کنترل درد شدید می تواند ناراحت کننده و دشوار باشد. گاهی اوقات درد می تواند به طور ناگهانی و غیر منتظره اتفاق بیفتد ، و گاهی نیز درد ناشی از یک وضعیت یا بیماری موجود است. در هر صورت ، راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا درد شدید و طاقت فرسا را کنترل کنید. بر کنترل درد خود متمرکز باشید و تکنیک هایی را که برای شما مناسب تر است بیابید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت درد ناگهانی
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
تجربه درد استرس زا است ، به خصوص اگر منبع درد ناشناخته باشد. احساس اضطراب ، وحشت و ترس می تواند درد را بدتر کند. تنفس سطحی می تواند منجر به تهویه بیش از حد شود ، توانایی ورود اکسیژن به خون را مختل کرده و منجر به درد بیشتری مانند درد قفسه سینه و عضلات شود.
سعی کنید روی درد تمرکز نکنید. تمرکز افکار و انرژی بر روی دردی که احساس می کنید می تواند در واقع آن را بدتر کند. سعی کنید آرام باشید و روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. به عنوان مثال ، در مورد مراحل بعدی که باید برای حل مشکل ایجاد کننده درد انجام دهید فکر کنید
مرحله 2. تنفس خود را کنترل کنید
تنفسهای آهسته و عمیقی را که از شکم یا دیافراگم بیرون می آید انجام دهید ، بر خلاف تنفس سطحی از قفسه سینه. این به بهبود جریان اکسیژن در خون شما کمک می کند و به کاهش درد کمک می کند.
تکنیک های تنفسی کنترل شده در مدیریت درد شدید مثر است. سالهاست که از تکنیک های تنفس برای کنترل درد زایمان استفاده می شود
مرحله 3. موقعیت راحتی را در نظر بگیرید و سعی کنید آرام باشید
درد ممکن است با نشستن در حالت راست و راست یا احتمالاً دراز کشیدن کاهش یابد. موقعیتی را بیابید که به کاهش درد کمک می کند ، بنابراین بر روی یافتن علت درد تمرکز کنید.
مرحله 4. منبع درد را مشخص کنید
درد ناگهانی که به عنوان درد حاد شناخته می شود ، معمولاً یک علامت هشدار دهنده است. درد به شما می گوید توجه کنید. برخی از علل شایع درد حاد عبارتند از: شکستگی استخوان ، پیچ خوردگی یا کشیدگی ، خراشیدگی و بریدگی جزئی یا پارگی عمیق تر ، گرفتگی عضلات ، سوختگی یا شکستگی دندان.
درد حاد به عنوان درد درد طبقه بندی می شود. درد ناشی از قدم گذاشتن روی میخ یا لمس اجاق گاز داغ در دسته درد های درد قرار می گیرد
مرحله 5. از درد ناگهانی و طاقت فرسا غافل نشوید
در برخی موارد ، شروع ناگهانی درد شدید ممکن است تنها هشداری باشد که شما دریافت می کنید چیزی به طرز وحشتناکی اشتباه است. به عنوان مثال ، شروع ناگهانی درد شکم ممکن است نشان دهنده پارگی آپاندیس ، صفاقی یا پارگی کیست تخمدان باشد. نادیده گرفتن درد ناگهانی می تواند منجر به پیامدهای جدی و گاهی تهدید کننده زندگی شود ، در صورتی که نیاز به مراقبت فوری پزشکی نادیده گرفته شود.
مرحله 6. برای کنترل مشکل اقدام کنید
هنگامی که علت درد را مشخص کردید ، در صورت امکان مشکل خود را برطرف کنید. هنگامی که علت درد برطرف شد ، درد حاد بهتر می شود و می تواند به طور کامل برطرف شود.
- اقدام برای کنترل علت درد ممکن است شامل مراجعه به پزشک باشد. در صورت آسیب جدی یا درد طولانی مدت و غیر قابل توضیح ، متخصصان پزشکی می توانند به شناسایی مشکل و ارائه گزینه های درمانی کمک کنند.
