آیا فقط یک روز بعدازظهر جمعه از مدرسه یا محل کار برمی گردید؟ نگران نباش! بعدازظهر جمعه زمان بسیار خوبی است تا از هفته خود خارج شوید و قبل از اینکه به برنامه های آخر هفته خود برسید ، فضای تنفسی ایجاد کنید. می تواند بسیار سرگرم کننده باشد! برای شروع آرامش مرحله 1 را ببینید!
مراحل
روش 1 از 2: رفع استرس از هفته
مرحله 1. به محض رسیدن به خانه ، کیف خود را باز کنید
به این ترتیب دیگر تا آخر هفته نگران این موضوع نخواهید بود و صبح روز دوشنبه دست به گریبان نیستید تا بفهمید همه چیز کجاست. همچنین ، به این ترتیب مجبور نیستید آخر هفته به کار یا مدرسه فکر کنید ، زیرا این یادآوری دور از ذهن است.
مرحله 2. راحت باشید
لباس خواب یا شلوار عرقی و یک تی شرت گشاد بپوشید. لازم نیست ظاهری شیک و شیک داشته باشید ، فقط راحت باشید.
مرحله 3. اگر گرسنه هستید ، یک میان وعده بخورید
جشن گرفتن روز جمعه را به چیزی سرگرم کننده و شاید کمی غیرعادی تبدیل کنید. به عنوان مثال اگر در طول هفته بسیار سالم غذا می خورید ، از یک کوکی یا مقداری شکلات لذت ببرید.
اگر سن شما به اندازه کافی بالا است ، یک لیوان شراب مناسب خواهد بود (اما فقط اگر در سن قانونی مشروب نوشیدن هستید)
مرحله 4. در رختخواب خود استراحت کنید
شما می توانید در رختخواب ، همه دنج و راحت ، با میان وعده خود و خیال پردازی دراز بکشید ، یا کتاب بخوانید. در صورت نیاز چرت بزنید. سعی کنید با تمرکز بر میزان راحتی خود ، طعم میان وعده تان ، در لحظه باشید ، به جای اینکه به چیزهای استرس زایی که در آن هفته اتفاق افتاده یا کارهایی که باید در هفته آینده انجام دهید فکر کنید.
روش 2 از 2: یک بعد از ظهر آرام باشید
مرحله 1. شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید
فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام و غیره را مرور کنید و در مورد هفته خود با دوستان خود صحبت کنید ، اما زمان زیادی را صرف آن نکنید ، بیش از حد هفته را نگران کنید و نگران هفته آینده باشید ، یا حتی نگران برنامه های آخر هفته باشید. اگر دچار وسواس شدید ، اینترنت را کنار بگذارید!
مرحله 2. فیلم تماشا کنید
نه تلویزیون ، بلکه فیلم خوبی است. شما هر روز تلویزیون تماشا می کنید ، اما وقت ندارید از یک فیلم زیبا لذت ببرید. انواع زیادی وجود دارد: عاشقانه ، کمدی ، هیجان انگیز ، هر آنچه که برای آن آماده هستید. این به شما بستگی دارد. حتی ممکن است بخواهید هنگام تماشای آن یک فنجان چای یا کاکائو داغ (یا چای یا آب سرد ، بسته به آب و هوا) میل کنید ، فقط برای اینکه روحیه خود را حفظ کنید.
مرحله 3. پس از اتمام فیلم ، کشش دهید
سپس کمی موسیقی بگذارید و به آن گوش دهید. کار دیگری انجام ندهید ، فقط گوش دادن ، رقصیدن و آواز خواندن مربا های مورد علاقه خود را انجام دهید. خود را آزاد کنید.
مرحله 4. بنویسید
در مورد چیزهای احمقانه بنویسید. ممکن است این کار را به عنوان یک شوخی شروع کنید ، اما ممکن است در نهایت متوجه چیزی مهم شوید که در درون خود داشته اید. همیشه مهم است که خود و عمیق ترین احساسات خود را بشناسیم ، زیرا گاهی اوقات وقتی چنین هفته شلوغی را پشت سر می گذاریم ، خودمان را نمی شنویم.
مرحله 5. بروید یک شام خوب و سالم تهیه کنید
همچنین می توانید با خانواده خود غذا بخورید. این ممکن است یک ساندویچ مرغ دانه کامل باشد ، یا اگر احساس می کنید علاقه دارید ، مقداری سوشی. از هر چیزی که لذت می برید اما شما را نفخ نمی کند ، زیرا نمی خواهید با شکم پر به رختخواب بروید.
مرحله 6 مدیتیشن یا یوگا انجام دهید
مدیتیشن و یوگا راه های خوبی برای خلاص شدن از شر تمام افکار و دردهای ناخواسته از هفته است. کمی تمرکز کردن قبل از خواب می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید تا بهتر بخوابید و استرس کمتری در مورد هفته خود داشته باشید.
-
هنگام مدیتیشن ، یک مکان و موقعیت راحت انتخاب کنید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. هنگام دم و بازدم ، به نفس خود توجه کنید. اگر فکر می کنید افکار در ذهن شما سرگردان هستند ، آنها را بپذیرید و بگذارید مانند ابرها دور شوند. این کار را به مدت 15 دقیقه انجام دهید و مطمئن باشید که احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید داشت.
بعد از ظهر جمعه استراحت کنید مرحله 10 گلوله 1
مرحله 7. دندان های خود را مسواک زده و صورت خود را تمیز کنید
مقداری مرطوب کننده و لوسیون روی بدن خود قرار دهید. دوش گرفتن. فقط کاری کنید که احساس تمیزی داشته باشید و روحیه ای برای خواب راحت داشته باشید.
مرحله 8. اگر می توانید صبح روز بعد بخوابید
هرگونه زنگ هشدار را خاموش کنید و به بدن خود اجازه دهید تا از استرس در طول هفته رها شده و سم زدایی کند. به استراحت هم احتیاج دارد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید جمعه را به عنوان یک روز آرامش بخش ترک کنید ، بنابراین برای شنبه یا راه برگشت برنامه ریزی کنید. سعی کنید برنامه های جمعه بعد از مدرسه را کنار بگذارید و شنبه استراحت کنید.
- در هر صورت ، برای روز یکشنبه برنامه ریزی نکنید ، زیرا باید با مدرسه و/یا کار کنار بیایید. از اوقات خود آگاه باشید و در تعطیلات آخر هفته خود بیش از حد افراط نکنید.
