تریکوتیلومانیا (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) یک خواسته مقاومت ناپذیر برای کشیدن موهای سر ، ابروها یا سایر نواحی بدن است. کشیدن موها از پوست سر اغلب باعث ایجاد نقاط طاس شده می شود که افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا ممکن است برای پنهان کردن آنها تلاش زیادی کنند. حدود یک درصد از جمعیت عمومی بالغ با معیارهای تشخیصی تریکوتیلومانیا مطابقت دارند و اکثر مبتلایان زن هستند. افراد اغلب در اوایل نوجوانی شروع به کشیدن موهای اجباری می کنند ، اگرچه برخی از افراد زودتر یا دیرتر از این زمان شروع می کنند. هنگامی که با افسردگی همراه می شود ، کشیدن موها می تواند منجر به اختلال در عملکرد در موقعیت های اجتماعی و کاری شود. ممکن است هنگامی که درگیر کشیدن مو هستید احساس درماندگی کنید. اما این شرایطی است که قابل درمان است و با موفقیت زیادی همراه است.
مراحل
قسمت 1 از 6: شناسایی عوامل محرک خود
مرحله 1. زمان کشیدن موهای خود را پیگیری کنید
در نظر بگیرید که چه شرایطی باعث می شود شما به کشیدن مو متوسل شوید. آیا فقط وقتی افسرده هستید این کار را انجام می دهید؟ خشمگین؟ سردرگم؟ ناامید؟ درک اینکه چه چیزی باعث کشیدن موهای شما می شود می تواند به شما در یافتن راههای مثبت و مثبت دیگر برای مقابله کمک کند. حمل کیسه های زیپ و قرار دادن موهای کشیده در کیسه ها نیز به شما کمک می کند تا بفهمید چه مقدار موهای خود را بیرون می کشید و پیشرفت را ردیابی می کنید.
بیش از دو هفته ، هر بار که خود را در حال کشیدن موهای خود می بینید ، یادداشت کنید. آنچه را که درست قبل از کشیدن مو اتفاق افتاده و همچنین احساسات خود ثبت کنید. همچنین به زمان روز و فعالیت توجه داشته باشید
مرحله 2. هنگام کشیدن موهای خود احساس خود را یادداشت کنید
هنگام یادگیری عوامل محرک ، سعی کنید آنچه را که می تواند رفتار را تقویت کند ، مشخص کنید. اگر هنگام اضطراب مو می کشید و این اضطراب را برطرف می کند ، پس کشیدن موها با احساس تسکین مثبت تقویت می شود. احساسات خود را در حین و بلافاصله پس از کشیدن موها بررسی کنید.
- دانستن این امر می تواند به شما در مقابله کمک کند زیرا دفعه بعد که احساس اضطراب می کنید ، می توانید سعی کنید استراتژی مقابله دیگری را بیابید که به شما آرامش می بخشد و تلاش کنید تا پاسخ مشروط شما به اضطراب یا استراتژی مقابله ای شما به جای کشیدن مو باشد.
-
سه مرحله مجزا برای مبتلایان به تریکوتیلومانیا وجود دارد. همه مبتلایان هر یک از سه مرحله را طی نمی کنند. ممکن است یک یا چند مرحله را تجربه کنید:
- 1. شما در ابتدا با کشیدن برخی موها تنش را تجربه می کنید.
- 2. شروع به کندن موها می کنید. این واقعا خوب است ، مانند احساس تسکین ، و همچنین کمی هیجان.
- 3. هنگامی که موها کشیده می شوند ، ممکن است احساس گناه ، پشیمانی و شرمندگی کنید. ممکن است سعی کنید تکه های طاس را با روسری ، کلاه ، کلاه گیس و غیره بپوشانید ، اما در نهایت لکه های طاس برای همه آشکار می شود و شما در این مرحله شروع به مخفی شدن می کنید. ممکن است احساس تحقیر شدید کنید.
مرحله 3. موهایی را که می کشید بررسی کنید
آیا موها را می کشید زیرا موهای خاصی را دوست ندارید؟ به عنوان مثال ، ممکن است یک نفر وقتی موهای خاکستری پیدا می کند موهای خود را به طور اجباری بکشد ، زیرا موهای خاکستری را دوست ندارد و "همه خاکستری ها باید برطرف شوند".
