شادی یک حالت بهزیستی روانی یا احساسی است. همه ما می خواهیم شاد باشیم. اما چگونه به آن می رسید؟ حتی اگر شادی زیادی در زندگی خود ندارید ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای یافتن آن شانس خود را افزایش دهید. آنها می گویند موفقیت باعث خوشبختی نمی شود ؛ شادی باعث موفقیت می شود وقتی شاد باشی زندگی در همه جا بهتر است!
مراحل
روش 1 از 3: اتخاذ نگرش درست
مرحله 1. برای شخص دیگری رفتار محبت آمیز انجام دهید
اگر برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید ، به احتمال زیاد احساس خوشبختی بیشتری نسبت به خودتان خواهید داشت. بیرون آمدن از خودتان یک راه عالی برای کاهش رنج خود است.
- سعی کنید هر روز یک عمل محبت آمیز انجام دهید. این می تواند چیز کوچکی باشد - مثلاً یک تعریف یا کمک به کسی که هنگام کار در پروژه ای مجبور است. اگر می توانست اینگونه باشد که با کسی صحبت می کنید. یا می تواند تلاش بزرگتری باشد ، مانند کمک به یک دوست یا غریبه نیازمند.
- وقتی با دیگران رفتارهای مهربانانه انجام دهید ، آنها به خوبی های شما اعتراف می کنند ، که باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری در شما ایجاد شود. شما می توانید این را به یک عادت تبدیل کنید که اولین ایمیلی که هر روز می نویسید ، ایمیلی باشد که از شخص دیگری تشکر یا تمجید کند. این روز شما را با یک احساس مثبت آغاز می کند.
- ارسطو ، فیلسوف باستان ، معتقد بود که برای خوشبخت بودن یک فرد باید یک زندگی با فضیلت داشته باشد. منظور او از فضیلت نشان دادن ویژگی هایی مانند شجاعت ، سخاوت و خرد است. چگونه می توانید به این فضیلت ها دست یابید؟ با عمل به آنها. به عنوان مثال ، با تقسیم زمان ، عقل ، مراقبت یا پول خود ، نسبت به شخص دیگری سخاوتمند باشید.
مرحله 2. لبخند زیادی بزنید
لبخندها واقعا مسری هستند. وقتی لبخند می زنید ، از درون احساس خوشبختی بیشتری می کنید. سخت است نكردن! و وقتی زیاد لبخند می زنید ، مردم پاسخ مثبت تری به شما می دهند ، که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- حتی اگر حوصله لبخند زدن ندارید ، ابتدا آن را مجبور کنید. لبخند زدن باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که خلق و خوی شما را بالا می برد.
- خنده راه دیگری برای احساس شادی است. طنز را در زندگی بیابید. فیلم خنده دار ببینید. برخی از جوک ها را آنلاین بخوانید. طنز افراد متفاوت است. آنچه را که خنده دار می دانید بشناسید و بیشتر آن را جذب کنید.
مرحله 3. بر نکات مثبت تمرکز کنید
ساده به نظر می رسد اما واقعیت دارد. این ضرب المثل قدیمی که می گوید می توانید به یک لیوان نیمه پر یا نیمه خالی نگاه کنید بسیار منطقی است. بنابراین هرگز نکات مثبت زندگی خود را فراموش نکنید و یا بدتر از آن ممکن است آن را داشته باشید.
- شما می توانید لیستی از تمام نکات مثبت زندگی خود تهیه کنید. هر آنچه را که فکر می کنید بنویسید. آن را روی یخچال بچسبانید تا هر روز آن را ببینید. یا می توانید مجله ای تهیه کنید که شامل تجربیات مثبت باشد. راهی عالی برای تمرکز بر نکات مثبت؟ زندگی خود را بدون چیزهایی که دارید تصور کنید. اگر خانه خود را نداشتید چگونه بود؟ همسر شما؟ کارشما؟
- به کسی که نیازش بدتر از شما است کمک کنید (داوطلب در یک پناهگاه بی خانمان ؛ به یک سالمند در خانه کمک کنید). این یک کار خوب است اما باید به شما کمک کند که به خاطر داشته باشید که همیشه می تواند بدتر باشد.
- سعی کنید مدام خود را با دیگران مقایسه نکنید. نگران دوست با خانه بزرگتر یا همکار که در جایی دیگر کار بهتری پیدا کرده است نباشید. روی خود تمرکز کنید. تعقیب و گریز از پول بعید است شادی بلندمدت ایجاد کند.
روش 2 از 3: ایجاد روحیه بهتر
مرحله 1. با افراد شاد معاشرت کنید
تحقیقات نشان داده است که شادی مسری است. این بدان معناست که مردم اگر در کنار افراد شاد باشند خوشحال تر هستند. اگر همیشه در حال بدبختی هستید (از جمله در محل کار) ، این دستورالعمل ناراحتی است.
- محققان حتی دریافتند که شادی یک فرد می تواند بر دوستان دوستان دوستان خود تأثیر بگذارد. نکته اساسی این است که شبکه های اجتماعی اهمیت دارند. بنابراین با افرادی خوشحال باشید و وقت بگذارید.
