کریک در گردن دارید؟ گردن درد دارید؟ برخی از افراد ماساژ را به عنوان درمانی برای این نوع ناراحتی توصیه می کنند ، چه خود ماساژ ، چه ماساژ درمانی و چه یک ماساژ کلاسیک. در حالی که علم هنوز در حال انتشار است ، ماساژ ممکن است در صورت ترکیب با سایر درمانهای تجویز شده توسط پزشک ، تسکین دهنده باشد.
مراحل
روش 1 از 3: ماساژ دادن به خودتان
مرحله 1. زیر گوش خود را شروع کنید
برجستگی استخوانی کوچک پشت گوش خود را پیدا کنید و ماساژ خود را در آنجا شروع کنید. انگشتان دست راست خود را زیر گوش راست خود و انگشتان چپ را زیر گوش چپ قرار دهید ، و سپس به آرامی هر دو بند را به پشت گردن خود بکشید.
- حالا انگشت اشاره راست خود را زیر گوش راست و به همین ترتیب با گوش چپ قرار دهید. با استفاده از انگشتان دست ، حرکات دایره ای را به سمت پشت گردن خود انجام دهید.
- در نهایت ، انگشتان دست راست و چپ خود را در پشت گردن در قاعده جمجمه قرار دهید. انگشتان را به آرامی - و به آرامی - به سمت گوش های خود حرکت دهید. این حرکت را پشت و رو به پایین گردن ادامه دهید ، تا به پایه برسید.
- در صورت تمایل ، این تمرینات را چندین بار در روز تکرار کنید.
مرحله 2. روی گردن و شانه ها تمرکز کنید
ابتدا انگشتان خود را از قاعده جمجمه تا انتهای گردن "پیاده روی" کنید ، احساس گره و نقاط حساس. هر چیزی را که پیدا کردید به آرامی به صورت طولی بمالید تا احساس بهتری پیدا کند.
- در مرحله بعد ، دست راست خود را بردارید و آن را روی شانه چپ جایی که گوشه داخلی تیغه شانه شما قرار دارد ، قرار دهید. در حالی که مفصل شانه چپ را به آرامی می چرخانید ، اینجا را مالش دهید و روی نقاط حساس تمرکز کنید. این حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید.
- پشت گردن خود را در امتداد ستون فقرات بررسی کنید. احساس ستون فقرات مجدداً ، می توانید حلقه های کوچکی را مالیده یا ایجاد کنید و فشارهای متفاوتی را برای مناطق حساس اعمال کنید. همچنین می توانید این کار را با قرار دادن یک توپ لاستیکی بین گردن و یک دیوار انجام دهید.
- ماساژ ممکن است کمی ناراحت کننده باشد ، اما در عین حال دلپذیر باشد. زیاده روی نکنید نباید به درد بخوره.
مرحله 3. نقاط فشار را ماساژ دهید
برخی از مردم تصور می کنند که فشار دادن "نقاط فشار" خاصی بر بدن می تواند درد گردن و جاهای دیگر را تسکین دهد یا سردرد و افسردگی را کاهش دهد. چندین نقطه از این قبیل روی گردن وجود دارد. یکی در قاعده جمجمه است. دو حفره را در آنجا بیابید و انگشتان شست خود را به آنها وصل کنید و به سمت بالا فشار دهید. در حالی که نفس های آرام و عمیق می کشید ، یک دقیقه در این حالت بمانید.
- یک نقطه فشار دیگر درست پشت گوش است - در طب فشاری Dokko نامیده می شود. احساس این مکان را کنید و آن را خیلی آرام فشار دهید. در عین حال ، سعی کنید نقطه ای را که بینی شما با پیشانی شما روبرو می شود ، درست بین ابروها فشار دهید.
- همچنین می توانید نقاطی را که روی گردن نیستند ماساژ دهید ، اما ظاهراً بر درد گردن ، شانه و کمر تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، می توانید نقطه "Large Intestine 6" یا "He Gu" را فشار دهید. این روی دست شما ، روی تار ماهیچه ای بین انگشت اشاره و شست است. برای چند ثانیه از فشار عمیق و محکم روی نقطه استفاده کنید.
- همچنین نقطه "Triple Energizer" یا "Zhong Zhu" را امتحان کنید. این روی دست شما بین انگشت صورتی و حلقه ، در شیار بین انگشت سوم قرار دارد. نقطه را برای چند ثانیه فشار داده و نگه دارید.
