اختلال نعوظ (ED)-ناتوانی مکرر در دستیابی به نعوظ یا حفظ آن تا حد رضایت جنسی-مقابله با آن دشوار است. ED می تواند به اضطراب ، افسردگی و مشکلات روابط کمک کند ، اما امید خود را از دست ندهید-این یک بیماری قابل درمان است. اکثر موارد ED دارای اجزای جسمی و روانی است: اگر پزشک ED شما را عمدتا روانشناختی تشخیص می دهد ، باید برای درمان بیماری خود بر استراتژی های مختلف سلامت روان و تغییر شیوه زندگی تمرکز کنید.
مراحل
روش 1 از 4: به دنبال راه حل با پزشک باشید
مرحله 1. از پزشک خود تشخیص پزشکی بگیرید
به ندرت پیش می آید که ED دارای ماهیت 100٪ فیزیکی یا 100٪ روانی باشد. برای تعیین طیف وسیعی از علل دخیل در مورد شما ، مهم است که برای تشخیص پزشکی مناسب به پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب ، می توانید یک برنامه درمانی مناسب برای نیازهای خود تهیه کنید.
- علل فیزیکی ED اغلب با کاهش جریان خون مرتبط است که می تواند با طیف وسیعی از مشکلات قلبی عروقی مرتبط باشد. در برخی موارد ، تداخلات دارویی ، جراحات و انسداد (مانند تومور) نیز می توانند از عوامل باشند.
- ممکن است از مطرح کردن این موضوع با پزشک خود خجالت بکشید ، اما به یاد داشته باشید که ED یک بیماری بسیار شایع است ، نه تنها برای مردان بالای 40 سال بلکه برای مردان جوان نیز. ED غیر طبیعی نیست و اجتناب ناپذیر نیست-این یک بیماری شایع و قابل درمان است.
- در بحث درباره این موضوع مستقیم باشید: "طی چند ماه گذشته ، من در حفظ نعوظ در هنگام روابط جنسی با مشکلات زیادی روبرو شده ام ، حتی اگر همان میزان تحریک قبلی را احساس کنم."
مرحله 2. در صورت نیاز از درمان های پزشکی برای عوامل ED فیزیکی استفاده کنید
اگر ED شما کاملاً ماهیت روانشناختی دارد ، باید در درجه اول روی درمان های روانشناختی تمرکز کنید. با این حال ، اگر جنبه فیزیکی نیز وجود دارد ، مهم است که از درمان های پزشکی و همچنین سلامت روان استفاده کنید. بهترین گزینه های درمانی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
- طیف گسترده ای از مداخلات پزشکی وجود دارد که می تواند توانایی شما را در دستیابی به جسمی و حفظ نعوظ بهبود بخشد. اینها شامل قرص ، تزریق ، دستگاه های دستی و ایمپلنت و سایر موارد است.
- اگر ED دارای ماهیت روانی است ، ممکن است (یا ممکن است) نتوانید نعوظ داشته باشید. با این حال ، برای حل مشکلات روانی که در وهله اول باعث ED می شوند ، کاری انجام نمی دهد. شما به سادگی یک مشکل عمیق تر را پوشانده اید.
مرحله 3. برای رفع نگرانی های مربوط به سلامت روان خود در درمان شرکت کنید
اگر پزشک شما علل جسمی قابل توجهی برای ED شما پیدا نکرد ، پس می توان فرض کرد که وضعیت شما در درجه اول از نظر روانی است. در این مورد ، مهم است که عوامل روانشناختی خاص خود را شناسایی کرده و به آنها توجه کنید. همکاری با یک درمانگر دارای مجوز بخش مهمی از این فرایند است.
- بسته به شرایط شما ، درمانگر شما ممکن است به شما در تدوین استراتژی هایی برای مدیریت اضطراب و کاهش استرس کمک کند که ارتباط مستقیمی با رابطه جنسی ندارد.
- آنها همچنین ممکن است از درمان جنسی رفتاری شناختی (CBST) استفاده کنند ، که نوعی از CBT است که می تواند به شما در ایجاد افکار و رفتارهای جدید مربوط به فعالیت جنسی کمک کند.
روش 2 از 4: پرداختن به عوامل روانشناختی خاص
مرحله 1. با تکنیک های آرامش بخش که برای شما مفید است ، استرس بیش از حد را کاهش دهید
منابع استرس در زندگی روزمره شما ، حتی زمانی که هیچ ارتباطی با فعالیت های اتاق خواب شما ندارند ، می توانند به ED منجر شوند. استرس بیش از حد می تواند آرامش را سخت کند ، که یکی از اجزای کلیدی نعوظ سالم است و می تواند با افزایش فشار خون ، نعوظ را از نظر جسمی دشوارتر کند.