یکی از راه های کار بر روی این محرک این است که تصورات خود را در مورد آن موها دوباره تنظیم کنید. هیچ مویی ذاتاً بد نیست-همه موها به یک هدف عمل می کنند. تلاش برای تغییر الگوهای فکری شما در مورد این موها می تواند به کاهش تمایل به کشیدن کمک کند
مرحله 4. تأثیرات کودکی خود را در نظر بگیرید
علت اولیه تریکوتیلومانیا می تواند ژنتیکی و/یا محیطی باشد. محققان شباهت هایی را با عوامل ایجاد کننده وسواس فکریریزی می دانند و معتقدند که تجربیات آشفته ، ناراحت کننده دوران کودکی یا اختلال در روابط اولیه با والدین یا مراقبین ممکن است پشت توسعه این اختلال باشد.
یک مطالعه نشان داده است که بیش از دو سوم مبتلایان حداقل یک رویداد آسیب زا را در زندگی خود تجربه کرده اند که یک پنجم آنها مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه تشخیص داده شده است. این منجر به گمانه زنی شده است که این نوعی آرامش بخش برای برخی از مبتلایان است ، راهی برای کنار آمدن با آن
مرحله 5. به سابقه خانوادگی خود نگاه کنید
هنگام ردیابی منبع تریکوتیلومانیا ، به این موضوع توجه کنید که آیا سابقه خانوادگی کشیدن مو ، اختلال وسواس فکری عملی یا اختلالات اضطرابی را دارید. در صورت وجود سابقه خانوادگی این اختلال ، خطر ابتلا به تریکوتیلومانیا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
قسمت 2 از 6: تدوین استراتژی هایی برای جلوگیری از کشیدن موهای شما
مرحله 1. برنامه ای برای جلوگیری از خود ایجاد کنید
"توجه ، قطع و انتخاب طرح" یکی از استراتژی هایی است که ممکن است به شما کمک کند از کشیدن موهای خود جلوگیری کنید. این شامل این است که وقتی می خواهید موهای خود را بکشید ، زنجیره احساسات را قطع کنید و تمایل به کشیدن موهای خود از طریق گوش دادن به یادآوری های مثبت در سر خود داشته باشید. سپس ، می توانید به جای آن کار دیگری را انجام دهید ، کاری که باعث آرامش شما و آرامش شما می شود.
مرحله 2. یک مجله یا نمودار قسمت های موهای خود را نگه دارید
از طریق نوشتن می توانید ایده خوبی از زمان ، محرک ها و تاثیر کشیدن موهای خود دریافت کنید. تاریخ ، زمان ، محل و تعداد موهایی را که می کشید و مواردی که برای کشیدن آنها استفاده کرده اید را ثبت کنید. افکار یا احساسات خود را نیز در آن زمان بنویسید. این یک راه خوب برای از بین بردن شرم و بیان نحوه تاثیر موهای زائد بر زندگی شما به طور کلی است.
هنگامی که میزان موهای کشیده شده خود را جمع آوری می کنید ، این می تواند به عنوان یک واقعیت در مورد میزان برداشتن موهای شما عمل کند. آیا نتیجه برای شما شگفت آور است؟ مدت زمان صرف شده در آن چه می شد ، آیا بیشتر از آن بود که فکر می کردید؟
مرحله 3. راه دیگری را برای بیان احساسات خود انتخاب کنید
هنگامی که علائم هشدار دهنده و محرک ها را شناسایی کردید ، لیستی از رفتارهای جایگزین بنویسید که می توانید به جای کشیدن مو انجام دهید. رفتار جایگزین هرچه باشد ، انجام آن آسان و دسترسی آسان است. برخی از راهکارهای جایگزین برای بیان احساسات و احساسات شما عبارتند از:
- چند دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را پاک کنید.
- نقاشی یا خط خطی روی کاغذ
- رنگ آمیزی
- گوش دادن به موسیقی که به احساسات شما مربوط می شود
- تماس با دوست
- داوطلب شدن
- تمیز کردن
- انجام بازی های ویدئویی.
