داشتن آرامش متعادل ، برازنده و زیبا در شرایط اجتماعی است. اگر می خواهید آماده باشید ، باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، یک ارتباط دهنده بزرگ باشید و یاد بگیرید که چگونه در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. پذیرش خود را تمرین کنید
اگر اعتماد به نفس دارید ، در این صورت از آرامش برخوردار خواهید بود. دو کبوتر پذیرش خود عزت نفس شما را افزایش می دهد و می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و آرامش کمک کند.
- لیستی از نقاط قوت و مواردی که می خواهید بهبود دهید ، از جمله ویژگی های شخصیتی و ظاهر را تهیه کنید. لیست را پایین بیاورید و هر قسمت از خودتان را به صورت شفاهی بپذیرید. بگویید: "من قبول دارم که پرحرف هستم. من قبول دارم که گاهی اوقات خلق و خوی دارم."
- به طور کلی ، می توانید از تأیید خود استفاده کنید ، مانند این که به خود بگویید: "من همه چیز را در مورد خودم قبول دارم. من می پذیرم که چه کسی هستم ، چگونه هستم ، گذشته ، حال و آینده ام."
مرحله 2. خودتان را باور کنید
طرز فکر شما در مورد خود بر عملکرد و توانایی شما برای آماده سازی تأثیر می گذارد. برای تقویت اعتماد به نفس ، یاد بگیرید که خود را باور داشته باشید. این بدان معناست که باور داشته باشید که شما فردی مثبت هستید که چیزهای جالبی برای به اشتراک گذاشتن دارید. این همچنین به معنای انجام کارهایی است که باعث می شود به خودتان اعتماد به نفس داشته باشید.
- تجسم یک راه مفید برای باور به خود است. چشمان خود را ببندید و خود را کاملاً مطمئن و آماده تصور کنید. شما کجا هستید؟ این حس شبیه چیه؟ به چی فکر میکنی؟ چه کار می کنی؟
- به افکار مثبت درباره خود فکر کنید. اگر متوجه شدید که نگران هستید یا منفی فکر می کنید ، موقعیت را دوباره تنظیم کنید. شما می توانید با تفکر هدفمند تمرین کنید ، "من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم هر کاری را که در ذهنم است انجام دهم. من به خودم اعتقاد دارم."
- ژست های قدرتمند را امتحان کنید. زبان بدن ما در واقع می تواند احساس ما را نسبت به خودمان شکل دهد. حالت های قدرتمند عموماً شامل بزرگتر کردن بدن (اشغال فضای بیشتر) به جای کوچکتر (که نشان دهنده عدم اعتماد به نفس است) است. سعی کنید پاها را کمی از هم باز کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید. می توانید ژست های قدرتمند بیشتری را به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 3. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
توجه به جنبه های مثبت خود می تواند توانایی شما را برای داشتن اعتماد به نفس و آرامش در موقعیت های اجتماعی افزایش دهد ، که می تواند احتمال پذیرفته شدن شما از سوی دیگران را افزایش دهد.
- لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید. آیا روی کاغذ A گرفتید؟ آیا در شنا عالی هستید و یک بار مدال گرفته اید؟
- به این فکر کنید که چگونه می توانید از نقاط قوت خود برای افزایش آرامش خود استفاده کنید.
مرحله 4. اطمینان داشته باشید که نتیجه می گیرد
در هر موقعیتی که قرار دارید ، طرز فکر شما در مورد آن می تواند بر نتیجه (چه خوب و چه بد) تأثیر بگذارد. کسانی که معتقدند اتفاق منفی رخ می دهد ، ممکن است در واقع بر روی نتیجه آن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال ، اگر نگران این هستید که در یک جلسه حرف احمقانه یا اشتباهی بزنید ، این فکر می تواند عصبی بودن شما را افزایش دهد ، که ممکن است باعث شود در صحبت های خود دچار لغزش شوید. بنابراین ، شما نتیجه ای را ایجاد می کنید که از آن می ترسید.
به جای فکر کردن در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد یا بدترین سناریو ، به جای آن روی آنچه واقعاً می خواهید اتفاق بیفتد تمرکز کنید. به جای این که فکر کنید "آه ، نه ، امیدوارم روی کلماتم دچار اشتباه نشوم" ، آگاهانه به افکار مثبتی فکر کنید ، مانند: "من می خواهم واضح و م effectivelyثر صحبت کنم. بر تمرکز و احساس اعتماد به نفس تمرکز می کنم. می توانم این کار را انجام دهم. " این افکار مثبت به احتمال زیاد احساسات منفی را کاهش داده و احتمال نتیجه مثبت را افزایش می دهد
مرحله 5. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
روابط حمایتی می تواند به شما کمک کند و اعتماد به نفس کلی شما را افزایش دهد. از طریق دیگران ، ما می توانیم احساس ارتباط ، تعلق و پذیرش را ایجاد کنیم.
