آیا گاهی اوقات زندگی شما خیلی پیچیده به نظر می رسد؟ آیا احساس اضافه بار می کنید؟ میتواند برای هرکسی پیش بیاید. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن تأثیرات منفی زندگی و ایجاد آرامش روحی انجام دهید. بسیاری از مردم نمی دانند از کجا شروع کنند ، اما چندین مرحله وجود دارد که می توانید در حال حاضر برای ایجاد آرامش بیشتر در زندگی خود انجام دهید. خواه این تغییرات کوچک در رفتار باشد یا تغییرات بزرگ در شیوه زندگی ، دریابید که چگونه می توانید به آرامشی که سزاوار آن هستید برسید.
مراحل
قسمت 1 از 2: توسعه صلح فکری
مرحله 1. تنفس کنید
تنفس عمدی یک فعالیت ساده است ، اما یکی از قوی ترین راه ها برای ایجاد آرامش است. احساسات و تنفس ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. اگر نفس خود را کند کنید و یاد بگیرید که به طور یکنواخت و کامل تنفس کنید ، احساسات شما نیز آرام می شود. نشان داده شده است که شیوه های تنفسی باعث کاهش کورتیزول ، هورمون استرس می شود. آنها همچنین بخش "استراحت و هضم" سیستم عصبی را که به عنوان سیستم عصبی پاراسمپاتیک شناخته می شود ، فعال می کنند. در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید.
- یک دست را روی شکم و یکی دیگر را روی سینه بگذارید.
- از شکم عمیق نفس بکشید ، به طوری که معده شما به بیرون کشیده شود اما قفسه سینه شما در جای خود بماند.
- این نفس را چند ثانیه نگه دارید و سپس نفس را بیرون دهید.
- این دنباله را تکرار کنید تا یک ریتم ثابت پیدا کنید. سعی کنید هر روز 10 دقیقه این تمرین را انجام دهید.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن و ذهن خود انجام دهید. شما باید 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی (پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و غیره) 3-5 بار در هفته برای نتایج خوب انجام دهید. در اینجا برخی از کارهایی که ورزش انجام می دهد آورده شده است:
- با پر شدن مغز از اندورفین و سروتونین ، که "مواد شیمیایی شاد کننده" در مغز هستند ، روحیه شما را بالا می برد.
- انرژی شما را افزایش داده و خستگی را کاهش می دهد.
- خواب را بهبود می بخشد ، حتی بی خوابی مزمن.
- خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
مرحله 3. به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید
نور خورشید ویتامین D را در بدن شما تولید می کند که سطح سروتونین شما را نیز افزایش می دهد. شما نمی توانید همان تأثیر را از نورپردازی داخلی دریافت کنید ، بنابراین سعی کنید تا زمانی که می توانید وقت خود را در بیرون بگذرانید. در اینجا چند فعالیت وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- ورزش کنید.
- برو شنا
- یک پیک نیک جمع کنید
مرحله 4. "جریان" را دنبال کنید
یکی از بهترین راه ها برای تجربه آرامش روحی و روانی این است که به حالت جریان برسید. حالت جریان در جایی است که شما کاملاً در یک فعالیت شرکت می کنید بدون اینکه بیش از حد به چیزها فکر کنید. هنگامی که کارهایی را که دوست دارید انجام می دهید و هنگام ورود به حالت جریان وارد می شوید. شما به شکلی متناسب با توانایی های خود به چالش کشیده می شوید.
کاری را که دوست دارید انجام دهید ، انجام دهید. این می تواند از بازی دارت در آخر هفته گرفته تا رسیدن به شغل رویایی شما به عنوان حسابدار باشد
مرحله 5. سخاوتمند باشید
سخاوت در واقع باعث می شود ما شادتر باشیم و آرامش خاطر را افزایش دهیم. دادن پول می تواند هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد. همچنین می تواند طول عمر شما را افزایش دهد و حتی می تواند سلامت روانی را افزایش دهد. افرادی که سخاوتمندتر هستند کمتر دچار افسردگی می شوند. این که چگونه می خواهید سخاوتمند باشید بستگی به شما دارد ، اما در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- در آشپزخانه سوپ یا سازمان خدمات اجتماعی دیگر داوطلب شوید.
