خوابیدن بعد از عمل جراحی گردن گردن می تواند یک چالش باشد ، زیرا باید از وارد آمدن فشار به گردن ، شانه ها یا پشت خود اجتناب کنید. خواب اولویت اول بعد از جراحی است ، زیرا به بدن شما اجازه می دهد تا بهبود یابد. استراحت شبانه خوب بعد از جراحی گردن گردن به معنای انتخاب موقعیت خواب راحت و ایمن است. شما همچنین باید هنگام خواب از بالش و پشتی اضافی استفاده کنید و به درستی به رختخواب بروید و از آن خارج شوید تا هنگام بهبودی از درد ، درد و ناراحتی خود را به حداقل برسانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: نشستن و بیرون آمدن از رختخواب
مرحله 1. روی لبه تخت بنشینید
به رختخواب رفتن باید با دقت انجام شود ، زیرا شما نمی خواهید گردن خود را در معرض آسیب قرار دهید. با نشستن در لبه تخت ، تقریباً در نیمه راه تخت شروع کنید. پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و گردن و پشت خود را صاف نگه دارید.
مرحله 2. خودتان را به پهلو پایین بیاورید و روی آرنج خود استراحت کنید
به آرامی به یک طرف خم شوید و وزن خود را روی آرنج قرار دهید. سعی کنید وزن خود را روی باسن و پاهایتان نیز حفظ کنید تا از شما حمایت خوبی شود.
مرحله 3. به پشت یا پهلو بپیچید
در حالی که به پشت یا یک طرف خود می چرخید ، با استفاده از آرنج برای حمایت از شما ، پاهای خود را با دقت روی تخت بلند کنید. سعی کنید هنگام چرخیدن گردن و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید تا این نواحی را پیچ ندهید.
مرحله 4. برای بلند شدن از رختخواب به یک طرف بپیچید
برای بلند شدن از رختخواب ، دستان خود را به طرفین بچسبانید و به یک طرف بچرخید تا در لبه تخت قرار بگیرید. سپس ، روی آرنج خود را بالا بیاورید و در حالی که به آرامی خود را به حالت نشسته بلند می کنید ، پاها را روی زمین بگذارید. سعی کنید هنگام بلند شدن گردن و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. برای بلند شدن از رختخواب ، به جای لگن یا پشت ، روی پاهای خود وزن بگذارید.
ممکن است به شخصی نیاز داشته باشید که به شما کمک کند تا در رختخواب بمانید و از آن خارج شوید ، به ویژه در چند هفته اول بهبودی. در صورت نیاز از یک دوست ، عضو خانواده ، شریک یا سرایدار بخواهید به شما کمک کند
قسمت 2 از 3: انتخاب موقعیت خواب مناسب
مرحله 1. اگر پزشک یقه یا بریس توصیه کرد ، دستورالعمل ها را دنبال کنید
ممکن است جراح شما به شما دستور داده است که یقه گردن یا بریس بپوشید. از دستورالعمل های جراح برای زمان پوشیدن آن پیروی کنید. برخی از افراد خوابیدن یا چرت زدن روی یک صندلی خواب راحت تر است ، مخصوصاً وقتی یقه یا بریس روشن است.
مرحله 2. برای محافظت از گردن و ستون فقرات به پشت بخوابید
بهترین حالت خواب بعد از عمل پشت است. سر ، گردن و باسن خود را در حالت دراز کشیده به پشت قرار دهید تا بدن شما به خوبی پشتیبانی شود.
برخی از افراد راحت تر می توانند پاهای خود را خم کرده و هنگام خوابیدن به پشت روی تخت قرار بگیرند
مرحله 3. اگر به سختی می توانید به پشت بخوابید به پهلو بخوابید
گزینه دیگر خوابیدن به یک طرف است. برای راحتی بیشتر پاها را هنگام خوابیدن به پهلو خم کنید.
- روی شکم نخوابید ، زیرا ممکن است گردن شما را تحت فشار قرار دهد.
- حالت خوابیدن به پشت یا پهلو گزینه مطمئن تری است.
مرحله 4. یک بالش را زیر سر خود قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که بالش خیلی صاف یا بلند نباشد ، زیرا نمی خواهید گردن شما زیر شانه های شما فرو رود یا از شانه های شما در زاویه قرار گیرد. بررسی کنید که بالش گردن شما را در راستای ستون فقرات نگه دارد ، نه اینکه به یک طرف پیچ خورده باشد.
بالش ساخته شده از فوم می تواند هنگام بهبودی از سر و گردن شما حمایت بیشتری کند
مرحله 5. برای راحتی بیشتر از بالشی بین یا زیر پاهای خود استفاده کنید
اگر به پشت می خوابید ، یک بالش یا یک حوله رول شده را زیر پاهای خود بکشید تا کمر شما بهتر حمایت شود. اگر به پهلو می خوابید ، می توانید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا پشت و قفسه سینه شما را نگه دارد.
اگر تمایل دارید هنگام خوابیدن به پهلو ، دستان خود را زیر سر یا یک زانو به بالا قرار دهید ، بالشی را پشت و پشت خود قرار دهید تا از بیرون آمدن از حالت خوابیدن پهلو جلوگیری شود
مرحله 6. بازوها را زیر سر و گردن نگه دارید
مطمئن شوید بازوها در دو طرف شما قرار گرفته یا زیر سر و گردن جمع شده اند. این کار باعث می شود گردن و شانه های شما در هنگام خواب دچار فشار نشوند.
ممکن است هنگام خوابیدن یک پتوی سنگین روی بدن خود به جلوگیری از جابجایی یا حرکت دستان در شب کمک کنید
قسمت 3 از 3: داشتن یک خواب خوب
مرحله 1. یک محیط خواب سرد و آرام ایجاد کنید
اتاق خواب شما باید راحت و آرام باشد تا بتوانید یک شب خوب بخوابید. اطمینان حاصل کنید که خیلی گرم یا روشن نیست ، زیرا یک محیط سردتر و تاریک معمولاً برای خواب مناسب است.
مرحله 2. بالش و پتو اضافی در دسترس بازوها داشته باشید
اگر تمایل دارید در طول شب سرد شوید یا دوست دارید بالش های اضافی در دست داشته باشید ، مطمئن شوید که در صورت لزوم به راحتی می توانید به آنها برسید. کنار تخت یا روی صندلی کنار تخت معمولاً مکان خوبی است ، زیرا برای رسیدن به آنها نیازی به حرکت زیاد ندارید.
مرحله 3. برای تغییر موقعیت خواب ، در صورت نیاز وارد شوید
اگر می خواهید از خوابیدن به پشت به خوابیدن به پهلو تبدیل شوید ، مطمئن شوید که برای تغییر وضعیت ، با تکیه دادن به یک آرنج خود را بچرخانید. سعی کنید هنگام چرخیدن گردن ، شانه ها و پشت خود را صاف نگه دارید تا به این نواحی فشار وارد نکنید.
مرحله 4. در صورت نیاز از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید
از ایبوپروفن یا استامینوفن برای کنترل هرگونه درد یا درد ناشی از جراحی گردن خود استفاده کنید. دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید و هرگز بیش از دستورالعمل مصرف نکنید.
