وقتی دو نفر وارد رابطه می شوند ، به دنبال آینده ای خوش با هم هستند. اما اگر آنها از هم جدا شوند چه اتفاقی می افتد؟ غم ، عصبانیت ، تلخی ، استرس و دل درد. یادگیری رها کردن ضروری است زیرا زندگی با یا بدون شریک زندگی شما ادامه خواهد یافت. حرکت کردن آسان نیست ، اما امکان پذیر است. این مقاله مراحل مختلفی را برای کمک به شما در پیشبرد و موفقیت در یک رابطه ارائه می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: عزاداری برای رابطه
مرحله 1. احساسات خود را درک کنید
انکار چیزی حل نمی کند احساسات نادیده گرفته شده فقط شما را بی احساس و می ترساند.
- اگر نیاز به گریه دارید این کار را انجام دهید. گریه ذهن شما را پاک می کند و به شما کمک می کند احساسات خود را تخلیه کنید. سرکوب هرگز به کسی کمک نمی کند ، بنابراین در مورد احساسات همیشه در حال تغییر خود صادق باشید.
- اگر گریه نمی کنید ، شاید به باشگاه بروید و یک کیف مشت زن موجود پیدا کنید یا برای دویدن طولانی و سخت بروید. با کسی که به شما نزدیک است عصبانیت خود را تخلیه کرده و صدمه بزنید. سعی کنید از انجام کاری که پشیمان می شوید اجتناب کنید. فقط به یاد داشته باشید فردی که به او تنفس می کنید فقط سعی می کند به او کمک کند.
مرحله 2. تماس را قطع کنید
سعی نکنید دوست باشید ، حداقل نه در مراحل اولیه جدایی. از مزاحمت سایبری اجتناب کنید و با پیامک یا تماس مزاحم سابق خود نشوید. "دور از چشم" لزوماً به معنای "بیهوش نیست" است. با این وجود ، ایجاد فضای عمدی ، غلبه بر همسر سابق را آسان تر می کند.
ساده ترین و سالم ترین راه برای غلبه بر کسی ، ایجاد مرزهای مشخص است. به او پیام ندهید و با او تماس نگیرید. در فیس بوک با او دوست نشوید ، در توییتر دنبالش را لغو کنید. تغییر وضعیت رابطه خود را به صورت آنلاین نیز در نظر بگیرید
مرحله 3. یادآوری ها را کنار بگذارید
از شر هر چیزی که متعلق به او بود خلاص شوید و هر چیزی که شما را به یاد رابطه می اندازد ، مانند عکس یا یادگاری. بگذارید خود را عزادار کنید و از نو شروع کنید ، بدون هیچ گونه یادآوری و یادآوری ماندگار برای آنچه که قبلاً بوده است.
لزوماً نیازی نیست وسایل قدیمی یا یادگاری های خود را دور بریزید. مهمترین چیز این است که موارد از نظر شما خارج شوند تا مانع بازیابی شما نشوند. با این حال ، اگر شما تصمیم به حفظ آنها دارید ، آنها را دور نگه دارید و فقط بعد از پایان رابطه به آنها نگاه کنید و بتوانید گذشته را بدون صدمه ، تلخی و عصبانیت در نظر بگیرید
مرحله 4. در یک مجله بنویسید
نوشتن بسیار درمانی است و اغلب توسط درمانگران به عنوان راهی برای کنار آمدن با غم توصیه می شود.
- نامه سابق خود را که نباید ارسال شود بنویسید. انجام این کار به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید. کلمات خود را دوباره بخوانید و سعی کنید آنچه را که واقعاً شما را آزار می دهد - و آنچه از یک رابطه در آینده نیاز دارید - تشخیص دهید. به نظر شما دلیل شکست چیست؟
- برای خودتان هم بنویسید. با کلمات به خودتان بگویید که چرا این رابطه بدون توجه به اینکه چه کسی آن را به پایان رسانده است ، کار نمی کند. در زمانهای خوب و بد صادق باشید. نوشتن آن شما را وادار می کند که بیشتر در مورد آنچه اتفاق افتاده آگاه و تامل پذیر باشید زیرا باید کلمات مناسب را برای بیان تجربه خود پیدا کنید.
مرحله 5. قبول کنید
حقایق را بپذیرید. قبول کنید که رابطه شما به پایان رسیده است. این امر نه تنها در مورد پذیرش جنبه های منفی رابطه بلکه در مورد نکات مثبت است. درک کنید که همه چیز به نفع خود ما اتفاق می افتد. این یکی از آن فرمول های جادویی است که در فرایند پذیرش کمک می کند. وقتی جنبه های واقعی را بپذیرید و متوجه شوید ، همه چیز آسان تر می شود.
قسمت 2 از 3: یافتن یک سیستم پشتیبانی
مرحله 1. صحبت کنید
از دوستی که شنونده خوبی است بخواهید تا آزادانه در مورد جدایی صحبت کنید. به دوست خود اعتماد کنید و بگذارید این فرصتی برای شما باشد که "همه چیز را به بیرون بیاورید".
گاهی اوقات گفتن کلمات با صدای بلند و به شخص دیگری می تواند به روند بهبود کمک کند. محققان UCLA دریافته اند که حتی اگر هیچ بینش جدیدی را کشف نکنید ، فقط نامگذاری و بیان احساسات می تواند غم و عصبانیت را کاهش دهد
مرحله 2. وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید
سعی کنید زمان زیادی را به تنهایی سپری نکنید تا زمانی که یا بر آن غلبه کرده اید یا آن را حل نکرده اید. بلافاصله پس از جدایی زمانی اتفاق می افتد که شما به احتمال زیاد به موقعیت خیلی عمیق فکر می کنید و بودن در کنار دوستان/خانواده می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از بین ببرید.
