اگر روحیه بدی دارید ، ممکن است احساس کنید که هرگز از آن خارج نخواهید شد. خوشبختانه افکار شما کنترل زیادی بر خلق و خوی شما دارند. در واقع ، آنها آنقدر بر خلق و خوی شما قدرت دارند که حتی می توانند بر احساسات جسمی شما نیز تأثیر بگذارند. مغز شما روزانه بین 50 ، 000 تا 60 ، 000 فکر را پردازش می کند. از اینها برای تغییر درک و شادابی خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر ادراک خود
مرحله 1. دیگر به وضعیت خود فکر نکنید
از نشخوار کردن ، یا ممانعت بیش از حد از موقعیت خود بپرهیزید ، که با ایجاد احساس چسبندگی در چرخه منفی می تواند باعث بدتر شدن شما شود. نشخوار فکری می تواند شما را از تفکر م effectivelyثر و حل مشکلات باز دارد. همچنین ارتباط قوی با افسردگی دارد. اگر در الگوی خاصی از تفکر گیر کرده اید ، سعی کنید با فعالیت های دیگر حواس خود را پرت کنید یا به چیزهایی که در محیط نزدیک شما هستند فکر کنید. به عنوان مثال ، به اطرافتان نگاه کنید و به نورپردازی یا ساختمان هایی که در راه کار هستید ، توجه کنید.
سعی کنید افکار خود را بر آنچه می توانید تغییر دهید یا تحت تأثیر قرار دهید ، متمرکز کنید. این می تواند به شما یادآوری کند که شما بر وضعیت خود و شادی خود کنترل دارید
مرحله 2. موقعیت یا روحیات خود را تغییر دهید
Reframing اصطلاحی است که مشاوران از شما استفاده می کنند تا شما را مجبور به بررسی وضعیت خود از دیدگاه جدید یا از زاویه ای دیگر کند. ممکن است سعی کنید در موقعیت خود به دنبال خط نقره باشید ، آنچه را آموخته اید به خاطر بسپارید یا در موقعیتی کمتر از مطلوب طنز پیدا کنید. یا اگر فقط در حال و هوای عجیب و غریبی هستید و احساس بدخلقی می کنید ، می توانید به خود یادآوری کنید که هر روز یک روز شاد نیست و فردا بهتر خواهد بود.
به عنوان مثال ، اگر بعد از جدایی ناراحت هستید ، ممکن است به خود یادآوری کنید که اگرچه پایان رابطه دردناک بوده است ، اما در این فرآیند چیزهای زیادی درباره خود آموخته اید
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
قدردانی یک نگرش ، نگرش اخلاقی یا حتی یک تمرین روزانه است که سپاسگزاری را نشان می دهد. همچنین می تواند به معنای قدردانی و بازپرداخت محبت باشد. سعی کنید در طول روز با تنظیم یادآوری در تلفن خود قدردان باشید. وقتی از شما خواسته شد ، لحظه ای وقت بگذارید و برای یک چیز در آن روز سپاسگزار باشید. یا فقط در طول روز به چیزهایی توجه کنید که از آنها سپاسگزار باشید. اینها می توانند چیزهای کوچکی باشند ، مانند پیدا کردن محل پارک نزدیک یا دیدن طلوع زیبا. در پایان روز ، 3 مورد را که برای آن روز سپاسگزار بودید بنویسید.
- سپاسگزار بودن می تواند شما را در حالت شکرگزاری و خوش بینی قرار دهد. مطالعات نشان داده است که می تواند رفاه و روابط بین فردی شما را نیز بهبود بخشد.
- مطالعات همچنین نشان داده است که قدردانی می تواند شما را در مورد آینده خوش بین تر کند و چشم انداز خود را بهبود بخشد.
مرحله 4. حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید
زمانی را برای نوازش یا نوازش سگ یا گربه اختصاص دهید. یا ، اگر ترجیح می دهید فعالیت داشته باشید ، با حیوان خانگی خود وقت بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که حیوانات خانگی و گذراندن وقت با حیوانات خانگی می توانند خلق و خوی بد را کاهش دهند. در واقع ، گذراندن وقت با یک حیوان خانگی به همان اندازه که وقت خود را با یکی از عزیزان یا یکی دیگر از افراد مهم می گذرانید ، باعث بهبود روحیه می شود.