- کشش
مرحله 4. برای متوقف کردن خود ، یک یادآوری فیزیکی را امتحان کنید
اگر ناخواسته موهای خود را می کشید ، ممکن است به یک یادآوری فیزیکی نیاز داشته باشید تا بتوانید فعالیت خود را متوقف کنید. برای جلوگیری از مانع فیزیکی ، برای جلوگیری از کشیدن ، وزن مچ پا را روی بازوی کشنده یا دستکش لاستیکی در نظر بگیرید. روکش انگشتان و ناخن های اکریلیک نیز وجود دارد که می تواند به عنوان مانعی برای کشیدن عمل کند.
حتی ممکن است یادداشت های Post-It را در مناطقی قرار دهید که تمایل دارید موهای خود را زیاد بکشید. اینها می توانند به عنوان سایر یادآورهای فیزیکی برای توقف عمل کنند
مرحله 5. از عوامل محرک خود فاصله بگیرید
در حالی که به احتمال زیاد نمی توان همه محرک هایی را که شما را مجبور به کشیدن موهای خود می کند حذف کرد ، اما ممکن است بتوانید بخشی از قرار گرفتن در معرض نور خود را کاهش دهید. آیا دوست دختر شما عامل بسیاری از قسمت های شما است؟ شاید زمان آن رسیده است که در رابطه خود تجدید نظر کنید. آیا این رئیس شماست که این همه استرس را برای شما ایجاد می کند؟ شاید وقت آن رسیده است که یک فرصت شغلی جدید پیدا کنید.
البته ، برای بسیاری ، محرک ها به سادگی قابل تشخیص یا دور شدن نیستند. برای برخی ، تغییر مدرسه ، سوءاستفاده ، جنسیت تازه درک شده ، درگیری خانوادگی ، مرگ والدین یا حتی تغییرات هورمونی در دوران بلوغ در پشت موهای اجباری است. دور شدن از این محرکها بسیار سخت است - اگر نگوییم غیرممکن است. اگر به هر یک از دلایل بالا یا دلایل دیگر نمی توانید از محرک دور شوید ، به کار در مورد پذیرش خود ادامه دهید ، عادات خود را بازآموزی کنید و از حمایت اجتماعی برای کمک به مقابله با اختلال خود استفاده کنید
مرحله 6. خارش یا احساسات عجیب را روی سر خود کاهش دهید
از روغن کاملا طبیعی برای تسکین فولیکول ها و کاهش خارش استفاده کنید ، اما مهمتر از همه برای اصلاح رفتار از چیدن و کشیدن تا نوازش و مالش است. اطمینان حاصل کنید که از تمام محصولات طبیعی مانند ترکیبی از روغن های ضروری و روغن کرچک استفاده کنید.
- سعی کنید یک محصول موی خنک کننده یا بی حس کننده را در طول آموزش عادت معکوس با درمانگر خود به عنوان "پاسخ رقابتی" عمل کنید. هیچ راهی سریع برای تریکوتیلومانیا وجود ندارد ، اما با آموزش ، صبر و تمرین می توانید رفتار کشیدن موهای خود را کاهش دهید.
- همچنین می توانید با پزشک خود در مورد کرم بی حسی تجویز شده برای استفاده روی سر صحبت کنید ، اما برخی از آنها بی خطر نیستند. محصولات موی خنک کننده جدیدی وجود دارد که استفاده از آنها روی پوست سر و ابروها نیز بی خطر است مانند Prohibere و محصول مو توسط Lush با منتول. اگر یکی از عوامل محرک شما "خارش" یا "تمایل" به کشیدن احساس عجیب موها در موهای شما باشد ، ممکن است مفید باشد. در یک مطالعه موردی بر روی یک دختر 16 ساله ، مشخص شد که استفاده موقت از کرم بی حسی همراه با روان درمانی در از بین بردن رفتارهای کشیدن مو موفق بوده است.
