حالت تهوع یک احساس وحشتناک است. خوشبختانه ، اگر ترجیح می دهید برای درمان ناراحتی معده خود دارو مصرف نکنید ، چندین داروی طبیعی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. از انجام تمرینات تنفس عمیق گرفته تا نوشیدن چای زنجبیل ، ما شما را با چند روش امتحان شده و واقعی برای تسکین حالت تهوع راهنمایی می کنیم. اگر تهوع همراه با سایر علائم جدی مانند تب بالا یا درد شدید معده دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 15: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. حواس پرتی آرامبخش مانند موسیقی آرام را انتخاب کنید
تماشای یک برنامه تلویزیونی یا گذراندن وقت با دوست یا معشوق نیز می تواند به شما کمک کند احساس خود را از بین ببرید. اگر صحبت کردن حال شما را بدتر می کند ، ممکن است از دوست یا خویشاوند خود بخواهید در حین گوش دادن با شما صحبت کند ، یا از او بخواهید چیزی را برای شما بخواند.
استرس و اضطراب می تواند باعث حالت تهوع شود یا آن را بدتر کند. حواس پرتی آرامش بخش نه تنها تمرکز شما را از حالت تهوع دور می کند ، بلکه استرس را نیز از بین می برد و به آرامش شما کمک می کند
روش 2 از 15: هوای تازه بگیرید
مرحله 1. پنجره ای را باز کنید یا چند دقیقه بیرون بروید
بودن در اطراف بوهای بد یا هوای راکد می تواند حالت تهوع را تحریک یا تشدید کند. سعی کنید برای مدتی به منطقه ای با تهویه مناسب بروید تا احساس بهتری داشته باشید.
- روشن کردن فن می تواند به پراکندگی یا از بین بردن بوی بد کمک کند.
- اگر می توانید ، از هرگونه محرک در محیط خود که می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند ، مانند دود سیگار یا بوی تند غذا ، دور شوید.
روش 3 از 15: دراز بکشید تا احساس از بین برود
مرحله 1. دراز کشیدن مخصوصاً برای بیماریهای حرکتی یا سرگیجه مفید است
یک مکان راحت پیدا کنید و تا جایی که ممکن است آرام باشید. اگر مشکل حرکت یا سرگیجه مشکل است ، یا چشمان خود را ببندید یا به نقطه ثابتی در افق نگاه کنید تا معده شما حل شود.
دراز کشیدن می تواند برخی از انواع حالت تهوع را بدتر کند. به عنوان مثال ، دراز کشیدن خیلی زود بعد از غذا می تواند باعث تهوع در صورت رفلاکس اسید شود. اگر این مورد در مورد شما صادق است ، سعی کنید بی حرکت بنشینید یا به جای آن روی بالش تکیه دهید
روش 4 از 15: یک نقطه طب فشاری را فشار دهید
مرحله 1. نقطه P-6 را به آرامی روی مچ دست خود ماساژ دهید
در حالی که دلیل عملکرد آن کاملاً مشخص نیست ، چندین مطالعه نشان داده است که طب فشاری برای کاهش حالت تهوع مثر است. برای یافتن P-6 یا نقطه نیگوان ، دست خود را با کف دست به سمت خود و انگشتان خود را رو به بالا بگیرید. انگشت شست خود را در قسمت داخلی مچ دست خود قرار دهید ، حدود 3 عرض انگشت در زیر کف دست خود داشته باشید و فضای بین 2 تاندون بزرگ را که مچ دست شما را به ماهیچه های بازو متصل می کند احساس کنید. انگشت شست یا اشاره خود را به آرامی به مدت 2-3 دقیقه به این نقطه فشار دهید.
- هنگام فشار آوردن انگشت شست یا انگشت خود را در دایره های کوچک بمالید. محکم فشار دهید ، اما نه آنقدر سخت که باعث درد شود. وقتی کارتان تمام شد به مچ دیگر بروید.
- فضایی که کتف زانو به بالای ساق پا می رسد نقطه فشار دیگری است که تصور می شود حالت تهوع را برطرف می کند.
