اگر از اکثر مردم بپرسید ، آنها می گویند که می خواهند آینده ای شاد داشته باشند. هیچ کس قصد ندارد آینده ای ناخوشایند داشته باشد. هر چند برنامه ریزی برای خوشبختی آینده می تواند بسیار زیاد به نظر برسد. شاید به این فکر نکرده اید که چه چیزی برای خوشبختی شما مهم است. شاید مطمئن نیستید که چگونه برنامه خود را توسعه دهید زیرا در حال حاضر احساس خوشبختی نمی کنید. این بدان معنا نیست که شما باید به آینده ای کمتر از حد فوق العاده بسنده کنید. اگر ارزش های خود را بشناسید ، ذهنیت شاد داشته باشید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید ، می توانید برای شادی آینده خود برنامه ریزی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین ارزش های خود
مرحله 1. زندگی خود را ارزیابی کنید
وقتی بدانید که در زندگی برای چه چیزی ارزش قائل هستید ، به عبارت دیگر ، چه چیزهایی شما را خوشحال می کند ، می توانید تصمیماتی بگیرید که به شما اجازه می دهد آن چیزها را در زندگی خود داشته باشید. تا اینجا به زندگی خود نگاه کنید و به این فکر کنید که در گذشته چه چیزی شما را خوشحال کرده است و چه چیزی اکنون شما را خوشحال می کند.
- یک مجله راه اندازی کنید یا فهرستی از چیزهایی که به طور منظم در زندگی شما ظاهر می شود تهیه کنید. افراد و مکانهایی را که مرتباً به آنها سر می زنید یا با آنها ارتباط برقرار می کنید ، اضافه کنید. همچنین موارد و تجربیات مادی که دارای اهمیت هستند را ذکر کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که شما: هفتگی وقت خود را با بهترین دوست خود بگذرانید. شرکت در کلاس هنر ؛ صبح یکشنبه با پدرت صبحانه بخور ؛ خرید ماهانه کفش جدید ؛ حداقل یک ساعت در روز رنگ کنید ؛ و غیره.
- به چیزهای بزرگ (مانند ارتقاء درجه) و چیزهای کوچک (مانند دیدن رنگین کمان) که از آنها لذت می برید فکر کنید.
- به چیزهایی که در کودکی از آنها لذت می بردید و همچنین چیزهایی که اکنون دوست دارید فکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که برخی از بهترین خاطرات شما مربوط به سفر خانواده شما در تعطیلات است.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه چیزی مهم است
دانستن اینکه چه چیزی شما را خوشحال می کند ، انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند برای شما آسان تر می کند. لیست خود را بررسی کنید و در مواردی که ذکر کرده اید به دنبال الگوها یا موضوعات رایج باشید. اینها چیزهایی هستند که برای شما مهم هستند ، ارزش های شما. دانستن اینکه ارزش های شما چیست به شما کمک می کند تا بدانید که برای خوشبختی آینده خود چه چیزی را در برنامه خود قرار دهید.
- به عنوان مثال ، اگر در لیست خود دارید که در کلاس هنر شرکت می کنید و خارج از کلاس نقاشی می کنید ، این یک الگو خواهد بود. ممکن است بگویید برای خلاقیت ارزش قائل هستید.
- یا به عنوان مثال ، گذراندن وقت زیاد با خانواده و دوستان ممکن است نشان دهد که شما برای روابط و ارتباط با مردم ارزش قائل هستید.
- ممکن است الگوهایی را مشاهده کنید که نشان می دهد برای استقلال مالی ، یادگیری یا کمک به دیگران ارزش قائل هستید.
- اگر به شما کمک می کند تا ارزش های خود را پیگیری کنید ، لیست دیگری از مقادیر یا موضوعاتی را که از لیست اصلی خود پیدا کرده اید ، تهیه کنید.
مرحله 3. ارزشهای خود را در اولویت قرار دهید
وقتی برای خوشبختی آینده خود برنامه ریزی می کنید ، این بدانید که ارزش های شما چیست. پس از فهمیدن این موضوع ، می توانید تعیین کنید که کدام مقادیر برای شما مهمتر هستند. اولویت بندی ارزشهای شما به شما کمک می کند تا برنامه خود را برای شادی آینده خود سازماندهی کنید. شما می دانید که کدام زمینه ها برای شما مهمتر است که کار کنید.