- کلید تسکین استرس اضافی یافتن تکنیک های آرامش بخش است که برای شما مفید است. فعالیت هایی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق ، ورزش سبک ، صحبت با عزیزان ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، خواندن یک کتاب خوب یا سایر فعالیت های سالم را امتحان کنید.
- انجام برخی از تمرینات تنفس عمیق قبل از یک رابطه جنسی ، به عنوان مثال ، ممکن است اثر آرام بخشی را که به آن نیاز دارید فراهم کند.
- در صورت نیاز به کمک برای مقابله با استرس ، با یک درمانگر حرفه ای همکاری کنید.
مرحله 2. اضطراب عمومی را با درمان ، مراقبت از خود و احتمالاً دارو برطرف کنید
همانطور که در مورد استرس ، اضطراب شما لازم نیست به زندگی جنسی شما مربوط باشد تا به ED کمک کند. به ویژه اگر احساس می کنید که دچار ناتوانی (از نظر جنسی و غیره) هستید ، از یک درمانگر مجرب کمک بگیرید.
- درمانگر شما ممکن است از استراتژی هایی مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) برای تشخیص و غلبه بر اضطراب خود استفاده کند.
- پزشک شما ممکن است در مواردی برای کنترل اضطراب دارو تجویز کند. با این حال ، برخی از داروهای اضطرابی می توانند به ED کمک کنند ، بنابراین ممکن است ابتدا بخواهید جایگزین های خود را مصرف کنید.
مرحله 3. با نگرانی باز با اضطراب عملکرد جنسی برخورد کنید
نگرانی از عملکرد جنسی شما می تواند عملکرد جنسی را دشوارتر کند (از جمله با کمک به ED) ، بنابراین استفاده از طیف وسیعی از استراتژی ها برای شکستن این چرخه بسیار مهم است. قبل از هرچیز ، در مورد نگرانی های خود با شریک زندگی خود صادق و صادق باشید-به سادگی صحبت در مورد آن ممکن است تأثیر آرامش بخش مورد نیاز شما را فراهم کند.
- در برخی موارد ، تغییر روال جنسی ممکن است مفید باشد. یا ، استراحت مدتی از فعالیت جنسی ممکن است به نفع شما باشد.
- برای دریافت مشاوره خاصی که ممکن است به شما کمک کند ، با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 4. عزت نفس پایین را با درون نگری و ارتباط مدیریت کنید
احساس اعتماد به نفس و راحتی در پوست خود باعث می شود که عملکرد جنسی آسان تر شود. اگر عزت نفس پایین به ED شما کمک می کند ، برای غلبه بر آن طیف وسیعی از استراتژی ها-از جمله شاید درمان حرفه ای-را امتحان کنید.
- هر روز وقت بگذارید تا عمدا به زندگی و دستاوردهای خود فکر کنید. حتی ممکن است بخواهید لیستی از دستاوردهای خود را هر روز بنویسید.
- به دنبال فرصت هایی برای کمک به دیگران باشید ، مانند داوطلب شدن.
- با شریک خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و از تماس با یک درمانگر برای کمک نترسید.
مرحله 5. برای رفع مشکلات روابط صحبت کنید ، گوش دهید و با هم کار کنید
تجربه مشکلات در هر جنبه ای از رابطه شما می تواند منجر به مشکلات عملکرد در اتاق خواب شود. در بسیاری از موارد ، ارتباطات ضعیف دلیل اصلی مشکلات روابط است. به عنوان اولین قدم برای عبور از مشکلات خود ، بر بهبود ارتباط خود با شریک خود تمرکز کنید.
- زمانهایی را انتخاب کنید که هم آرام باشید و هم تمرکز داشته باشید تا بتوانید صریح و صادقانه در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- به جای استفاده از جملات متهم کننده "شما" ، از عبارات "من" با تمرکز بر احساس خود استفاده کنید.
- به همسرتان فرصت مساوی برای صحبت بدهید و با دقت به او گوش دهید.
- برای کمک بیشتر با یک درمانگر زوج تماس بگیرید.
مرحله 6. افسردگی را با کمک متخصص درمان کنید
افسردگی یک بیماری رایج در سلامت روان است و اغلب یک عامل م toثر در ED روانی است. اگر "بلوز" دارید یا به سادگی احساس خود را ندارید ، این مسئله را نادیده نگیرید-به پزشک خود مراجعه کنید و برای درمان با یک متخصص بهداشت روانی با تجربه مراجعه کنید.
- درمانگر شما ممکن است از CBT یا سایر تکنیک های درمانی استفاده کند تا به شما در تشخیص و مدیریت بهتر احساسات کمک کند.
