آسم یک بیماری التهابی مزمن در ریه ها و مجاری تنفسی است که با تنگ شدن راه های تنفسی باعث تنفس می شود. در ایالات متحده تقریباً 7000 ، 000 کودک مبتلا به آسم هستند و این شایع ترین بیماری مزمن تنفسی در بین کودکان در سنین مدرسه است. آسم می تواند ناشی از عوامل مختلف محرک محیطی باشد که به عنوان محرک شناخته می شوند. با این حال ، شدت آسم و عوامل ایجاد کننده آن از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. اگرچه خود آسم قابل پیشگیری نیست ، اما می توانید عوامل خاصی را کنترل کنید تا از شدت و بروز علائم و حملات آسم بکاهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعیین عوامل محرک شما
مرحله 1. عوامل محرک خود را مشخص کنید
بسیاری از افراد مبتلا به آسم می توانند در اکثر مواقع بدون مشکل تنفس کنند ، بدوند و ورزش کنند ، اما برخی عوامل محرک ، در داخل یا خارج از بدن شما ، می توانند مجموعه ای از علائم را ایجاد کنند که از چند دقیقه تا چند هفته طول می کشد. هنگامی که آسم شما شروع می شود ، به این فکر کنید که اخیراً در چه محیط هایی قرار گرفته اید و سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شما می شود. این به شما کمک می کند تا بدانید در آینده از چه مواردی باید اجتناب کنید. رایج ترین محرک ها عبارتند از:
- آلودگی هوا - دود و تغییرات شدید آب و هوا می تواند تعداد حملات آسم را تحریک کرده و تا حد زیادی افزایش دهد.
- قرار گرفتن در معرض آلرژن - آلرژن های رایج شامل چمن ، درختان ، گرده ، غذاهای خاص و غیره). توجه داشته باشید که ترکیب واکنش آلرژیک همراه با حمله آسم می تواند بسیار خطرناک باشد و نباید آن را بی اهمیت تلقی کرد.
- هوای سرد - هوای سرد می تواند راه های هوایی را خشک کرده و سیستم تنفسی را تحریک کند و باعث شروع آسم شود
- بیماری - عفونت تنفسی مانند سرماخوردگی می تواند راه های هوایی را خشک کرده و سیستم تنفسی را تحریک کند و باعث شروع آسم شما شود.
- محرک های هوا - هرگونه دود (از تنباکو تا دود چوب) می تواند باعث حمله آسم شود ، همچنین عطرهای موجود در هوا مانند عطرها ، ادکلن ها و آئروسل های معطر.
- گرد و غبار و کپک - محیط خانه شما می تواند منبع حمله آسم باشد ، به ویژه اگر کپک یا گرد و غبار وجود داشته باشد.
- استرس و احساسات قوی - اگر تحت استرس قرار گرفته اید یا با افسردگی یا اضطراب روبرو هستید ، ممکن است مستعد حمله آسم باشید.
- فعالیت بدنی - ورزش می تواند باعث حمله آسم در برخی افراد شود.
- غذاهایی که حاوی سولفیت یا سایر مواد نگهدارنده هستند - برخی از افراد نیز پس از مصرف غذاهای حاوی سولفیت یا سایر مواد نگهدارنده مانند میگو ، آبجو ، شراب و میوه های خشک دچار حمله آسم می شوند.
مرحله 2. یک دفتر خاطرات آسم داشته باشید
اگر در تشخیص علت تشعشع آسم خود مشکل دارید ، علائم خود را به مدت چند هفته در یک دفتر خاطرات آسم که تمام عوامل محیطی ، جسمی و احساسی را که با آنها روبرو شده اید ، توضیح دهید ، پیگیری کنید. هر زمان که دچار عارضه ای شدید ، دفتر خاطرات خود را بردارید و علائم ، احساسات و آنچه قبل از حمله انجام داده اید یا در معرض آن قرار گرفته اید را ثبت کنید.
- به دنبال الگو باشید. اگر مشکوک هستید که آسم شما توسط عوامل بدنی مانند آنفولانزا ایجاد شده است ، آسم و سایر بیماری های خود را در طول یک سال پیگیری کنید و ببینید آیا می توانید ارتباطی را پیدا کنید.
- مقاوم باش. اگر این دفترچه خاطرات را تا آنجا که ممکن است پر کنید ، بسیار مفید خواهد بود. اگر تمایل به غیبت دارید ، یک قرار ملاقات در تلفن یا رایانه خود تعیین کنید تا به شما یادآوری کند که اگر اتفاقی رخ داده است آن را به روز کنید.