- سعی کنید هر یک از مقادیر خود را به ترتیب اهمیت شماره گذاری کنید تا زمانی که هر مقدار دارای یک عدد باشد.
- اگر برای اولویت بندی ارزش های خود به کمک احتیاج دارید ، می توانید از خود بپرسید آیا می توانید بدون این ارزش شاد باشید. یا ، بدون آن ارزش چقدر می توانید خوشحال باشید؟
- به عنوان مثال ، اگر می توانید همه چیز را در جهان داشته باشید ، اما هنوز نمی توانید بدون خانواده و دوستان خود خوشحال باشید ، روابط ممکن است ارزش اصلی شما باشد.
- وقتی برنامه خود را ایجاد می کنید ، بر ارزشهایی تمرکز کنید که بیشترین اولویت را برای شما دارند.
روش 2 از 3: ایجاد طرز فکر شاد
مرحله 1. خودتان را باور کنید
اگر دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارید ، برنامه ریزی برای خوشبختی آینده خود آسان تر می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که خودکارآمدی یا اعتقاد به خود ، با برنامه ریزی برای خوشبختی آینده مرتبط است. اگر ایمان دارید که می توانید در حال حاضر و در آینده شاد باشید ، ممکن است برای شاد بودن کارهایی انجام دهید. به این ترتیب احتمال خوشبختی آینده شما بیشتر می شود.
- باور داشته باشید که به طور کلی می توانید موفق شوید. به خود یادآوری کنید: "من می توانم آنچه را که در نظر دارم انجام دهم. من می توانم موفق شوم و خودم را باور دارم."
- به خود بگویید که می توانید خوشحال باشید. سعی کنید به آینه نگاه کنید و بگویید: "می توانم در آینده خوشحال باشم. من برای آن برنامه ریزی می کنم و این اتفاق می افتد."
مرحله 2. شکرگزاری را تمرین کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سپاسگزار بودن برای چیزهای خوب زندگی شما می تواند به شما در ایجاد یک ذهنیت شاد و فرد شادتر کمک کند. اگر اکنون شادتر هستید ، شاد بودن در آینده برای شما آسان تر خواهد بود. همانطور که شروع به برنامه ریزی برای شادی آینده خود می کنید ، شروع به قدردانی از چیزهایی در زندگی کنید که اکنون شما را خوشحال می کند.
- لیستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و آن را در جایی قرار دهید که اغلب می توانید ببینید ، مانند میز تحریر یا آینه حمام. هر زمان که می توانید مواردی را اضافه کنید و مطمئن شوید که هر از گاهی لیست را مرور می کنید.
- در پایان روز ، چند مورد را در مورد آن روز که باعث لبخند شما شد یادداشت کنید. این می تواند چیزی کوچکتر از یک پروانه باشد که از مسیر شما به اندازه یک آزمایش بزرگ عبور می کند.
مرحله 3. سعی کنید حواس تان را جمع کنید
این می تواند با کاهش احساس استرس شما به ایجاد طرز فکر برای شادی کمک کند. همچنین می تواند با آگاهی بیشتر از زمان احساس خوشبختی به شما کمک کند. شما می توانید با حضور در لحظه و تمرکز ذهن و حواس خود به طور کامل بر یک چیز در یک زمان ، آگاه باشید.
- قبل از اینکه کاری را شروع کنید ، به کارهایی که قرار است انجام دهید فکر کنید. تا آنجا که ممکن است عوامل مزاحم را حذف کنید تا بتوانید فقط بر روی کار موردنظر تمرکز کنید.
- در حین تکمیل فعالیت به حواس خود توجه کنید. به عنوان مثال ، هنگام صرف ناهار ، به طعم ، عطر ، بافت ، مناظر و صداهای اطراف خود توجه کنید.