- اگر احساس ضعف می کنید یا به خود اطمینان ندارید ، در این مورد با یک دوست یا اعضای خانواده صحبت کنید. به احتمال زیاد ، آنها به شما کمک می کنند تا چیزهای خوب خود را شناسایی کرده و روحیه و افکار خود را تغییر دهید. این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد اگر بدانید که دیگران از شما حمایت می کنند و به شما اعتقاد دارند.
- به روابط خود نگاهی بیندازید و از خود بپرسید آیا کسانی که با آنها وقت می گذرانید از شما حمایت می کنند یا خیر. ارتباطات اجتماعی ما باید برای ما مثبت ایجاد کند و ما را در زمان استرس بالا ببرد. اگر مردم شما را تحقیر می کنند یا باعث می شوند احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید ، احتمالاً این ارتباط به شما کمک نمی کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. فاصله گرفتن از روابط مخرب را در نظر بگیرید و بر ارتباط با افراد حامی تمرکز کنید.
روش 2 از 3: تبدیل شدن به یک مکالمه ماهر
مرحله 1. در موضوعات مختلف آموزش ببینید
تعامل راحت با دیگران اعتماد به نفس و آرامش را نشان می دهد. اگر در مهارت ها و موضوعات مختلف تحصیل کرده اید ، بسیار راحت تر می توانید موضوعاتی را برای بحث مطرح کنید.
- به کتابخانه بروید و انواع کتابها را بخوانید. درباره تاریخ ، علم ، جامعه شناسی ، روانشناسی یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید مطالعه کنید.
- اینترنت را اسکن کنید و وب سایت های معتبر را بخوانید تا از رویدادهای جاری مطلع شوید.
- روزنامه بخوانید (چه به صورت آنلاین و چه به صورت چاپی) و درباره رویدادهای جاری در جامعه خود و همچنین جهان آموزش ببینید. به این ترتیب ، می توانید با پرسیدن "آیا در مورد _ شنیده اید؟ نظر شما در مورد آن چیست؟"
- سرگرمی ها و فعالیت های جدید را بیاموزید. برخی از مثالها شامل یادگیری نحوه: نواختن ساز ، رقص ، انجام یوگا ، صخره نوردی ، چتربازی ، موج سواری ، اسنوبرد ، اسکی ، غواصی ، نقاشی ، کشیدن یا آواز خواندن است. به این ترتیب ، وقتی با شخص جدیدی ملاقات می کنید ، فعالیت های زیادی برای گفتگو دارید. به احتمال زیاد ، طرف مقابل علایق مشابهی خواهد داشت.
مرحله 2. گوش دهید
هنگام شرکت در مجالس اجتماعی ، به جای اینکه همیشه مکالمه را هدایت کنید ، "شنونده" باشید. مردم دوست دارند که به حرف هایشان گوش داده شود و به افرادی که وقت خود را برای گوش دادن به آنها اختصاص می دهند ، توجه می کنند.
- آرام باشید ، نفس بکشید و وانمود کنید که با شخصی که در تمام زندگی خود می شناسید صحبت می کنید.
- سوال بپرسید و علاقه مند شوید. فقط بر روی شخص و تجربه او تمرکز کنید تا آنچه که قرار است در ادامه بگویید. در لحظه حضور داشته باشید.
- به جای سوالات بسته "بله" یا "نه" ، سوالات باز بپرسید. این به افزایش احتمال گفتگوی مثبت و مستمر کمک می کند.
- از مهارت های گوش دادن فعال استفاده کنید ، که به ایجاد درک و اعتماد کمک می کند. یکی از راه های نشان دادن اینکه شما در حال گوش دادن هستید این است که آنچه شخص به تازگی گفته است را دوباره بیان کنید. شما می توانید این کار را با گفتن این جمله انجام دهید: "من می شنوم که شما از برادر خود ناراحت هستید. آیا این درست است؟"
- همچنین می توانید بازخورد بدهید و شخص را تأیید کنید. چیزی شبیه این بگویید: "این واقعا سخت به نظر می رسد. به نظر می رسد شما آسیب دیده اید و با توجه به شرایط منطقی است."
مرحله 3. روی نکات مثبت تمرکز کنید
اگر در مورد موضوعات منفی بیش از حد صحبت می کنید ، ممکن است به عنوان یک شاکی و فردی که دارای آرامش نیست به نظر برسید. با این حال ، اگر روی موضوعات مثبت تمرکز کنید ، افراد ممکن است متوجه ظرافت و جذابیت شما شوند.
- س questionsالات مثبتی از قبیل: «چه چیزی برای شما خوب است؟ اخیراً چه کار سرگرم کننده ای انجام می دهید؟"
- به طور کلی از گفتگوهای مربوط به سیاست و دین اجتناب کنید مگر اینکه در این موضوعات ذهنیت و گشودگی یکسانی داشته باشید.
مرحله 4. از ارتباط قاطعانه استفاده کنید
قاطعیت به طور کلی این است که در مورد احساسات و افکار خود احترام بگذارید و در عین حفظ درایت و خونسردی خود را حفظ کنید. ارتباط قاطع گرم ، خوشامدگویی و دوستانه است.