- برای چکاپ با پزشک خود دفتر خاطرات خود را همراه داشته باشید ، زیرا این می تواند به پزشک شما کمک کند تا یک رژیم درمانی مناسب برای شما ایجاد کند.
مرحله 3. بر تنفس خود نظارت کنید
شما باید یاد بگیرید که علائم هشداردهنده حمله قریب الوقوع مانند سرفه ، خس خس سینه ، تنگی نفس یا تنگی قفسه سینه را تشخیص دهید. همچنین ایده خوبی است که اوج جریان هوای خود را با پیک متر سنج خانگی اندازه گیری و ثبت کنید ، زیرا ممکن است نتوانید بلافاصله متوجه کاهش عملکرد ریه خود شوید.
دستگاه جریان سنج پیک یک دستگاه کوچک است که حداکثر سرعت بازدم را اندازه گیری می کند تا بر توانایی فرد در بازدم هوا نظارت داشته باشد. اگر اندازه گیری ها بین 50 to تا 79 of از بهترین موارد شخصی شما باشد ، این نشان دهنده بروز بیماری آسم است. اندازه گیری و ثبت منظم اوج جریان می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که چه چیزی طبیعی است و بنابراین ، چه چیزی برای شما غیر طبیعی است
مرحله 4. با پزشک مشورت کنید
اگر عوامل تحریک کننده شما هنوز مشخص نیست ، متخصص ریه ، آلرژی یا پزشک عمومی می تواند آزمایشاتی را انجام دهد تا به شما کمک کند علت آسم را کشف کنید.
آزمایش حساسیت ابزاری نیست که برای تشخیص عمومی آسم استفاده می شود ، اما یک تکنیک مفید برای تعیین عوامل محرک است. تعدادی از علائم آلرژیک می تواند با آسم همراه باشد. ارتباط آسم با آتوپی به خوبی ثبت شده است. آتوپی به عنوان داشتن آنتی بادی IgE به آنتی ژن های خاص تعریف می شود ، به این معنی که شما مستعد ژنتیک نسبت به بیماری های خاصی از جمله آسم ، رینیت و اگزما هستید
قسمت 2 از 3: اجتناب از عوامل محرک خود
مرحله 1. از گرد و غبار و کپک دور شوید
اینها محرک های رایج آسم هستند و حفظ محیط تمیز می تواند تا حد زیادی در جلوگیری از بروز بیماری آسم م goثر باشد. برای جلوگیری از ایجاد حمله آسم ، جاروبرقی و گردگیری را جزء برنامه تمیز کردن هفتگی خود قرار دهید. برای جلوگیری از گرد و غبار ، از تشک و روکش بالش استفاده کنید ، ملافه ها را اغلب بشویید و از لحاف هایی که از پر استفاده می کنند خودداری کنید.
- کپک ناشی از رطوبت است ، بنابراین با استفاده از رطوبت سنج میزان رطوبت محیط خانه را بررسی کنید. برای رطوبت محیط و عاری از کپک زدن از دستگاه رطوبت گیر استفاده کنید. به طور مرتب دوش ها و مکانهای دیگر که رطوبت می تواند منجر به رشد کپک شود را ضد عفونی کنید. اگر مشكوك هستید كه مشكل كپكی قابل توجهی در خانه یا محل كار شما وجود داشته باشد ، آن را به طور حرفه ای معاینه و حذف كنید.
- برای خانه خود یک HEPA یا نوع دیگری از فیلتر هوا تهیه کنید. همچنین می توانید از فن و تهویه مطبوع برای حفظ گردش خوب هوا استفاده کنید.
مرحله 2. از عطرها و سایر رایحه ها خودداری کنید
برخی از افراد مبتلا به آسم به عطرها بسیار حساس هستند. اگر این شما هستید ، زیاد عطر نزنید و سعی کنید از افرادی که عطر زیادی می زنند دور نشوید. اگر باید از عطر استفاده کنید ، از آن به آرامی استفاده کنید و سعی کنید آن را استنشاق نکنید.
از استفاده از شمع های معطر و خوشبو کننده هوا نیز خودداری کنید ، زیرا محصولات معطر می توانند مجاری بینی و تنفس مجاری تنفسی شما را تحریک کنند. حتی می توانید از مواد شوینده بدون بو استفاده کنید
مرحله 3. مراقب آلودگی هوا باشید
مطالعات نشان داده است که شهرهایی که میزان آلودگی هوا زیاد است ، نرخ آسم بسیار بالاتری دارند ، به ویژه در میان کودکان. دود ، اگزوز خودرو و سایر آلاینده های هوا همگی می توانند به آسم کمک کنند.