قسمت 3 از 6: بهبود خودپذیری و عزت نفس
مرحله 1. در لحظه حضور داشته باشید
کشیدن مو اغلب ناشی از امتناع از نشستن و حضور با احساسات ناراحت کننده یا احساسات منفی است. از تکنیک های ذهن آگاهی برای کمک به خود برای پذیرش بیشتر این احساسات منفی یا ناراحت کننده به عنوان بخشی طبیعی از تجربه بشری استفاده کنید. لزوماً نیازی به اجتناب از آنها نیست. هنگامی که اصرار شدید برای جلوگیری از ناراحتی کاهش می یابد ، کشش مو نیز کاهش می یابد.
برای انجام تمرین ذهن آگاهی ، در مکانی آرام و راحت بنشینید. نفس عمیق بکشید. برای تعداد چهار نفس بکشید ، برای تعداد چهار نگه دارید و برای تعداد چهار نفس خود را بیرون دهید. با ادامه تنفس ، احتمالاً ذهن شما سرگردان می شود. این افکار را بدون قضاوت بپذیرید و آنها را رها کنید. توجه خود را به نفس خود برگردانید
مرحله 2. عزت نفس خود را تقویت کنید
بسیاری از افرادی که تحت تأثیر این اختلال قرار می گیرند ، اعتماد به نفس پایینی دارند یا عزت نفس پایینی دارند. به منظور ایجاد عزت نفس و پذیرش خود ، از درمان پذیرش و تعهد (ACT) ، یک رویکرد درمانی استفاده کنید. این رویکرد می تواند به فرد کمک کند ارزش های خود را روشن کرده و بر اهداف زندگی خود تمرکز کند. تقویت عزت نفس بخش مهمی از بهبود است.
به یاد داشته باشید ، شما فردی فوق العاده و منحصر به فرد هستید. شما دوست داشتنی هستید و زندگی شما ارزشمند است. مهم نیست دیگران به شما چه می گویند ، باید خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
افکار منفی در مورد خود می تواند عزت نفس شما را به سرعت کاهش دهد و باعث شود احساس کنید موهای خود را می کشید. دستپاچگی ها ، ترس از شکست و سایر تفکرات منفی باعث می شود احساس کنید که کافی نیستید. شروع به تغییر این عادات ذهنی کنید تا خود را تقویت کرده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. در اینجا چند مثال وجود دارد که چگونه می توانید شروع به تغییر طرز فکر خود در مورد خود کنید:
- بگویید که شما فکری دارید مانند: "من چیز جالبی برای گفتن ندارم ، بنابراین می توانم ببینم چرا مردم فکر می کنند من رقت انگیز هستم." افکار ناخوشایند مانند این را بگیرید و تلاش آگاهانه ای را برای اصلاح این افکار با اصلاح خودتان انجام دهید. به خود بگویید: "گاهی اوقات من چیز زیادی برای گفتن ندارم ، و این اشکالی ندارد. من مجبور نیستم دیگران را سرگرم کنم یا تمام مسئولیت این گفتگو را بر عهده بگیرم."
- افکار انتقادی را با افکار مولد جایگزین کنید. به عنوان مثال ، در اینجا یک تفکر انتقادی وجود دارد: "به هیچ وجه نمی توانم برای شام با همه ملاقات کنم. دفعه قبل که رفتم ، از اظهار نظر خارج از موضوع خود خجالت کشیدم. من خیلی احمق هستم." این را با یک فکر سازنده جایگزین کنید: "من در آخرین شام خجالت کشیدم ، اما می دانم که اشتباه می کنم و این اشکالی ندارد. من احمق نیستم. من فقط یک اشتباه صادقانه انجام دادم."
- همانطور که تمرین می کنید این افکار را به دست آورید و آنها را تغییر دهید ، متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس شما همراه با اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
مرحله 4. دستاوردها و نقاط قوت خود را بنویسید
یکی دیگر از راه های پذیرش احساسات و افزایش عزت نفس ، نوشتن لیستی از دستاوردها و نقاط قوت خود است. اغلب به این موضوع مراجعه کنید.
اگر در تهیه لیست مشکلی دارید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. این شخص می تواند ایده هایی را با شما در میان بگذارد. هیچ دستاوردی برای این لیست بسیار کوچک نیست. همچنان به لیست اضافه کنید
مرحله 5. روی برقراری ارتباط قاطعانه با دیگران کار کنید
تمرین تکنیک های بهتری برای اثبات خود می تواند به شما کمک کند تا بر موقعیت هایی که در آن احساس می کنید توسط افراد دیگر به چالش کشیده شده اید ، غلبه کنید. مثلا:
- نه گفتن را بیاموزید. اگر افراد از شما درخواست هایی می کنند که نمی خواهید آنها را برآورده کنید ، با نه گفتن نیازها و خواسته های خود را برآورده کنید.
