نوارهای Kinesio توسط دکتر Kenzo Kase در دهه 1970 ایجاد شد و نوار درمانی اصلی الاستیک است. هدف از نوارهای Kinesio تسکین درد ، اصلاح عملکرد ماهیچه ها ، تغییر موقعیت مفصل تحتانی و بهبود گردش خون/لنف است. با استفاده از نوارهای Kinesio در نواحی خاصی از بدن می توانید درد در عضلات و مفاصل خود را کاهش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: آماده سازی برای اعمال نوار Kinesio
مرحله 1. بدانید چه زمانی باید نوار Kinesio را بچسبانید
نوارهای Kinesio می توانند به روند بهبودی در حین و بعد از فعالیت بدنی ، مانند ورزش یا ورزش کمک کنند. این نوار الاستیک مخصوص ساخته شده را می توان برای کاهش درد یا تورم و بازگرداندن حرکت به ماهیچه ها و مفاصل استفاده کرد. این به مفاصل کمک می کند تا طبیعی تر حرکت کنند و مقداری از فشار عضلات شما را از بین می برد.
اگر درد مزمن در ناحیه گردن به دلیل درد ناشی از ورزش احساس می کنید ، می توانید از نوار Kinesio استفاده کنید تا به جریان خون در حین فعالیت بدنی کمک کند ، یا حتی اگر تمام روز پشت میز کار نشسته اید و به تسکین بیشتری نیاز دارید
مرحله 2. نوار Kinesio خود را تهیه کنید
چندین مارک نوار Kinesio در بازار وجود دارد و در حالی که همه آنها مزایای یکسانی را ارائه می دهند ، تفاوتها بیشتر به نحوه بسته بندی نوار برمی گردد. برخی از مارک ها نوارهای پیش بریده ای را ارائه می دهند که برای قسمت های خاصی از بدن ساخته شده است.
- برخی از نوارهای دارای رتبه برتر عبارتند از KT Tape ، Performtex ، Spidertech ، Rock Tape.
- برای تسکین درد گردن با نوار Kinesio ، به سه قطعه یا نوار نوار نیاز دارید.
- می توانید نوار Kinesio را در اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی یا آنلاین از طریق فروشگاه هایی مانند Amazon.com پیدا کنید
مرحله 3. نوارهای خود را ببرید
برخی از نوارهای Kinesio در نوارهای از قبل برش خورده قرار می گیرند ، اما اگر نوارهای شما ندارند ، باید آنها را برای گردن خود ببرید. برای برش نواری تمیز ، یک قیچی تیز تهیه کنید.
- یک نوار نوار را به طول حدود 10 سانتیمتر (3.9 اینچ) برش دهید ، در امتداد وسط یک برش عمودی ایجاد کنید تا یک نوار "Y" ایجاد شود و در انتها حدود 2 سانتیمتر (0.8 اینچ) به عنوان نقطه مبدأ باقی بماند.
- در صورت تمایل می توانید فقط از دو نوار جداگانه 10 سانتی متری (3.9 اینچ) استفاده کنید.
- نوارها را برش دهید تا گوشه های منحنی یا گرد ایجاد شود تا از لایه برداری جلوگیری شود ، در صورتی که قبلاً نبوده اند.
مرحله 4. پوست خود را تمیز کنید
برای اینکه چسب به طور دقیق به پوست شما بچسبد و اپیدرم را بلند کند ، باید پوست را بشویید و خشک کنید روغن و عرق را از بین ببرید تا نوار شما بچسبد.
- مقداری صابون بردارید که بدون از بین بردن بیش از حد پوست ، چربی را از بدن شما خارج می کند.
- همچنین مطمئن شوید که پوست خود را به طور موثر خشک کرده اید تا نوار چسبیده باشد.
