یکی از بدترین احساسات در جهان این است که بدانید کسی که دوستش دارید به او صدمه می زند و هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. وقتی شما بی اختیار در آنجا ایستاده اید و می بینید که عزیزتان سرش را در آغوش گرفته و با وزنه ای که تحمل کرده است مبارزه می کند ، چه می گویید؟ شاید نتوانید درد یا ناامیدی را از بین ببرید. اما می توانید نگرانی و شفقت خود را نشان دهید. هرگز فکر نکنید که نمی توانید کاری انجام دهید - زیرا ، گاهی اوقات ، کمی دوستی می تواند راه زیادی را پیش ببرد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ارائه آرامش شخصاً
مرحله 1. اگر مشکلی نیست بغل کنید
لمس یک زبان جهانی است و اولین زبان برای انسان است. اگر یکی از عزیزان دوران سختی را پشت سر می گذارد ، تماس خود را با او در میان بگذارید و او را در آغوش بگیرید. ممکن است ساده به نظر برسد اما برای کسی که ناراحت است ، می ترسد یا ناراحت است ، لمس گرم می تواند آرامش بخش باشد و حتی استرس قلبی را آرام کند. در نتیجه کاهش استرس ، تحقیقات نشان می دهد که بغل کردن دوست شما می تواند مستعد ابتلا به بیماری را کاهش دهد.
- ابتدا بخواهید مطمئن شوید که بغل کردن راهی مناسب برای آرامش دوست شما است. برخی افراد چنین حرکات بدنی را دوست ندارند.
- دوست خود را نزدیک بگیرید و به او بمالید. اگر او گریه می کند ، بگذارید او در شما گریه کند.
مرحله 2. شخص را به ابراز احساسات تشویق کنید
اگر متوجه شده اید که به نظر می رسد عزیز شما در تلاش است تا احساسات خود را کنترل کند ، به او بگویید که نشان دادن احساسات اشکالی ندارد. بسیاری از افراد به دلیل ابراز احساسات منفی احساس گناه می کنند. دیگران می ترسند که به دلیل "نگه داشتن آن با هم" مورد قضاوت قرار گیرند. به دوست خود بگویید که می خواهید او هر احساسی را که دارد احساس کند و شما به خاطر آن قضاوت نمی کنید.
- جمله ای مانند "به نظر می رسد که در حال حاضر به شما سخت می گذرد ، و من می خواهم شما بدانید که من اینجا هستم تا به شما گوش دهم اگر می خواهید هوا را خالی کنید" یا "اگر شما نیاز به گریه دارید ، همین الان جلو بروید".
- روانشناسان اصرار دارند که تجربه احساسات منفی به اندازه احساس حالات مثبت اهمیت دارد. احساسات منفی خیلی چیزها در مورد فراز و نشیب های طبیعی زندگی به ما می آموزد. بنابراین ، ابراز احساسات منفی ، برخلاف سرکوب آنها ، می تواند برای سلامت کلی روانی مثر باشد.
مرحله 3. پیشنهاد کنید که وقت خود را صرف انجام هر کاری کنید
دوست شما ممکن است بخواهد در تمام طول روز با تماشای تلویزیون واقع بینانه یا در مجلات شایعه سرگردان صحبت کند. ممکن است دوست شما بخواهد در مورد آنچه او را آزار می دهد صحبت کند ، یا او بخواهد در مورد همه چیز به جز این صحبت کند. او ممکن است بخواهد برای خرید برود یا فقط چرت بزند. چند ساعت وقت بدون حواس پرتی را برای تمرکز کامل روی دوست آسیب دیده خود در نظر بگیرید.
با دستور کار خاصی همراه نشوید ؛ فقط حضور داشته باش دوست شما ممکن است تمایلی به انجام هیچ کاری نداشته باشد یا از تصمیم گیری احساس غرور کند. اما ، هوشمند است که چند ایده آماده داشته باشیم در صورتی که او بخواهد کاری انجام دهد
مرحله 4. یک وانت بار بیاورید
اگر می دانید که یک چیز خاص باعث ایجاد لبخند بر روی دوست شما می شود ، آن را برای روحیه بخشیدن به او بیاورید. درک کنید که او ممکن است به این دلیل احساس بهتری نداشته باشد ، اما او تشخیص می دهد که شما سعی می کنید احساس او را بهتر کنید و احتمالاً از این حرکت قدردانی می کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است یک پتو راحت برای دوست خود بیاورید ، یک حواس پرتی دلپذیر به شکل مجموعه ای از دی وی دی های مورد علاقه شما (در صورت تماشای تماشای آن) یا نیم گالن بستنی مورد علاقه اش. به اشتراک گذاری همانطور که او به شما می گوید
مرحله 5. مفید باشید
اگر دوست شما ناراحت است یا ناراحت است ، ممکن است این نیرو را نداشته باشد که خانه را مرتب کند ، مواد غذایی را برداشته یا سگ خود را برای پیاده روی بیرون ببرد. برای تکمیل کارها یا کارهایی مانند این قدم بگذارید و می توانید استرس اضافی را برای دوست خود برطرف کنید. علاوه بر این ، عملاً فکر کنید و ملزوماتی را که دوست و/یا خانواده شما ممکن است در این زمان نیاز داشته باشند ، به همراه داشته باشید.
