سلولیت چروک دار و ناخوشایند ژنتیکی است و متأسفانه کارهای بسیار کمی برای از بین بردن آن برای همیشه وجود دارد. شما می توانید با سلولیت در قسمت پشت ران خود مبارزه کنید و در از بین بردن موقت آن یا به نظر رسیدن چندان موفقیت آمیز موفق باشید. در اینجا چند مورد است که ارزش امتحان کردن را دارد.
مراحل
قسمت 1 از 6: ماساژ ، کرم و لوازم آرایشی
مرحله 1. سلولیت خود را از بین ببرید
از لحاظ تئوری ، با ماساژ دادن پشت ران ، ممکن است بتوانید گردش خون در آن قسمت از پا را بهبود بخشید. بهبود گردش خون می تواند ظاهر چروکیده و خجالت آور سلولیت را کاهش دهد.
- اگر چیز دیگری در دسترس نیست ، می توانید با استفاده از انگشتان دست ناحیه را ماساژ دهید. روزانه 5 تا 10 دقیقه پشت ران ها را با حرکات دایره ای محکم بمالید. کل ناحیه آسیب دیده از سلولیت را بپوشانید.
- همچنین می توانید صابون ماساژ را امتحان کنید. این صابون ها به طور کلی دارای برآمدگی ها یا تکه های کوچکی هستند که به تحریک جریان خون و تجزیه مایعات جامد در زیر سطح پوست شما کمک می کند. بسیاری از آنها همچنین دارای لایه بردار هستند که سلول های مرده و سموم پوست را از بین می برد و همچنین کافئین برای سفت شدن پوست شما دارد.
مرحله 2. از یک لایه بردار استفاده کنید
مانند ماساژ ، یک لایه بردار ملایم می تواند گردش خون را بهبود بخشد و سموم ران شما را از بین ببرد.
- بدنبال لایه بردارهایی با لایه بردارهای طبیعی مانند قهوه آسیاب شده ، شکر و نمک باشید. اینها عموماً برای استفاده در اکثر افراد ملایم و ایمن در نظر گرفته می شوند.
- به طور خاص ، لایه بردارهای حاوی قهوه آسیاب شده می توانند به لطف کافئین به سفت شدن پوست شما کمک کنند.
- برای دستیابی به بهترین نتیجه ، روغن دیگری مانند روغن آووکادو یا روغن ویتامین E را انتخاب کنید تا پوست شما غنی و هیدراته شود.
مرحله 3. سرم یا کرم سلولیت را امتحان کنید
سرم ها و کرم های تقویت کننده پوست را تقریباً در هر فروشگاه رفاهی یا خواربار فروشی در بخش بهداشت و زیبایی می توانید پیدا کنید. هیئت منصفه در مورد میزان موثر بودن این روش ها اظهار نظر نکرده است ، اما بسیاری ادعا می کنند که طی چند هفته پس از استفاده ، کاهش تیرگی سلولیت را کاهش می دهند.
- اکثر سرم های سلولیت شامل مواد تشکیل دهنده برای تقویت پوست هستند ، از جمله عصاره برگ نیلوفر آبی ، کوآنزیم 10 و ال کارنیتین.
- روزانه برای بهترین نتیجه استفاده کنید. ممکن است طی یک تا دو هفته شاهد بهبودی باشید.
- توجه داشته باشید که برخی از این کرم ها و سرم ها حاوی دوزهای کوچک محرک هستند که در صورت استفاده مکرر از آنها می تواند عوارض جانبی غیرمنتظره ای داشته باشد. همچنین ادعاهایی مبنی بر این که این کرم ها به جای کوچک شدن باعث تورم می شوند ، در نتیجه یک اثر موقتی ایجاد می کند.
مرحله 4. سلولیت را با دستگاه برنزه کننده خود مخفی کنید
اگر نمی توانید سلولیت ناخوشایند را در پشت ران خود برطرف کنید ، ممکن است بتوانید با استفاده از لوسیون برنزه کننده یا سایر محصولات خود برنزه ، آن را استتار کنید.
- برنزه کننده دلخواه خود را روی تمام پاها بمالید. از آن فقط در قسمت پشت ران خود استفاده نکنید ، زیرا انجام این کار باعث می شود پوست شما ناهموار به نظر برسد و فقط توجه را به آن ناحیه جلب کند.