- یکی از راه های قاطع بودن این است که درک دیگران و موقعیت های آنها را درک کنید ، در حالی که هنوز به نیازها و خواسته های خود احترام می گذارید و به آنها ارتباط می دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "این ایده بسیار خوبی است. ما نیز چگونه این کار را انجام می دهیم؟"
- از طریق زبان بدن خود قاطع باشید تماس چشمی مناسب داشته باشید (خیره نشوید ، اما اجتناب نکنید ، هر چند وقت یکبار به اطراف نگاه کنید). در بدن خود آرام باشید ؛ بدن خود را خیلی کوچک (شانه های قوزیده) یا بیش از حد بزرگ (دست ها روی باسن) نکنید.
- از ارتباطات پرخاشگرانه مانند رها کردن افراد ، نامیدن آنها یا بلند کردن صدای خود استفاده نکنید.
- گفتن اینکه چه احساسی دارید یا فکر می کنید وقتی می دانید ممکن است به دیگران صدمه بزند نیز می تواند نوعی ارتباط تهاجمی باشد. بعضی چیزها بهتر است ناگفته باقی بمانند (مثلاً نظرات منفی در مورد ظاهر یا رفتار دیگران). این نوع گفتار و اعمال ممکن است نشان دهد که شما پرخاشگر هستید و می تواند به دیگران نشان دهد که شما آرامش خود را از دست داده اید.
- برخی از شهرها "پایان مدارس" را ارائه می دهند که در آن مهارت های اجتماعی آموزش داده می شود.
روش 3 از 3: حفظ آرامش خود
مرحله 1. توقف کرده و نفس عمیق بکشید
بخشی از آماده بودن این است که آرامش خود را در شرایط سخت یا تحریک کننده حفظ کنید. به جای واکنش خودکار به شیوه ای منفی مانند بیرون آمدن از اتاق یا فریاد زدن بر سر فردی ، با توقف و نفس کشیدن یا بیرون آوردن خود از موقعیت به شیوه ای زیبا (یعنی خود را برای رفتن به دستشویی معذور کنید) آرامش خود را حفظ کنید.
- اگر تنها هستید ، می توانید یک تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید تا خود را آرام کنید. از طریق بینی عمیق و از طریق دهان به آرامی بیرون دهید. بر تنفس خود و تجربه خود از آن تمرکز کنید. بدن شما باید شروع به آرامش کند و هنگامی که احساس آرامش کردید می توانید تمرین تنفسی را متوقف کنید.
- در صورت نیاز ، یک دقیقه وقت بگذارید و افکار خود را به خاطر بیاورید.
مرحله 2. رعایت کنید
توجه به آنچه که نسبت به آن واکنش نشان می دهید ، جزء مهمی از حفظ خونسردی شماست. اگر مشاهده کنید چه اتفاقی در حال رخ دادن است ، می توانید نحوه واکنش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید و آماده تر باشید.
- از خود بپرسید: "من به چه واکنشی واکنش نشان می دهم؟ من در مورد این وضعیت چه فکر می کنم و چه احساسی دارم؟ آیا این چیزی است که الگویی از گذشته من است؟ آیا من از این وضعیت ناراحت هستم یا مرا به یاد چیز دیگری می اندازد که اتفاق افتاده و بر من تأثیر گذاشته است؟"
- به تصویر بزرگتر نگاه کن. وضعیت را از دور مشاهده کنید انگار در یک هلیکوپتر هستید و از آسمان آن را مشاهده می کنید. تصویر بزرگتر چیست؟ آیا این وضعیت در 1 ماه ، 6 ماه یا یک سال اهمیت خواهد داشت؟ ممکن است متوجه شوید که در شرایطی که بر زندگی شما تأثیر نمی گذارد در دراز مدت واکنش نشان می دهید.
مرحله 3. آنچه را که کار می کند تمرین کنید
داشتن برنامه ای در مورد نحوه برخورد با احساسات دشوار یکی از راه های مطمئن برای حفظ آرامش در شرایط دشوار است. راه هایی برای کنار آمدن با احساسات دشوار که برای شما مفید است را مشخص کنید.
برای مثال ، اگر متوجه شدید که وقتی افراد در موضوعی با شما موافق نیستند عصبانی می شوید ، ممکن است مکانیزم های مقابله ای خاصی را برای مقابله با این وضعیت ایجاد کنید. این ممکن است شامل نفس کشیدن عمیق ، شمارش تا ده یا یادآوری به خود باشد که دیگران می توانند نظرات متفاوتی داشته باشند و این بدان معنا نیست که آنها فکر می کنند شما گنگ هستید یا دوست ندارید
نکات
- هرگز خود را تغییر ندهید اگر آن چیزی نیست که شما می خواهید.
- مراقب افراد دیگر باشید که می توانند رفتارهای آنها را کپی کنند.