- اگر مرتباً با حالت تهوع دست و پنجه نرم می کنید ، به یک متخصص طب فشاری یا طب سوزنی مراجعه کنید. آنها همچنین می توانند تکنیک های بیشتری را برای استفاده در خانه به شما نشان دهند.
روش 5 از 15: تمرینات تنفس عمیق انجام دهید
مرحله 1. تنفس آرام و کنترل شده می تواند ناراحتی معده شما را آرام کند
برای چند دقیقه ، نفس های عمیق و آهسته خود را از طریق بینی و از طریق دهان بیرون دهید. برای اینکه تنفس شما کند و ثابت بماند ، سعی کنید با هر نفس به آرامی تا 5 بشمارید و از طریق لب های جمع شده نفس خود را بیرون دهید. در عرض 5 دقیقه ، شما باید احساس بسیار بهتری داشته باشید.
- برای اطمینان از تنفس عمیق ، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. با بالا بردن و پایین آمدن شکم هنگام تنفس به جای قفسه سینه و شانه تمرکز کنید.
- برخی از افراد نفس کشیدن با رایحه ای آرامبخش مانند نعناع فلفلی را مفید می دانند. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که تنفس عمیق به تنهایی در آرامش حالت تهوع بسیار مثر است.
روش 6 از 15: یک نوشیدنی سرد میل کنید
مرحله 1. به جرعه بزرگ جرعه جرعه جرعه نوش جان کنید
مایعات سرد و شفاف ، مانند آب ، آب میوه ، نوشابه بدون کافئین یا نوشیدنی های ورزشی کم آب معمولاً بهترین هستند. بین وعده های غذایی یا هر زمان که احساس تهوع می کنید جرعه جرعه بنوشید تا به شما در هیدراته ماندن و تسکین معده کمک کند. اگر در حال افزایش وزن هستید ، نوشیدن مایعات زیاد به ویژه مهم است تا دچار کم آبی نشوید. سعی کنید روزانه 6-8 فنجان (1.4-1.9 لیتر) مایعات بنوشید ، مگر اینکه پزشک شما به شما توصیه کرده است که بیشتر یا کمتر از آن بنوشید.
- برخی افراد نوشیدنی های گرم کننده را آرامش بخش تر می دانند. از مایعات ملایم و شفاف مانند آبگوشت معمولی یا چای ضعیف استفاده کنید.
- همچنین می توانید چیپس یخ را بمکید ، بستنی بخورید یا مقداری Jell-o بخورید.
- اگر کودکی دارید که استفراغ می کند ، برای مشاوره با پزشک متخصص اطفال خود تماس بگیرید. کودکان می توانند به راحتی آب بدن خود را از دست بدهند ، بنابراین ممکن است به چیزی برای کمک به بازگرداندن الکترولیت های از دست رفته مانند آب سیب رقیق نیاز داشته باشند.
روش 7 از 15: چای زنجبیل یا نعناع بنوشید
مرحله 1. علم نشان می دهد که این داروهای گیاهی قدیمی واقعاً مثر هستند
برای تهیه یک فنجان چای زنجبیل یا نعناع ، یا ریشه زنجبیل تازه یا برگ نعناع را در آب گرم استفاده کنید. جرعه های کوچک بنوشید تا معده خود را بیشتر ناراحت نکنید. عطر زنجبیل و نعناع ممکن است به تسکین حالت تهوع کمک کند ، بنابراین قبل از نوشیدن یک لحظه به بوی چای خود تنفس کنید.
- اگر به سختی می توانید مایعات داغ را معده کنید ، بگذارید چای قبل از نوشیدن خنک شود.
- زنجبیل در اشکال دیگر نیز برای تسکین حالت تهوع مفید است. به عنوان مثال ، می توانید کوکی های زنجبیل بخورید ، آب نبات زنجبیلی بخورید ، آب زنجبیل میل کنید یا زنجبیل را به شکل کپسول مصرف کنید. در صورت استفاده از کپسول ، پزشک ممکن است مصرف 1000 میلی گرم تقسیم شده در 4 دوز را در طول روز توصیه کند.