- به خیریه مورد علاقه خود کمک کنید.
- برای کمک به دوستان و اعضای خانواده در امور مالی ، توسعه خانه یا نگهداری از کودکان پیشنهاد دهید.
مرحله 6. پرورش قدردانی
سپاسگزار بودن برای آنچه در زندگی دارید راهی عالی برای ایجاد آرامش است. شکرگزاری استرس را کاهش می دهد و مواردی مانند خوش بینی و رضایت از زندگی را افزایش می دهد. حتی برای سپاسگزاری نیازی به داشتن مقدار زیادی ندارید. همیشه چیزی وجود دارد که می توانید از آن سپاسگزار باشید در اینجا گام هایی را می توانید برای قدردانی بیشتر بردارید:
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. افرادی که مجله سپاسگزاری دارند نسبت به زندگی خود احساس بهتری دارند. هر روز آنچه را که برای آن شکرگزار هستید بنویسید.
- جنبه های مثبت چالش ها را ببینید. به عنوان مثال ، اگر همسایه ای پر سر و صدا دارید ، این می تواند صبر و توانایی شما را در مقابله با تحریک افزایش دهد.
مرحله 7. به یک انجمن بپیوندید
مردم به طور کلی بودن با دیگران را به تنهایی ترجیح می دهند. همچنین ، ارتباط با افراد دیگر به ما آرامش و شادی بی پایان می دهد. بسیاری از منابع "رفع سریع" شادی یا آرامش روحی هرچه بیشتر درگیر فعالیت شویم از بین می روند ، اما به نظر می رسد گذراندن وقت با افرادی که به آنها نزدیک هستیم یک استثنا است.
- به عنوان مثال ، اگر با یک دین خاص همذات پنداری می کنید ، یک کلیسا ، معبد ، مسجد یا کنیسه خوب برای حضور پیدا کنید.
- برای نمونه های بیشتر ، به یک تیم ورزشی یا گروه خواندن بپیوندید.
مرحله 8. خود را بیان کنید
هنرهای خلاق می توانند منبع قدرتمندی برای شادی و آرامش خاطر باشند. راه های مختلف برای بیان هنرمندانه خود می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشید. در اینجا چند پیشنهاد برای انجام کارها وجود دارد:
- ترسیم ، رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنید. لازم نیست شگفت انگیز باشید ؛ از مزایای کاتارسیس و درگیر کردن تخیل خود در هر صورت برخوردار خواهید شد.
- رقصیدن به کلاس رقص بپیوندید یا فقط از رقصیدن با موسیقی در خانه خود عادت کنید.
- ساز بزن. گیتار ، پیانو و سایر سازها راهی عالی برای بیان خود از طریق موسیقی هستند.
قسمت 2 از 2: کار بر روی مناطق چالش برانگیز
مرحله 1. مناطق چالش برانگیز خود را مشخص کنید
اگر چیزی مانع دستیابی به آرامش خاطر شما می شود ، ایده خوبی است که بفهمید آن چیست. به این ترتیب ، می توانید یک برنامه بازی برای غلبه بر این موانع و رسیدن به یک وضعیت صلح آمیز تهیه کنید. سعی کنید لیستی از چیزهایی در زندگی خود تهیه کنید که از آنها ناراضی هستید. نوشتن آنها راه خوبی برای طوفان فکری موثرتر است.
مرحله 2. با گذشته خود صلح کنید
آیا در گذشته اتفاقی افتاده است که هنوز شما را آزار می دهد؟ شاید شما اشتباهی مرتکب شده اید که شغل شما را از خط خارج کرده یا به کسی نگفته است که او را دوست دارید؟ سعی کنید با گذشته خود صلح کنید تا ارواح قدیمی را که ممکن است هنوز شما را آزار دهند ، از بین ببرید. گاهی اوقات صلح در زمان حال می تواند توسط گذشته ای که با آن برخورد نشده است مسدود شود.
- در صورت لزوم خودتان را ببخشید. احتمالاً شما همان دانش فعلی را نداشتید.
