برای استراحت و پاداش دادن به خود ، مجبور نیستید خانه خود را ترک کنید. اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید یا فقط حوصله بیرون رفتن ندارید ، کارهای کوچک زیادی وجود دارد که می توانید برای درمان خود انجام دهید. زمانی را برای مراقبت کردن اختصاص دهید تا مطمئن شوید که واقعاً این کار را انجام می دهید. بسیاری از مردم از ایجاد تجربه ای مانند آبگرم در خانه لذت می برند ، اما شما می توانید هر کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و روحیه شما را بهبود می بخشد.
مراحل
روش 1 از 3: لذت بردن از یک روز آبگرم
مرحله 1. شمع ها را روشن کرده و موسیقی بگذارید تا محیطی آرامش بخش ایجاد شود
وقتی می توانید خانه خود را به راحتی مجلل کنید ، نیازی به صرف هزینه زیادی برای رفتن به آبگرم نیست. چندین شمع روشن کنید و چراغهای روشن بالای سر را خاموش کنید. سپس ، موسیقی آرام را که به آرامش شما کمک می کند ، روشن کنید.
موسیقی ای را انتخاب کنید که به آرامش شما کمک می کند. برای مثال موسیقی کلاسیک ، موسیقی جاز روان ، صداهای طبیعت یا پاپ ملایم را امتحان کنید
مرحله 2. یک استکان آب آبگرم تهیه کنید تا هنگام استراحت آن را میل کنید
یک آبگرم فانتزی ممکن است یک آب گیاهی با طراوت و خنک برای نوشیدن به شما ارائه دهد ، اما می توانید آن را به راحتی در خانه درست کنید! یک پارچ را 3/4 پر از آب یخ کنید. سپس ، هر یک از این مواد خوش طعم را برای ایجاد یک آب گرم منحصر به فرد اضافه کنید:
- برش های پرتقال ، لیمو یا لیمو
- مشتی سبزی تازه مانند رزماری ، ریحان یا مریم گلی
- تکه های هلو یا شهد
- توت فرنگی خرد شده یا تمشک کامل و تمشک
مرحله 3. در حمام با حباب یا نمک Epsom خیس کنید
تبدیل حمام به فضایی آرامش بخش زیادی لازم نیست. یک حمام گرم انجام دهید و یک بمب حمام ، نمک Epsom یا حمام حبابی را در آب حل کنید. سپس ، حداقل 15 تا 20 دقیقه در آب معطر خیس کنید. این به ماهیچه های شما فرصت استراحت می دهد و به شما استراحت ذهنی می دهد.
اگر وان ندارید ، دوش بخار بگیرید. شما می توانید بمب های دوش بگیرید که روغنهای ضروری را برای تجربه رایحه درمانی ترشح می کنند
مرحله 4. خود را در یک لباس ضخیم و راحت بپوشانید
وقتی از وان بیرون می آیید ، لازم نیست که اوقات فراغت شما تمام شود. پس از خشک شدن ، به جای پوشیدن شلوار جین و پیراهن ، به سراغ یک لباس نرم و کرک دار بروید. یک روپوش بزرگ می تواند به شما این احساس را بدهد که باید سرعت خود را کم کرده و استراحت کنید.
اگر روپوش ندارید ، هر لباسی یا پیژامه بپوشید که به شما احساس راحتی می دهد. به عنوان مثال ، می توانید شلوار گرم و یک ژاکت دنج بپوشید
مرحله 5. حوله های دست نرم و پارچه های شستشو را در اجاق گاز آهسته با اسانس گرم کنید
اگر قصد دارید به خود صورت بدهید ، 1 بریزید 1⁄2 فنجان (350 میلی لیتر) آب را در اجاق گاز آهسته بریزید و 5 قطره اسانس اکالیپتوس را با 5 قطره اسانس اسطوخودوس اضافه کنید. حوله های خود را جمع کرده و داخل اجاق گاز قرار دهید. سپس ، 1 عدد دیگر بریزید 1⁄2 فنجان (350 میلی لیتر) آب درپوش را بگذارید و اجاق گاز را متوسط کنید تا حوله ها گرم شوند.
با خیال راحت 10 قطره اسانس اکالیپتوس و اسطوخودوس را با همان مقدار اسانس مورد علاقه خود عوض کنید
مرحله 6. با استفاده از ماسک یا وسایلی که در خانه دارید ، به خود صورت بدهید
راهروهای زیبایی در اکثر داروخانه ها مملو از ماسک صورت ، اسکراب و لایه بردار است. یک محصول متناسب با نوع پوست خود بخرید یا ماسک صورت را با وسایل موجود در آشپزخانه خود بزنید.
- برای مثال ، ترکیباتی مانند عسل ، قهوه و آب لیمو را مخلوط کنید تا یک اسکراب روشن کننده صورت ایجاد شود.
- بعد از بیرون آمدن از حمام صورت را انجام دهید. خیساندن در وان به بخار اجازه می دهد تا منافذ پوست شما را باز کند تا صورت موثرتر باشد.
مرحله 7. ناخن های خود را کوتاه کرده و آنها را برای مانیکور در خانه رنگ آمیزی کنید
ممکن است نتوانید همان آرایشگاه دقیق ناخن را ایجاد کنید ، اما بیرون آوردن لاک و رنگ آمیزی ناخن ها همچنان سرگرم کننده است. اگر وقت دارید ، به خودتان پدیکور هم بدهید!