- شاخص کیفیت هوای محلی خود را زیر نظر داشته باشید و از ورزش کردن یا گذراندن زمان زیاد بیرون در روزهای بد خودداری کنید. بیاموزید که بهترین زمان کیفیت هوا مانند صبح ها در تابستان چیست و فعالیت های خارج از منزل را برای آن زمان ها برنامه ریزی کنید.
- به جای باز کردن پنجره ها ، هوای خانه خود را از طریق کولر گازی خود فیلتر کنید.
- از زندگی در بزرگراه یا تقاطع شلوغ خودداری کنید. اگر می توانید ، به خانه ای بروید که هوای تازه و خشک دارد.
مرحله 4. از هرگونه دود اجتناب کنید
خواه از تنباکو ، بخور ، آتش بازی یا هر چیز دیگری ، تمام تلاش خود را بکنید تا از استنشاق دود جلوگیری کنید. نه تنها نباید به هیچ عنوان سیگار بکشید ، بلکه باید تلاش کنید تا در حضور سایر افراد سیگاری یا هر چیزی که باعث ایجاد دود می شود و می تواند باعث شعله ور شدن آسم شود ، خودداری کنید.
تحقیقات نشان می دهد که بین دود سیگار و آسم ، به ویژه در افراد جوان ، ارتباط روشنی وجود دارد. نزدیک به 26000 تشخیص جدید آسم در کودکان و نوجوانان ممکن است به دلیل دود سیگار باشد
مرحله 5. سرماخوردگی و آنفولانزا را کنار بگذارید
هنگامی که بدن شما روی مقابله با یک بیماری متمرکز است ، منابع کمتری برای رسیدگی به انواع دیگر بیماری ها دارد. بنابراین ، ترکیب سرماخوردگی/آنفولانزا با حمله آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. هنگامی که آسم شما توسط ویروس های دیگر تحریک می شود ، عطسه های کوچک می توانند به چند هفته خس خس سینه و سرفه تبدیل شوند. برای جلوگیری از بیماری ، اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.
- واکسیناسیون آنفلوانزای فصلی و ذات الریه انجام دهید. آنفولانزا برای هیچ کس سرگرم کننده نیست ، اما افراد مبتلا به آسم به ویژه باید مطمئن شوند که هر سال واکسن آنفولانزا تزریق می کنند. برای اطلاعات بیشتر با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید. واکسن آنفولانزا معمولاً از سپتامبر تا اواسط نوامبر هر سال ارائه می شود.
- از تماس نزدیک با افرادی که ممکن است مسری باشند اجتناب کنید. از خوردن و آشامیدن با افراد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا خودداری کنید. این امر احتمال بیماری شما را افزایش می دهد.
- دستان خود را اغلب بشویید-مخصوصاً در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا. توجه به میکروب ها و رعایت بهداشت می تواند از بیماری شما جلوگیری کند.
مرحله 6. آلرژی خود را درمان کنید
اگر به ریه ها یا سینوس های خود آلرژی دارید ، درمان آنها می تواند به کنترل آسم کمک کند. با پزشک یا متخصص آلرژی در مورد داروها و راهکارهای درمان آلرژی خود صحبت کنید.
- ضد احتقان ها و آنتی هیستامین ها را می توان بدون نسخه برای درمان برخی علائم آلرژی خریداری کرد.
- تجویز اسپری بینی و داروهای قرص می تواند انواع آلرژی های فصلی را درمان کند.
- تزریق ایمونوتراپی می تواند با کمک به سیستم ایمنی بدن شما برای ایجاد حساسیت در برابر مواد حساسیت زا در درازمدت حساسیت شما را کاهش دهد.
- اگر در مورد اینکه آیا در وهله اول آلرژی دارید مطمئن نیستید ، در مورد آزمایش حساسیت احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. این آزمایش تعیین می کند که آیا شما واکنش هایی را نسبت به رایج ترین محرک های آلرژیک نشان می دهید ، که می توانند محرک های ناشناخته ای برای آسم باشند.