- مردم را خوشحال نکنید کارها را فقط برای جلب رضایت دیگران انجام ندهید. مشخص کنید که واقعاً برای شما چه چیزی اهمیت دارد. آنچه را که می خواهید درخواست کنید.
- از عبارت "I" استفاده کنید. این نوع اظهارات به شما کمک می کند تا مسئولیت احساسات و واکنش های خود را منتقل کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "هرگز به حرف من گوش نمی دهید" ، می توانید بگویید: "وقتی در حال صحبت کردن به تلفن خود هستید ، نادیده گرفته می شوم."
قسمت 4 از 6: کاهش استرس
مرحله 1. برخی از منابع استرس خود را حذف کنید
بسیاری از مبتلایان متوجه می شوند که استرس میل به کشیدن مو را برمی انگیزد. هر کاری که می توانید انجام دهید ، استرس را در زندگی خود کاهش دهید و بیاموزید که چگونه با استرس های بهتر مقابله با استرس مواجه شوید.
لیستی از مواردی که باعث استرس شما می شوند تهیه کنید. اینها می توانند چیزهای بزرگی مانند پول یا کار باشند یا چیزهای کوچکی باشند ، مانند صف های طولانی در فروشگاه مواد غذایی. در حالی که نمی توانید از همه چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند دوری کنید ، می توانید قرار گرفتن در معرض برخی موارد را به حداقل برسانید
مرحله 2. از طریق شل شدن پیش رونده عضلات ، ماهیچه های خود را شل کنید
با استفاده از شل شدن پیشرونده ماهیچه ها می توانید استرس خود را کاهش دهید. این نوع آرامش ، تنش عضلانی را کاهش می دهد و به بدن شما سیگنالی می دهد تا آرامش خود را آغاز کند. با کشش و سپس رها کردن تنش در عضلات ، می توانید بدن خود را به حالت آرام برگردانید.
- شش ثانیه عضلات خود را سفت کرده و سپس به مدت شش ثانیه رها کنید. به نحوه شل شدن هر عضله توجه زیادی داشته باشید.
- از سر تا انگشتان پای خود کار کنید تا زمانی که احساس کنید بدن شما شروع به آرامش می کند.
مرحله 3. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند در کاهش استرس مفید باشد. یک رژیم مدیتیشن منظم ، حتی 10 دقیقه در روز ، می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کرده و انرژی خود را در یک فضای مثبت متمرکز کنید.
برای مدیتیشن ، یک مکان آرام پیدا کنید و بنشینید یا دراز بکشید. تنفس عمیق را شروع کنید ، نفس های آهسته بکشید. حتی ممکن است تجسم هدایت شده را امتحان کنید ، جایی که مکانی آرام مانند ساحل ، نهر موج دار یا منطقه ای جنگلی را تصور می کنید
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
اطمینان حاصل کنید که یک الگوی خواب منظم دارید و هر شب به اندازه کافی می خوابید. حداقل هفت یا هشت ساعت بخوابید هر شب.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید به موسیقی ملایم گوش دهید. حداقل 15 دقیقه قبل از خواب ، استفاده از دستگاه های صفحه نمایش را متوقف کنید
مرحله 5. ورزش را امتحان کنید
مطالعات نشان می دهد که با یک ورزش منظم می توان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد. بدن شما تولید اندورفین خود را افزایش می دهد ، که باعث می شود احساس مثبت تری داشته باشید.
لازم نیست هر روز یک ساعت به پیاده رو بزنید. می توانید در تمریناتی که از آن لذت می برید شرکت کنید. این ممکن است شامل یوگا ، هنرهای رزمی یا سایر فعالیت ها باشد. حتی باغبانی می تواند به شما انرژی دهد
قسمت 5 از 6: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید
شخص مورد اعتماد خود را پیدا کنید و در مورد تریکوتیلومانیا به او بگویید. اگر نمی توانید در مورد آن با صدای بلند صحبت کنید ، یک نامه یا یک ایمیل بنویسید. اگر می ترسید در مورد مبارزه خود با این بیماری صحبت کنید ، حداقل در مورد احساسات خود با این شخص صحبت کنید.
