داشتن نگرش منفی برای شما و اطرافیان شما مضر است. هرچه دیدگاه منفی تری نسبت به زندگی و خودتان داشته باشید ، تغییر این نگرش سخت تر خواهد بود. اما اگر شما مایل به تغییر دیدگاه خود نسبت به جهان و خودتان هستید ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. می توانید با بررسی نگرش خود نسبت به جهان و خودتان شروع کنید ، سپس به دنبال راه های کوچکی برای بهبود چشم انداز خود باشید و سپس برای اصلاح برخی از مشکلات عمده ای که با جهان و خودتان دارید ، تلاش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی نگرش خود
مرحله 1. باورهای موجود خود را به چالش بکشید
اگر اعتقاد دارید که جهان جای بدی است ، احتمالاً نگرش منفی خواهید داشت. به این ترتیب ، اگر بتوانید بر تغییر باورهای خود در مورد جهان کار کنید ، احتمالاً نگرش شما نیز از همین روش پیروی می کند.
- همچنین به یاد داشته باشید که باورها کاملاً ذهنی هستند و روش های مختلفی برای نگاه کردن به یک چیز وجود دارد. بنابراین ، سعی کنید به دنبال شواهدی باشید که برخلاف تصور شما باشد.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید جهان مکان بدی است ، ممکن است چند ساعت را صرف تحقیق در مورد همه راه هایی که افراد در مواقع ضروری به یکدیگر کمک می کنند ، کنید.
مرحله 2. ایده های خود را در مورد جهان بررسی کنید
ایده های منفی شما در مورد جهان ممکن است باعث شود که شما به شیوه خاصی رفتار کنید و این می تواند نتیجه برخی موقعیت ها را تعیین کند. ایده های منفی شما حتی ممکن است شروع به شکل پیش بینی کنند و هر بار که یکی از پیش بینی های شما به حقیقت می پیوندد ، دیدگاه های منفی شما تقویت می شود. این به عنوان یک پیشگویی خودشکوف کننده شناخته می شود.
یک مثال از یک پیشگویی خود تحقق پذیر این است که فکر می کنید جهان سرد ، مکان بدی است و بنابراین شما نسبت به مردم سرد و پست هستید. در نتیجه ، افراد ممکن است در مقابل شما سرد و بد رفتار شوند. سپس ممکن است اقدامات آنها را با دیدگاه شما نسبت به جهان مطابقت دهید که نگرش شما را تقویت می کند
مرحله 3. مسئولیت نگرش خود را بر عهده بگیرید
شما بر طرز فکر خود در مورد جهان کنترل زیادی دارید. سعی کنید آن را در نظر داشته باشید و از آن به نفع خود استفاده کنید. در نهایت ، شما مسئول نگرش خود هستید و نمی توانید طرز فکر خود را به گردن دیگران یا موقعیت خود بیندازید.
به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است گاهی اوقات نتوانید شرایط خود را تغییر دهید ، اما همچنان می توانید با اتخاذ یک نوع نگرش نسبت به نوع دیگر ، واکنش خود را نسبت به آنها تغییر دهید
مرحله 4. تمرکز خود را مجدداً تنظیم کنید
به نوعی ، بسیاری از واقعیتها ذهنی هستند ، مانند اینکه آیا از کاری که انجام می دهید لذت می برید یا نه. این امر تا حد زیادی به افکاری بستگی دارد که شما بر آنها تأکید و تمرکز می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از شغل خود چندان لذت نمی برید ، ممکن است با نگرشی بد فکر کنید "این واقعاً مضحک است و بی معنی است."
- با این حال ، شما همچنین می توانید نگرش مثبت تری نسبت به وضعیت مشابه داشته باشید و فکر کنید "بسیار شگفت انگیز است که من می توانم وظیفه ای را انجام دهم و برای تغذیه خودم و خانواده ام پول دریافت کنم. تصور کنید در زمانی زندگی می کنید که مردم مجبور بودند برای غذا غذا بخورند. و هیچ وعده غذایی تضمین نشده بود."
مرحله 5. آن را تقلبی کنید تا درست کنید
تا حدی نگرش شما زمانی شکل می گیرد که خود را به شیوه های خاصی مشاهده می کنید. به این می گویند نظریه ادراک خود ، و این ایده است که افراد با درک رفتار خود ، نگرش های خود را استنباط می کنند.
- به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که اگر توجه افراد را به تعداد فعالیتهای مذهبی که قبلاً در آنها شرکت کرده اند متمرکز کنید ، آنها تمایل دارند نگرش های مطلوب تری نسبت به دین گزارش دهند.