- افکار خود را بر کاری که انجام می دهید متمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید: "من در حال حاضر ناهارم را می خورم. بوی فلفل را در سوپم حس می کنم. من می توانم سیر را نیز بچشم. »
مرحله 4. انعطاف پذیری را توسعه دهید
زندگی همیشه آنطور که انتظار داریم پیش نمی رود. اگر انعطاف پذیر باشید ، می توانید دیدگاه شاد خود را حفظ کنید. تغییرات غیر منتظره شما را بیش از حد استرس یا ناراحت نمی کند. همچنین اگر انعطاف پذیر باشید ، می توانید برای شادی آینده خود بهتر برنامه ریزی کنید ، زیرا می توانید راه های مختلفی را برای دستیابی به خوشبختی ایجاد کنید.
- آماده تغییر در مواقع لزوم باشید. به عنوان مثال ، اگر قصد داشتید یک شب آرام را در خانه بگذرانید ، اما مادر شما واقعاً به کمک شما در کار خود نیاز دارد ، مایل باشید برنامه های خود را برای عصر تغییر دهید.
- وقتی تغییرات غیرمنتظره باعث ایجاد استرس می شود ، همه چیزهایی که خوب هستند را به خود یادآوری کنید و این اتفاق هم می افتد.
- در صورت امکان یک برنامه پشتیبان تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر از شغل رویایی خود درخواست می کنید ، به عنوان پشتیبان ، برای شغل انتخابی دوم خود نیز درخواست دهید.
مرحله 5. روابط معنی دار ایجاد کنید
داشتن روابط حمایتی و شاد می تواند به شما در ایجاد طرز فکر شاد و برنامه ریزی برای شادی آینده کمک کند. خانواده و دوستان شما می توانند به شما کمک کنند تا با استرس و تنش کنار بیایید و سرگرمی را در زندگی خود ایجاد کنید. آنها می توانند با تشویق و مسئولیت پذیری شما را در برنامه ریزی برای شادی آینده خود یاری دهند.
- وقتی افرادی که مراقبت می کنند شما را به انجام کاری دعوت می کنند ، دعوت های آنها را بپذیرید. می توانید اوقات خوشی را سپری کنید و خوشحال باشید که رفتید.
- وقتی مشکلی دارید یا استرس دارید با آنها صحبت کنید. فقط صحبت کردن در مورد آن ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و آنها همچنین بتوانند به شما در یافتن راه حل برای مشکلات خود کمک کنند.
- به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید که برای خوشبختی آینده خود برنامه ریزی کرده اید و از آنها حمایت بخواهید. ممکن است بگویید: "من برای خوشبختی خود در آینده برنامه ریزی می کنم. دوست دارم از من حمایت کنید و تشویق کنید."
مرحله 6. شفقت خود را نشان دهید
گاهی یک تعریف ساده ، یک لطف کوچک یا حتی یک لبخند می تواند در زندگی شما و دیگران تغییر ایجاد کند. وقتی دلسوز هستید می توانید از برخی درگیری ها اجتناب کنید و احساس خوبی داشته باشید زیرا می دانید که برای مهربانی با دیگران تمام تلاش خود را انجام می دهید. برخی شواهد نشان می دهد که انجام کارهای خوب برای دیگران و داشتن فردی خوشایند نیز می تواند به شما در ایجاد طرز فکر شاد کمک کند.
- وقتی می تونی به بقیه کمک کن. مواد غذایی را بیاورید ، در را باز کنید یا در اجتماع خود داوطلب شوید.
- به کسی تعارف کنید به عنوان مثال ، وقتی متوجه می شوید که مدل موهای شما را تغییر داده است ، به باریستایی که لاته صبح شما را آماده می کند بگویید که مدل موهای او را دوست دارید.
- به یاد داشته باشید که راه هایی برای ادامه دلسوزی در برنامه خود برای خوشبختی آینده خود لحاظ کنید.
روش 3 از 3: تعیین اهداف واقع بینانه
مرحله 1. مشخص باشید
اگر اهدافی را بر اساس ارزش های خود تعیین کرده اید که واضح و عمل گرا هستند ، می توانید برای خوشبختی آینده خود برنامه ریزی کنید. وقتی اهداف شما مشخص هستند ، می توانید آنها را با ارزش های خود همسو کنید و بگویید آیا به آنها رسیده اید.