قسمت 3 از 3: زندگی سالم با آسم
مرحله 1. یک برنامه عملی برای آسم داشته باشید
پس از تشخیص بیماری آسم ، یک برنامه اقدام آسم را با متخصص آلرژی یا پزشک خود تهیه کنید. این طرح اساساً یک فرآیند گام به گام است که در صورت مواجهه با یک حمله حاد باید چه کار کرد. این طرح باید یادداشت شود و شامل شماره تلفن های اضطراری و همچنین شماره خانواده و دوستان باشد که در صورت نیاز می توانند در بیمارستان با شما ملاقات کنند.
داشتن این برنامه و کنترل درمان خود می تواند باعث شود احساس کنترل بیشتری بر بیماری داشته باشید. شما آسم خود را کنترل می کنید ، شما را کنترل نمی کند
مرحله 2. آسم خود را مدیریت کنید
اگر شما مبتلا به آسم هستید ، تعدادی داروی تجویزی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت آسم کمک کند تا حملات کمتر مکرر شوند. دستگاههای استنشاقی برای استفاده روزانه و تسکین سریع وجود دارد. با پزشک خود در مورد یافتن دارویی که برای شما مفید است صحبت کنید.
- دو نوع مختلف داروی نجات وجود دارد که ممکن است برای شما تجویز شده باشد: استنشاق کننده دوز سنجیده (MDI) یا استنشاق کننده پودر خشک (DPI). MDI رایج ترین استنشاق کننده است. آنها داروهای آسم را از طریق یک قوطی کوچک آئروسل مجهز به یک پیشران شیمیایی که دارو را به ریه ها می راند ، تحویل می دهند. یک دستگاه استنشاقی DPI برای ارائه داروهای پودر خشک برای نجات آسم بدون پیشران. DPI شما را ملزم به تنفس سریع و عمیق می کند ، که استفاده از آنها را در هنگام حمله آسم دشوار می کند. این باعث می شود که آنها کمتر از MDI های معمولی محبوبیت نداشته باشند.
- پزشک شما همچنین ممکن است یک داروی استنشاقی سریع مانند آلبوترول را برای شما تجویز کند که باید در مواقع اضطراری و بیماریهای مزمن از آن استفاده کنید. مراقب خود باشید تا میزان استفاده از این نوع داروها را افزایش دهید. اگر متوجه شدید که بیشتر و بیشتر از آن استفاده می کنید ، به این معنی است که آسم شما تحت کنترل نیست. توصیههای پزشکی را از پزشک خود جویا شوید.
- داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنید. فقط به نظر می رسد که آسم شما در حال بهبود است به این معنی نیست که باید دارو را قطع کنید. قبل از هرگونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. شدت علائم آسم خود را زیر نظر بگیرید
درمان آسم به بیماریهای متناوب ، مداوم خفیف ، مداوم متوسط و مداوم شدید تقسیم می شود. اصلی ترین ویژگی تشخیصی بین این چهار دسته شامل بیداری های شبانه است. هرچه بیداری های شبانه شدیدتر و مکررتر باشد ، آسم طبقه بندی شدیدتری دارد.
- آسم متناوب معمولاً در طول روز و با یک یا دو قسمت در هفته رخ می دهد. شما ماهانه دو یا کمتر بیداری شبانه را تجربه می کنید.
- آسم مداوم خفیف بیش از دو بار در هفته علائم خود را نشان می دهد. شما ممکن است سه تا چهار بیدار شبانه در ماه داشته باشید.
- آسم مداوم متوسط به این معناست که شما علائم روزانه خود را دارید و بیش از یک بار در هفته بیدار می شوید.
- آسم مداوم شدید به این معنی است که شما علائم را روزانه تجربه می کنید و هر شب بیدار می شوید.
- درمان آسم متناوب شامل یک داروی بتا آگونیست کوتاه اثر است در حالی که درمان بیماری های شدید شامل یک داروی بتا آگونیست طولانی مدت با گلوکوکورتیکوئیدهای استنشاقی با دوز متوسط با مهارکننده های احتمالی لکوترین است.
- در صورت افزایش بیداری های شبانه و بدتر شدن علائم روزانه ، به علائم خود توجه کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. استرس خود را کاهش دهید
سعی کنید خود را آرام کنید زیرا استرس ، اضطراب و ناراحتی های احساسی می تواند باعث آسم شود و آن را بدتر کند. تکنیک هایی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق و آرامش پیشرونده ماهیچه ها ممکن است به کاهش تنش و استرس شما کمک کرده و به نوبه خود خطر بروز آسم را کاهش دهد.