- عصبانیت خود را کنار بگذارید. درباره خشم درونی خود به صورت خصوصی بنویسید. نیازی به خودداری یا سانسور خود ندارید زیرا هیچ کس این افکار را نخواهد دید. مهم این است که احساسات عصبانی خود را درون خود نگه ندارید و اجازه ندهید منفی منفی تشدید شود.
- آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. بازی کردن وقایع بارها و بارها در ذهن شما فقط چرخه احساسات آسیب دیده را ادامه می دهد. پذیرش و حرکت به جلو به شروع روند بهبود کمک می کند تا بتوانید بر آینده خود تمرکز کنید.
مرحله 3. روی روابط خود کار کنید
اگر روابط شما با والدین یا عزیزان تیره است ، این ارتباطات را ترمیم کنید تا بتوانید خود و زندگی خود را به طور کامل بپذیرید. گاهی اوقات بهترین راه برای ایجاد آرامش ، رفع مشکلات فعلی است که کار را مشکل می کند. روابط نزدیک یکی از مهمترین منابع شادی و آرامش خاطر است ، بنابراین ارزش امتحان کردن این موارد را دارد.
- اگر احساس می کنید ازدواج یا رابطه شما در حال فروپاشی است ، از مشاوره زوج ها کمک بگیرید.
- اگر به کسی صدمه زده اید ، بخشش بخواهید. مطمئن باشید که مسئولیت اعمال خود را می پذیرید.
- نامه ای را برای شخصی بنویسید که تمایل شما به برقراری ارتباط مجدد را ابراز می کند.
- انزوای اجتماعی منبع عظیمی از نارضایتی در زندگی است. از منزوی شدن خودداری کنید تا بتوانید ارتباطات اجتماعی لازم برای آرامش واقعی را داشته باشید. شرکت در یک فعالیت مشترک راهی عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است. می توانید داوطلب شوید ، در کلاس شرکت کنید ، به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا در یک محیط گروهی ورزش کنید.
مرحله 4. دیگران را ببخشید
کینه داشتن آسان است ، اما بخشیدن افرادی که به ما صدمه زده اند برای سلامت روان و روابط بهتر بسیار مهم است. اگر می خواهید آرامش داشته باشید ، باید هرگونه تلخی که نسبت به افراد گذشته دارید را کنار بگذارید. اگر نمی خواهید ، در واقع نیازی به آشتی با این افراد ندارید. بخشش چیزی است که در درون شما اتفاق می افتد تا بین شما و شخص دیگر.
- وقتی می بخشید ، به خود اجازه می دهید که شفا یابد زیرا نارضایتی ها و قضاوت های منفی خود را کنار گذاشته اید. نگه داشتن کینه ها می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد ، زیرا عصبانیت و تلخی را در هر موقعیت جدیدی وارد می کنید ، نمی توانید از زمان حال لذت ببرید ، ارتباط خود را با دیگران از دست می دهید ، احساس می کنید زندگی شما فاقد معنا است و افسرده یا مضطرب می شوید.
- یک تمرین خوب این است که نام افرادی را که از دست آنها عصبانی هستید و دلایل عصبانیت خود را بنویسید. سپس می توانید به هریک از افراد بگویید "من شما را می بخشم". فقدان بخشش می تواند بیشتر از دیگران به شما آسیب برساند ، بنابراین این کار را به خاطر خودتان انجام دهید.
مرحله 5. از مادی گرایی دوری کنید
خرید وسایل روش مناسبی برای ایجاد آرامش نیست. ممکن است هنگامی که برای اولین بار متعلق جدیدی به دست آوردید احساس خوشحالی کنید ، اما این سریعتر از سایر منابع شادی مانند روابط قوی از بین می رود. مادی گرایی رقابت پذیری را افزایش می دهد و افرادی که بیشتر تمایل دارند میزان افسردگی و نارضایتی زناشویی بالاتری دارند. اگر می خواهید آرامش داشته باشید ، از تله خرید وسایل برای احساس خوب دوری کنید.