- یا ، می توانید با تلفن تماس بگیرید و بپرسید "من می دانم با همه آنچه در جریان است ، احتمالاً شما وقت نکرده اید که مواد غذایی یا وسایل خانه را تهیه کنید. چه چیزی می توانم از فروشگاه برای شما بیاورم؟"
- اگر برای بازدیدکنندگان و همچنین دستمال کاغذی صورت و چای گیاهی مانند بابونه سرگرم کننده باشد ، موارد فهرست ممکن است شامل بشقاب ها و دستمال های یکبار مصرف باشد.
قسمت 2 از 3: ارائه آرامش از دور
مرحله 1. دست دراز کنید
با دوست خود تماس بگیرید و ناراحتی خود را برای آنچه او در حال گذر است ابراز کنید. اگر دوست شما بلافاصله تماس را برنگرداند ناراحت نشوید. او ممکن است حوصله صحبت کردن را نداشته باشد یا مجبور شود سهم خود را از مردم تسلی دهد. او هر زمان که بتواند به شما باز خواهد گشت. در عین حال ، فقط خواسته های خود را در یک پیام پست صوتی بیان کنید.
- پست صوتی شما ممکن است مانند "سلام ، ایکس ، واقعاً متأسفم از آنچه اتفاق افتاده است. من درک می کنم که ممکن است مشغول باشید یا نمی خواهید در حال حاضر صحبت کنید. اما ، من می خواستم تماس بگیرم و به شما بگویم که به شما فکر می کنم و اگر شما به چیزی احتیاج دارید من اینجا هستم."
- بسیاری از مردم اغلب نمی دانند که به دوستی که ناراحت است یا ناراحت است چه بگویند ، بنابراین تصمیم می گیرند چیزی نگویند. حتی اگر کلمات مناسب را ندارید ، دوست شما قدردان شما خواهد بود که به او فکر کنید و تصدیق کنید که آنچه او در حال گذر است مهم است.
مرحله 2. پیشنهاد ورود به سیستم
اغلب ، وقتی مردم عزاداری می کنند ، همه می گویند "اگر به من احتیاج دارید با من تماس بگیرید". اگر این شخص با شما تماس بگیرد ، احساس می کند که او یک بار است و بنابراین ، هرگز تماس نمی گیرد. یک روش بهتر این است که زمان تماس را مشخص کنید تا او بداند که می تواند روی آرامش شما حساب کند.
پیامی بگذارید یا با دوست خود تأیید کنید که اغلب او را بررسی می کنید. به عنوان مثال ، جمله ای مانند "من سه شنبه بعد از کار تماس می گیرم تا شما را بررسی کنم"
مرحله 3. گوش دادن بازتابی را تمرین کنید
گاهی اوقات تنها چیزی که مردم نیاز دارند این است که احساس کنند کسی به آنها گوش می دهد. هدیه گوش دادن به دوست خود را بدهید. واقعاً آنچه را که او می گوید - لحن صدا ، کلمات ، و آنچه گفته نمی شود ، در نظر بگیرید. تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهن شما سرگردان شود. در هنگام مکث س questionsالات واضح بپرسید تا نشان دهید که در حال پیگیری هستید.
بعد از اینکه صحبت های دوست شما به پایان رسید ، آنچه را که شنیده اید خلاصه کنید و سپس بیانیه ای بدهید که به او اطمینان دهد که اگرچه نمی توانید چوب جادویی را تکان دهید و همه چیز را شفا دهید ، اما شما به او گوش می دهید و در کنارش خواهید بود. حتی یک جمله تأمل برانگیز ، مانند "من می شنوم که شما از _ ناراحت هستید. از این که این اتفاق برای شما می افتد ، بسیار وحشتناک هستم ، اما امیدوارم بدانید که من برای شما اینجا هستم" ، می تواند برای کسی بسیار مفید باشد
مرحله 4. یک بسته مراقبت ارسال کنید
بنابراین ، شاید شما نتوانید به خانه دوست خود بروید ، اما همچنان می توانید با ارسال چند چیز که ممکن است نیاز داشته باشد ، روحیه او را بالا ببرید - یا حداقل این زمان را برای او آسان کنید. آنچه ارسال می کنید بستگی به موقعیت و شخص دارد.
