اگر از یک روز طولانی کار یا مدرسه به خانه آمده اید ، احتمالاً منتظر استراحت هستید. یافتن بهترین راه برای استراحت می تواند کار سختی باشد ، به خصوص اگر هنوز از روز سختی که در پیش دارید ، آمادگی لازم را ندارید. خوشبختانه شما گزینه های مختلف زیادی برای انتخاب دارید.
در اینجا 12 راه عالی برای استراحت بعد از یک روز طولانی وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 12: برای خندیدن وقت بگذارید
0 8 به زودی
مرحله 1. کمی شوخ طبعی واقعاً می تواند به شما در آرام شدن کمک کند
بعد از یک روز طولانی ، ممکن است هنوز شام بخورید ، بچه هایی که باید مراقبت کنند یا وظایفی را که باید تمام کنید. اگر زمان زیادی برای اوقات فراغت ندارید ، در حین آشپزی به شوخی خود سریع شوخی کنید یا به پادکست خنده داری گوش دهید. از طنز برای آرام شدن و از بین بردن فشار خود استفاده کنید ، حتی اگر مشغول هستید.
روش 2 از 12: کمی ورزش سبک انجام دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. به نظر می رسد که این امر مضر است ، اما کار می کند
ورزش با سوزاندن تمام انرژی ذهنی ذخیره شده در طول یک روز طولانی در محل کار یا مدرسه ، به شما کمک می کند تا سر خود را پاک کنید. ورزش منظم همچنین به بدن شما کمک می کند تا احساس آرامش و استرس بیشتری داشته باشید ، و روز طولانی بعدی را راحت تر پشت سر بگذارید. سعی کنید بیرون از خانه پیاده روی کنید ، یوگا انجام دهید یا حداقل 20 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
- اگر در بیرون هنوز روشن است ، در اطراف بلوک یا یک پارک مجاور قدم بزنید. بهتر است سگ یا فرزند خود را با خود ببرید و هر دوی شما بتوانید ورزشهای مورد نیاز خود را انجام دهید. تمرکز خود را بر لذت بردن از هوای تازه و صداهای طبیعت به جای سرعت یا مسافتی که پیش می برید ، بگذارید.
- چند حالت یوگا انجام دهید. ژست کودک به ویژه برای آرامش بدن بعد از یک روز طولانی عالی است.
- اگر بدن شما واقعاً احساس خستگی می کند ، فقط 20 دقیقه به انجام حرکات کششی عمیق بپردازید تا عضلات شما از دویدن در طول روز شل شوند.
روش 3 از 12: اگر می توانید بیرون بروید
0 8 به زودی
مرحله 1. به شما کمک می کند تا استراحت کنید ، مخصوصاً اگر تمام روز در داخل خانه کار کرده باشید
گذراندن وقت در طبیعت که گاهی اوقات "اکوتراپی" نامیده می شود ، به تنظیم مجدد انرژی ذهنی شما کمک می کند تا بتوانید فردا دوباره مولد باشید. به پارک محلی بروید ، بیرون در حیاط خود بنشینید ، یا در بیرون با کباب پز شام بپزید. هرچه بیشتر وارد طبیعت شوید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر می توانید کمی ورزش کنید ، اما حتی نشستن بیرون روی صندلی چمن یا روی ایوان به آرامش شما کمک می کند.
- از شمع های سیترونلا برای دور نگه داشتن اشکالات در تابستان استفاده کنید. داشتن بادبزنی که به شما ضربه می زند نیز به دور نگه داشتن حشرات پرنده از فضای شخصی شما کمک می کند.
روش 4 از 12: به موسیقی آرامش بخش یا صداهای طبیعت گوش دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. برخی از موسیقی های ساز مانند جاز کلاسیک یا سبک را بارگیری کنید
یا ضبط صداهای طبیعت را انجام دهید. صدای جیر جیر پرندگان ، برخورد موج در ساحل یا ناهنجاری در کنار هم می توانند به شما کمک کنند تا افکار خود را آرام کرده و تنفس را کند کنید. به علاوه ، این کاری است که می توانید هنگام تهیه شام یا خواباندن بچه ها انجام دهید.
هر نوع موسیقی که از آن لذت ببرید کار خواهد کرد ، به شرطی که احساسات و شادی مسالمت آمیزی را ایجاد کند. اگر راک ژانر مورد علاقه شما است ، ممکن است تصنیف های آهسته یا برخی از راک های کلاسیک را بر روی صداهای ناخوشایند و سنگین تر امتحان کنید
روش 5 از 12: با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
0 8 به زودی
مرحله 1. پیوند با حیوان خانگی شما باعث آرامش و شادی می شود
آنها احتمالاً در تمام طول روز غیبت شما را از دست داده اند ، بنابراین مدتی را برای بازی با سگ خود یا مسواک زدن به گربه اختصاص دهید. به آنها عشق و توجه زیادی بدهید تا به نفع هر دوی شما باشد!
