آیا در برقراری نعوظ در هنگام رابطه جنسی مشکل دارید؟ بیش از 50 درصد مردان بالای 40 سال نیز آنجا بوده اند. همانطور که میلیون ها نفر گواهی خواهند داد ، اختلال نعوظ می تواند بسیار ناامید کننده باشد و بر روابط و اعتماد به نفس تأثیر منفی بگذارد. خبر خوب این است که روش های زیادی برای درمان اختلال نعوظ وجود دارد ، از تغییر شیوه زندگی ساده گرفته تا داروها تا داروهای گیاهی. اگر می خواهید بدانید چگونه بر اختلال نعوظ غلبه کنید تا بتوانید دوباره در اتاق خواب احساس خوشبختی کنید ، به خواندن ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. دوست نداشتن خود را از مطب پزشک رد کنید
میلیون ها مردی که هر سال اختلال نعوظ را تجربه می کنند بسیار خجالت می کشند که در مورد آن با پزشک خود صحبت کنند. ED یک اختلال بسیار شایع است ، اما به عنوان بخشی "طبیعی" در پیری در نظر گرفته نمی شود. ED اغلب سیگنالی است که نشان می دهد یک مشکل اساسی وجود دارد که باید درمان شود. قبل از تلاش برای غلبه بر ED به تنهایی ، بسیار مهم است که با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و سایر مسائل را که ممکن است بر توانایی شما در حفظ نعوظ تأثیر بگذارد ، برطرف کنید.
- در مورد سلامت عروق خود با پزشک خود مشورت کنید. اگر فشار خون بالا ، کلسترول بالا یا قند خون بالا دارید ، ممکن است یکی از این شرایط به عروق بدن شما آسیب برساند و به ED کمک کند.
- بیماری قلبی و دیابت دو بیماری جدی هستند که اغلب با ED به عنوان یک علامت شروع می شوند. اگر یکی از این اختلالات را دارید ، درمان باید به شما در غلبه بر اختلال نعوظ کمک کند.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
بیرون رفتن یا رفتن به باشگاه ورزشی برای پیاده روی ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا تمرینات قدرتی را حداقل 4 بار در هفته در اولویت قرار دهید. بر اساس مطالعه انجام شده توسط دانشگاه هاروارد ، 30 دقیقه پیاده روی در روز باعث کاهش 41 درصدی خطر ابتلا به ED می شود. انجام منظم ورزش به گردش خون کمک می کند و باعث پمپاژ خون در کل بدن می شود. هنگامی که زمان حفظ نعوظ فرا می رسد ، گردش خون مهمتر است.
مرحله 3. وزن خود را پایین نگه دارید
دور کمر بزرگتر با نرخ بالاتری از ED همراه است. کم کاری کردن می تواند منجر به پیشرفت های عظیمی در اتاق خواب شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی سالمی دارید که حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است.
- از غذاهای فرآوری شده و غذاهایی که با قندها و آردهای تصفیه شده تهیه شده اند خودداری کنید.
- نوشیدنی های پرکالری را با آب یا چای بدون شیرین جایگزین کنید.
- به جای دستیابی به نوارهای قدرتمند شکر دار یا فست فود ، از تنقلات سالم مانند آجیل ، هویج و سیب استفاده کنید.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند ED را بدتر کند زیرا با سیستم گردش خون شما تداخل دارد و با بیماری هایی که باعث ED می شوند مرتبط است. اگر در حفظ نعوظ با مشکل روبرو هستید ، ممکن است زمان آن باشد که سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.
اگر در حال حاضر ترک سیگار ممکن به نظر نمی رسد ، تا آنجا که می توانید کاهش دهید. اگر می توانید سیگار کشیدن خود را به چند نخ سیگار در روز محدود کنید ، این بهتر از کشیدن یک بسته است
مرحله 5. از مصرف الکل اجتناب کنید
الکل ماده دیگری است که تأثیر زیادی بر نعوظ دارد. پس از چند نوشیدنی ، بسیاری از مردان در هر سنی سخت تر می مانند.
مرحله 6. کف لگن خود را تمرین دهید
کف لگن با فشار دادن روی وریدی که مانع از خروج خون می شود تا پایان نعوظ به آلت تناسلی کمک می کند تا در هنگام نعوظ سخت بماند. مردانی که کف لگن خود را تمرین می کنند نتایج بهتری نسبت به کسانی که تنها برای تغییر اختلال نعوظ به تغییرات شیوه زندگی متکی هستند ، دارند. تمرینات کگل را برای تقویت ماهیچه انجام دهید.