مرحله 4. نقاط ماشه ای را ماساژ دهید
نقاط دیگری نیز وجود دارد که با آنچه "نقاط ماشه" نامیده می شود مرتبط است. این نقاط شبیه نقاط طب فشاری هستند. در واقع ، هر دو نوع نقطه در 71 of موارد مکانهای مشابه را نشان می دهند.
- دست راست خود را بگیرید و به شانه بالای چپ خود برسید. ماهیچه شانه را بین شست و انگشت اشاره یا وسط خود فشار دهید. اگر احساس می کنید در ناحیه گردن یا سر شما درد می کند ، به تازگی یک نقطه تحریک کننده پیدا کرده اید. می توانید فشار را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید و سپس به نقطه جدیدی در آن منطقه حرکت کنید. ممکن است چندین نقطه در این زمینه پیدا کنید.
- سر خود را به راست بچرخانید. از دست راست خود استفاده کنید تا ماهیچه ای مانند بند ناف را در جلوی راست گردن احساس کنید. هنگامی که سر خود را به راست می چرخانید ، این ماهیچه باید "بیرون بیاید". این انگشت را به آرامی با انگشت شست راست و انگشت اشاره یا میانی خود فشار دهید. مجدداً ببینید آیا این کار درد گردن شما را بازسازی می کند یا خیر. اگر چنین باشد ، شما یک نقطه شروع را کشف کرده اید. فشار را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. می توانید طول ماهیچه را بالا و پایین ببرید تا نقاط ماشه بیشتری پیدا کنید.
روش 2 از 3: ماساژ درمانی
مرحله 1. سعی کنید به پزشک مراجعه کنید
ممکن است بتوانید ماساژ درمانی را از طریق یک توصیه پزشکی دریافت کنید. این مانند این است که پزشک شما ماساژ را به عنوان یک درمان "تجویز" کرده و شما را به ملاقات با یک متخصص می فرستد. همچنین این احتمال وجود دارد که بیمه شما ماساژ را پوشش دهد. در مورد ارجاع احتمالی با پزشک خود صحبت کنید.
- گردن درد خود را مورد بحث قرار دهید و بپرسید آیا پزشک ماساژ را توصیه می کند یا خیر. اگر او موافقت کرد ، از او راهنمایی بخواهید. در یک مطالعه در استرالیا ، حدود ¾ پزشک گزارش کردند که بیماران حداقل یکبار در سال به یک ماساژور مراجعه می کنند.
- به خاطر داشته باشید که حتی با ارجاع ، بیمه شما ممکن است درمان را پوشش ندهد. در حالی که اکثر درمان های فیزیوتراپی و درمان های کایروپراکتیک تحت پوشش قرار می گیرند ، حدود 90 درصد از بیماران هزینه ماساژ درمانی را از جیب خود پرداخت می کنند.
نکته متخصص
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
مرحله 2. قرار ملاقات بگذارید
ماساژ درمانی توسط درمانگران متخصص و آموزش دیده انجام می شود و با ماساژ معمولی و آرامش بخش متفاوت است. یعنی ، شدیدتر خواهد بود. جلسات معمولاً 50-60 دقیقه طول می کشد و می تواند حداقل به طور موقت درد و افسردگی را کاهش دهد ، دامنه حرکتی را افزایش داده و حساسیت عضلات را به حداقل برساند.
- جهت رزرو نوبت با متخصص ماساژ درمانی تماس بگیرید. برای یافتن یکی در منطقه خود ، از پزشک خود بخواهید یا وب سایت انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) را امتحان کنید.
- برخی از مطب های متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپی نیز ماساژ درمانی را ارائه می دهند. اونجا هم بپرس
مرحله 3. قبل از شروع برنامه ای را مورد بحث قرار دهید
بیش از 80 نوع مختلف ماساژ درمانی در دسترس است که چندین نوع از آنها ممکن است برای شما مفید باشد. برای تصمیم گیری در مورد برنامه عمل با درمانگر صحبت کنید. وقتی قرار خود را رزرو می کنید ، درد را شرح دهید و نشان دهید که دوست دارید گردن شما روی آن کار کند. سپس می تواند ماساژ را بر اساس نیازهای شما تنظیم کند.
- درمورد مشکل اساسی توضیح دهید. آیا مثلاً گردن درد شما ناشی از آرتروز است؟ شاید این ضربه شلاقی ناشی از تصادف رانندگی یا استرس مکرر ناشی از کار باشد؟ اینها ممکن است بر استراتژی مورد استفاده تأثیر بگذارد.