- بنابراین ، اگر می خواهید نگرش خود را نسبت به زندگی و خودتان بهبود ببخشید ، تا حدی می توانید با رفتارهایی مانند آنچه می خواهید نگرش خود را به آنجا برسانید. این "تقلب تا زمانی که شما آن را ساخت" می تواند یک راه موثر برای بهبود نگرش شما باشد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات کوچک
مرحله 1. اهداف منطقی تعیین کنید
تعیین اهدافی که دست نیافتنی است راهی مطمئن برای تقویت نگرش منفی نسبت به جهان است. این بسیار دشوار است ، این بی انصافی است ، که جزر و مد همیشه علیه شما کار می کند و غیره. تعیین چنین اهداف غیرممکن می تواند انگیزه شما را نیز از بین ببرد.
به جای تعیین اهدافی مانند "من در این ترم همه چیز را در مدرسه خواهم گرفت" ، اهدافی مانند "من تمام تلاش خود را می کنم تا در کلاسهایم خوب عمل کنم" تعیین کنید. یا ، به جای تعیین هدف تبدیل شدن به یک موسیقیدان مشهور ، ممکن است هدف تمرین منظم موسیقی را تعیین کنید
مرحله 2. شکست را فرصتی برای یادگیری بدانید
این ایده که استعدادها و مهارت های شما ثابت و تغییر ناپذیر نیستند اما می توانید از اشتباهات خود درس بگیرید و رشد کنید ایده بسیار خوبی است که می توانید از آن استفاده کنید. می توانید از قدرت آن ایده برای مهارت آموزی ، استعداد و مثبت بودن بیشتر در زندگی خود استفاده کنید.
- با مشاهده شکست ها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ، کمتر در برابر شکست هایی که بر سر راه شما قرار می گیرد بدبین می شوید.
- به عنوان مثال ، اگر در مدرسه روی کاغذ بد عمل می کنید ، به جای اینکه خودتان را در مورد آن مورد ضرب و شتم قرار دهید و خود را گنگ بنامید ، ممکن است به خود بگویید "من واقعاً آنطور که می خواستم روی این مقاله عمل نکردم اما می توانم با او صحبت کنم معلم من و بیاموزید که چگونه می توانم کارم را برای دفعات بعدی بهبود ببخشم."
مرحله 3. لبخند بزنید
اگر با اتخاذ نگرش مثبت تری نسبت به زندگی و خودتان مشکل دارید ، سعی کنید چهره شاد خود را به نمایش بگذارید. خودتان را مجبور کنید هر روز چند دقیقه لبخند بزنید در حالی که به زندگی و خودتان فکر می کنید. مطالعات نشان می دهد که بین ماهیچه های صورت و حالت عاطفی فرد رابطه ای دو طرفه وجود دارد: در حالی که ما عموماً احساس شادی می کنیم و سپس لبخند می زنیم ، می توانیم لبخند بزنیم و سپس احساس خوشحالی کنیم.
اگر می خواهید برای لبخند زدن کمک کنید ، سعی کنید مداد را بین دندان های خود بچسبانید تا پاک کن به گوشه ای از دهان شما و نوک آن به گوشه دیگر باشد. نگه داشتن مداد بین دندان ها به این ترتیب باعث لبخند شما می شود
مرحله 4. به اطرافیان خود نگاه کنید
ما در یادگیری از اطرافیان خود عالی هستیم. بنابراین ، از اقدامات اطرافیان ، آنچه آنها انجام داده اند ، از بیوگرافی آنها یا داستانهای زندگی افرادی که ملاقات می کنید الهام بگیرید. سعی کنید در هر فردی که ملاقات می کنید به دنبال کیفیت منحصر به فرد و الهام بخش باشید.
وقتی فردی را پیدا می کنید که نگرش خود را نسبت به زندگی و خود دارد و تحت تأثیر آن قرار گرفته اید ، سعی کنید جنبه های نگرش او را که بیشتر دوست دارید اتخاذ کنید
مرحله 5. همه چیز را در چشم انداز نگه دارید
گاهی اوقات اتفاقات کوچکی در زندگی رخ می دهد که ممکن است شما را در روحیه بدی قرار دهد یا نگرش منفی یا بدبینانه را در شما تقویت کند. با این حال ، سعی کنید به خاطر داشته باشید که در طرح بزرگ همه چیز ، این رویدادهای جزئی اهمیت چندانی ندارند.
