آیا با دوستانتان در خواب هستید و می خواهید تمام شب را بیدار بمانید؟ آیا شما شیفت دو کار می کنید یا سعی می کنید برای امتحان درس بخوانید؟ شما خوش شانس هستید - طولانی ترین نمونه ثبت شده از بیدار ماندن فرد 11 روز است ، اگرچه با ادامه آزمایش سطح توانایی شناختی او کاهش یافته است. موارد دیگری از بیدار ماندن انسانها برای هشت تا 10 روز و کارآموزان عملیات ویژه عملیات بیدار ماندن پنج روز با حداقل استراحت وجود دارد ، مانند آموزش نیروی دریایی SEAL به نام تخریب اساسی زیر آب و آموزش SEAL (BUD/S). در حالی که این افراط ممکن است ، به خاطر داشته باشید که بیدار ماندن طولانی مدت می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند.
مراحل
روش 1 از 4: بدن و ذهن خود را فعال نگه دارید
مرحله 1. به حرکت خود ادامه دهید
نامزدهای BUD/S که "هفته جهنم" را که تقریباً پنج روز در آن بیدار بوده اند با موفقیت به پایان رسانده اند ، می گویند وقتی در حال حرکت هستید خوابیدن دشوار است. در طول هفته جهنم ، داوطلبان BUD/S در حال اجرا ، تمرین و تمرین با چوب و قایق های لاستیکی هستند. سربازان تقریباً دائماً در حال حرکت هستند. برخی از تکنیک های مشابه را امتحان کنید:
- با سرعت دویدن یا دویدن در اتاق انجام دهید.
- برای خود یک مدار ورزشی ایجاد کنید. سعی کنید 10 حرکت فشار ، 10 حرکت دراز ، 10 جک پرش و 10 حرکت اسکوات هوایی انجام دهید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس بیداری بیشتری کنید.
- با یکی از دوستان خود که سعی می کند بیدار بماند ، یک بازی برچسب بزنید.
- با دوست خود یک فوتبال یا بیس بال بسازید.
مرحله 2. با یک دوست صحبت کنید
مکالمه می تواند به شما در بیدار ماندن کمک کند. داستانها می توانند توجه شما را به خود جلب کنند. خندیدن می تواند به بیدار شدن شما کمک کند.
- خنده دار ترین داستان خود را بیان کنید.
- شرم آورترین لحظه خود را مورد بحث قرار دهید.
- یک داستان تعلیق بگو
- در مورد اینکه وقتی دوره بیداری طولانی مدت شما به پایان رسید ، چه خواهید کرد.
مرحله 3. یک بازی انجام دهید
بازی هایی را که باعث می شود از مغز خود استفاده کنید امتحان کنید ، مانند چیزهای بی اهمیت یا 20 سوال. بازی هایی را امتحان کنید که شما را مجبور به ایستادن و حرکت کند.
- یک بازی شطرنج ، انحصار ، تعقیب بی اهمیت ، ریسک یا سایر بازی های رومیزی انجام دهید.
- به استخر شلیک کنید یا بازی دارت انجام دهید.
روش 2 از 4: کنترل محیط خود
مرحله 1. یک محیط سرد ایجاد کنید
محیط های گرم یا گرم می توانند احساس خستگی ، تنبلی و خواب آلودگی را در ما ایجاد کنند. در مقابل ، محیط های سرد می توانند به ما احساس هوشیاری بیشتری بدهند. در واقع ، نامزدهای BUD/S می گویند وقتی شما در سرمای شدید هستید ، خوابیدن تقریباً غیرممکن است. آنها تا 15 دقیقه در آب غوطه ور می شوند که به سختی بالاتر از 60 درجه فارنهایت است.
- بیرون بروید و در برف بپرید.
- یک یا دو لیوان آب یخ بنوشید.
- در حمام یخ بنشینید.
- تهویه مطبوع را طوری تنظیم کنید که اتاق سرد شود.
- دوش آب سرد گرفتن.
- تکنیک های فوق را با احتیاط انجام دهید. زمان زیاد گذراندن در سرما می تواند دمای بدن شما را بسیار پایین بیاورد و منجر به هیپوترمی شود. هیپوترمی یک وضعیت بالقوه کشنده است.
مرحله 2. یک محیط ناراحت کننده ایجاد کنید
به گفته یکی از نظامیان که هفته جهنم را با موفقیت به پایان رساند ، به احتمال زیاد هنگام ناراحتی به خواب می روید. این ممکن است شامل "خیس و شنی" شدن مانند نامزدهای BUD/S یا ایستادن به جای نشستن یا دراز کشیدن باشد.
مرحله 3. به موسیقی با صدای بلند و شاد گوش دهید
صدای استریو خود را افزایش دهید صداهای بلند آرامش و خواب را دشوار می کند. برای مزیت بیشتر ، برخیزید و با صدای بلند رقصید.
به راک ، دث متال یا پاپ خوش بین گوش دهید. از موسیقی آهسته و خسته کننده بپرهیزید
مرحله 4. محیط اطراف خود را تغییر دهید
اگر احساس می کنید خسته شده اید بیرون بروید یا به اتاق دیگری در خانه خود بروید. اغلب ، محیط جدید می تواند چیزهای جدیدی را برای تمرکز توجه شما فراهم کند. این می تواند به شما کمک کند کمتر احساس خستگی کنید.
- اگر داخل هستید ، بیرون بروید و برعکس.