- از درمانگر بپرسید که او از چه تکنیک ها و روش های درمانی استفاده می کند و در حالت عادی باید چه احساسی داشته باشد. شما می خواهید بدانید چه انتظاری دارید.
- در مورد هرگونه مشکل سلامتی دیگری که دارید صحبت کنید. ماساژ درمانی برای افرادی که دارای شرایطی مانند لخته شدن خون ، پوکی استخوان یا هموفیلی هستند توصیه نمی شود.
روش 3 از 3: بررسی ماساژ کلاسیک ، تایلندی ، Tui Na و Trigger Point
مرحله 1. یک ماساژ معمولی رزرو کنید
ماساژ کلاسیک (یا سوئدی) نوعی ملایم از ماساژ است که متکی به ورز دادن ، کشش و چرخاندن ماهیچه ها در مسیری است که خون به قلب جریان می یابد تا به آرامش شما کمک کند. اغلب برای کاهش اصطکاک با روغن انجام می شود. این روش را برای گردن درد خود امتحان کنید.
- به راحتی می توانید یک ماساژ کلاسیک رزرو کنید. در آبگرم های نزدیک ، باشگاه های بدنسازی یا سالن های بدنسازی امتحان کنید. مراقب به اصطلاح "سالن های ماساژ" باشید ، زیرا بسیاری از آنها جبهه روسپیگری هستند. اگر در ایالات متحده هستید ، به دنبال فردی باشید که دارای مجوز از هیئت نظارتی ایالت شما باشد.
- به ماساژور یا ماساژور بگویید که دوست دارید آنها روی گردن و/یا پشت شما تمرکز کنند.
مرحله 2. ماساژ تایلندی را امتحان کنید
جایگزین ماساژ کلاسیک روش تایلندی است. ماساژ تایلندی ممکن است برای دردهای کمردرد و گردن مفید باشد. این ماساژ با ماساژ کلاسیک تفاوت دارد زیرا از روغن استفاده نمی کند و به جای ورز دادن ماهیچه ها را می کشد ، کش می دهد و فشرده می کند. این نوع ماساژ می تواند شدیدتر از دیگران باشد - برخی افراد آن را به یوگا تشبیه می کنند.
- در صورت تمایل به ماساژ تایلندی از اسپا ها و باشگاه های بهداشتی محلی بپرسید. همچنین می توانید در وب سایت AMTA جستجو کنید.
- اطمینان حاصل کنید که ماساژور واجد شرایط ماساژ تایلندی است. شدت این تکنیک در صورت انجام نادرست می تواند باعث آسیب شود.
- همچنین مطمئن شوید که ماساژور از هرگونه وضعیت سلامتی مانند فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، مشکلات پوستی یا دیابت مطلع است.
مرحله 3. به ماساژ Tui Na نگاه کنید
Tui Na یک نوع ماساژ چینی است که از ایده طب فشاری و دستکاری نقاط فشار برای تسکین درد در اطراف بدن استفاده می کند. برخی از مردم تصور می کنند که می تواند به درد گردن کمک کند و فشرده سازی این نقاط تعادل را در Qi بدن ایجاد می کند.
- انتظار یک جلسه حدود 30 تا 60 دقیقه ای را داشته باشید. این تکنیک از برخی جهات شبیه به ماساژ کلاسیک است - چرخاندن ، ورز دادن ، سر خوردن و فشار دادن عضلات گردن.
- با این حال ، در Tui Na ماساژور در کنار ماساژ به نقاط خاصی فشار می آورد ، ایده این است که جریان انرژی مناسب را دوباره برقرار کنیم.
- برخی از مردم تصور می کنند که این روش می تواند درد گردن را بهبود بخشد ، اما درد شانه ها ، کمر ، پاها ، بازوها و جاهای دیگر را نیز بهبود می بخشد. ماساژور شما ممکن است از شما بخواهد که گیاهان دارویی چینی را نیز امتحان کنید.
مرحله 4. فردی را که در زمینه ماساژ نقطه ماشه آموزش دیده است بیابید
اگر متوجه شدید که درمان نقاط ماشه ای شما تا حدی تسکین دهنده است ، ممکن است بخواهید برای یک جلسه کامل حرفه ای به درمانگر نقطه تحریک مراجعه کنید. چندین متخصص بهداشت را می توان در زمینه درمان با ماشه تربیت کرد ، از درمانگران ماساژ ، تا پزشکان کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ها و حتی پزشکان.