- در حالی که پوست تیره و برنزه می تواند ظاهر سلولیت را بپوشاند ، شما باید فقط یک لایه نازک از خود برنزه کننده بزنید تا پوست شما طبیعی و سالم به نظر برسد.
مرحله 5. یک راه حل خانگی را در نظر بگیرید
جستجوی آنلاین می تواند شما را به انواع خمیرهای طبیعی و خانگی برساند که ادعا می کنند سلولیت را از بین می برند. اگر یکی از این درمان های خانگی را امتحان کردید ، به دنبال نسخه ای باشید که پوست شما را آبرسانی کند و در عین حال لایه برداری کرده و گردش خون را تحریک کند.
- یک درمان خانگی که در اینترنت پخش می شود اسکراب تهیه شده با 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) قهوه آسیاب شده ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) شکر سفید سفید ، 2 تا 3 قاشق غذاخوری (30 تا 45 میلی لیتر) روغن زیتون ، 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) گلیسیرین و 2 قاشق چای خوری (10 میلی لیتر) روغن ویتامین E. همه مواد را با هم ترکیب کنید تا یکدست شود.
- پشت ران ها را با آب داغ بشویید تا منافذ باز شوند. با دستان خود اسکراب را روی پشت ران ها ، مستقیماً روی سلولیت بمالید و به مدت 5 دقیقه محکم بمالید.
- پلاستیکی را روی اسکراب روی پاهای خود بپیچید تا رطوبت و گرما به دام بیفتد. اجازه دهید 10 دقیقه بماند تا پلاستیک را برداشته و اسکراب را از پاهای خود بشویید. مرطوب کننده مورد علاقه خود را دنبال کنید.
- قهوه دارای کافئین و آنتی اکسیدان است که می تواند برخی از سموم بدن را که مسئول ایجاد سلولیت گود هستند ، دفع کند. همچنین می تواند جریان خون شما را بهبود بخشد.
- شکر یک لایه بردار است که می تواند منافذ پوست شما را پاک کند.
- روغن زیتون ، گلیسیرین و روغن ویتامین E می توانند پوست شما را آبرسانی و محافظت کنند.
قسمت 2 از 6: رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. رژیم غذایی غنی از فیبر و پروتئین داشته باشید
مانند هر نوع چربی دیگری ، خلاص شدن از شر سلولیت ناخواسته در ران ها با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و پر از غذاها شروع می شود که می تواند به شما در دفع سلول های چربی کمک کند.
- فیبر ، که به مقدار زیاد از غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات برگ دار بدست می آید ، بدن شما را تنظیم می کند و به دفع مواد زائد و سموم از طریق روده ها کمک می کند.
- پروتئین ، که در گوشت و آجیل یافت می شود ، می تواند به ترمیم کلاژن شکسته و آسیب دیده و بافت های همبند کمک کند. در نتیجه ، پوست شما سفت تر می شود و سلولیت گود و چروکیده در قسمت پشت ران شما کاهش می یابد. به طور کلی ، منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی بر منابع پروتئین چرب مانند گوشت قرمز ترجیح داده می شود.
- شما همچنین باید تا حد امکان از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس خودداری کنید. به طور خاص ، از "غذاهای ناخواسته" مانند فست فودهای چرب ، چیپس سیب زمینی و آب نبات اجتناب کنید ، زیرا غذاهای فوری تمایل زیادی به چربی ترانس دارند.
مرحله 2. به میزان مناسب کالری دریافت کنید
برای از بین بردن سلولیت ، باید چربی بسوزانید. برای سوزاندن چربی ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
- وزن ایده آل خود را بر اساس BMI یا شاخص توده بدن تعیین کنید.
- اگر هفته ای سه تا چهار بار به مدت حداقل 60 دقیقه ورزش می کنید ، وزن هدف خود را در 15 ضرب کنید. اگر ورزش نمی کنید ، آن را در 13 ضرب کنید. اگر یک ساعت در روز یا بیشتر ورزش می کنید ، در 20 ضرب کنید. تعداد کالری روزانه ای که باید مصرف کنید.