به عنوان مثال ، اگر لباس های شسته شده را پیراهن مورد علاقه خود را خراب می کنید ، از خود بپرسید که آیا از این به بعد یک هفته یا یک ماه دیگر ناراحت می شوید. به احتمال زیاد این کار را نخواهید کرد ، زیرا در تصویر بزرگتر ، این همه اهمیت چندانی ندارد
مرحله 6: صحبت های منفی خود را زیر نظر بگیرید و از بین ببرید
خودگویی شما تمام کلمات ناگفته ای است که در ذهن شما می چرخد. گاهی اوقات روش هایی که با آنها صحبت می کنید غیر منطقی یا بر اساس فقدان اطلاعات دقیق است. سعی کنید مراقب این نوع خودگویی منفی و نادرست باشید تا بتوانید آن را از ذهن خود بیرون کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به خود می گویید که هیچ ارزشی ندارید زیرا باید تا کنون مدرک دانشگاهی خود را به پایان رسانده اید ، از خود س questionsالاتی در این مورد بپرسید ، مانند:
- چرا این واقعیت که شما دانشگاه را تمام نکرده اید دقیقاً در زمانی که اکثر همسالان شما شما را بی ارزش کرده اند؟ چرا دانشگاه باید ارزش خود را تعیین کند؟ آیا آنچه در دوران تحصیل در دانشگاه گذراندید یک تجربه یادگیری بود؟ آیا به شکل گیری شخصیت امروز شما کمک کرد؟
- در عوض ، از زبان مثبت برای تنظیم مجدد چیزها استفاده کنید. این کار را امتحان کنید حتی اگر دوست ندارید مثبت اندیش باشید. به جای گفتن جمله هایی مانند "من هرگز موفق نخواهم شد" با بیان مواردی مانند "من تمام تلاش خود را خواهم کرد" یا "من تمام تلاش خود را می کنم" افکار خود را مجدداً تنظیم کنید تا مثبت تر شوند.
روش 3 از 3: کار بر روی مسائل بزرگ
مرحله 1. اشتباهات دیگران را ببخشید
هیچ کس کامل نیست و مردم هر از گاهی شما را ناامید می کنند. برای بهبود نگرش خود نسبت به زندگی ، سعی کنید بخشش را تمرین کنید. با بخشیدن دیگران ، احساسات منفی را کنار می گذارید. انجام این کار برای سلامت جسمی شما نیز مفید است. برای پرورش بخشش چند نکته را باید در نظر داشته باشید.
- همه گاه و بیگاه اشتباه می کنند ، از جمله خود شما. سعی کنید آخرین باری که کاری شبیه به شما انجام داده اید را به خاطر بسپارید. این امر باعث می شود که دیدگاه فردی که به شما ظلم کرده است آسان تر شود و بخشش شما را نیز تسهیل کند.
- با بخشش به عنوان چیزی برای خود رفتار کنید و نه به عنوان هدیه ای برای شخصی که می خواهید او را ببخشید. این چیزی است که برای شما آرامش به ارمغان می آورد و بنابراین برای شما مفید است.
- در تجاوز به دنبال مزایای پنهان باشید. اگرچه این موضوع تا حدودی بحث برانگیز است ، اما تلاش برای یافتن لایه نقره ای ، یعنی جستجوی راههای احتمالی صدمه دیدن واقعاً به نفع شماست (به عنوان مثال ، با افزایش مقاومت در آینده) می تواند راهی م effectiveثر برای بخشیدن دیگران باشد.
- به یاد داشته باشید که گذشت زمان می برد ؛ این چیزی نیست که فوراً رخ دهد
مرحله 2: مشکلات زندگی را مرور نکنید
هنگامی که بیش از حد به چیزهایی که دوست ندارید ، کمبود پول ، احساس این که بیش از حد چاق هستید ، خیلی ضعیف هستید یا قدردانی نمی کنید ، فکر می کنید ، بدبختی و ناراحتی بیشتری را وارد زندگی خود خواهید کرد. این می تواند به دلیل پیشگویی های خودکفا کننده اتفاق بیفتد که در آن فکر می کنید چیزی به نحوی است ، بنابراین اینطور می شود ، یا افسرده می شوید و فکر می کنید احتمالاً نمی توانید تغییر کنید ، یا فقط به این دلیل که نشخوار فکری می تواند احساسات منفی را تقویت کند.
- در عوض ، سعی کنید بر روی چیزهای مثبت زندگی خود یا تغییر در جهت بهتر تمرکز کنید.
- همچنین می توانید با کنار گذاشتن چیزهایی که تشخیص داده اید خارج از کنترل شما هستند ، یا با فکر کردن در مورد بدترین سناریو و پرسیدن این که آیا می توانید از آن جان سالم به در ببرید (با احتمال زیاد پاسخ مثبت است که می تواند به شما کمک کند) دیگر از نشخوار کردن روی آن خودداری می کنید)
- به عنوان مثال ، تصور کنید که از چیزی در مورد خودتان خوشتان نمی آید که نمی توانید آن را تغییر دهید ، مانند قد شما. شما می توانید این موضوع را با یادآوری به خودتان رها کنید: "از آنجا که من واقعاً نمی توانم قد خود را تغییر دهم ، فکر کردن در مورد آن چندان فایده ای ندارد ، بنابراین ممکن است من نیز توجه خود را به چیزهایی در زندگی معطوف کنم که می توانم تغییر دهم ، مانند چقدر با اعتماد به نفس رفتار می کنم یا شوخ طبعی ام."