برای لذت بیشتر ، یک لاک ناخن جدید و سرگرم کننده بخرید
روش 2 از 3: شارژ مجدد با کمی آرامش
مرحله 1. زمانی را برای مراقبت بدون وقفه برنامه ریزی کنید
اگر از دیگران مراقبت می کنید ، به راحتی می توانید نیازهای خود را کنار بگذارید تا زمانی که متوجه شوید زمان و انرژی برای خود ندارید. مدتی فقط برای شما مداد کنید ، حتی اگر نیم ساعت از خواب کودک شما بکاهد. اگر زمان بیشتری دارید ، برنامه ریزی کنید که یک بعد از ظهر یا یک روز را به خود اختصاص دهید.
- اختصاص دادن زمان برای مراقبت ، تضمین می کند که شما واقعاً این کار را انجام می دهید. برای کنار گذاشتن مراقبت از خود بهانه نیاورید.
- به خود یادآوری کنید که شما مستحق زمانی برای آرامش و تمرکز بر نیازهای خود هستید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که شما زمان زیادی را صرف مراقبت از دیگران می کنید.
مرحله 2. اگر احساس اجتماعی دارید ، با یک دوست تماس بگیرید
با تلفن یا ویدیو تاریخ بگذارید و با دوستی که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید. زمان کافی را اختصاص دهید تا بتوانید یک مکالمه عمیق واقعی داشته باشید. این ممکن است به این معنی باشد که شما زمانی را از قبل تنظیم کرده اید تا بدانید دوست شما در دسترس است.
آن را سرگرم کننده کنید! اگر نمی توانید برای نوشیدن یا قهوه ملاقات کنید ، یک روز مجازی همراه با نوشیدنی یا دسر داشته باشید
مرحله 3. یک فیلم تماشا کنید یا کتابی را بخوانید که برای آن منظور داشته اید
اگر در بیشتر روزها وقت کم دارید ، نشستن برای تماشای یک نمایش یا خواندن مجله می تواند مانند یک لذت باشد. به جای احساس گناه در مورد وقت گذرانی ، از تماشای چیزی یا خواندن کتاب جدید لذت ببرید.
اگر چند ساعت وقت ندارید که به تماشای فیلم اختصاص دهید ، به خودتان بگویید که می توانید 20 دقیقه قبل از خواب یک نمایش را تماشا کنید یا بخوانید
مرحله 4. چرت بزنید تا بتوانید به خواب بروید
یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید استراحت کردن است. اگر فقط زمان کمی برای مراقبت از خود دارید ، راحت باشید و چرت بزنید. اگر روزی را برای مراقبت از خود اختصاص می دهید ، برای زود خوابیدن یا خوابیدن برنامه ریزی کنید تا بتوانید 7 تا 8 ساعت بدون وقفه بخوابید.
برای کمک به خوابیدن ، چراغ های اتاق خود را کم کنید و از صفحه های روشن دور بمانید. قبل از خواب از نوشیدن کافئین یا الکل خودداری کنید
مرحله 5. با پیاده روی ، یوگا یا دویدن حرکت کنید
اگر فرصتی برای جابجایی زیاد در طول روز پیدا نکردید ، این یک راه عالی برای مراقبت از خود است. چند دقیقه را صرف کشش ، مدیتیشن یا انجام حرکات یوگا کنید. اگر زمان بیشتری دارید و به آن علاقه دارید ، در محله خود قدم بزنید یا سریع بدوید.
پمپاژ خون می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد بنابراین راهی عالی برای مراقبت از خود در بعد از ظهر است که سطح انرژی شما شروع به کاهش می کند
مرحله 6. یک دسته گل زیبا را کنار هم قرار دهید
منتظر یک مناسبت خاص برای دریافت گل نباشید. شکوفه های مورد علاقه خود را بخرید و آنها را در یک گلدان زیبا بچینید. نگاه کردن به شکوفه ها می تواند روحیه شما را روشن کرده و فضای شما را شادتر کند.
اگر نمی خواهید هزینه زیادی برای یک دسته گل فانتزی صرف کنید ، شکوفه های جداگانه بخرید که خودتان می توانید آنها را مرتب کنید
روش 3 از 3: خوردن غذا یا نوشیدنی
مرحله 1. یک غذای لذیذ یا دسر بخورید
به این فکر کنید که چه چیزی به شما انگیزه می دهد یا چه چیزی باعث می شود یک لذت اضافی باشد. به عنوان مثال ، ممکن است برای خود چیزی بخرید که معمولاً برای رویدادهای خاص مانند کیک یا پنیر فانتزی ذخیره می کنید.
اگر نگران هستید که ممکن است کسی در خانه شما غذای شما را بخورد ، برچسب بزنید تا بداند آن را تنها بگذارد یا پنهان کند
مرحله 2. برای خودتان یک غذای خوب درست کنید یا غذای مورد علاقه خود را تحویل بگیرید
اگر آشپزی به آرام شدن شما کمک می کند ، مواد لازم را بردارید تا غذایی را تهیه کنید که همیشه می خواهید امتحان کنید. وعده غذایی را با یک نوشیدنی خوب جور کنید و میز را برای ایجاد یک فضای خوب برای غذا درست کنید. اگر دوست ندارید آشپزی کنید یا فقط می خواهید استراحت کنید ، با رستوران مورد علاقه خود تماس بگیرید و یک وعده غذایی تحویل بگیرید.
اگر آشپزی می کنید ، آن را سرگرم کنید! موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و از این روند لذت ببرید
مرحله 3. برای چند دقیقه آرامش ، با نوشیدنی مورد علاقه خود آرام شوید
یک فنجان چای درست کنید ، مقداری قهوه دم کنید یا یک درام ویسکی بریزید و به خودتان فرصت دهید تا از آن لذت ببرید. اگر مانند بسیاری از افراد هستید ، احتمالاً روز خود را با عجله احساس می کنید ، بنابراین مکث می تواند احساس تجملاتی به شما بدهد.