- برای پیدا کردن کف لگن ، ماهیچه هایی را که باید سفت کنید محکم کنید تا جریان ادرار شما متوقف شود.
- ماهیچه را 8 بار سفت کرده و رها کنید ، سپس استراحت کرده و 8 بار دیگر این کار را انجام دهید. ادامه دهید تا 3 یا 4 ست 8 تایی انجام دهید.
- هر روز حداقل یک بار در روز Kegels را انجام دهید.
روش 2 از 3: غلبه بر اضطراب
مرحله 1. عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید
هنگام صحبت از ED ، اضطراب یکی از بزرگترین مقصران است. اگر بتوانید راهی برای کاهش استرس پیدا کنید ، احتمالاً نعوظ را حفظ خواهید کرد. در حال حاضر به بزرگترین منابع استرس در زندگی خود فکر کنید. چه کاری می توانید انجام دهید تا به خودتان استراحت دهید؟
- اگر برنامه شما از صبح تا شب بسته است ، به این فکر کنید که چه چیزهایی را می توانید ترک کنید تا به خودتان زمان خرابی بیشتری بدهید.
- لوازم الکترونیکی خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. خواب بهتری خواهید داشت که برای رفع استرس ضروری است.
- زمان بیشتری را در بیرون بگذرانید. هوای تازه و حضور در طبیعت راهی عالی برای آرامش اضطراب است.
مرحله 2. تمرکز حواس را تمرین کنید
آیا فکر می کنید به جای زندگی لحظه ای در طول رابطه جنسی ، از نگرانی ها منحرف می شوید؟ ذهن آگاهی عبارت است از حضور کامل در زمان حال ، از نظر جسمی و روحی. ذهن خود را پاک کنید و بر احساساتی که بدن شما در طول رابطه جنسی احساس می کند تمرکز کنید.
اگر رابطه جنسی عادی و کم تحرک شده است ، با افزودن رایحه ها ، بافت ها و صداهای جدید به ترکیب ، همه چیز را با هم مخلوط کنید. به عنوان مثال ، از روغن ماساژ استفاده کنید یا موسیقی بگذارید که باعث ایجاد روحیه در شما و شریک زندگی شما می شود
مرحله 3. با شریک خود ارتباط برقرار کنید
آیا در مورد عملکرد جنسی خود احساس راحتی می کنید و پذیرفته شده اید؟ اگر نگران برآوردن انتظارات بیش از حد شریک زندگی خود هستید یا به نوعی استاندارد را برآورده می کنید ، حفظ نعوظ دشوارتر خواهد بود - به آن اضطراب عملکرد می گویند. اگر فکر می کنید قضاوت شریک زندگی شما می تواند مانع از داشتن رابطه جنسی رضایت بخش شود ، باید نیازهای خود را بیان کرده و راه هایی برای جذاب تر شدن محیط جنسی خود بیابید.
مرحله 4. درباره رابطه جنسی بیشتر بدانید
اگر نگرانی های ریشه دار یا احساس گناه مربوط به رابطه جنسی دارید ، این احساسات منفی ممکن است باعث ED شود. یادگیری بیشتر در مورد رابطه جنسی می تواند راه خوبی برای احساس راحتی بیشتر در بدن و درک بهتر نیازهای شما در رختخواب باشد. تکنیک های رابطه جنسی را بخوانید یا از یک کارگاه آموزشی جنسیتی استفاده کنید تا راهی برای بازکردن ذهن خود به امکانات جدید و افزایش سطح راحتی خود داشته باشید.
روش 3 از 3: آزمایش داروها و درمان ها
مرحله 1. یک داروی ED مصرف کنید
چنین داروهایی می توانند به مردان در حفظ نعوظ برای چندین ساعت در یک زمان کمک کنند. آنها با افزایش اثر نیتریک اکسید ، که بدن به طور طبیعی برای آرامش و افزایش جریان خون به آلت تناسلی تولید می کند ، عمل می کنند. اگر علاقمند به مصرف دارویی هستید که مخصوص درمان ED است ، با پزشک خود در مورد دریافت نسخه مشورت کنید.
