اختلال نعوظ (ED) زمانی رخ می دهد که مردی در برقراری و حفظ نعوظ به اندازه کافی برای داشتن رابطه جنسی مشکل دارد. این اغلب به دلیل شرایط جسمی مانند فشار خون بالا یا خستگی است. در واقع ، شرایط و مسائل فیزیکی شایع ترین علت ED هستند. تقریباً همه مردان در برهه ای از زندگی خود ED را تجربه خواهند کرد ، اگرچه این واقعیت این تجربه را چندان دشوار نمی کند. درمان نادرست ED می تواند مشکلات روابط و مشکلات عزت نفس را برای مردان و شرکای آنها ایجاد کند. خوشبختانه ED قابل درمان و مدیریت است و می توانید چندین مرحله را برای کاهش مشکل و اطمینان از تکرار آن انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: درمان ED به صورت فیزیکی
مرحله 1. سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
اختلال نعوظ اغلب با جریان خون و گردش خون در ارتباط است. کم تحرکی یا اضافه وزن می تواند منجر به گردش خون ضعیف و افزایش خطر ED شود. با حفظ جریان خون در سرعت سالم ، می توانید عملکرد جنسی خود را بهبود بخشیده و اختلال نعوظ را کاهش داده یا از آن جلوگیری کنید. متعهد شوید که هر روز برای بهبود علائم ED ورزش کنید.
برای مشاهده نتایج لازم نیست دویدن ماراتن را شروع کنید. یک مطالعه نشان داد که تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز خطر ابتلا به ED را تا 40 reduced کاهش می دهد
مرحله 2. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی شما مفید است و این امر به عملکرد جنسی شما کمک می کند. تغذیه مناسب مواد مغذی مورد نیاز برای انرژی و گردش خون خوب را در اختیار شما قرار می دهد و در عین حال به حفظ وزن سالم نیز کمک می کند.
- چربی های اشباع شده ، شکر فرآوری شده و گندم غنی شده را حذف کنید. این غذاها می توانند عروق شما را مسدود کرده و سطح کلسترول شما را افزایش دهند. هر دو منجر به گردش ضعیفی می شوند که می تواند به ED کمک کند.
- میوه ، سبزیجات و غلات کامل بیشتر بخورید. این غذاها به پایین نگه داشتن کلسترول ، فشار خون سالم و بهبود گردش خون کمک می کند.
- مشکوک است که کمبود ویتامین B12 در ED نقش دارد. می توانید با مولتی ویتامین روزانه یا خوردن صدف ، محصولات لبنی و غلات غنی شده این مشکل را برطرف کنید.
مرحله 3. عضلات کف لگن خود را تقویت کنید
این ماهیچه ها به حفظ خون در آلت تناسلی برای حفظ نعوظ کمک می کنند. ماهیچه های ضعیف لگن می توانند خون را خارج کرده و به ED کمک کنند.
- با تمرینات کگل می توانید ماهیچه های لگن را تقویت کنید. اینها معمولاً برای زنان توصیه می شود ، اما مردان نیز می توانند از آنها استفاده کنند.
- برای انجام Kegels ، باید ماهیچه هایی را که برای نگه داشتن ادرار استفاده می کنید ، خم کنید.
- این عضلات را به مدت پنج ثانیه سفت کنید ، سپس به مدت پنج ثانیه استراحت کنید. این کار را چهار یا پنج بار پشت سر هم انجام دهید.
- سه بار در روز تکرار کنید.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
در میان سایر مشکلات سلامتی ، سیگار کشیدن باعث گردش خون ضعیف می شود. این جریان خون را کاهش می دهد و نعوظ را حفظ و حفظ می کند. اگر سیگار می کشید ، بهتر است در اسرع وقت آن را ترک کنید تا نه تنها برای زندگی جنسی ، بلکه برای سلامت کلی شما مفید باشد.