- به اتاق دیگری بروید. از اتاق هایی با تخت ، نیمکت راحت و صندلی راحت خودداری کنید.
روش 3 از 4: ماندن از نظر ذهنی قوی
مرحله 1. آن را یک ساعت (یا یک دقیقه) در یک زمان مصرف کنید
اهداف کوتاه و قابل کنترل برای خود تعیین کنید. زمان خود را به قطعات کوچک تقسیم کنید. وقتی به این اهداف کوچک می رسید به خودتان تبریک بگویید.
مرحله 2. یک مانترا را تکرار کنید یا بخوانید
اغلب اوقات ، تکرار یک مانترا می تواند به تمرکز ذهن شما بر روی چیزی غیر از تجربه سختی که دارید ، کمک کند. مانتراهای خوب کوتاه ، دلگرم کننده و موزون هستند.
- مانترا درست کنید
- از مانترای شخص دیگری استفاده کنید و آن را تکرار کنید. سعی کنید: "احساس قوی ، احساس خوب".
- سعی کنید: "تمام راه! هی بریم! تا توکیو!"
- سعی کنید: "ظاهر خوب ، احساس خوب ، باید در هالیوود باشید."
مرحله 3. خودتان را باور کنید
افراد زیادی قبل از شما روزها بیدار بوده اند. اگر واقعاً به این هدف متعهد باشید ، می توانید موفق شوید.
- هدف خود را با صدای بلند بیان کنید یا بنویسید.
- تصور کنید که موفق هستید.
- وقتی احساس تردید می کنید ، به هدف خود بازگردید. آن را با صدای بلند بیان کنید یا به آنچه نوشته اید نگاه کنید. با صدای بلند بیان کنید که می توانید و به هدفتان خواهید رسید.
روش 4 از 4: مصرف مواد محرک یا داروهای دیگر
مرحله 1. کافئین مصرف کنید
کافئین یک داروی قانونی است که در قهوه ، شکلات ، نوشیدنی های انرژی زا و به شکل قرص یافت می شود. این یک محرک است و می تواند خوابیدن را برای شما دشوار کند. کافئین دارای اثرات دیگری از جمله افزایش فشار خون ، افزایش ضربان قلب ، سرگیجه ، کم آبی بدن و سردرد است.
- به گفته کارشناسان ، حداکثر 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر مردم بی خطر است.
- کودکان و نوجوانان نباید بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند.
- قرص کافئین بدون نسخه برای بزرگسالان نباید بیش از 100-200 میلی گرم هر سه تا چهار ساعت در صورت نیاز باشد.
- از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید. در دوزهای زیاد می تواند خطرناک باشد.
مرحله 2. از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف بیش از حد الکل بر سیستم عصبی تأثیر منفی دارد (برعکس اثر محرک کافئین). علاوه بر این ، حتی کمی الکل به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا آرام شوید ، و این دقیقاً همان چیزی است که شما نمی خواهید وقتی سعی می کنید ساعت ها بیدار بمانید.
مرحله 3. از مصرف داروهای غیرقانونی خودداری کنید
اگرچه برخی از داروهای غیرقانونی محرک هستند (مت آمفتامین ، کوکائین) ، اما باید از اینها به عنوان روشی برای بیدار ماندن خودداری کنید. این داروها می توانند مضر و به طور بالقوه کشنده باشند.
- عوارض جانبی ناخواسته کوکائین شامل اضطراب ، تحریک پذیری ، حملات هراس ، مشکوک بودن ، پارانویا ، علائم روان پریشی ، توهم و توهم است.
- عوارض جانبی مت آمفتامین شامل علائم مشابه فشار خون بالا ، ضربان قلب سریع ، تحریک شدید و روان پریشی است.
مرحله 4. از استفاده از داروهای تجویزی قانونی برخلاف نحوه تجویز آنها خودداری کنید
داروهای تجویز شده دیگران را مصرف نکنید. داروهای تجویزی خود را به شیوه ای متفاوت از نحوه تجویز پزشک برای شما مصرف نکنید. رعایت نکردن دستورالعمل های برچسب نسخه می تواند منجر به عوارض شدید پزشکی و حتی مرگ شود.
Adderall (Ritalin) یک محرک تجویز شده است که معمولا مورد سوء استفاده قرار می گیرد. هرگز از قرص های دیگران استفاده نکنید و از داروهای تجویزی خود سوء استفاده نکنید
نکات
- اگر به طور مداوم در بیدار ماندن و هوشیاری در ساعات عادی بیداری مشکل دارید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا ببینید آیا به نارکولپسی یا بی خوابی مبتلا هستید یا به خواب بیشتری احتیاج دارید. نارکولپسی وضعیتی است که در آن افراد در ساعات فرد در طول روز به خواب می روند و بی خوابی وضعیتی است که در آن افراد نمی توانند بخوابند ، نمی توانند بخوابند یا بعد از خواب احساس آرامش نمی کنند. هر دو را می توان با دارو و تغییر شیوه زندگی مدیریت کرد.
- هرگز ، تحت هیچ شرایطی ، هنگام کمبود خواب ، رانندگی نکنید یا از ماشین آلات سنگین یا خطرناک استفاده نکنید.
- ایمن باشید - اگر سعی می کنید بیدار بمانید اما این احتمال وجود دارد که به خواب بروید ، مطمئن شوید که در یک مکان امن و/یا در میان افراد مورد اعتماد هستید.
- یک چرت میکرو 30 تا 45 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند احساس هوشیاری و بیداری بیشتری داشته باشید.