به عنوان مثال اگر دوست شما در حال جدایی است ، ممکن است برخی غذاهای راحت و مجلات آشغال برای او بفرستید. اگر او یکی از عزیزان خود را از دست داده است ، ممکن است مجموعه ای از نقل قول های روح انگیز یا آیات کتاب مقدس یا کتابی در مورد یافتن امید پس از از دست دادن ارسال کنید
قسمت 3 از 3: اجتناب از توهین آمیز
مرحله 1. تظاهر نکنید که متوجه شده اید
تشخیص دهید که افراد مختلف به شرایط زندگی متفاوت واکنش نشان می دهند. حتی اگر موقعیت مشابهی را با دوست خود تجربه کرده اید ، از گفتن جمله ای مانند "اوه ، پس از مدتی احساس بدی نخواهید کرد" خودداری کنید. وقتی این کار را انجام دادم ، _”دوست شما می خواهد احساسات او به رسمیت شناخته نشده و به حداقل برسد. در عوض همدلی نشان دهید.
همدلی شامل شناخت احساسات دردناک طرف مقابل با تلاش برای قرار دادن خود در جای او است. حتی اگر فکر می کنید می دانید که چگونه است ، از توضیح کلی این تجربه برای دوست خود بپرهیزید ، این جدید ، خام و دردناک است. برای ارائه حمایت و همدلی ، بگویید: "من می بینم که شما آسیب می بینید. ای کاش کاری وجود داشت که بتوانم انجام دهم.”
مرحله 2. توصیه های خود را برای خود نگه دارید
وقتی می بینیم افرادی که دوستشان داریم اذیت می شوند ، یک واکنش رایج این است که برای یافتن راه حلی عجله کنیم. با این حال ، در برخی موارد ، تنها عواملی که می توانند درد را کاهش دهند ، زمان یا امید است. بله ، ممکن است احساس ناتوانی کنید که نتوانید به دوست خود کمک عملی ارائه دهید ، اما او حضور شما را بیش از توصیه شما قدردانی خواهد کرد.
مرحله 3. کلیشه های خالی خود را قورت دهید
در روزهای سخت ، مردم به ناسزاگویی های بی فایده ای متوسل می شوند که هیچ راحتی و آسایش را ارائه نمی دهند ، اما فقط شرایط را بدتر می کنند. از این نظرات بدون پشتوانه و مستقیم از کارت پستال خودداری کنید:
- هر اتفاقی دلیلی دارد
- زمان همه زخم ها را التیام می بخشد
- باید این چنین میشد
- می تواند بدتر باشد
- کاری که انجام شده انجام می شود
- هرچه چیزها بیشتر تغییر کنند ، بیشتر ثابت می مانند
گام چهارم: سionال کنید که چگونه تسلی روحانی توسط دوست شما دریافت می شود
ممکن است ارائه دعا برای دوست خود یا گفتن او برای نماز ، یک حرکت بی ضرر به نظر برسد. با این حال ، اگر دوست شما ملحد یا آگنوستیک است ، ممکن است با اعمال مذهبی آرامش نگیرد. سعی کنید دوست خود را در جایی که هست ملاقات کنید و حضور و آرامش خود را به نحوی که برای او راحت است ارائه دهید.
نکات
- خود را افسرده نکنید. برای این شخص قوی بمانید - اگر شما نیز به پایین کشیده شوید فایده ای نخواهد داشت. آنها نیاز به حمایت دارند ، نه شخص دیگری که با او گریه کند.
- زیاد بر عهده نگیرید اگر مراقب خودتان نباشید ، نمی توانید از دیگران مراقبت کنید. خود را سنگین نکنید و خود را با زندگی دیگران خسته نکنید. آن را متعادل کنید تا بتوانید به طور حمایتی به آنها کمک کنید اما همچنین به آنها اجازه می دهید در مراحل خود بهبود یابند.
- مراقب کلمات خود باشید ، زیرا افراد در این شرایط می توانند حساسیت بیشتری داشته باشند. مواردی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از: غلبه بر احساسات یا مشکلات افراد ، بیش از حد سفت یا ناخوشایند یا خوب گوش ندادن.
- به آنها اطمینان دهید و به آنها بگویید که چقدر دوست دارند.
- شخص را قضاوت نکنید حتی اگر فکر می کنید این چیزی است که می توانند از آن خارج شوند. بگذارید دوست شما برای یافتن شفا به روش خودش وقت بگذارد.