روش 2 از 4: درمان ED از نظر پزشکی
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
دلایل پزشکی متعددی وجود دارد که می توانید به ED مبتلا باشید: فشار خون بالا یا پایین ، گردش خون ضعیف ، کلسترول بالا ، داروهایی که مصرف می کنید ، مصرف مواد تفریحی و لیست بلند دیگری. برای محدود کردن لیست ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. او می تواند یک تمرین کامل را انجام دهد و تعیین کند که چه چیزی باعث مشکل شما شده است.
مرحله 2. برای کمک به ED از دارو استفاده کنید
تعدادی دارو وجود دارد که برای درمان و بهبود ED طراحی شده است. وقتی پزشک شما را معاینه می کند ، ممکن است تشخیص دهد که این داروها بهترین گزینه شما هستند. برخی از رایج ترین داروها عبارتند از:
- سیلدنافیل (ویاگرا)
- تادالافیل (سیالیس)
- وردنافیل (لویترا ، استاکسین)
- آوانافیل (Stendra)
مرحله 3. دریافت جایگزین تستوسترون
برای برخی از مردان ، تستوسترون پایین علت ED آنها است. کمبود این هورمون می تواند تحریک و بیدار ماندن را دشوار کند. پزشک شما می تواند در صورت ابتلا به تستوسترون پایین ، با آزمایش خون تشخیص دهد. اگر این آزمایش تأیید می کند که تستوسترون شما پایین است ، می توانید برای رفع مشکل هورمون درمانی را شروع کنید.
احساس خجالت نکنید ؛ تستوسترون پایین یک مشکل بسیار شایع برای مردان است
مرحله 4. ایمپلنت یا پمپ را امتحان کنید
اگر راه حل دیگری برای ED خود پیدا نکردید ، پزشک ممکن است پمپ یا کاشت آلت تناسلی را توصیه کند. این دستگاه ها به شما امکان می دهد آلت تناسلی را باد کرده و نعوظ را برای رابطه جنسی حفظ کنید. آنها معمولاً فقط زمانی توصیه می شوند که همه گزینه های دیگر امتحان شده باشند.
روش 3 از 4: درمان ED به صورت ذهنی
مرحله 1. از تمرکز روی مشکل خودداری کنید
برای بسیاری از مردان ، ED فقط یک یا دو بار رخ می دهد و نشانه ای از موارد جدی تر نیست. با این حال ، مردان اغلب در مورد آن اضطراب دارند و هنگام رابطه جنسی به آن فکر می کنند. این اضطراب در واقع می تواند باعث ED شود ، بنابراین تمرکز روی مشکل فقط باعث بدتر شدن آن می شود.
- اگر ED یکبار اتفاق می افتد ، تمام تلاش خود را بکنید تا آن را به عنوان یک بار اتفاق بیفتد. آن را به خستگی یا استرس نسبت دهید.
- روی لحظه ای که در دست دارید تمرکز کنید. وقتی شما و همسرتان در حال صمیمیت هستید ، به گذشته فکر نکنید. این باعث می شود که درباره ED قبلی خود فکر کنید. در عوض ، فقط به لحظه حال توجه داشته باشید و بر احساسات دلپذیری که شما و شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید تمرکز کنید.
مرحله 2. رابطه جنسی را آهسته تر انجام دهید
شتابزدگی از طریق صمیمیت می تواند باعث شود که احساس کنید فقط زمان مشخصی برای رضایت شریک زندگی خود دارید. این می تواند باعث اضطراب شود که ممکن است حفظ نعوظ را دشوار کند. در عوض ، تمرکز خود را بیشتر روی پیش بازی و کاوش با شریک خود قرار دهید. به این ترتیب به بدن و ذهن خود اجازه می دهید تا آرام شوند. در نتیجه ، عملکرد جنسی شما سود خواهد برد.
