گاهی اوقات زندگی می تواند به شما احساس ناتوانی یا گیر افتادن را بدهد. خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید ، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به بهترین و قوی ترین نسخه خود تبدیل شوید ، و شروع کار آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست! نکات زیر را مطالعه کنید تا بیاموزید که چگونه می توانید قدم هایی برای تقویت خود و ایجاد زندگی مورد نظر خود بردارید.
مراحل
روش 1 از 3: اهداف زندگی
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید
اگر زمینه های زندگی خود را دارید که می خواهید تغییر دهید ، سعی کنید آنها را به اهدافی تقسیم کنید که می توانید برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اهدافی کوتاه مدت ایجاد کنید که می توانید در چند ماه به آنها برسید و همچنین اهداف بلند مدتی که ممکن است چند سال به طول انجامد.
- اهداف کوتاه مدت عبارتند از: ترک سیگار ، پیاده روی روزانه 30 دقیقه ، ارتباط هفته ای یکبار با دوستان و خانواده ، مطالعه 1 کتاب در ماه و اختصاص 2 ساعت در هفته برای هنر و خلاقیت.
- اهداف بلند مدت عبارتند از: پس انداز پول برای سپرده گذاری در خانه ، ساختن رزومه برای درخواست کار جدید ، بچه دار شدن در 5 سال آینده و صرفه جویی در پول کافی برای بازگشت به مدرسه.
مرحله 2. با ایجاد یک تغییر کوچک در زندگی روزمره خود شروع کنید
شما مجبور نیستید همه زندگی خود را یکجا تغییر دهید. در عوض ، چیز کوچکی را انتخاب کنید که بتوانید امروز در جهت آن تلاش کنید. چند تصمیم کوچک به اندازه یک تصمیم بزرگ خوب است.
تغییرات خوب ممکن است شامل رفت و آمد با پیاده روی یا دوچرخه سواری ، کاهش مصرف الکل یا سیگار ، زود بیدار شدن ، زودتر خوابیدن ، کاهش زمان استفاده از اینترنت یا دستگاه ، برنامه ریزی زمان برای خود یا امتحان دستور العمل جدید در هر هفته باشد
مرحله 3. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
به جای سرزنش دیگران یا شرایط در مورد عدم دستاوردهای خود ، سعی کنید بر آنها تسلط داشته باشید. به این ترتیب ، می توانید احساس کنید که بر زندگی خود کنترل دارید به جای اینکه آن را به دیگران بسپارید. انجام این کار در ابتدا دشوار است ، اما در طولانی مدت مفید خواهد بود.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "من وقت ندارم برای رسیدن به اهدافم کار کنم" ، می توانید بگویید ، "من در طول هفته وقت کافی برای کار در جهت اهداف خود ندارم."
- اگر زیاد می گویید "نمی توانم" ، آن را با "نمی خواهم" جایگزین کنید. این می تواند به شما نشان دهد که بر زندگی خود اختیار دارید.
مرحله 4. اشتباهات یا شکست های خود را بپذیرید
شما نمی توانید به تمام اهداف خود به طور کامل برسید ، و این اشکالی ندارد! به یاد داشته باشید که شما فقط یک انسان هستید ، و یاد بگیرید که در صورت بهم ریختن خود را ببخشید.
- هر چه بیشتر خود را برای آنچه هستید بپذیرید ، دیگران نیز بیشتر خواهند پذیرفت.
- به یاد داشته باشید که شما باید خود را فقط با کسی که در گذشته بود مقایسه کنید ، نه با شخص دیگری.
روش 2 از 3: روابط
مرحله 1. با دوستان و اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کنید
با دوستان یا خانواده نزدیک خود تماس بگیرید ، برای شام با یک دوست برنامه ریزی کنید یا با افراد جدیدی در یک رویداد اجتماعی ملاقات کنید. تعامل اجتماعی یک نیاز اساسی است و می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و عزت نفس شما را نیز افزایش دهد.
اگر ملاقات با افراد جدید دشوار است ، از کارهای کوچک شروع کنید. در روزنامه محلی خود به دنبال یک رویداد اجتماع محلی باشید یا با یک دوست صمیمی در مکانی دیگر با یک اسکایپ چت کنید. سعی کنید هر هفته چیزی را به طور همزمان برنامه ریزی کنید تا به بخشی عادی از زندگی شما تبدیل شود
مرحله 2. با افرادی که در زمینه شما هستند ارتباط برقرار کنید
صحبت با دیگران که در جهت اهداف مشابه شما تلاش می کنند ، تنها می تواند به شما در سفر شما کمک کند. سعی کنید با شرکت در کنفرانس ها ، دوست یابی در محل کار یا پیوستن به یک باشگاه ، خود را با افراد همفکر احاطه کنید.