- به عنوان مثال ، تعیین هدف "موفق بودن" ممکن است برای رسیدن به آن بسیار مبهم باشد. در چه مواردی موفق خواهید شد؟ چگونه می دانید که وقتی موفق هستید؟
- یک هدف بهتر و مشخص تر می تواند این باشد: "در نقاشی با فروش حداقل پنج اثر تا سن 72 سالگی موفق باش".
- تعیین اهداف برای سه ارزش اصلی خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است برای امنیت مالی ، آگاهی اجتماعی و تحصیلات خود اهدافی را تعیین کنید.
مرحله 2. اهداف خود را دست یافتنی قرار دهید
گاهی اوقات هنگام برنامه ریزی برای شادی آینده خود ، ممکن است اهدافی را تعیین کنید که کمی غیر واقعی هستند. تعیین اهداف دست یافتنی نه تنها احتمال دستیابی به آنها را افزایش می دهد ، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد. وقتی برای خوشبختی آینده خود برنامه ریزی می کنید ، مطمئن شوید که اهدافی را تعیین می کنید که شما را به چالش می کشد ، اما در عین حال قابل دستیابی نیز هستند.
- به عنوان مثال ، برنامه ریزی برای میلیونر شدن در ماه آینده زمانی که شما 300 دلار در بانک دارید و هیچ منبع درآمدی هدف خاصی نیست. اگرچه ممکن است واقع بینانه نباشد.
- اهدافی را تعیین کنید که با کمی تلاش می توانید به آنها برسید. به عنوان مثال ، برنامه ریزی برای فارغ التحصیلی در بالای کلاس زمانی که در سال اول تحصیل هستید ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما قابل دستیابی است.
مرحله 3. مراحل اقدام را ایجاد کنید
تجزیه اهداف بزرگتر به مراحل کوچکتر و ملموس تر به شما در رسیدن به آنها کمک می کند. مراحل اقدام قابل کنترل تر است که ممکن است به شما کمک کند تا برنامه خود را بهتر بچسبید.
- اگر به عنوان مثال ، هدف شما پیوستن به تیم بسکتبال تا فصل آینده است ، ممکن است چندین مرحله عملی داشته باشید. به عنوان مثال: هر روز تمرین کنید ، با مربیان ملاقات کنید و از دیگران بازخورد بخواهید.
- به تعداد مورد نیاز مراحل عمل را شامل کنید. هدف این است که رسیدن به خوشبختی آینده را برای شما آسان تر کنیم.
- در صورت نیاز اقدامات خود را به کارهای فردی تقسیم کنید. به عنوان مثال ، یک گام عملی برای تمرین بسکتبال هر روز ممکن است دارای وظایفی باشد: تمرینات تیراندازی ، تمرین مسدود کردن ، دویدن برای استقامت.
مرحله 4. بررسی و مهلت ها را برنامه ریزی کنید
انجام این کار می تواند به شما در برنامه ریزی برای خوشبختی آینده شما به روش های مختلف کمک کند. اعلام حضور و مهلت ها می تواند به شما در ارزیابی اینکه آیا در مسیر رسیدن به اهداف خود هستید ، کمک کند. همچنین می تواند با یادآوری آنچه نیاز دارید به شما یادآوری کند و شما را در قبال خود پاسخگو نگه دارد.
- از تقویم ، دستور کار یا برنامه ریز برای تعیین مهلت برای کارها ، مراحل اقدام و اهداف خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید یک "دوست" را برای اجرای برخی از اهداف و دستاوردهای خود در نظر بگیرید.
- هر چند ماه یکبار بررسی کنید تا مطمئن شوید که برنامه خود را برای خوشبختی آینده دنبال می کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که یک عقب نشینی یا انحراف فقط موقتی است و شما به مسیر اصلی خود باز می گردید.
- شادی را فرایندی یا شیوه ای از زندگی بدانید ، نه پاداشی که باید به دست آورید یا هدفی برای رسیدن به آن.
- به یاد داشته باشید که هر روز جدید آینده شماست و به آینده شما منتهی می شود. از شادی ای که می توانید در هر لحظه پیدا کنید ، استفاده کنید.