از این زمان با کیفیت برای هر دو لذت ببرید. سعی نکنید سگ خود را حمام کنید یا ناخن بچه گربه خود را بچسبانید. این یک کار سخت است ، یک فعالیت سرگرم کننده نیست
روش 6 از 12: با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید یا وقت بگذارید
0 5 به زودی
مرحله 1. صحبت کردن با دوستان و خانواده می تواند به شما در آرامش کمک کند
اگر در خانه خانواده دارید ، هنگام بازگشت به خانه کار خاصی را با هم انجام دهید ، مخصوصاً اگر زمان شما با هم محدود باشد. اگر تنها زندگی می کنید ، با BFF یا مادر یا خواهر یا برادر خود یک تاریخ یا تاریخ تلفن تعیین کنید تا فقط حضور داشته باشید و برخی از خنده ها را به اشتراک بگذارید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام حضور دوستان و خانواده خود در آنجا حضور دارید. سعی کنید تلفن خود را خاموش نگه دارید و توجه کامل خود را به آنها معطوف کنید
روش 7 از 12: دوش یا حمام گرم بگیرید
0 1 به زودی
مرحله 1. آب گرم به شل شدن ماهیچه ها و افزایش گردش خون کمک می کند
این تقریباً شبیه ماساژ است ، اما کم هزینه است و نیازی نیست جایی بروید. تعدادی شمع روشن کنید ، موسیقی آرامش بخش پخش کنید و حداقل 10 دقیقه در وان خیس کنید.
سعی کنید مقداری نمک حمام اضافه کنید تا بوی خیس شما عالی شود و احساس خوبی داشته باشید
روش 8 از 12: یک فنجان چای گیاهی بخورید
0 1 به زودی
مرحله 1. بابونه ، لیموترش یا بادرنجبویه یا زردچوبه را امتحان کنید
از آنجایی که چای گیاهی کافئین ندارد ، نمی تواند شما را بیش از زمان مورد نیاز بیدار نگه دارد. به علاوه ، نوشیدن یک نوشیدنی گرم می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
خوردن یک تکه کوچک شکلات یا غذای دیگر خوب است ، اما 3 ساعت قبل از خواب زیاد نخورید ، زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند
روش 9 از 12: کتاب یا مجله بخوانید
0 1 به زودی
مرحله 1. این یک راه عالی برای آرام شدن است در حالی که افکار خود را در جایی دیگر متمرکز می کنید
این نیز یک راه فوق العاده برای آماده شدن برای خواب است ، زیرا یک کتاب نیازی به زمان نمایش ندارد. رمانی را که می خواهید بخوانید انتخاب کنید و 30 دقیقه قبل از خواب برای خواندن یک فصل آن را کنار بگذارید یا اشتراک مجلات خود را برای این زمان از روز ذخیره کنید.
- در صورت تمایل به کتاب صوتی گوش دهید. هنگام نشستن یا دراز کشیدن راحت ، عملکرد و تنظیمات را در سر خود تجسم کنید.
- کتاب های ترسناک یا رازهای شدید ممکن است بهترین چیزی که قبل از خواب بخوانید نباشد. از قضاوت خود استفاده کنید: اگر باعث شود تمام شب در مورد آن فکر کنید ، این عنوان را برای یک روز تعطیل ذخیره کنید و به جای آن چیزی سبک فکر انتخاب کنید.
روش 10 از 12: در مجله خود بنویسید
0 1 به زودی
مرحله 1. روزنامه نگاری می تواند به شما در پردازش احساسات شما در آن روز کمک کند
5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا در مورد کارهایی که آن روز انجام داده اید ، احساسی که دارید و منتظر آن هستید بنویسید. همه چیز را از سینه خود بردارید تا بتوانید روی آرامش و آرامش تمرکز کنید.
- نوشتن 3-5 موردی که برای هر روز از آنها سپاسگزار هستید ، راهی عالی برای بالا نگه داشتن خلق و خو و کاهش استرس است. اگر از خواب بیدار شدید و در مورد روز آینده احساس ترس می کنید صبح روز بعد آن را بخوانید.
- همچنین می توانید از مجله خود به عنوان ابزاری برای پیگیری استرس روزانه استفاده کنید. سپس ، هر از چند گاهی مطالب را مرور کنید تا تجربیات استرس زای قبلی را مرور کنید.
روش 11 از 12: مدیتیشن را امتحان کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد
برای یک مدیتیشن ساده می توانید هر جایی را به تنهایی انجام دهید ، فقط دراز بکشید یا راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و هنگام شمارش هر دم و بازدم ، نفس های عمیق بکشید ، تا 10. در هنگام حرکت هوا را در بدن خود احساس کنید و همه را رها کنید تنش با هر بازدم اگر ذهن شما سرگردان است ، به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید.
اگر به تنهایی در مدیتیشن مشکل دارید ، یک فیلم مدیتیشن هدایت شده را جستجو کنید تا به شما کمک کند
روش 12 از 12: تمرکز حواس را تمرین کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. در لحظه حاضر باشید تا خیالتان راحت شود
در محیط آرام دراز بکشید یا بنشینید. اگر دوست دارید کمی موسیقی آرامش بخش پخش کنید ، یا اگر در کنار درختان زیاد زندگی می کنید پنجره را برای گوش دادن به صداهای طبیعت باز کنید. شمعهای معطر روشن کنید. بر روی صداها ، بوها و احساساتی که مشاهده می کنید تمرکز کنید و از هر لحظه که می گذرد لذت ببرید.
- سعی کنید روی یک مانترا تمرکز کنید. هنگام نفس کشیدن آن را بارها و بارها به آرامی به خود بگویید.
- موارد خوب برای رها کردن یک روز طولانی عبارتند از: "گاهی اوقات همه چیز به دلایلی به همین شکل است." "فردا یک روز جدید است؛" و "در این ساعت ، شما نمی توانید کاری برای تغییر انجام دهید ، بنابراین به جای آن استراحت کنید."