- از پایان رابطه خود به عنوان راهی برای پی بردن به مواردی که در حلقه داخلی شما کم بود استفاده کنید. با افرادی که بیشتر شما را می شناسند ، وقت مورد نیاز خود را بگذرانید: خانواده و دوستان نزدیک.
- اگر رقص ، باشگاه یا هر فعالیت دیگری وجود دارد که از آن لذت می برید ، با دوستان خود بروید. خوب است بیرون بروید و به خودتان یادآوری کنید که یک دنیای بزرگ وجود دارد. اگرچه ممکن است فکر کنید که باید تنها باشید ، اما مهم است که وقتی از نظر احساسی شکننده هستید خود را منزوی نکنید.
مرحله 3. با یک درمانگر مشورت کنید
اگر احساس می کنید کاملاً تحت تأثیر احساسات ناشی از جدایی قرار گرفته اید و نمی توانید از استراتژی های بهبودی سازنده استفاده کنید ، به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
اگر احساسات شما در توانایی شما در انجام فعالیتهای روزانه تداخل دارد یا از شرایطی تشدید یا ناشی از جدایی مانند افسردگی یا استرس پس از سانحه رنج می برید ، باید از کمک خارجی کمک بگیرید
قسمت 3 از 3: تمرکز مجدد توجه خود را
مرحله 1. حواس خود را پرت کنید
به یک بازی یا فیلم بروید ، خرید کنید ، هر کاری را انجام دهید که برای مدتی ذهن شما را از بین می برد. فقط مطمئن شوید که جایی نمی روید یا کاری انجام نمی دهید که شما را به یاد همسر سابق خود بیاندازد.
با تمرکز بر دیگران و کمک به آنها ، حواس خود را پرت کنید. مطالعات نشان می دهد خوشبخت ترین افرادی هستند که بیشترین مقدار را به دیگران می دهند. وقتی افسرده ، مضطرب یا استرس دارید ، تمرکز بالایی روی خود وجود دارد. تمرکز روی افراد دیگر به معنای واقعی کلمه تفکر و روحیه شما را از قربانی شدن به سمت توانمندسازی تغییر می دهد
مرحله 2. فعال شوید
سر خود را با فعالیت بدنی پاک کنید. ثابت شده است که فعال ماندن و انجام فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین - هورمون های شادی - می شود. بدن قوی می تواند به ذهن قوی منجر شود.
- به یک باشگاه بدنسازی ، گروه دویدن یا تیم داخل عضو شوید. فعالیت بدنی را که همیشه می خواسته اید انجام دهید اما هرگز به انجام آن نرسیده اید ، مانند چرخش ، صخره نوردی یا یوگا.
- سعی کنید عصرها پیاده روی کنید یا سگ خود را بیرون ببرید. وقتی مغز شما خسته می شود و قلب شما خسته است ، کمی هوای تازه می تواند تا حد زیادی کمک کند.
مرحله 3. یک سرگرمی جدید داشته باشید
از وقت و آزادی اضافی که اکنون دارید استفاده کنید. دریابید که در کنار شغل معمولی خود به انجام چه کاری علاقه دارید. درخت بکارید ، موسیقی بیاموزید یا در کلاس آشپزی شرکت کنید. یادگیری چیزهای جدید اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و می تواند جوان کننده باشد.
مرحله 4. به سفر بروید
از محیط فعلی خود دور شوید ، چه این بدان معناست که یک سفر روزانه به ساحل داشته باشید یا برای پیاده روی بروید ، یا چند هفته به اروپا یا آمریکای جنوبی بروید. ممکن است بلافاصله احساس بهتری نداشته باشید ، اما قرار گرفتن در فضایی متفاوت به شما طرز فکر متفاوتی می دهد.
تحقیقات نشان داده است که تنها بودن در خارج از خانه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد ، زیرا عوامل محیطی به طور قابل اعتماد با افسردگی ، اضطراب و عصبانیت ارتباط دارند
مرحله 5. اهداف خود را تعیین کنید
شما ممکن است به عنوان یک زن و شوهر برای خود اهدافی داشته باشید. در عوض ، اکنون می توانید اهداف خود را برای خود و زندگی خود تعیین کنید. تفکر در مورد اهداف بخشی سازنده از پیکربندی مجدد زندگی شما بدون آن شخص دیگر است.
- این اهداف ممکن است از نظر تحصیلات ، شغل ، زندگی اجتماعی یا خانوادگی ، یا سرگرمی یا فعالیت شما باشد. می توانید فهرستی تهیه کنید که به شما جهت و حرکت رو به جلو مورد نیاز در زندگی (و زمان کمتری برای متمرکز شدن بر گذشته!) کمک می کند.
- پایان رابطه را نه لزوماً به عنوان یک پایان ، بلکه به عنوان فرصتی برای شروع دوباره برای خود ببینید. سازماندهی کنید. مشخص کنید که در زندگی چه چیزی (و شاید چه کسی!) می خواهید و به دنبال آن بروید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مهمترین چیزی که باید بدانید این است که بهبود می یابید. غلبه بر کسی سخت است ، اما قطعاً غیرممکن نیست.
- حتی اگر همه چیز را در این لیست انجام داده اید ، درک کنید که غلبه بر کسی می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد. تمام وقت خود را برای غم و اندوه و شفا نیاز دارید. وقتی روز بدی دارید یا بدون دلیل خاصی گریه می کنید خود را رها کنید. با خود سخاوتمند باشید. لازم نیست عجله کنید ؛ وقتی زمانش برسد بهبود می یابید