مرحله 3. به آینده نگاه کنید
از گذراندن زمان زیاد در گذشته خودداری کنید ، زیرا آن زمان در حال حاضر است و رفته است. اگر از کاری که در گذشته انجام داده اید ناراحت هستید ، می توانید از خود بپرسید که چگونه می توانید از این اطلاعات برای پیشرفت در آینده استفاده کنید ، اما به غیر از آن روی گذشته تمرکز نکنید. در عوض ، به دنبال ایجاد آینده ای باشید که می خواهید.
- سعی کنید به خود یادآوری کنید که هر فرصت بزرگی که در گذشته از دست داده اید به اندازه فرصت های بالقوه پیش رو مهم نیستند.
- همچنین به یاد داشته باشید که گذشته چیزی است که شما نمی توانید تغییر دهید ، در حالی که می توانید آینده خود را تغییر دهید. آیا منطقی نیست که زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد آنچه می توانید بر آنچه نمی توانید تغییر دهید ، کنید؟
مرحله 4. شکرگزاری را پرورش دهید
قدردانی شامل سپاسگزار بودن و پذیرش وجود چیزهای خوب در جهان فراتر از خودمان است. تمرین قدردانی برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است و می تواند روابط شما را بهبود بخشد ، همه اینها می تواند به شما در بهبود نگرش شما نسبت به زندگی کمک کند. برای پرورش قدردانی می توانید:
- یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر روز چند مورد را بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید.
- برای کسی نامه شکرگزاری بنویسید و ارسال کنید.
- بر اهداف اقدامات دیگران تمرکز کنید و لزوماً فقط بر نتایج حاصله تمرکز نکنید.
مرحله 5. تمرکز حواس را تمرین کنید
مراقب بودن یعنی آگاهی از افکار ، احساسات ، احساسات و محیط اطراف خود را در لحظه حفظ کرده و آنها را بدون قضاوت بپذیرید. مطالعات نشان می دهد که تمرین ذهن آگاهی می تواند منجر به سلامت جسمی و روانی بهتر شود و می تواند افراد را دلسوزتر و اجتماعی تر کند - همه اینها برای بهبود نگرش به زندگی مهم است. برای تمرین ذهن آگاهی می توانید:
- به محیط اطراف خود توجه زیادی داشته باشید.
- به تنفس خود به دقت گوش دهید.
- بر احساسات ، مناظر ، بوها ، صداها و غیره که در حال تجربه آن هستید تمرکز کنید.
- افکار و احساسات خود را بپذیرید اما آنها را قضاوت نکنید. شما می توانید این کار را با تصدیق واقعی بودن آنها انجام دهید و سپس به سراغ سایر احساسات ، افکار و احساسات بروید.
مرحله 6. داوطلب شوید و به دیگران کمک کنید
مطالعات نشان می دهد که کمک به دیگران ، مانند داوطلب شدن ، می تواند به تقویت تصویر مثبت از خود کمک کند. این ممکن است به این دلیل باشد که کمک به دیگران می تواند حس ارزشمندی و موفقیت را در شما ایجاد کند.
به صورت آنلاین یا روزنامه محلی خود به دنبال راه هایی برای مشارکت در جامعه خود باشید
مرحله 7. بدن خود را بپذیرید
مردم با تصاویر بدنی غیر واقعی توسط رسانه ها بمباران می شوند. این می تواند پذیرش ظاهر شما را دشوار کند. پذیرش و دوست داشتن خود بخش مهمی از بهبود نگرش شما نسبت به زندگی است. برای پذیرش بهتر بدن خود می توانید:
- رژیم را کنار بگذارید و به طور معمول غذا بخورید. با رژیم گرفتن ، با رفتار خود به خود می گویید که مشکلی در شما وجود دارد که نیاز به اصلاح دارد. به جای رژیم گرفتن ، روی عادی غذا خوردن کار کنید ، فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید ، وعده های غذایی متعادل داشته باشید ، ورزش کنید و سالم باشید.
- روی خود تمرکز کنید ، نه فقط ظاهر خود. به یاد داشته باشید که شما فردی منحصر به فرد هستید که بسیار فراتر از یک بدن است. شما دارای شخصیت ، ذهن ، تاریخ منحصر به فرد و نحوه نگاه به جهان (نگرش شما!)
- به ظاهر دیگران احترام بگذارید ؛ اگر متوجه شدید که دیگران را در مورد ظاهر آنها قضاوت منفی می کنید ، احتمالاً شما نیز بیشتر قضاوت خواهید کرد. سعی کنید افراد را به عنوان افراد منحصر به فرد بپذیرید و به خاطر داشته باشید که ظاهر می تواند تأثیر خودکار اما مشکوکی بر برداشت شما از دیگران داشته باشد.