مرحله 3. سطح استرس خود را کاهش دهید
سطح بالای استرس می تواند باعث ED شود و آن را بدتر کند. استرس می تواند چندین کار را انجام دهد که به زندگی جنسی شما آسیب می رساند: می تواند میل جنسی شما را پایین بیاورد ، نعوظ را مشکل کند ، شما را زود خسته کند و به طور کلی روحیه خوبی برای شما ایجاد نکند. برای بهبود زندگی جنسی و سلامت کلی ، سطح استرس خود را کاهش دهید.
راهکارهای کاهش استرس را در مورد کاهش استرس بخوانید
مرحله 4. در نظر بگیرید که ممکن است افسرده باشید
افسردگی یکی دیگر از علل عمده روانی ED است. این اغلب منجر به احساس عدم کفایت ، ناامنی و سایر احساسات می شود که میل جنسی را از بین می برد. در مورد علائم افسردگی فکر کنید و اگر آنها را نشان دادید ، برای غلبه بر این مشکل از روانشناس کمک بگیرید.
- احساس ناامیدی یا درماندگی. اینها نیازی به تمرکز بر وضعیت خاصی ندارند. ممکن است فقط احساس کنید در یک گیر و دار گیر کرده اید و هرگز نمی توانید از آن خارج شوید.
- خواب تغییر می کند. بی خوابی و خواب بیش از حد می تواند نشان دهنده افسردگی باشد ، بنابراین اگر دچار اختلالات ناگهانی خواب شده اید توجه کنید.
- کمبود انرژی یا خستگی.
- مشکل در تمرکز و تکمیل وظایف.
- از دست دادن علاقه به فعالیتهای روزمره ، به ویژه آنهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
- دردها و دردهای غیر قابل توضیح در سراسر بدن شما. این موارد می تواند شامل درد عضلانی ، سردرد و ناراحتی معده باشد.
مرحله 5. مصرف پورنوگرافی خود را محدود کنید
تماشای پورنوگرافی می تواند به تدریج شما را از رابطه جنسی بی حساس کند. نتیجه می تواند عدم تحریک با شریک زندگی شما باشد. برای جلوگیری از این نتیجه ، بهتر است مصرف پورنوگرافی را قطع یا محدود کنید. به این ترتیب ، به تدریج به رفتارهای جنسی واقعی حساس می شوید.
اگر نمی توانید استفاده از پورنوگرافی را به طور کامل متوقف کنید ، به مشاهده مطالبی بپردازید که از نزدیک با کارهایی که با شریک خود انجام می دهید نشان می دهد. به این ترتیب ، با مشاهده مواردی که هرگز در زندگی شما اتفاق نمی افتد ، می توانید از حساسیت زدایی جلوگیری کنید
مرحله 6. با یک درمانگر مشورت کنید
علاوه بر مواردی که قبلاً ذکر شد ، تعدادی از مسائل روانشناختی وجود دارد که می تواند باعث ED شود. اگر نمی توانید به ته موضوع برسید ، مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی مفید خواهد بود. او می تواند در مورد مسائل شما صحبت کند و آنچه را که ممکن است اتفاق بیفتد ، محدود کند.
حضور شریک زندگی شما در این جلسات نیز مفید خواهد بود ، زیرا شما دو نفر می توانید این مشکل را به صورت زوج با هم حل کنید
روش 4 از 4: ارتباط با شریک خود
مرحله 1. شریک خود را از آنچه در جریان است مطلع کنید
در حالی که ممکن است از ED خود خجالت بکشید ، بستن شریک زندگی شما راه حل نیست. این مشکل هر دوی شما را درگیر می کند و اگر شریک زندگی خود را درگیر زندگی خود نکنید ، احساس دوری و نادیده گرفته شدن می کند. تمام تلاش خود را بکنید تا با شریک خود در مورد آنچه در جریان است صحبت کنید. به طور کلی چشم انداز برای مردانی که شریک زندگی خود را در روند بهبودی مشارکت می دهند بسیار بهتر است.