- به میزان کالری دریافتی در پایان یک هفته توجه کنید. مقدار کالری روزانه ای را که باید مصرف کنید از این مقدار کم کنید تا مشخص شود که برای کاهش وزن و کاهش چربی به چه مقدار کالری نیاز دارید تا رژیم خود را حذف کنید.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
آب بیشتر به بدن شما در دفع سموم و چربی کمک می کند ، بنابراین سلولیت در سراسر بدن شما کاهش می یابد ، از جمله تجمع سلولیت در ران شما.
- آب همچنین می تواند قدرت کلاژن و بافت همبند را در پوست شما بهبود بخشد و پوست شما را محکم تر کند. این می تواند ظاهر چین و چروک کلاژن را کاهش داده و جلوه ای نرم تر در پشت ران ایجاد کند.
- شما باید سعی کنید میزان نوشیدنی روزانه خود را افزایش دهید. مقدار مطلوب برای بدن انسان هشت لیوان 8 اونس (250 میلی لیتر) آب است ، اما اکثر مردم این مقدار را دریافت نمی کنند. اگر هنوز به آن نرسیده اید ، میزان مصرف خود را به این ایده آل افزایش دهید. اگر قبلاً این مقدار آب می نوشید ، نوشیدن یک یا دو لیوان دیگر را در نظر بگیرید.
مرحله 4. پیاده روی کنید
هرچند پیاده روی یا هر نوع دیگر تمرینات قلبی عروقی ، این کار را انجام می دهد. ورزش قلبی عروقی گردش خون را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد در کل چربی بیشتری بسوزانید.
- انواع ساده دیگر فعالیت های قلبی عروقی شامل دویدن ، شنا و طناب زدن است.
- سعی کنید هفته ای چند بار تمرینات قلبی عروقی را انجام دهید تا نتایج مطلوب تری به دست آورید.
- اگر قصد دارید سلولیت اضافی ران خود را کنار بگذارید ، سعی کنید هر شب به مدت شش شب 45 تا 60 دقیقه پیاده روی کنید و یک روز به خود استراحت دهید. با سرعتی سریع قدم بزنید ، اما با سرعتی که برای شما راحت است حرکت کنید. شانه های خود را به عقب و سر خود را بالا نگه دارید ، اما در صورت سفت شدن پاها یا احساس سرگیجه و تنگی نفس ، سرعت را کم کنید.
مرحله 5. در برخی از تمرینات قدرتی کار کنید
گذشته از تمریناتی که باعث پمپاژ خون شما می شود ، تمریناتی که می توانند به عضلات ران شما کمک کنند ، می توانند به تناسب پاها کمک کرده و ظاهر چربی هایی که در آنجا جمع می شوند را به حداقل برسانند.
تمرینات م weightثر با وزنه ، ران ها و پایین تنه شما را به طور کلی هدف قرار می دهد. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، اما در این مقاله تنها به چند مورد اشاره شده است
قسمت 3 از 6: تمرینات خاص - بالا بردن ران
مرحله 1. دراز بکشید و پاهای خود را کمی بالا بیاورید
شما باید روی شکم صاف باشید. پاهای خود را بالا بیاورید ، از نقطه ای کمی بالاتر از زانو شروع کنید ، به طوری که پاهای شما 10 اینچ یا 10 سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد.
گردن و سر شما نباید روی زمین صاف باشد ، اما نباید آنها را نیز به طور غیر طبیعی خم کنید. با این حال ، سر خود را کمی بالا نگه دارید و همچنان رو به پایین با زاویه رو به پایین قرار بگیرید و بازوهای خود را در طول تمرین در مقابل خود قرار دهید
مرحله 2. زانوها را خم کنید
زانوها را به آرامی خم کنید در حالی که آنها را از زمین دور نگه می دارید. هنگام شروع به کار ، این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
- در نهایت ، شما باید سعی کنید این موقعیت را برای 15 ثانیه حفظ کنید.
- زانوها نباید کاملاً عمود بر زمین باشند.
مرحله 3. به آرامی پاهای خود را به سمت بیرون صاف کنید
به تدریج زانوها را خم کرده و در حین حرکت پا را صاف کنید. با پایین آوردن پاهای راست خود به زمین ، کار را تمام کنید.