- مانند داروهای ضد اضطراب ، برخی داروهای ضد افسردگی می توانند به ED کمک کنند. برای تعیین نیازها و گزینه های دارویی خود ، با پزشک خود همکاری نزدیک داشته باشید.
روش 3 از 4: کار با شریک خود
مرحله 1. صادقانه (در حالی که لباس دارید) با شریک خود در مورد ED صحبت کنید
به هر حال ED می تواند از شریک زندگی پنهان شود ، بنابراین شما همچنین می توانید در مورد آنچه تجربه می کنید صادق و صادق باشید. به جای تلاش برای صحبت در مورد آن در طول یا بعد از یک رابطه جنسی ناامید کننده ، منتظر زمانی باشید که هم آرام باشید ، هم لباس داشته باشید و هم آماده صحبت باشید.
- روراست باشید: "من فکر می کنم ممکن است ED را تجربه کنم و این ممکن است مربوط به تمام استرس های زندگی من در حال حاضر باشد. من قرار است با دکترم قرار ملاقات بگذارم."
- اگر شریک زندگی شما به دلیل ناتوانی شما در انجام عمل جنسی مطابق انتظارات آنها ، به جای حمایت از شما قضاوت یا انتقاد می کند ، ممکن است بخواهید در مورد شایستگی او به عنوان شریک تجدید نظر کنید.
- اجازه ندهید آنها خودشان را سرزنش کنند-برای مثال ، با گفتن این که نباید به اندازه کافی برای شما "هیجان انگیز" یا "سکسی" باشند: "این هیچ ربطی به شما ندارد-من هنوز وقتی با هم هستیم بسیار برانگیخته می شوم. این یک بیماری قابل درمان است که باید با پزشک خود مشورت کنم."
مرحله 2. برای صمیمی شدن بیشتر اوقات و به روش های مختلف وقت بگذارید
داشتن ED-اعم از جسمی ، روانی یا هر دو-به این معنی نیست که زندگی جنسی شما باید متوقف شود. در واقع ، می توانید از آن به عنوان فرصتی برای افزودن فرکانس و تنوع بیشتر به صمیمیت خود استفاده کنید. مواردی مانند دست گرفتن ، نوازش ، ناز کردن ، بوسیدن ، ماساژ دادن یا انجام فعالیت های جنسی که آلت تناسلی شما را درگیر نمی کند را امتحان کنید.
- افزایش دفعات و تنوع صمیمیت شما می تواند به شما در غلبه بر موانع روانی که ممکن است در ED شما کمک کند ، غلبه کند. ممکن است در موقعیت های صمیمی ، به جای احساس فشار زیاد برای اجرای خاص ، با شریک زندگی خود احساس اطمینان ، آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
- از این فرصت استفاده کنید و راه های جدیدی برای لذت بردن از شریک زندگی خود بیابید-آنها شکایت نمی کنند!
مرحله 3. قسمت های صمیمیت جنسی خود را کند کنید
روند رسیدن به نعوظ به احتمال زیاد در طول زمان تغییر می کند و اضطراب ناشی از این ممکن است به ED روانشناختی شما کمک کند. به خصوص با رسیدن به سن 40 سالگی و بالاتر ، ممکن است متوجه شوید که رسیدن به نعوظ به زمان ، تحریک و تحریک بیشتری نیاز دارد. در این مورد ، مطمئن شوید که سعی نمی کنید در کارها عجله کنید-در ملاقات های صمیمی خود با شریک خود وقت بگذارید.
- تأکید بیشتری بر پیش بازی داشته باشید و برخوردهای صمیمی خود را به عنوان زمان هایی برای لذت بردن و بدون عجله تلقی کنید. به عنوان مثال ، برای یک ساعت صمیمیت محکم برنامه ریزی کنید تا "سریع".
- اگر فرزندانی دارید که تمایل دارند شبها وارد اتاق شما شوند ، به آنها بگویید که به وقت خصوصی نیاز دارید و در را قفل کنید. یا حتی بهتر ، آنها را بفرستید تا شب را در خانه شوهرخواهر خود بگذرانند!
مرحله 4. در صورت امکان در جلسات درمان جنسی با هم شرکت کنید
ED می تواند ناشی از مسائل مربوط به رابطه باشد ، می تواند باعث ایجاد مشکلات در رابطه شود ، یا می تواند هر دو را انجام دهد. اگر شریک حمایتی داشته باشید که به آن به عنوان چیزی که باید با آن پرداخته شود نگاه کنید ، مدیریت ED روانشناختی به ویژه بسیار آسان تر خواهد بود. یکی از راه های خوب برای همکاری ، شرکت در جلسات درمان جنسی با یک متخصص بهداشت روانی مجاز است.