قسمت 2 از 2: استفاده از نوار Kinesio به گردن شما
مرحله 1. ماهیچه های گردن خود را بکشید
در حالت نشسته یا ایستاده راحت سر خود را به جلو خم کنید و پاهایتان را محکم روی زمین بکشید. به سادگی گردن خود را به سمت جلو خم کنید تا نیم حفره ، Levator ، کتف ، تراپزیوس فوقانی ، Scalenes و Splenius Capitus (ماهیچه هایی که در گردن شما قرار دارند و به شانه های شما متصل می شوند) کشیده شوند.
- شما می خواهید به راحتی گردن خود را به جلو خم کنید انگار که سعی می کنید چانه خود را به گردن خود لمس کنید ، اما آنقدر آن را کش ندهید که به خودتان صدمه بزنید.
- ماهیچه ها را بکشید تا زمانی که احساس کشش شدید کنید.
مرحله 2. نوارهای عمودی را بمالید
اولین قدم شما این است که دو نوار اصلی عمودی "I" را که عمودی و بیشتر موازی ستون فقرات شما هستند ، اعمال کنید. نوارها را فقط از 1 سانتی متر (0.4 اینچ) در زیر خط مو قرار دهید.
- شما می خواهید نوارها را در حالی که آنها را روی گردن قرار می دهید پوست کنده اید ، انگار که در حال پوست کردن نوار چسب هستید.
- هنگامی که نوارهای عمودی "I" را پایین می آورید ، می خواهید کشش کمی در حدود 10 تا 15 درصد ایجاد کنید. این بدان معنی است که نوار را کمی با انتهایی که هنوز روی پوست قرار نگرفته است بکشید.
- بسته به اینکه در مرکز گردن یا در هر طرف ستون فقرات احساس درد می کنید ، می توانید با نوارها یک "V" یا چنگال یک "Y" وارونه ایجاد کنید یا آنها را موازی قرار دهید. دم ها باید نزدیک ماهیچه ذوزنقه ای ، که درست بالای تیغه شانه است ، ختم شوند.
مرحله 3. نوار افقی "I" را اعمال کنید
نوار را بکنید و آن را به صورت افقی در ناحیه گردن خود که در آن احساس درد می کنید قرار دهید. شما می خواهید نوار افقی را طوری قرار دهید که با نوارهای دیگر کمی به شکل A باشد.
- برای نوار افقی ، چیزی نزدیک به 75 درصد کشش می خواهید.
- برای انجام این کار ، نوار را به حالت کشش کامل بکشید و سپس کمی به سمت بالا حرکت کنید. سپس ، ابتدا نوار را روی پوست قرار دهید و آن را از هر طرف بیرون بیاورید ، تا جایی که به انتهای آن برسید ، فشار بیاورید ، بگذارید بدون هیچ کشش به پوست بچسبد.
مرحله 4. نوار را بمالید تا گرم شود و چسب را فعال کنید
برای اینکه چسب تا حد ممکن چسبنده شود ، باید آن را خوب مالش دهید تا از چسبندگی آن مطمئن شوید و هیچ حبابی در نوار وجود ندارد.
- هنگامی که نوار Kinesio به درستی استفاده می شود ، با بالا بردن لایه های بالای پوست شما ، فشار را از بین می برد و جریان خون بهتر و حرکت ماهیچه ها را تسکین می دهد ، درد را تسکین می دهد.
- اگر نوار شما تا حد ممکن چسبناک نباشد ، ممکن است جلوه های کامل را دریافت نکنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- بهتر است از کسی بخواهید که نوار Kinesio را در پشت گردن خود بچرخانید تا از درست چسباندن آن اطمینان حاصل شود
- بعد از استفاده از نوار چسب ، دوش یا حمام نکنید.
- در حالی که نوار Kinesio در بین ورزشکاران محبوب بوده است ، شواهد علمی زیادی برای اثبات اثربخشی نوار وجود ندارد. اگر درد شدید همچنان ادامه داشت ، به پزشک خود مراجعه کنید.