- مکیدن آب نبات نعناع یا بو کردن روغن نعناع نیز ممکن است حالت تهوع شما را تسکین دهد.
روش 8 از 15: یک تکه لیمو را بو کنید
مرحله 1. بوی لیمو می تواند حواس شما را از بوی بد پرت کند
اگر بوی بد باعث حالت تهوع می شود ، یک لیمو تازه برش دهید. آن را نزدیک بینی نگه دارید و عمیق نفس بکشید تا بوی نامطبوع خنثی شود.
طعم لیمو همچنین می تواند طعم بد دهان را از بین ببرد. اگر ترجیح می دهید لیمو نخورید ، یک آب نبات لیمویی سفت یا مقداری لیموناد را امتحان کنید
روش 9 از 15: غذاهای ملایم بخورید
مرحله 1. برای جلوگیری از تحریک معده به رژیم BRAT پایبند باشید
BRAT مخفف موز ، برنج ، سیب و نان تست است. علاوه بر این غذاهای ملایم ، سایر گزینه های ملایم مانند کراکر شور ، سیب زمینی ساده یا آب گوشت شفاف را امتحان کنید. نمک موجود در کراکرهای شور یا پاستیل نیز ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- اگر گرسنه هستید اما فکر نمی کنید که می توانید غذاهای جامد را کنترل کنید ، آب گوشت بخورید یا مقداری Jell-o بخورید.
- به تدریج غذاهای ملایم و غنی از پروتئین مانند سینه مرغ ، ماهی ، تخم مرغ یا ماست را پیش ببرید.
- غذاهای BRAT همچنین برای تغذیه مجدد مواد مغذی و بازگرداندن انرژی پس از اسهال مفید هستند.
روش 10 از 15: به وعده های غذایی کوچک و مکرر پایبند باشید
مرحله 1. خوردن بیش از حد یکباره می تواند حالت تهوع را بدتر کند
از طرف دیگر ، داشتن معده خالی نیز می تواند احساس وحشتناکی را در شما ایجاد کند. سعی کنید هر 1-2 ساعت یک بار یک وعده غذایی کوچک بخورید.
- هنگام غذا خوردن وقت بگذارید و بعد از هر وعده غذایی حداقل 30 دقیقه بنشینید تا استراحت کنید. خوردن سریع غذا یا انجام هر کاری شدید بلافاصله بعد از غذا می تواند معده شما را ناراحت کند.
- وقتی وعده های غذایی را حذف می کنید ، قند خون شما بسیار پایین می آید و این می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند.
روش 11 از 15: رژیم غذایی غنی از کربوهیدراتهای پیچیده را مصرف کنید
مرحله 1. این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند و به راحتی هضم می شوند
اگر مستعد تهوع هستید ، به سراغ غذاهایی مانند نان و غلات سبوس دار ، سبزیجات برگ دار و میوه های تازه بروید. این غذاها می توانند به ویژه برای بیماری صبحگاهی ناشی از بارداری مفید باشند.
کربوهیدرات های خشک ، مانند غلات خشک یا نان تست بدون کره ، معمولاً راحت ترین کار را با آنها انجام می دهند
روش 12 از 15: از غذاهای چرب یا تند خودداری کنید
مرحله 1. هضم غذاهای چرب یا سنگین سخت تر است
ادویه های قوی همچنین می توانند معده شما را ناراحت کرده و حالت تهوع را بدتر کنند. تا زمانی که احساس بهتری ندارید ، از غذاهایی مانند:
- گوشت سرخ کرده یا تخم مرغ
- آب میوه و سس های سنگین
- کرم ها و ظروف بر پایه خامه
- پیاز و سیر
- انواع شیرینی پزی و شیرینی مانند دونات ، کیک و کلوچه
- غذاهای تند ، مانند چیلی یا سس تند
روش 13 از 15: از الکل ، کافئین و مسکن های بدون نسخه خودداری کنید
مرحله 1. این مواد همگی روی معده سخت هستند
اگر می خواهید چیزی گرم بنوشید ، به جای قهوه از چای های گیاهی یا آب گوشت استفاده کنید. از نوشابه های کافئین دار و هر چیزی که الکل در آن وجود دارد خودداری کنید. برخی از داروهای بدون نسخه مانند آسپرین ، استامینوفن (تیلنول) و ایبوپروفن (موترین) نیز می توانند معده شما را ناراحت کنند.