در آغوش گرفتن حیوان خانگی شما نه تنها شما را خوشحال می کند ، بلکه می تواند پیوند شما را با حیوان خانگی شما تقویت کند
روش 2 از 3: ایجاد یک محیط شاد
مرحله 1. فضای خود را راحت تر کنید
اطراف خود را با چیزهایی که به شما روحیه می دهند احاطه کنید ، تصاویر ، یادگاری ها ، گیاهان یا کتاب های مورد علاقه خود را. بهبود نورپردازی را فراموش نکنید. برخی از افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند ، در صورت نداشتن نور کافی خورشید علائم افسردگی را تجربه می کنند. اگر در یک اتاق تاریک هستید ، پنجره ای را برای نور طبیعی باز کنید. یا اگر از نور مصنوعی استفاده می کنید ، سعی کنید یک لامپ یا شمع روشن کنید تا به شما روحیه بدهد.
اگر سر کار هستید و روحیه بدی دارید ، می توانید سعی کنید چیزهایی را از خانه معرفی کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اینها ممکن است تصاویر یا رایحه معطر هوا باشند. حتی می توانید چای مورد علاقه خود را به عنوان یک یادآور گرم و آرامش بخش از خانه بیاورید
مرحله 2. فضای خود را خوش بو کنید
حتی اگر خانه شما بوی بدی ندهد ، یک شمع خوش بو یا عطر مورد علاقه می تواند روحیه شما را بالا ببرد. رایحه درمانی ، استنشاق یا استفاده موضعی از اسانس ها را امتحان کنید تا روحیه شما را بالا برده و استرس را کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که روغن لیمو به طور خاص خلق و خو را بالا می برد و بهبود می بخشد ، در حالی که بوی بد به طور کلی باعث ایجاد تنش ، افسردگی یا عصبانیت می شود.
محققان در مورد اینکه روغنهای اساسی و رایحه درمانی موثر هستند ، مطمئن نیستند. اما ، آنها معتقدند که گیرنده های بینی شما بخش هایی از مغز شما را تحریک می کنند که احساسات و خاطرات را کنترل می کند
مرحله 3. فضای خود را تمیز کنید
مدتی را صرف نظافت یا سازماندهی مجدد خانه یا محل کار خود کنید. تحقیقات نشان داده است که بهم ریختگی در آپارتمان یا محل کار می تواند سطح استرس شما را تا حد زیادی افزایش دهد که می تواند روحیه شما را پایین بیاورد. سعی کنید فضا را از بین ببرید ، که می تواند سطح استرس شما را کاهش داده و روحیه شما را بهبود بخشد. اهدا ، دور ریختن یا بازیافت چیزهایی که دیگر به آنها نیاز ندارید یا نمی خواهید.
حتی ممکن است متوجه شوید که سازماندهی چیزها برای کارکرد بیشتر آنها ممکن است شما را خوشحال کند
مرحله 4. تزئین با رنگ
رنگ می تواند روحیه شما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. رنگ آمیزی چند اتاق یا افزودن عناصر تزئینی با رنگ شاد برای افزایش روحیه را در نظر بگیرید. رنگ زرد انتخاب خوبی برای روشنایی فضا است ، در حالی که سایه های صورتی ممکن است به شما احساس شادی بیشتری بدهد. فکر نکنید که باید از روشن ترین و پررنگ ترین سایه رنگ استفاده کنید. حتی یک رنگ زرد کم رنگ نیز می تواند به شما در شادابی کمک کند.
سعی کنید چندین سایه رنگ شاد را متعادل کنید. به عنوان مثال ، می توانید راه راه های زرد و نارنجی را جایگزین کنید تا احساس انرژی و استقبال بیشتری در اتاق ایجاد کنید
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. کاری را که انجام می دهید تغییر دهید
اگر ناراضی هستید زیرا احساس می کنید در تنگنا گیر کرده اید ، سعی کنید کار متفاوتی انجام دهید. گاهی اوقات خروج از فعالیت فعلی می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد. به عنوان مثال ، اگر در طول روز بدون وقت آزاد در جلسات پشت سر هم بوده اید ، در پایان روز خود را با یک فیلم خنده دار پذیرایی کنید. تغییر کارهایی که انجام می دهید می تواند روی روحیه شما معجزه کند.