- همچنین ممکن است به دوستان و خانواده خود بگویید محرک های شما چیست. به این ترتیب ، آنها می توانند به شما یادآوری کنند که چه زمانی ممکن است در خطر کشیدن موهای خود باشید. آنها همچنین می توانند به شما در یافتن رفتار جایگزین کمک کنند.
- از دوستان و خانواده خود بخواهید وقتی می بینند که در جایگزینی سالم برای کشیدن مو موفق عمل کرده اید ، تقویت مثبت کنند.
مرحله 2. با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مقابله با اختلال خود کمک کند. این فرد همچنین می تواند هرگونه افسردگی یا مشکلات دیگری را که ممکن است به خود آسیب رساندن شما کمک کند ، برطرف کند.
- اگر به یک مشاور یا درمانگر مراجعه می کنید و احساس می کنید به شما کمک نمی شود ، مشاور دیگری را پیدا کنید. شما به یک پزشک یا مشاور زنجیر نشده اید. مهم این است که فردی را پیدا کنید که احساس می کنید با او ارتباط دارید و احساس می کنید به شما کمک می کند.
- انواع درمانی که ممکن است برای شما مفید باشد شامل رفتار درمانی (به ویژه آموزش تغییر عادت) ، روان درمانی ، روان درمانی روان درمانی ، هیپنوتراپی ، روانشناسی شناختی-رفتاری و احتمالاً داروهای ضد افسردگی است.
مرحله 3. در مورد داروها از پزشک خود بپرسید
چندین دارو در درمان تریکوتیلومانیا م effectiveثر است. فلوکستین ، آریپیپرازول ، اولانزاپین و ریسپریدون داروهایی هستند که برای درمان موارد تریکوتیلومانیا مورد استفاده قرار گرفته اند. این داروها به تنظیم مواد شیمیایی در مغز کمک می کنند تا علائم اضطراب ، افسردگی و سایر احساساتی را که باعث کشیدن مو می شوند ، کاهش دهند.
مرحله 4. با گروه پشتیبانی به صورت آنلاین یا تلفنی مشورت کنید
اگر دسترسی فوری به مشاوره ندارید ، منابع دیگری نیز وجود دارد که می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید. مرکز آموزشی Trichotillomania دارای گروه های پشتیبانی آنلاین است.
Seven Counties Services، Inc دارای یک خط تلفن پشتیبانی رایگان Trichotillomania است که می توانید با آن تماس بگیرید. شماره 800-221-0446 است
قسمت 6 از 6: تشخیص وضعیت
مرحله 1. مراقب اقدامات یا واکنش های خاصی باشید که نشان دهنده این اختلال است
تریکوتیلومانیا به طور رسمی به عنوان یک اختلال کنترل ضربه طبقه بندی می شود ، در امتداد خطوط پیرومانیا ، کلپتومانیا و قمار پاتولوژیک. اگر از تریکوتیلومانیا رنج می برید ، ممکن است هنگام کشیدن مو به روش های خاصی عمل کرده یا واکنش نشان دهید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- جویدن یا خوردن موهای کشیده شده.
- موهای کشیده را روی لب یا صورت خود بمالید.
- افزایش احساس تنش بلافاصله قبل از کشیدن موها یا هنگام مقاومت در برابر رفتار.
- هنگام کشیدن موها ، لذت ، رضایت یا تسکین آن.
- گرفتن خود را در حال کشیدن موها حتی بدون توجه (به این حالت "خودکار" یا کشیدن ناخواسته مو می گویند).
- این را بدانید که موها را عمدا می کشید (به این حالت کشیدن مو "متمرکز" می گویند).
- استفاده از موچین یا ابزارهای دیگر برای کندن موها.
مرحله 2. علائم جسمانی این اختلال را بشناسید
برخی نشانه های گویا وجود دارد که نشان می دهد فرد از تریکوتیلومانیا رنج می برد. این شامل:
- ریزش موی قابل توجه ناشی از کشیدن مکرر موها.