- شرایطی که شامل درد حاد می شود می تواند چند دقیقه طول بکشد یا چند ماه طول بکشد. درد حاد بدون مراقبت می تواند به درد طولانی مدت یا مزمن تبدیل شود.
قسمت 2 از 3: کنترل درد مزمن
مرحله 1. مسئولیت درد خود را بر عهده بگیرید
مدیریت درد مستلزم تعهد برای یادگیری تکنیک های جدید و تمرین آنچه آموخته اید است.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه اثبات شده و قدرتمند برای حل مشکلات با درد است. یادگیری مدیتیشن مستلزم آموزش و نگرش مثبت برای رعایت آن است. مطالعات نشان می دهد که شدت درد را می توان بین 11 to تا 70 reduced و ناراحتی های ناشی از درد را از 20 to به 93 reduced کاهش داد.
مرحله 3. در مورد غذا فکر کنید
مطالعات نشان داده است که تمرکز بر غذای مورد علاقه می تواند به کاهش احساس درد کمک کند. تمرکز بر شکلات یکی از موارد مورد علاقه است.
مرحله 4. اجازه دهید حواس شما پرت شود
درد مزمن توجه شما را می خواهد. تمرکز بر چیزهای دیگر ، مانند تماشای فیلم ، لذت بردن از فعالیت با دوستان و خانواده ، مطالعه ، یا شروع یک سرگرمی جدید باعث می شود که افکار شما در جایی دیگر متمرکز شوند. تمرکز بر سایر قسمت های بدن نیز توجه را از احساسات درد دور می کند.
مرحله 5. درد خود را در حال بهتر شدن تصور کنید
سعی کنید درد خود را به تصویر بکشید ، شاید یک مفصل مفاصل ، یک فشار عصبی در گردن یا شکستگی استخوان پا را تصور کنید. سپس تصور کنید ، یا تجسم کنید ، ناحیه ای که بهبود می یابد ، یا کوچک می شود ، یا کمتر ملتهب است.
بخشی از تجسم همچنین شامل اجازه دادن به خود برای فرار ذهنی است. در ذهن خود به مکانی آرامش بخش و آرامش بخش یا تجربه مورد علاقه گذشته بروید
مرحله 6. مثبت بمانید
مقابله با درد مزمن دشوار است زیرا همیشه با شما است و می تواند دائماً نگرش مثبت شما را از بین ببرد. اجازه دهید افکار شما منفی شوند ، روی درد متمرکز شوید و احساس ناامیدی خود را افزایش دهید ، در واقع می تواند درد را بدتر کند. سعی کنید مثبت اندیش باشید و از تصور بدترین ها اجتناب کنید.
اگر متوجه شدید که به دلیل درد مزمن خود را در معرض منفی بافی قرار داده اید یا افسرده شده اید ، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید
مرحله 7. با محصولات بدون نسخه تسکین دهید
مسکن های خفیف بدون نسخه در دسترس هستند. محصولاتی مانند استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین و حتی برخی از تکه های موضعی می توانند تا حدی تسکین دهنده باشند.
از محصولات OTC با احتیاط استفاده کنید. از دوز توصیه شده روزانه تجاوز نکنید و برچسب را بخوانید تا از عوارض احتمالی استفاده از آنها مطلع شوید. به علاوه ، اگر داروهای ضد درد تجویز کرده اید ، پزشک شما ممکن است از شما بخواهد که به دلیل خطرات اضافی برای عوارض ، از داروهای OTC استفاده نکنید. قبل از افزودن داروهای OTC به رژیم کنترل درد با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 8. درباره وضعیت خود تحقیق کنید
درک بیشتر از وضعیت شما می تواند به انتخاب تکنیک هایی که مناسب نیازهای شما هستند کمک کند.
گاهی اوقات درد مزمن می تواند شامل تغییرات عصبی یا آسیب عصبی باشد که درمان را دشوار می کند. آگاهی بیشتر از وضعیت شما می تواند به انتخاب تکنیک هایی کمک کند که می تواند تسکین دهنده باشد و از آسیب بیشتر جلوگیری کند
قسمت 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. در صورت تغییر ناگهانی یا تشدید درد ، به پزشک مراجعه کنید
ممکن است درمان هایی برای کمک به مدیریت تغییرات در وضعیت شما در دسترس باشد. درمان درد همیشه باید قبل از تسکین علائم ، به دنبال شناسایی و درمان علت زمینه ای باشد.