به عنوان مثال ، اگر تمام روز روی یک میز یا روی نیمکت نشسته اید ، ممکن است خلق و خوی شما پایین باشد زیرا بدن شما به فعالیت بدنی نیاز دارد. برخیزید ، قدم بزنید و از تغییر سرعت لذت ببرید
مرحله 2. بیرون بروید
اگر فکر می کنید خلق و خوی بد شما مربوط به استرس است ، برای کاهش استرس بیرون بروید و روحیه خود را بالا ببرید. سعی کنید برای قدم زدن در پارک بروید ، یا اگر در شهری زندگی می کنید می توانید از باغ یا درختکاری دیدن کنید. بیرون بودن می تواند روحیه شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. مطالعات نشان داده است که داشتن فرصت برای بیرون رفتن یا بازدید از باغ باعث کاهش سطح کورتیزول می شود ، هورمونی که بدن شما هنگام استرس ترشح می کند.
قبل از بیرون رفتن منتظر روز یا آب و هوای مناسب نباشید. یک چتر بردارید و زیر باران قدم بزنید. تنها بودن در بیرون می تواند به شما روحیه بدهد
مرحله 3. ورزش کنید
به تمرین بپردازید ، یکی از ورزشها یا فعالیتهای مورد علاقه خود را انجام دهید ، یا فقط در برنامه روزانه خود فعالیت بیشتری داشته باشید. مطالعات نشان داده است که ورزش با نشان دادن بدن به انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" به مغز ، خلق و خو را بهبود می بخشد. نشان داده شده است که تنها 5 دقیقه ورزش هوازی باعث کاهش اضطراب می شود. کار کردن در برخی فعالیت های بدنی می تواند با تحریک انتقال دهنده های عصبی به شما روحیه بدهد.
به عنوان مثال ، اگر سگ خود را برای پیاده روی می برید ، پیاده روی را طولانی کنید و اجازه دهید از بیرون بودن لذت ببرید. یا ، می توانید با برخی از دوستان خود تماس بگیرید و یک بازی بسکتبال پیکاپ انجام دهید
مرحله 4. کاری را انجام دهید که باعث لبخند شما می شود
مطالعات نشان داده است که لبخند زدن می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، حتی اگر در ابتدا روحیه بدی دارید. حتی اگر حوصله لبخند زدن ندارید ، به خودتان یادآوری کنید که فقط لبخند زدن می تواند شما را شاد کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که باعث لبخند شما می شود ، مانند تماشای یک برنامه تلویزیونی یا فیلم خنده دار. یا می توانید با دوستی صحبت کنید که می دانید همیشه باعث خنده یا لبخند شما می شود.
اگر نمی توانید برای تماشای چیزی یا صحبت با کسی وقت بگذارید ، فقط تا جایی که می توانید لبخند زدن را تمرین کنید
نکات
- همه گاهی حال بدی دارند. به خود یادآوری کنید که اوضاع به زودی خوب می شود.
- سعی کنید با افرادی که پشتیبانی می کنند صراحت داشته باشید. از آغوش گرفتن و دیگر حرکات آرامش بخش خودداری نکنید مگر اینکه آنها شما را غمگین تر کنند.
- یادگیری نحوه خوش بین بودن راه خوبی برای اطمینان از نشاط در دراز مدت است.
- مشکل را با یکی از نزدیکان به اشتراک بگذارید
- نفس های عمیق بکشید تا آرام شوید.
- به خاطرات خوب فکر کنید.
- کاری کنید که شما را بخنداند. فقط با خندیدن می توانید روحیه بهتری داشته باشید.
- در صورت امکان ، یک حیوان خانگی تهیه کنید. داشتن یک همراه می تواند بسیار سودمند باشد - سگ ها بهترین هستند.
هشدارها
- اطمینان حاصل کنید که هر کاری که برای شادابی انجام می دهید به فرار یا اعتیاد تبدیل نمی شود.
- اگر روحیه بد یا افکار منفی شما برای مدت طولانی ادامه داشت ، به پزشک مراجعه کنید. این یک نشانه احتمالی افسردگی بالینی است. افسردگی بالینی را می توان از نظر پزشکی درمان کرد ، اما در صورت عدم درمان می تواند عواقب جدی ایجاد کند.