- نواحی طاس سر در پوست سر یا سایر نواحی بدن.
- مژه ها یا ابروهای کمیاب یا مفقود شده.
- فولیکول های مو آلوده.
مرحله 3. اگر مشکلات جسمی اجباری دیگری دارید ، رعایت کنید
برخی از کشنده های مو ممکن است متوجه شوند که ناخن را گاز می گیرند ، انگشت شست را می مکند ، سر خود را می زنند و به طور اجباری پوست خود را می خارند یا می گیرند.
این نوع رفتارها را طی چند روز پیگیری کنید تا ببینید آیا آنها عادی هستند. به زمان انجام آنها و تعداد دفعات انجام آنها توجه کنید
مرحله 4. اگر هرگونه اختلال دیگری دارید ارزیابی کنید
تعیین کنید که آیا تریکوتیلومانیا تنها اختلالی است که بر شما تأثیر می گذارد یا خیر.کشنده های موی اجباری ممکن است از افسردگی ، وسواس ، اختلال تورت ، اختلال دوقطبی ، فوبیا ، اختلالات شخصیتی رنج ببرند و در برخی موارد تمایل به خودکشی از خود بروز دهند. ملاقات با پزشک یا متخصص بهداشت روانی می تواند در تعیین اینکه آیا شما اختلالات دیگری دارید ، مفید باشد.
- با این حال ، پیچیده نیست که بگوییم کدام اختلال باعث ایجاد کدام می شود. آیا ریزش مو باعث افسردگی از طریق تمایل به جداسازی خود از دیگران و اجتناب از فعالیت های لذت بخش می شود زیرا احساس شرمندگی عمیق می کنید؟
- اغلب ، بهبود موفقیت آمیز از تریکوتیلومانیا مستلزم درمان هرگونه اختلال همزمان است.
مرحله 5. در مورد اختلالات ریزش مو با پزشک خود مشورت کنید
کسی که معتقد است از تریکوتیلومانیا رنج می برد ، باید توسط پزشک واجد شرایط معاینه شود تا سایر اختلالات فولیکول مو رد شود. برخی از اختلالات شامل آلوپسی یا tinea capitis است که هر دو می توانند باعث ریزش مو شوند. هنگامی که پزشک شما را معاینه می کند ، به دنبال نشانه هایی از شکستگی نامنظم موها ، موهای پیچ خورده و سایر ناهنجاری های مو به عنوان نشانه های تریکوتیلومانیا می باشد.
مرحله 6. تشخیص دهید که تریکوتیلومانیا یک اختلال است
اولین چیزی که باید بدانید این است که می توان آن را درمان کرد. این یک اختلال است ، نه به دلیل اراده یا فقدان آن. این اختلال در نتیجه ترکیب ژنتیکی ، خلق و خو و سابقه شما ایجاد می شود. هنگامی که شروع به کار می کند ، این شرایطی است که نیاز به درمان دارد ، نه چیزی که شما را تحت فشار قرار دهد.
اسکن مغزی نشان داده است که افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا با افرادی که از این اختلال رنج نمی برند در مغز خود تفاوت دارند
مرحله 7. درک کنید که این اختلال نوعی خودآزاری است
خود را متقاعد نکنید که هیچ مشکلی وجود ندارد. اینکه کشیدن موهای شما "طبیعی" است. تریکوتیلومانیا را می توان نوعی خودآزاری در نظر گرفت ، هرچند مانند سایر انواع خودآزاری در مورد آن صحبت نمی شود. مانند همه انواع خودآزاری ، تریکوتیلومانیا می تواند به یک رفتار اعتیاد آور تبدیل شود. با گذشت زمان ، این امر سخت تر و سخت تر می شود. توقف آن سخت تر است ، به همین دلیل بهتر است آن را در اسرع وقت تحت کنترل درآورید.
نکات
- چیدن پوست سر ممکن است رفتاری مرتبط با تریکوتیلومانیا باشد.
- در مواقع تمایل به کشیدن موها ، با استفاده از گیره مو موهای خود را از خود دور کنید. این ممکن است در کوتاه مدت کمک کند.