- درمان مشکل اساسی که ممکن است باعث ED شود ، به جای تکیه بر دارو به تنهایی برای مقابله با این مسئله مهم است.
- اگر از داروهای دیگر دیگری استفاده می کنید یا سکته مغزی یا بیماری قلبی داشته اید ، ممکن است داروهای ED کار نکند یا مصرف آنها خطرناک باشد.
مرحله 2. تزریق یا شیاف را در نظر بگیرید
اگر ترجیح می دهید دارو مصرف نکنید ، ممکن است از تزریق یا شیاف برای تزریق آلپروستادیل در آلت تناسلی درست قبل از نعوظ استفاده کنید. عوارض جانبی می تواند شامل درد و تجمع بافت فیبری در آلت تناسلی باشد.
مرحله 3. به درمان جایگزینی تستوسترون نگاه کنید
اگر پزشک تشخیص دهد که ED شما ناشی از سطح پایین تستوسترون است ، درمان جایگزینی تستوسترون ممکن است راه حل مناسبی برای شما باشد. در مورد شروع برنامه با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. پمپ آلت تناسلی را امتحان کنید
این دستگاه یک لوله توخالی با پمپ دستی است. لوله روی آلت تناسلی قرار می گیرد و از پمپ برای ایجاد نعوظ استفاده می شود. یک حلقه در زیر آلت تناسلی قرار می گیرد تا خون از جریان خارج نشود. اگر به آزمایش پمپ علاقه دارید ، با پزشک خود در مورد اینکه کدام مدل برای نیازهای شما مناسب است صحبت کنید.
مرحله 5. ایمپلنت را در نظر بگیرید
ایمپلنت های بادی یا نیمه سفت در آلت تناسلی قرار می گیرند و به شما این امکان را می دهند تا کنترل بیشتری بر نعوظ داشته باشید. از آنجا که ایمپلنت می تواند باعث عفونت شود ، پزشکان معمولاً از آنها توصیه می کنند مگر اینکه همه روش های دیگر شکست خورده باشند.
مرحله 6. به دنبال درمان های طبیعی باشید
اگر به داروها و وسایل علاقه ای ندارید ، به پزشک هومیوپاتی مراجعه کنید که می تواند به شما توصیه کند چه داروهای طبیعی ممکن است به مدیریت ED کمک کند. در حالی که هیچ مطالعه ای برای اثبات این که این داروها برای همه مفید است انجام نشده است ، برخی از مردان دریافته اند که طب سوزنی ، داروهای گیاهی و "ویاگرا گیاهی" می توانند مفید باشند.
- مکمل ها یا عصاره ها را بدون مشورت با پزشک اول مصرف نکنید.
- مکمل های جینسنگ قرمز کره ای ، دئوکسی ریبونوکلئیک اسید و مکمل ال آرژنین توسط برخی از مردان بسیار موثر بوده است.
نکات
- می توانید خیلی راحت با پزشک خود گفتگو را شروع کنید: "من فکر می کنم در رختخواب مشکل دارم." یا "زندگی جنسی من مثل گذشته نیست." ED بسیار رایج است. آنچه شما به پزشک خود می گویید برای او چیز جدیدی نیست. به یاد داشته باشید که 50 درصد مردان بالای 40 سال ED را تجربه می کنند. تو تنها نیستی!
- تا زمانی که پزشک شما موافقت کند ، همیشه می توانید داروها را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که پزشک شما تنها فردی است که می تواند به شما بگوید آیا هر دارویی برای شما مناسب است یا خیر. او حتی ممکن است یک نمونه داشته باشد.
- قبل از اینکه بخواهید یک محصول برای ED خریداری کنید که توسط پزشک تجویز نشده است ، باید مشروعیت آن را تعیین کنید.
- اگر درمان های فعلی برای شما م effectiveثر نیستند ، پس به تحقیق در مورد درمان های جدیدی که در حال توسعه هستند ، فکر کنید.
هشدارها
- به یاد داشته باشید که قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
- ویاگرا واقعی فقط با تجویز پزشک قابل تهیه است. از تبلیغات اینترنتی یا روزنامه های فروش ویاگرا غافل نشوید. اینها قرص های تقلبی و غیرقانونی هستند. آنها حتی ممکن است مضر باشند زیرا نمی دانید چه چیزی در آنها وجود دارد.