داشتن سیستم پشتیبانی مهم است. اگر به کمک یا مشاوره احتیاج دارید ، می توانید با فردی که با او در ارتباط بوده اید تماس بگیرید زیرا در زمینه مشابه شما قرار دارد
مرحله 3. اگر نمی خواهید کاری انجام دهید "نه" بگویید
اگر تمایل دارید از درگیری اجتناب کنید ، "نه" گفتن به کسی می تواند سخت باشد. با این حال ، شما باید سعی کنید مرزهای خود را پیش ببرید و از انجام بیش از حد همزمان خودداری کنید. چند لحظه به خود فرصت دهید تا درخواست را پردازش کند ، سپس مودبانه رد کنید.
- می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "متأسفانه ، این برای من کار نمی کند."
- یا "نه ، من در دسترس نیستم."
مرحله 4. تصمیم بگیرید و به آنها پایبند باشید
وافل زدن به جلو و عقب می تواند باعث شود احساس کنید نظرات شما اهمیتی ندارد (اما آنها اهمیت دارند!). سعی کنید حتی در تصمیمات کوچک ، مانند اسلحه خود را نگه دارید ، مانند اینکه چه فیلمی را تماشا کنید یا کجا برای شام بروید.
این امر به ویژه هنگامی اهمیت دارد که تصمیمات شما شامل افراد دیگر شود. می توانید نظرات آنها را در نظر بگیرید ، اما اجازه ندهید آنها هر بار شما را تحت تأثیر قرار دهند
مرحله 5. برای خودتان صحبت کنید
اگر نظری دارید یا نیاز دارید ، آن را به روشنی بیان کنید. می توانید این کار را با دوستان ، شریک عاشقانه ، اعضای خانواده و همکاران خود انجام دهید. اگر صحبت نکنید ، آنها هرگز نمی دانند به چه چیزی نیاز دارید!
- چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، وقتی من را به آن مهمانی دعوت نکردی ، احساس ناراحتی کردم. در آینده ، آیا می توانید فقط یک پیام کوتاه برای من ارسال کنید تا ببینید آیا من در دسترس هستم؟"
- یا ، "من نیاز دارم که شما هنگام همکاری با شرکت از قبل به من اطلاع دهید تا بتوانم خودم را آماده کنم."
روش 3 از 3: سلامت جسمی و روانی
مرحله 1. وارد یک برنامه ورزشی شوید
ورزش نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است ، بلکه برای سلامت روان شما نیز مفید است. لازم نیست فوراً وارد یک تمرین شدید شوید ؛ به آرامی با پیاده روی ، پیاده روی یا دوچرخه سواری با دوستان خود شروع کنید.
اگر سگ دارید ، سعی کنید آنها را یک بار در روز برای پیاده روی بیرون بیاورید. این کار هم شما را از خانه خارج می کند و هم به یک برنامه ورزشی خوب می پردازد
مرحله 2. رژیم متعادلی داشته باشید و هیدراته بمانید
رژیم غذایی ناسالم و آب کافی نمی تواند شما را عصبی یا عصبی کند. سعی کنید 3 وعده غذایی متعادل در روز بخورید و سعی کنید حدود 8 لیوان آب بنوشید تا بدن شما سالم بماند.
- آجیل ، آووکادو ، دانه کتان ، لوبیا ، سبزیجات برگ دار و میوه های تازه همگی غذای عالی مغز هستند.
- کافئین ، الکل ، چربی های ترانس ، میان وعده های شیرین و غذاهای سرخ شده همگی می توانند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. مشکلی نیست که گاهی اوقات چنین مواردی را داشته باشید ، اما سعی کنید آنها را هر روز نداشته باشید.
مرحله 3. هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید
اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است در طول روز احساس خستگی ، بدخلقی یا تحریک پذیری کنید. سعی کنید هر شب تقریباً ساعت معینی بخوابید و به دنبال 7 تا 8 ساعت خواب باشید.
یک برنامه خواب ثابت به شما کمک می کند خلق و خوی خود را تنظیم کنید و احساس سرزندگی و آمادگی برای مقابله با هر روز را برای شما به ارمغان می آورد
مرحله 4. مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن به تمرکز ذهن شما کمک می کند و افکار و احساسات خود را پایه گذاری می کند. اگر می توانید ، یک بار در روز بنشینید و مدیتیشن کنید تا از بدن و ذهن خود بیشتر آگاه شوید.
انجام مدیتیشن به تنهایی می تواند در ابتدا سخت باشد. برخی از ویدئوهای مدیتیشن هدایت شده را در YouTube جستجو کنید تا در ابتدای کار شما را در جریان این روند قرار دهند
مرحله 5. داوطلب شوید تا به جامعه خود بازگردانید
ببینید آیا سرپناه بی خانمان محلی یا بانک غذا در تعطیلات آخر هفته یا بعد از کار به کمک نیاز دارد. بازگشت به دیگران می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند و به هدف شما در زندگی کمک کند.