- این بدان معنا نیست که شما دوستانی را که دوران سختی را پشت سر می گذارند نادیده می گیرید. این بدان معناست که شما نباید فقط دوستانی داشته باشید که بدبخت هستند یا دائماً در آشفتگی هستند.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن باعث ایجاد آرامش و تأمل در زندگی پر مشغله می شود. بسیاری از مردم احساس می کنند هرگز وقت ندارند که مکث کنند و قدردان باشند. اگر این زمان را بگذارید ، زندگی شما متمرکزتر می شود و خوشبختی به دنبال آن خواهد بود.
- مدیتیشن به این معنی است که شما هر روز فضایی آرام برای فکر کردن و حذف حواس پرتی های بیرونی از زندگی خود پیدا می کنید. این چه شکلی است می تواند فردی باشد. به عنوان مثال ، نشستن روی عرشه آفتابی دویدن برای پیاده روی آرام بروید. گوش دادن به موسیقی.
- مدیتیشن به مغز می آموزد که تمرکز کند. اگر مغز را متمرکز کنید ، حواس پرتی هایی که می توانند استرس زیادی ایجاد کنند را از بین خواهید برد. و استرس یکی از علل شایع ناراحتی است. اگر فردی مذهبی هستید ، دعا کنید.
مرحله 3. چیزی را که دوست دارید بو کنید
همه حواس را فراموش نکنید حس بویایی در واقع می تواند احساسات و خلق و خوی خوبی را تحریک کند. بنابراین بو را فراموش نکنید.
- چه بوی خوبی به شما می دهد؟ آن را بشناسید و بوی آن را بیشتر بویید. گل مورد علاقه خود را بو کنید. قهوه یا غذایی را که بوی مطبوعی دارد بویید. شاید شما عاشق بوی عطر خاصی هستید. احساسات را به شیوه ای مثبت تحریک کنید.
- همچنین می توانید با پخش موسیقی پرانرژی که روحیه شما را بالا می برد ، حس شنوایی را فعال کنید. سلیقه هرکسی متفاوت است. آهنگ های تند و سرزنده ای انتخاب کنید که الهام بخش یا پرانرژی باشد. از هرگونه موسیقی با دلالت های منفی یا غم انگیز خودداری کنید.
روش 3 از 3: بهبود زندگی خود
مرحله 1. اشتیاق خود را پیدا کنید
کارهایی را که دوست دارید انجام دهید و کاری را که دوست دارید دوست دارید. شغلی را انتخاب کنید که شما را تحت تأثیر قرار دهد و از آن لذت ببرید. اگر در یک مشاغل شغلی گیر کرده اید ، راهی برای تغییر شرایط خود پیدا کنید.
- سعی کنید زیاد در فرهنگ مصرف کننده غرق نشوید. این یک بنیان قوی برای ایجاد شادی نیست.
- برخی از فیلسوفان استدلال کرده اند که هنگامی که نیازهای اساسی مردم برآورده می شود ، به چیزهایی مانند موفقیت ، آزادی بیان و دیگر مفاهیم ناملموس علاقه مند می شوند.
- بودن در چیزی بزرگتر از خودتان می تواند شما را بسیار خوشحال تر کند.
نکته متخصص
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
آدام دورسی ، PsyD روانشناس دارای مجوز و سخنران TEDx
از جستجو فقط برای لذت خودداری کنید.
آدام دورسی ، روانشناس دارای مجوز ، می گوید: ما اغلب از فعالیتهایی مانند تعطیلات ، خرده فروشی یا رفتن به رستوران جدید پنج ستاره لذت می بریم. با این حال ، این نوع شادی به یک تردمیل برای جستجوی لحظه لذت بخش بعدی تبدیل می شود و پیگیری بی پایان است.
شکل بهتر و پایدارتر شادی ، کشف ارزشهای اصلی شما و زندگی بر اساس آنهاست.
مرحله 2. ببخشید
رهایی از عصبانیت - همه ما مقداری از آن را در خود داریم - انجام آن بسیار دشوار است. اما اگر به نارضایتی های قدیمی پایبند باشید ، در نهایت تنها می توانید به خود آسیب برسانید.
- سعی کنید تا حد ممکن بر آینده تمرکز کنید و از گذشته درس بگیرید نه اینکه در آن زندگی کنید. ممکن است برای رهایی از آسیب های عمیق به کمک یک رهبر مذهبی یا مشاور نیاز داشته باشید. با این حال ، یادگیری بخشیدن و رها کردن عصبانیت بیشتر مربوط به شماست - نه شخصی که باید ببخشید.
- در شرایطی که ممکن است ممکن است به دنبال آشتی باشید ، حتی اگر این بدان معناست که مجبورید در جاده ای بالا بروید وقتی فکر می کنید به شما ظلم شده است. این باعث می شود که در درون احساس بهتری داشته باشید تا فردی سخاوتمند باشید. بپذیرید که هیچ کس کامل نیست ، اکثر مردم نسخه خاص خود را از داستان دارند و همه در انتهای روز یک انسان ناقص هستند.