اگر در مورد درد خود به پزشک مراجعه نکرده اید و درد شما مداوم بوده است ، مراقبت پزشکی ضروری است
مرحله 2. از داروهای تجویز کننده درد استفاده کنید
داروهای ضد درد قوی تر از محصولات بدون نسخه هستند و به صورت خوراکی و همچنین محصولات موضعی در دسترس هستند. این محصولات اغلب حاوی مواد کنترل شده ای هستند که می توانند اعتیادآور باشند ، مانند مواد افیونی. برخی از محصولات بدون تریاک مانند داروهای ضد التهابی و ترامادول در دسترس هستند.
- داروهای ضد افسردگی قدیمی تر ، به نام سه حلقه ای ، برخی از داروهای ضد تشنج و شل کننده های عضلانی معمولاً برای کمک به مدیریت شرایط مزمن درد تجویز می شوند. این عوامل به طرق مختلف برای کنترل سیگنال های درد ارسال شده به مغز و خارج از آن عمل می کنند و بافت عضلانی اطراف نواحی دردناک را شل می کنند.
- وصله های نسخه ای نیز موجود است. برخی از آنها مستقیماً روی ناحیه دردناک استفاده می شوند ، اینها معمولاً حاوی مواد فعال مانند لیدوکائین هستند و برخی دیگر در هر جایی که اجازه می دهد دارو به جریان خون شما جذب شود ، مانند تکه هایی که حاوی فنتانیل هستند ، استفاده می شود.
مرحله 3. روشهای پزشکی را در نظر بگیرید
علاوه بر تجویز داروهای ضد درد ، روشهای زیادی در دسترس است که برای درمان شرایطی که شامل درد است طراحی شده است. فیزیوتراپی ، بلوک های عصبی ، بی حسی موضعی ، طب سوزنی ، تحریک الکتریکی یا حتی جراحی ممکن است درد شما را بهبود بخشد.
- علائم درد مزمن گاهی با استفاده از تزریق بلوک عصبی که به صورت سرپایی انجام می شود کنترل می شود. در صورت حساسیت به رنگ کنتراست ، که معمولاً در طول عمل استفاده می شود ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- بسته به محل تزریق ، عوارض جانبی شایع شامل بی حسی و درد موقتی در ناحیه محل تزریق است. برخی از روش ها می تواند منجر به افتادگی پلک ، گرفتگی موقت بینی و مشکل بلع موقت شود.
مرحله 4. از پزشک خود در مورد واحد TENS سوال کنید
برای برخی از انواع دردهای مزمن ، تحریک اعصاب در ناحیه می تواند به کاهش علائم دردناک کمک کند. یک واحد TENS یا واحد تحریک کننده الکترو عصبی از طریق پوست از پدهای کوچکی استفاده می کند که در نزدیکی ناحیه درد قرار می گیرند. این دستگاه به صورت دستی توسط بیمار کنترل می شود.
مرحله 5. علائم هشدار دهنده خاص شرایط خود را بشناسید
درد مزمن افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار می دهد ، تقریباً هر قسمت از بدن را درگیر می کند و صدها بیماری را شامل می شود. با پزشک خود در تماس باشید. در صورت تشدید علائم ، توصیه های پزشک را دنبال کنید.
نکات
- سوگند. ممکن است دیوانه به نظر برسد ، اما برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از کلمات فحش دهنده یک واکنش احساسی ایجاد می کند که تمرکز درد را از بین می برد.
- یک برنامه ورزشی را در نظر بگیرید که برای شرایط شما بی خطر است ، مانند یوگا یا چیگونگ.
- در صورت تشدید درد ، هرگونه تکنیک یا ورزش را متوقف کنید.
- همیشه در مورد معرفی چیز جدیدی در درمان با پزشک خود صحبت کنید.
