همه افراد هر چند وقت یکبار به یک روز مرخصی نیاز دارند. شما فقط می خواهید استراحت کنید و تجدید قوا کنید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که پیش از موعد چند آمادگی داشته باشید. از روزهای تفریحی گرفته تا سبزیجات ، آنچه را که فکر می کنید باعث آرامش شما می شود انتخاب کنید.
مراحل
روش 1 از 4: آماده سازی برای روز
مرحله 1. برنامه خود را پاک کنید
بدیهی است ، شما نمی خواهید مجبور شوید در روز آرامش خود به دندانپزشکی بروید. هر ملاقاتی را که آن روز دارید جابجا کنید. به این ترتیب ، روز برای شما کاملاً آزاد است تا بتوانید استراحت کنید.
مرحله 2. به همه اطلاع دهید که در دسترس نیستید
اگر یک روز هفته است ، مرخصی خود را از کار بردارید و یک پیام "خارج از دفتر" برای ایمیل خود ایجاد کنید تا به مردم اطلاع دهید فردا دوباره بر می گردید. به دوستان و خانواده خود بگویید که آن روز چندان دور و برتان نخواهید بود ، مگر این که بخواهید با برخی از دوستان خود در اطراف خود لذت ببرید ، که این نیز می تواند سرگرم کننده باشد.
نحوه تعطیل کردن روز به شما بستگی دارد. ممکن است بخواهید آن را چند هفته قبل برنامه ریزی کنید و از یکی از روزهای تعطیلات با حقوق خود استفاده کنید. با این حال ، اگر رئیس شما از این ایده استقبال کند ، می توانید یک روز بیمار را به عنوان یک روز بهداشت روانی در نظر بگیرید
مرحله 3. تلفن خود را فقط در شرایط اضطراری روشن کنید
بسیاری از تلفن های هوشمند این امکان را دارند که فقط به تماس های خاصی (از دوستان و خانواده نزدیک شما) یا فقط از طریق افرادی که چندین بار تماس گرفته اند (مانند افرادی که در مواقع اضطراری انجام می دهند) اجازه دهند. سعی کنید تلفن خود را در یکی از این تنظیمات قرار دهید تا افراد نتوانند از شما مطلع شوند مگر اینکه واقعاً به شما نیاز داشته باشند.
مرحله 4. یک لحظه وقت بگذارید تا سر خود را خالی کنید
در ابتدای روز ، باید مطمئن شوید که در فضای سر مناسب برای استراحت هستید. این بدان معناست که نگرانی های خود را کنار بگذارید. یکی از راههای کاهش استرس این است که یک لحظه برای انجام تنفس عمیق وقت بگذارید.
سعی کنید چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را بر تنفس خود متمرکز کنید. تنفس را به آرامی انجام دهید ، قبل از خروج تا چهار بشمارید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، باید تا چهار بشمارید. مطمئن شوید که از دیافراگم خود عمیق نفس می کشید. توجه خود را بر تنفس خود حفظ کنید تا زمانی که احساس کنید استرس شما در حال از بین رفتن است
مرحله 5. صفحه ها را ببندید
البته ممکن است بخواهید در یک روز آرامش بخش تلویزیون یا فیلم تماشا کنید. با این حال ، سعی کنید فناوری دیگر خود مانند لپ تاپ و رایانه لوحی خود را خاموش کنید. هنگامی که از فناوری استفاده می کنید ، به ایمیل خود دسترسی دارید. اگر می توانید ایمیل خود را دریافت کنید ، این پتانسیل را دارید که خود را تحت فشار قرار دهید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید مواردی مانند اخبار را مشاهده کنید ، که ممکن است باعث شود استرس در روز شما نفوذ کند. سعی کنید فقط برای امروز از اینترنت استراحت کنید.
مرحله 6. از ساعت ها بگذرید
در صورت امکان ، تمام ساعت های خود را خاموش کرده یا بپوشانید. روز خود را به دور از برنامه زمان بندی کنید. کافی است از روز خود در اوقات فراغت لذت ببرید و هر زمان که می خواهید هر کاری را که می خواهید انجام دهید.
خود را پای برنامه نگذارید. اگر زودتر از موعد تصمیم گرفتید که می خواهید در باغ کار کنید اما واقعاً حوصله آن را ندارید ، نگران نباشید. فقط کاری را انجام دهید که قلب شما می خواهد
مرحله 7. چند موسیقی خوب انتخاب کنید
مهم نیست که چیست ، مگر اینکه شما را در روحیه خوبی قرار دهد. اجازه دهید در پس زمینه بازی کند در حالی که به روز خود می پردازید.
مرحله 8. تمرکز اصلی خود را برای آن روز انتخاب کنید
تصمیم بگیرید که می خواهید بیشتر روز را چگونه بگذرانید. می توانید یک روز آبگرم داشته باشید و از طریق درمان های آبگرم خود را خوشحال کنید. از طرف دیگر ، می توانید یک روز سبزیجات داشته باشید ، جایی که فقط فیلم های مورد علاقه خود را تماشا می کنید و تنقلات مورد علاقه خود را می خورید. فقط انتخاب کنید که چه کاری را بیشتر دوست دارید انجام دهید و چه چیزی بیشتر شما را آرام می کند.
