسی استفاده کنید. برای محافظت بیشتر ، آنتی اکسیدان کوئرستین را مصرف کنید تا التهاب را در بدن شما کاهش داده و از ایمنی شما حمایت کند.
قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً از دارو استفاده می کنید. مکمل ها برای همه مناسب نیستند
مرحله 7. عوامل محرک را از محیط خود حذف کنید
دود ، مواد شیمیایی ، گرد و غبار و سایر عوامل تحریک کننده می توانند باعث بدتر شدن سینوس های شما و افزایش فشار در سر شما شوند. از افراد سیگاری دوری کنید و اجازه ندهید که افراد در خانه شما سیگار بکشند. از مواد شیمیایی سخت مانند سفید کننده ، آمونیاک یا آفت کش استفاده نکنید. مرتباً جاروبرقی و گرد و غبار را جمع آوری کنید تا از تجمع گرد و غبار در خانه خود جلوگیری کنید.
همچنین اگر مشکوک هستید عامل محرک محیطی عامل سینوزیت شما است ، ممکن است آزمایش آلرژی را در نظر بگیرید
نکته: اگر سیگاری هستید ، در زمان بیماری سیگار نکشید! حتی ممکن است از بیماری و دوره نقاهت خود به عنوان فرصتی برای ترک سیگار استفاده کنید.
روش 4 از 4: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. برای علائمی که بهبود نمی یابند یا بدتر می شوند ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر درد شما بیش از 10 روز ادامه داشت ، اگر مجبور شدید مدرسه یا محل کار خود را از دست بدهید ، یا اگر داروهای بدون نسخه کمکی نمی کند ، با پزشک خود تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند معاینه فیزیکی انجام دهند و آزمایشاتی را انجام دهند تا سایر علل احتمالی درد را رد کنند. دلایل دیگر مراجعه به پزشک عبارتند از:
- مخاط زرد یا سبز رنگ ، به ویژه با درد سینوس
- تب بالا (بیش از 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد))
- وجود خون در ترشحات بینی یا ادامه ترشحات شفاف بعد از آسیب دیدگی سر
- علائم در نوزادان زیر 2 ماه با تب (بیش از 100.4 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتی گراد))
- کودک به دلیل مشکل در تنفس از طریق بینی نمی تواند به درستی پرستاری کند
مرحله 2. در صورت تشدید درد هنگام حرکت ، در مورد سردردهای آرتریت بپرسید
گاهی اوقات مردم سردردهای سینوسی و آرتریت را اشتباه می گیرند زیرا ممکن است مکان های مشابهی را در سر شما تحت تاثیر قرار دهند. با این حال ، اگر مبتلا به آرتریت هستید ، درد و فشار در پشت سر شما می تواند به دلیل سردرد آرتریت باشد. سردرد آرتریت هنگام حرکت بدتر می شود و همچنین ممکن است درد را در گردن خود احساس کنید. توجه کنید که هنگام حرکت سر و گردن چه احساسی دارید. اگر درد هنگام حرکت شدیدتر شد ، ممکن است سردرد آرتریت باشد.
درمان سردردهای آرتروز معمولاً شامل داروهای ضد التهابی است. در صورت مشکوک بودن به سردردهای آرتروز به پزشک مراجعه کنید
مرحله 3. اگر درد صبح شدیدتر است ، از نظر فشار خون بررسی شوید
سردردهای فشار خون بالا (فشار خون بالا) همچنین در قسمت فوقانی و پشت سر تأثیر می گذارد ، بنابراین ممکن است با مشکلات سینوسی اشتباه گرفته شوند. توجه داشته باشید که هنگام بیدار شدن چه احساسی دارید و سرتان در طول روز چگونه است. اگر به دلیل فشار خون بالا دچار درد و فشار هستید ، ممکن است متوجه شوید که در صبح اول بدترین احساس را دارید و بعداً در روز احساس بهتری دارید.
فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند سکته مغزی ، آنوریسم ، حمله قلبی و اختلالات شناختی شود ، بنابراین در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید تا در کاهش فشار خون کار کند
نکته: پزشک ممکن است داروهایی برای کنترل فشار خون شما توصیه کند و همچنین ممکن است تغییر شیوه زندگی مانند رژیم کم سدیم ، کاهش وزن و تکنیک های کاهش استرس را توصیه کند.