سیگار کشیدن می تواند معده شما را نیز ناراحت کند ، بنابراین اگر سیگار یا ماری جوانا به شما احساس بیماری می دهند ، از آن اجتناب کنید
روش 14 از 15: اگر حالت تهوع مکرر دارید ، مکمل را امتحان کنید
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید که مکمل ایمن را توصیه کند
چند مکمل که ممکن است به تسکین تهوع و استفراغ کمک کنند شامل کوآنزیم Q10 (که گاهی اوقات CoQ10 نامیده می شود) ، L-carnitine و ریبوفلاوین (ویتامین B-2) است. قبل از امتحان یکی از این مکمل ها ، با پزشک خود مشورت کنید. در مورد هرگونه شرایط سلامتی که دارید یا سایر داروها و مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، به آنها بگویید.
یکی دیگر از مکمل های امیدوار کننده برای کاهش تهوع ، ویتامین B6 است. برخی مطالعات نشان می دهند که B6 به اندازه زنجبیل برای درمان حالت تهوع در دوران بارداری مثر است. اگر با بیماری صبحگاهی دست و پنجه نرم می کنید ، از پزشک خود بخواهید که دوز مطمئن را توصیه کند
روش 15 از 15: برای تهوع مداوم یا شدید به پزشک مراجعه کنید
مرحله 1. تهوع گاهی می تواند نشانه مشکل شدیدتری باشد
اگر تهوع همراه با استفراغ یا بدون آن دارید و ظرف 24 ساعت برطرف نمی شود ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر حالت تهوع بهبود یافت اما هنوز اشتها ندارید ، سردرد دارید یا درد شدید معده یا شکم دارید ، بلافاصله با پزشک خود برای مشاوره تماس بگیرید. در صورت مشاهده خون یا مواد تیره در استفراغ خود که شبیه به قهوه است ، یا اگر فکر می کنید حالت تهوع شما ناشی از مسمومیت بوده است ، به اورژانس بروید یا با اورژانس تماس بگیرید.
- اکثر دلایل تهوع مضر نیستند و شامل مواردی مانند عفونت های ویروسی ، بیماری حرکت ، رفلاکس اسید ، برخی از داروها یا تغییرات هورمونی (به عنوان مثال ، مربوط به بارداری یا چرخه قاعدگی شما) می شود.
- دلایل جدی تر تهوع که نیاز به مراقبت پزشکی دارد شامل آپاندیسیت ، انسداد یا انسداد روده ، سرطان ، مسمومیت و بیماری زخم معده (PUD) است.
- استفراغ مداوم می تواند باعث کم آبی بدن ، به ویژه در کودکان کوچک شود. اگر شما یا فرزندتان نمی توانید مایعات خود را کم کنید یا علائمی مانند تشنگی شدید ، ادرار تیره یا کمتر مکرر ، چشم های فرورفته ، خشکی دهان ، خستگی شدید یا تحریک پذیری شدید یا گریه بدون اشکال را تجربه می کنید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
نکات
- برای جلوگیری از تنگ شدن کمر و شکم ، لباس های گشاد بپوشید. فشار روی شکم می تواند احساس تهوع را بدتر کند.
- مزه های بد دهان می تواند حالت تهوع ایجاد کند. بعد از هر وعده غذایی و قبل از خواب دندان های خود را مسواک بزنید ، به ویژه اگر در حال بلند کردن غذا هستید. این کار هم به طعم دهان شما کمک می کند و هم از آسیب رساندن به اسید معده به دندان های شما جلوگیری می کند.
- اگر فکر می کنید حالت تهوع شما مربوط به استرس یا اضطراب است ، تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن یا آرام سازی پیش رونده عضلات را امتحان کنید.