روش 2 از 4: ایجاد یک روز آبگرم
مرحله 1. حمام کنید
آب گرم به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند ، زیرا اجازه می دهید مراقبت های شما از بین بروند. حتی می توانید یک یا دو بمب حمام اضافه کنید تا به پوست شما در هنگام خیس شدن کمک کند.
سعی کنید شمع هایی را در حمام خود روشن کنید تا محیطی آرامش بخش ایجاد کنید
مرحله 2. ماسک صورت بزنید
ماسک صورت می تواند به تنهایی آرامش بخش باشد ، اما همچنین احساس زیبایی به پوست شما می بخشد. ساده ترین راه حل استفاده از نسخه خریداری شده از فروشگاه است. با این حال ، می توانید یک ماسک ساده صورت را در خانه با چند ماده تشکیل دهید. چند توت فرنگی را له کنید. یک قاشق عسل و ماست ساده اضافه کنید. مواد را با هم مخلوط کرده و روی صورت خود بمالید. بعد از 15 دقیقه آن را بشویید.
برای نسخه های خریداری شده ، دستورالعمل های روی بطری را برای مدت زمانی که باید آن را روشن بگذارید دنبال کنید
مرحله 3. درمان موهای داغ با روغن داغ را امتحان کنید
این درمان می تواند شما را آرام کند فقط به این دلیل که روی سر شما احساس آرامش می کند. علاوه بر این ، به مرطوب کردن و جوانسازی موهای شما نیز کمک می کند. پس از آن ، موهای شما ابریشمی و درخشان تر می شود.
- برای ایجاد روغن داغ ، کافی است کمی روغن زیتون را در یک کاسه کوچک ، چند قاشق غذاخوری یا بیشتر بریزید. یک قاشق روغن نارگیل و یک یا دو قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. آن را حدود 15 ثانیه در مایکروویو گرم کنید ، اما اجازه ندهید بیش از حد گرم شود. مواد را با هم مخلوط کنید.
- از برس قنادی استفاده کنید تا مخلوط را از ریشه تا نوک مو به موهای خود بمالید. موهای خود را در کلاه دوش قرار دهید ، یا آن را در پلاستیک بپیچید. در صورت امکان آن را چند ساعت بگذارید ، سپس آن را بشویید.
- در صورت نداشتن هر سه ماده لازم نیست. اگر این تنها چیزی است که دارید ، می توانید از یکی از روغن ها (بدون عسل) استفاده کنید.
مرحله 4. اسکراب شکر درست کنید
اسکراب شکر را می توانید با موادی که در دست دارید به آسانی تهیه کنید. شما از این اسکراب ها برای لایه برداری پوست خود استفاده می کنید و سلول های خشک و مرده پوست را از بین می برید. برای تهیه اسکراب شکر ، کافی است یک قسمت روغن (مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون) را با دو قسمت شکر قهوه ای مخلوط کنید (سفید در یک نوبت انجام می شود). همچنین می توانید یک عطر با روغن های ضروری یا حتی یک یا دو قسمت دارچین از کمد خود اضافه کنید.
- اگر از روغن نارگیل استفاده می کنید ، قبل از افزودن شکر ، آن را در مایکروویو گرم کنید تا یکی دو دقیقه ذوب شود.
- برای استفاده از اسکراب ، کافی است آن را با دستان خود روی پوست خود بمالید و سپس آن را بشویید.
مرحله 5. درمان پا را امتحان کنید
کرم ضخیم پا تهیه کنید. حوله را مرطوب کنید ، مطمئن شوید که آب اضافی را تکان داده یا از بین می برید. آن را حدود 60 ثانیه در مایکروویو قرار دهید. پس از اتمام کار ، کرم را به پاهای خود بمالید و پاها را در حوله بپیچید. بگذارید حدود 15 دقیقه بماند.
مرحله 6. ناخن های خود را رنگ کنید
البته ، یکی از بهترین چیزها در مورد رفتن به آبگرم این است که ناخن های زیبایی داشته باشید ، که می توانید در خانه انجام دهید. کافی است در پایان روز کمی وقت بگذارید تا ناخن ها و ناخن های پا را رنگ کنید. فراموش نکنید که برای ماندگاری بیشتر ، یک لایه پایه و یک لایه بالایی را اضافه کنید.
روش 3 از 4: داشتن یک روز سبزی خوردن
مرحله 1. مقداری تنقلات خوشمزه تهیه کنید
یکی از کلیدهای یک روز سبزی خوردن این است که برخی از تنقلات مورد علاقه خود را در دست داشته باشید. هر چیزی را که دوست دارید ، از چیپس و دیپ گرفته تا بستنی انتخاب کنید. اگر ترجیح می دهید ، سعی کنید پیتزا سفارش دهید.