مرحله 6. در صورت لزوم تغییرات را اعمال کنید
ممکن است برای احساس آرامش لازم باشد تغییرات مهمی در زندگی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، زندگی در یک محله بد می تواند بر ذهن شما تأثیر منفی بگذارد و باعث بروز مواردی مانند افسردگی شود. اگر از شرایط زندگی مانند شغل فعلی یا محل زندگی خود واقعاً استرس دارید ، توصیه می شود برای تغییر محیط اطراف خود گام بردارید. شغلی که شما را بدبخت یا محله ناامن می کند ، قابل تحمل به نظر می رسد ، اما می تواند تأثیرات شدیدی بر سلامت روانی شما بگذارد و از آرامش خاطر شما جلوگیری کند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در ایجاد تغییرات پایدار کمک می کند:
- برنامه ریزی کنید که در کنار آنها بایستید. وقتی در مراحل برنامه ریزی هستید مطمئن شوید که همان چیزی است که واقعاً می خواهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به مکان جدیدی نقل مکان کنید ، مطمئن شوید جایی است که از نظر فرهنگی ، غذایی ، وابستگی سیاسی و غیره از آن لذت می برید.
- با گام های کوچک و منطقی شروع کنید. از برنامه ریزی برای جابجایی در سراسر کشور در آخر هفته آینده خودداری کنید. اگر می خواهید نقل مکان کنید ، با تحقیق در مورد گزینه های مسکن ، گزینه های مدرسه و موارد دیگر ، کار کوچکی را شروع کنید.
- افراد دیگر را در زندگی خود مشارکت دهید. همه را به تنهایی انجام ندهید. از دوستان و اعضای خانواده خود کمک بگیرید. اگر می خواهید حرکت کنید ، نظر آنها را بپرسید و ببینید آیا آنها به شما در جمع آوری وسایل کمک می کنند یا خیر.
مرحله 7. با افراد سمی برخورد کنید
روابط سمی می تواند مانعی قوی برای داشتن آرامش خاطر در زندگی شما باشد. این افراد ممکن است احساسات شما را تخلیه کنند و هرگز چیزی را پس ندهند. آنها ممکن است از شما سوء استفاده کنند. ممکن است احساس شود همه چیز در رابطه با آنها در رابطه است. ممکن است از بودن در کنار آنها احساس ناراحتی کنید. در اینجا چند نکته برای نحوه برخورد با این نوع روابط سمی آورده شده است:
- از انکار خودداری کنید. بهانه آوردن بهانه برای افرادی که از بودن در کنار آنها لذت می بریم آسان است ، اما از خود بپرسید که بعد از گذراندن وقت با آنها چه احساسی دارید. از خود بپرسید آیا واقعاً می خواهید با آنها وقت بگذرانید یا احساس می کنید مجبور هستید. از خود بپرسید آیا از آنها انتظار چیزی دارید که هرگز به آن نمی رسید.
- آنچه را که از رابطه به دست می آورید مشخص کنید. حتي روابط سمي نيز نوعي جلب توجه مي كنند ، وگرنه شما در آن رابطه اي نداشتيد. شاید آن شخص باعث شود که احساس راحتی کنید ، حتی اگر به شما آسیب برساند. شاید آنها برای جبران رفتار منفی خود چیزهایی برای شما خریداری می کنند.
- منابع جایگزین پیدا کنید این احتمال وجود دارد که بتوانید راههای دیگری برای برآوردن این خواسته ها و نیازها برای خود پیدا کنید. نیازی نیست که در یک رابطه دوستانه یا عاشقانه سمی باشید. می توانید همان مزایا را در جاهای دیگر بدون تمام چمدان پیدا کنید. سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تشخیص دهید که زندگی هیچ کس کامل نیست.
- برای چیزهایی که در زندگی دارید شکرگزار باشید.
- هر زمان که احساس ضعف کردید ، با عزیزان خود معاشرت کنید و آنچه را که در حال گذراندن هستید به اشتراک بگذارید.
- تغییر را بجای ترس از آن بپذیرید.
- از صحبت درباره احساسی که در درون دارید نترسید.
- به اطرافیان خود احترام بگذارید و تا جایی که می توانید به آنها کمک کنید.