تمرکز بر عمیق کردن نفس یکی از راه های استناد به پاسخ آرامش بخش به استرس است. تنفس عمیق باعث تبادل کامل اکسیژن می شود که به کند شدن ضربان قلب و تثبیت یا حتی کاهش فشار خون کمک می کند. با یافتن مکانی آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. یک یا دو نفس معمولی بکشید تا خود را آرام کنید. سپس یک نفس عمیق امتحان کنید: به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید با پر کردن ریه ها ، قفسه سینه و شکم شما گسترش یابد. بگذارید شکم شما کاملاً بزرگ شود. حالا به آرامی از طریق دهان (یا اگر طبیعی تر است) بینی خود را بیرون دهید. سعی کنید این کار را چند دقیقه انجام دهید
مرحله 5. سیگار را ترک کنید یا شروع نکنید
کشیدن سیگار و محصولات مشابه ، حتی کمی ، می تواند به آسم و انواع دیگر مشکلات جدی سلامتی کمک کند. ترک سیگار آسان نیست ، اما انجام این کار تأثیر مثبت چشمگیری بر سلامت شما خواهد داشت.
مرحله 6. وزن سالم را حفظ کنید
چاقی می تواند به آسم کمک کند و کنترل آسم موجود با ورزش را دشوارتر می کند. اگر اضافه وزن دارید ، رژیم غذایی و برنامه ورزشی داشته باشید که شما را در محدوده سالم قرار دهد. این که آیا فرد دارای اضافه وزن یا چاقی است با استفاده از شاخص توده بدن (BMI) ، شاخص چربی بدن تعیین می شود. BMI وزن فرد بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر مربع قد فرد بر متر (متر) است. BMI 29-29.9 اضافه وزن در نظر گرفته می شود ، در حالی که BMI بیشتر از 30 چاق محسوب می شود.
- میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده و میزان ورزش را افزایش دهید. این راز کاهش وزن است.
- اندازه غذاها را تماشا کنید و سعی کنید غذا را آهسته میل کنید ، غذا را بچشید و بجوید و وقتی سیر شدید غذا را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که فقط باید احساس سیری کنید ، نه اینکه تا لبه پر کنید.
مرحله 7. ورزش کنید
تحقیقات نشان داده است که ورزش تأثیر مثبتی بر آسم دارد و باید طبق تحمل انجام شود. ورزش می تواند شدت علائم آسم را کاهش دهد ، اگرچه هنگام برنامه ریزی یک رژیم ورزشی باید احتیاط کنید تا آسم خود را در نظر بگیرید. اگر مبتلا به آسم تحریک کننده ورزش هستید ، مراقب ورزش در محیط های سرد یا بیش از حد خشک یا مرطوب باشید. فعالیتهایی که برای افرادی که از آسم ناشی از ورزش (EIB) رنج می برند بهتر است شامل شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و پیاده روی است.
- یوگا برای افراد مبتلا به آسم گزینه مناسبی است زیرا هم تناسب اندام را افزایش می دهد و هم به شما کمک می کند تا تنفس خود را تنظیم کرده و بیشتر آگاه شوید.
- اگر می خواهید ورزشهای گروهی انجام دهید ، ورزشهایی را که دارای فعالیتهای کوتاه مدت هستند (مانند بیسبال یا فوتبال) در نظر بگیرید ، نه ورزشهایی با فعالیتهای سریعتر مانند فوتبال ، دویدن از راه دور یا بسکتبال.
- اگر نگران هستید که تمرین شما باعث حمله می شود ، از دستگاه استنشاقی خود استفاده کنید. در حقیقت ، این ایده خوبی است که همیشه دستگاه تنفس خود را هرجا که می روید ، در هر صورت - و این شامل سالن بدنسازی یا فضای باز است.
نکات
- حملات و علائم را زود درمان کنید. اگر علائم را از بین نبرید ، سرفه و خس خس سینه تنفس را بیشتر ملتهب می کند. بیاموزید که چگونه شروع یک حمله یا شعله ور شدن را تشخیص دهید و بلافاصله اقدام کنید. اگرچه علائم و نشانه های حمله آسم بسته به فرد متفاوت است ، اما شایع ترین علائم شامل خس خس سوت یا سوت هنگام تنفس ، سرفه ، تنگی نفس و سفت شدن قفسه سینه است.
- فرزندان خود را به مزرعه بیاورید تا پاسخ ایمنی خود را تقویت کنند. قرار گرفتن در معرض بسیاری از میکروبهای مزرعه در اوایل زندگی می تواند به محافظت از کودکان در برابر ایجاد حساسیت و آسم کمک کند.