مرحله 2. یک لیوان شراب بخورید
اکثر مردم خوردن یک نوشیدنی را با آرامش مرتبط می دانند و مطمئناً نوشیدن یک یا دو نوشیدنی آسیبی نمی رساند. یک بطری شاردونی مورد علاقه خود را باز کنید و در صورت تمایل از یک یا دو لیوان لذت ببرید.
هر چند زیاده روی نکنید. شما نمی خواهید با یک روز خماری صبح روز بعد ، اثرات یک روز آرامش بخش را از بین ببرید
مرحله 3. یک نوشیدنی دنج را امتحان کنید
اگر مشروب نمی خورید نگران نباشید. به جای الکل ، قهوه ، چای یا شکلات داغ را امتحان کنید. این می تواند به همان اندازه آرامش بخش باشد ، به خصوص اگر خودتان را با چیزی که معمولاً نمی نوشید ، درمان کنید.
مرحله 4. برخی از فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی را برای تماشا انتخاب کنید
یک راه خوب برای استراحت در خانه این است که ماراتن فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود را داشته باشید. قبل از شروع روز ، مطمئن شوید که آنها را در دسترس دارید. می توانید سرویس های پخش مانند Netflix ، Amazon Prime یا Hulu را امتحان کنید.
از بیرون کشیدن یک فیلم غم انگیز نترسید. گاهی اوقات ، گریه خوب بر سر یک فیلم می تواند به شما کمک کند با واقعیت آنچه در زندگی شما می گذرد کنار بیایید
مرحله 5. با یک کتاب خوب پیچ و خم کنید
اگر فیلم مورد علاقه شما نیست ، برای خود کتاب جدیدی تهیه کنید که می دانید دوستش خواهید داشت. تمام روز آن را زیر یک پتوی گرم قرار دهید.
نیازی به خرید کتاب نیست. یکی را از یکی از دوستان خود قرض بگیرید یا یکی را از کتابخانه بررسی کنید. در حقیقت ، اگر کتابخوان الکترونیکی دارید ، می توانید کتابهای دیجیتالی اکثر کتابخانه ها را بررسی کنید
روش 4 از 4: آرامش بخشیدن و نوازش خود در راههای دیگر
مرحله 1. روی چیزی که دوست دارید کار کنید
شاید مجبور نباشید به اندازه دلخواه وقت خود را برای نقاشی صرف کنید ، یا شاید از باغبانی لذت ببرید ، اما زیاد از حیاط خلوت بیرون نروید. در روز دلبستگی خود کمی وقت بگذارید تا از سرگرمی مورد علاقه خود لذت ببرید. این کار نه تنها شما را شادتر می کند ، بلکه می تواند به شما در کاهش استرس از هفته کمک کند.
مرحله 2. یوگا را امتحان کنید
اگر عاشق یوگا هستید ، در طول روز چند دقیقه وقت بگذارید تا حرکات کششی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و احساس شادابی کنید.
مرحله 3. مقداری نور خورشید دریافت کنید
مدتی را در حیاط خلوت خود بگذرانید. نور خورشید می تواند به تنظیم مجدد برنامه بدن شما کمک کند ، و به شما کمک می کند در طول هفته احساس آرامش بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، تنها بودن در طبیعت می تواند به آرامش شما کمک کند.
مرحله 4. برای خود چند گل بفرستید
گلها می توانند به شما در آرامش و احساس آرامش کمک کنند ، اما لازم نیست منتظر بمانید تا کسی آنها را برای شما ارسال کند. تعدادی را تنظیم کنید تا در روز مراقبت شما تحویل داده شوند.
برای روش ارزان تر ، روز قبل مقداری را از یک فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید
مرحله 5. غذا را از یک رستوران شیک سفارش دهید
در حال حاضر اکثر شهرها خدمات تحویل دارند که غذا را حتی از مکان های درجه یک تحویل می دهند. به خدمات موجود در شهر خود مانند GrubHub یا Postmates نگاه کنید تا ببینید از چه رستوران هایی ارائه می دهند. یکی از موارد مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا به خودتان احترام بگذارید.
مرحله 6. از لحظاتی با خانواده خود لذت ببرید
بگذارید قبول کنیم ، گاهی اوقات شما نمی توانید وقت کافی را با خانواده خود بگذرانید ، و مراقبت از خود می تواند به معنای تمرکز تنها بر بودن با کسانی باشد که دوستشان دارید. اگر چنین است ، بازی های خانوادگی ، فیلم ها و کتابهای رنگ آمیزی را به هم بزنید و از مدتی در خانه با خانواده لذت ببرید.
مرحله 7. خود را با شریک خود نوازش کنید
شاید بخواهید به جای کل خانواده خود ، وقت خود را فقط با شخص مهم خود بگذرانید. اگر این مورد برای شما صادق است ، سعی کنید با هم حمام کنید ، برای یکدیگر کتاب بخوانید ، یا فقط روی کاناپه برای تماشای فیلم جمع شوید.