- از رابطه جنسی به عنوان فرصتی برای صحبت صریح و صادقانه در مورد زندگی مشترک خود استفاده کنید. شما می توانید هم منابع ED روانشناختی خود و هم راه حل های آن را کشف کنید.
- اگر شریک زندگی شما تمایلی به حضور در جلسات ندارد ، باز هم به شما کمک می کند که به تنهایی به یک درمانگر مراجعه کنید.
روش 4 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از رژیم غذایی فواید قلبی عروقی را دریافت کنید, ورزش ، و ترک سیگار.
حتی اگر ED شما عمدتاً ماهیت روانشناختی داشته باشد ، از برداشتن گام هایی برای بهبود توانایی جسمانی خود برای دستیابی و حفظ نعوظ سود خواهید برد. خوردن یک رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و ترک سیگار همچنین می تواند به کاهش استرس ، کاهش اضطراب و بهبود سلامت روانی شما کمک کند ، که هر کدام از آنها ممکن است به ED منجر شوند.
- میوه و سبزیجات بیشتر ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم و غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده کمتر ، غذاهای حاوی سدیم بالا ، چربی های ناسالم و نوشیدنی های شیرین را کمتر مصرف کنید.
- هفته ای 150 دقیقه تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط و همچنین 2-3 جلسه تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری در هفته را در نظر بگیرید.
- قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید یا شروع یک برنامه ورزشی ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر مشکلات قلبی عروقی یا سایر شرایط سلامتی دارید.
- بهترین گزینه های خود را برای ترک سیگار با پزشک خود در میان بگذارید.
مرحله 2. وزن اضافی خود را بخصوص در ناحیه کمر خود کاهش دهید
اضافه وزن یک عامل خطر برای مشکلات قلبی عروقی است که به نوبه خود به ED فیزیکی کمک می کند. حمل وزن اضافی در ناحیه میانی به ویژه مشکل ساز است زیرا می تواند جریان خون را در اندام تناسلی شما بیشتر محدود کند. در حالی که کاهش وزن به تنهایی نمی تواند ED روانشناختی را برطرف کند ، می تواند نعوظ را آسان کرده و سلامت کلی روانی شما را بهبود بخشد.
- با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا نیاز به کاهش وزن دارید ، هدف کاهش وزن شما باید چگونه باشد و بهترین راه برای رسیدن به آن چیست.
- گزینه های سالم کاهش وزن مانند رژیم غذایی و ورزش را انتخاب کنید.
مرحله 3. تمرینات کف لگن را برای بهبود توانایی خود در حفظ نعوظ انجام دهید
تمرینات کف لگن ، که اغلب Kegels نامیده می شوند ، نه تنها برای زنان مفید است بلکه می تواند به مردان در حفظ نعوظ کمک کند. مانند رژیم غذایی ، ورزش و کاهش وزن ، بهبود توانایی جسمانی شما برای نعوظ ممکن است به کنترل جنبه های روانشناختی ED کمک کند.
- برای تشخیص عضلات کف لگن ، با متوقف کردن جریان ادرار در میانه جریان شروع کنید. قبل از انجام تمرینات مثانه خود را کاملاً خالی کنید.
- ماهیچه های لگن خود را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید ، سپس انقباض را به مدت 10 ثانیه رها کنید. این روند را در کل 10 بار تکرار کنید.
- تا 3-4 ست از این تمرینات را در روز انجام دهید و ببینید آیا می توانید انقباضات را همزمان به 10 ثانیه افزایش دهید.
- ماهیچه های لگن یک مرد به حفظ خون در آلت تناسلی در هنگام نعوظ کمک می کند.
مرحله 4. از خودارضایی و پورنوگرافی به شیوه ای واقعی تر استفاده کنید
اگر پورنوهایی را تماشا می کنید که با تجربیات جنسی معمولی شما مطابقت ندارد ، ممکن است از نظر جسمی و روحی شما را بی حساس کرده و نعوظ را در طول فعالیت جنسی "عادی" (برای شما) دشوار کند. اگر شما به طور خودسرانه یا پرخاشگری به شیوه ای که با رفتارهای عادی جنسی خود منطبق نیست ، خودارضایی کنید ، همین اتفاق می افتد.
- استفاده از پورنوگرافی و به ویژه خودارضایی در حد اعتدال می تواند در واقع به رفع عوامل روانی ED کمک کند. با این حال ، هدف بازآفرینی سناریوهای واقع بینانه تری است که تجربیات و رفتارهای جنسی شما را با شریک زندگی شما تقریب می زند.
- ممکن است بخواهید پورنو و خودارضایی را راهی برای آموزش ذهن و بدن خود (از جمله آلت تناسلی خود) بدانید تا در هنگام برخورد جنسی به شیوه خاصی واکنش نشان دهند.