مرحله 2. از شریک زندگی خود کمک و پشتیبانی بخواهید
اختلال نعوظ مانند هر مشکل دیگری در یک رابطه است و نیاز به رفع کامل آن از طرفین دارد. ممکن است مجبور شوید برای ملاقات با ED خود در جلسات ملاقات پزشک و جلسات درمانی شرکت کنید ، و اگر شریک زندگی خود را در کنار شما داشته باشید بسیار خوب است.
مرحله 3. به شریک خود اطمینان دهید که مشکل از او نیست
مردان و زنان با شریکی که با ED دست و پنجه نرم می کنند ، اغلب خود را به خاطر عدم رضایت شریک زندگی خود سرزنش می کنند. اما بیشتر اوقات ، این یک مشکل جسمی یا روانی مربوط به مرد است ، نه شریک زندگی او. شما باید این را برای شریک خود روشن کنید ، در غیر این صورت او ممکن است مشکل را درونی کند و خود را عامل آن احساس کند.
- به شریک خود اطمینان دهید که به رابطه متعهد هستید و این نشانه آن نیست که علاقه ای ندارید.
- تاکید کنید که رابطه ای ندارید یا به شخص دیگری علاقه دارید. برخی از شرکا ED را نشانه یک رابطه می دانند ، اما این در اکثر موارد قریب به اتفاق صادق نیست. با اطمینان دادن به همسر خود در این مورد از سوء ظن و احساسات منفی جلوگیری کنید.
- البته به شریک خود دروغ نگویید. اگر مشکلی در رابطه وجود دارد ، باید این موضوع را بیان کنید. اگر از نظر جنسی کاری را انجام می دهد که شما دوست ندارید یا نیازهای جنسی دارید که برآورده نمی شوند ، به شریک خود بگویید.
مرحله 4. در مورد زندگی جنسی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید
نارضایتی از زندگی جنسی شما می تواند عامل م.ثر در ED شما باشد. در مورد نیازهای خود با شریک زندگی خود صادقانه صحبت کنید. نگه داشتن نیازهای خود برای خود می تواند مشکل را بدتر کند.
این مکالمه را دوستانه و بدون سرزنش نگه دارید. این یک موضوع حساس است و شریک زندگی شما ممکن است احساس کند که با برآورده نکردن نیاز جنسی شما را شکست داده است. به شریک خود اطمینان دهید که به رابطه متعهد هستید و این راهی برای تقویت رابطه است
مرحله 5. به مشاوره با شریک خود فکر کنید
اختلال نعوظ می تواند هر رابطه ای را تحت فشار قرار دهد ، حتی اگر به طور صحیح با شریک خود ارتباط برقرار کرده اید. اگر شما و همسرتان برای گذراندن این مشکل مشکل دارید ، سعی کنید با هم به درمان بروید. یک مشاور می تواند به شما کمک کند مشکلات خود را حل کرده و به عنوان یک زوج قوی بمانید.
نکات
- حوادث جداگانه مشکلات نعوظ غیر معمول نیست و لزوماً نشان دهنده یک مشکل بزرگتر نیست. اکثر مردان در ایجاد یا حفظ نعوظ در برخی از مراحل زندگی دچار مشکل می شوند.
- قبل از اینکه بخواهید یک محصول برای ED خریداری کنید که توسط پزشک تجویز نشده است ، باید مشروعیت آن را تعیین کنید.
هشدارها
- هر یک از سه داروی خوراکی موجود برای کمک به ED در 70 درصد از مردانی که آنها را امتحان می کنند مثر است. همه به طور یکسان کار می کنند ؛ تفاوتها اساساً در مدت زمان آنها ، زمان شروع هر دارو و عوارض جانبی آنهاست.
- احساس خجالت از ED هرگز نباید شما را از مشورت با پزشک خود باز دارد. مشکلات نعوظ می تواند علامت سایر بیماری های پزشکی باشد که نیاز به درمان دارند ، مانند بیماری های قلبی ، بیماری های کبدی یا دیابت.