در طول هر روال 10 بار یا بیشتر تکرار کنید
قسمت 4 از 6: تمرین خاص - ضربه پونی
مرحله 1. روی آرنج و زانو استراحت کنید
ساعد های شما باید در برابر زمین صاف باشند و ساق های شما نیز باید تقریباً صاف روی زمین باشند.
سر ، گردن و پشت خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید. آنها باید بدون سفت و محکم باشند ، و پشت شما باید کمی به سمت نیمه جلویی شما زاویه داشته باشد
مرحله 2. ران چپ خود را به آرامی بالا بیاورید
باید سعی کنید ران را تا حدود 45 درجه بالا ببرید. زانو باید خم شود و پاشنه پا رو به بالا باشد.
- هنگام بلند کردن پای خود ، پشت خود را صاف نگه دارید.
- خود را به مدت پنج ثانیه در این حالت نگه دارید.
مرحله 3. پا را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید
به آرامی پای چپ خود را به حالت اولیه خود پایین بیاورید. پس از پایین آمدن ، پای چپ را دوباره به همان شیوه بلند کنید.
این تمرین باید حداقل پنج بار در طول یک روال با یک پا تکرار شود
مرحله 4. تکرار ، تعویض پاها
وقتی تمرین پای چپ خود را به پایان رساندید ، همین مراحل را با استفاده از پای راست خود تکرار کنید.
باید پای راست خود را به همان تعداد دفعاتی که پای چپ را بلند کرده اید بالا بیاورید
قسمت 5 از 6: تمرین خاص - صندلی ران
مرحله 1. نزدیک یک دیوار بایستید
باید صاف بایستید و پاشنه های پا تقریباً 12 اینچ (30.5 سانتی متر) از دیوار فاصله داشته باشد.
پاهای شما نیز باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند
مرحله 2. بدن خود را از دیوار پایین بکشید
بدن خود را همزمان به عقب و پایین راحت کنید تا زمانی که به دیوار برخورد کنید. وضعیت شما باید شبیه موقعیتی باشد که هنگام نشستن روی صندلی در آن قرار داشتید.
به عبارت دیگر ، ران های شما باید عمود بر زمین باشند
مرحله 3. قبل از ایستادن ، حالت نشسته خود را حفظ کنید
30 تا 120 ثانیه در این حالت بمانید. پس از اتمام کار ، با احتیاط به حالت اولیه خود بایستید.
هنگام بازگشت به حالت ایستاده ، ممکن است لازم باشد از بازوهای خود برای تثبیت خود در برابر دیوار استفاده کنید
قسمت 6 از 6: ترفندهای پزشکی
مرحله 1. درمان های لیزری را بررسی کنید
لیزر درمانی چربی را مایع می کند و آن را وارد سیستم لنفاوی می کند و از آنجا می توان آن را از بین برد.
- توجه داشته باشید که نتایج می تواند متفاوت باشد ، اما به طور کلی حداقل و فقط موقتی است.
- درمان با لیزر می تواند به کاهش میزان چربی زیر پوست کمک کند و ظاهر پوست را سفت تر نشان دهد ، اما برای حفظ ظاهر باید هر چند ماه یکبار تکرار شود.
مرحله 2. از تزریق چربی دور بمانید
گاهی اوقات برای از بین بردن سلولیت اقدام به تزریق چربی می شود ، اما این روش جراحی گران قیمت می تواند مشکل را بدتر از آنکه بهتر شود ، بدتر کند.
لیپوساکشن تمایل به حذف لایه های عمیق چربی دارد. با این حال ، چربی مرتبط با سلولیت مستقیماً در زیر پوست قرار دارد. هنگامی که این لایه های عمیق چربی برداشته می شود ، پوست شما و چربی زیر آن دیگر هیچ "پد" برای تضعیف اثر و ظاهر سلولیت ندارند. به این ترتیب ، چین و چروک می تواند بدتر شود
مرحله 3. با پزشک خود مشورت کنید
اگر هنوز نگران سلولیت پشت ران خود هستید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا در مورد راه های سالم دیگر برای خلاص شدن از آن صحبت کنید.