مرحله 3. ورزش کنید
هیچ س questionالی در مورد آن وجود ندارد ورزش بیشتر از ماهیچه های شما مفید است. همچنین باعث ترشح آدرنالین در بدن می شود که یک تقویت کننده طبیعی خلق و خوی است.
- اگر به طور منظم ورزش می کنید ، از نظر جسمی نیز سالم تر و سالم تر به نظر می رسید ، که باید به خلق و خوی بهتر منجر شود. چطور نشد!
- ممکن است با افرادی در ورزشگاه تمرین کنید و شبکه اجتماعی خود را افزایش دهید. یا می توانید بیرون ورزش کنید. به این ترتیب شما همچنین پرتوهای گرم کننده خورشید را دریافت خواهید کرد (اگر در آب و هوای به اندازه کافی گرم زندگی می کنید). خورشید قدرت درمانی دارد. برای مدتی از یک خانه تاریک تاریک خارج شوید و بلافاصله شاهد افزایش خلق و خوی خود خواهید بود!
مرحله 4. موقعیت خود را تغییر دهید
یک ارزیابی صادقانه از زندگی خود داشته باشید. چه چیزی شادی شما را قوی نمی کند؟ آیا چیزهایی در زندگی شما وجود دارد که الگوهای منفی هستند و فقط آنها را تکرار می کنید؟
- ارزیابی کنید که چه جنبه هایی از زندگی شما به طرق مثبت به زندگی شما اضافه می کند و کدامیک باعث کاهش آن می شود. و سپس اقدام به حذف جنبه هایی که باعث کم شدن می شود ، کنید. از دوست یا خویشاوند خود برای ارزیابی آنها سوال کنید و ببینید آیا آنها با شما مطابقت دارند یا خیر.
- دلایل ناراحتی را مشخص کنید و اینکه تا چه اندازه در مشکلات خود نقش دارید. برای شاد کردن زندگی شما چه کارهایی لازم است؟ چه زندگی می خواهی؟ آن را بنویسید.
مرحله 5. بر خود متمرکز باشید
شما باید تصوری قوی از خود داشته باشید و ارزش خود را داشته باشید تا شاد باشید. اگر این چیزها را ندارید ، باید با یک درمانگر روی آنها کار کنید یا فقط ارزش خود را تشخیص دهید.
- از خودتان خوشحال باشید. هرگز شخصیت خود را برای هیچ کس تغییر ندهید ؛ آنچه را دوست دارید و دوست ندارید کشف کنید و بفهمید به چه چیزی اعتقاد دارید و چه مسائلی برای شما اهمیت چندانی ندارد. این به شما کمک می کند بفهمید که واقعاً چه کسی هستید. سپس به بودن خود افتخار کنید و بگذارید نشان داده شود. اگر مردم شما را آنگونه که هستید دوست ندارند ، آن را کنار بگذارید و خودتان را در آغوش بگیرید. شما منحصر به فرد و خاص هستید ، بنابراین از چیزهای شگفت انگیزی که شما را از دیگران متمایز می کند لذت ببرید.
- نظرات دیگران را نادیده بگیرید ، مگر اینکه از طرف شخصی که شما به او احترام می گذارید ، باشد. اما شایعات یا انتقادات ناخواسته که ناعادلانه به نظر می رسند - اگر می دانید که با حسن نیت عمل کرده اید ، شما را مجبور نکند.
مرحله 6. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید
اگر منزوی یا تنها نباشید ، شادتر خواهید بود. اگر احساس می کنید خود را منزوی کرده اید ، خود را مجبور کنید که با دیگران تماس بگیرید یا حداقل به آرامی روابط خود را ایجاد کنید ، حتی روابط معمولی. ارتباط منجر به شادی می شود.
- گروه های حمایتی ، دوستان در محل کار ، پیوستن به یک کلیسای جدید یا باشگاه ورزشی ، اینها همه راه هایی برای ملاقات با افراد جدید است. سیستم پشتیبانی شما می تواند یک حیوان خانگی باشد. بسیاری از مردم وقتی در کنار حیوانات خانگی هستند احساس بهتری دارند ، زیرا حیوانات خانگی عشق دائمی و بی قید و شرط را ارائه می دهند.
- یک درمانگر می تواند بخشی از سیستم پشتیبانی شما باشد. هر فردی متفاوت است ، اما گاهی اوقات افراد برای حل مسائل گذشته به کمک نیاز دارند تا بتوانند آنها را رها کرده و به دنبال یافتن شادی بروند. اگر نیاز به کمک خارجی دارید ، خجالت نکشید ؛ این نشانه قدرت است
- یک سیستم حمایتی برای کسانی باشید که شما را نیز دوست دارند. اطمینان حاصل کنید که آنچه در زندگی شما مهم است را در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که زمان کافی و با کیفیت را برای کسانی که دوستشان دارید و شما را دوست دارند اختصاص دهید. ارتباط با عزیزان سازنده شادی است.
