زندگی به سرعت پیش می رود و گاهی اوقات ، وقتی چیزهای منفی روی هم انباشته می شوند ، به راحتی می توان از چیزهایی که باعث موفقیت شما و زندگی شما می شوند چشم پوشی کرد. چندین راه وجود دارد که می توانید شادی خود را با زندگی خود افزایش دهید. شما می توانید تمرکز خود را تغییر دهید ، نگرش خود را بهبود بخشید و زندگی اجتماعی خود را تقویت کنید تا به سمت احساس رضایت بیشتر از زندگی خود حرکت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر تمرکز خود
مرحله 1. قدردانی را تمرین کنید
اگر به این فکر می کنید که ترجیح می دهید کجا باشید ، به راحتی می توانید تمام داشته های خود را فراموش کنید. تمرین قدردانی می تواند به شما در تغییر تمرکز و تصدیق همه چیزهای خوب زندگی کمک کند ، که احساسات مثبت شما را نسبت به زندگی شما تقویت می کند.
- سعی کنید لیستی از همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. با نوشتن پنج موردی که از آنها سپاسگزار هستید شروع کنید و هر روز پنج مورد دیگر را به لیست اضافه کنید.
- می توانید موارد اساسی مانند سقف بالای سر ، لباس روی کمر و غذا برای خوردن را به لیست خود اضافه کنید. سپس ، به موارد خاصی بپردازید که در طول روز اتفاق می افتد ، مانند لذت بردن از یک فنجان چای خوب ، صحبت با یک دوست قدیمی یا تماشای غروب زیبا.
- همچنین می توانید هنگامی که از زندگی خود ناراحت هستید ، کل لیست را مرور کنید تا همه چیز را که به خاطر آن شکرگزار هستید به خود یادآوری کنید.
مرحله 2. بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
به سختی می توان در مواقعی احساس غرق شدن کرد و بر روی چیزهای غیرقابل پیش بینی ایستاد. نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید مفید نیست زیرا مطمئناً نمی توانید کاری در مورد آنها انجام دهید ، که باعث می شود روی شک و ضعف های خود تمرکز کنید. در عوض ، به چیزهایی فکر کنید که می توانید آنها را تغییر دهید یا بهبود دهید و انرژی خود را روی کار روی آنها متمرکز کنید.
به عنوان مثال ، شما نمی توانید کارهایی را که همکاران شما انجام می دهند کنترل کنید ، اما می توانید عملکرد کاری خود را کنترل کنید. به همین ترتیب ، شما نمی توانید انتخابهایی را که خواهرتان در مورد زندگی عاشقانه خود انجام می دهد کنترل کنید ، اما می توانید انتخابهایی را که برای زندگی عاشقانه خود انجام می دهید کنترل کنید
مرحله 3. به ارزش های خود فکر کنید
سعی کنید آنچه را که برای شما مهم است روشن کنید. این به معنای موفقیت مادی نیست ، بلکه فکر کردن در مورد نوع شخصی است که می خواهید باشید و ویژگی هایی که برای دیگران ارزش قائل هستید. هنگامی که این ارزشها را شناسایی کردید ، می توانید در مورد چگونگی تحقق آنها فکر کنید.
- یکی از راه های کمک به روشن شدن ارزش های شما ، شناسایی افرادی است که آنها را تحسین می کنید. از خود بپرسید چه چیزی را در مورد آنها تحسین می کنید و چگونه می خواهید بیشتر شبیه آنها باشید.
- همچنین می توانید لیستی از ویژگی هایی را که برای خود و دیگران ارزش قائل هستید ، مانند وفاداری ، صداقت ، خلاقیت و شجاعت تهیه کنید.
مرحله چهارم
انتقاد از خود می تواند مفید باشد ، به ما کمک می کند تا نقاط ضعف را بیابیم و فرصتی برای اصلاح آنها ایجاد کنیم. البته ، انتقاد از خود بیش از حد به عزت نفس شما آسیب می رساند و می تواند شما را بیشتر بدبخت کند. به یاد داشته باشید که هیچ کس همیشه موفق نیست و عدم موفقیت در رسیدن به اهداف عالی شما را شکست نمی دهد.
بهترین راه برای اندیشیدن به انتقاد از خود ، فرصتی برای بهبود است ، نه فرصتی برای اشاره به همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید. چیزهای خاص و متغیری را در مورد خود بیابید که می توانید به جای آنکه همه چیز را به خاطر ویژگیهای جهانی یا تغییر ناپذیر سرزنش کنید ، روی آنها کار کنید. به جای گفتن جمله هایی مانند "من آنقدرها هم باهوش نیستم" ، به خودتان بگویید "من خیلی دیر به تماشای تلویزیون می نشستم تا مطالعه. دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم. " این می تواند به شما انگیزه دهد تا به جای تمرکز بر شکست ، پیشرفت کنید
مرحله 5. از منفی گرایی اجتناب کنید
تفکر منفی بخشی رایج از زندگی ما است ، اما همچنین می توانید آن را کنترل کنید. روشهای مختلف تفکر منفی خود را در مورد جهان در نظر بگیرید و تصمیم آگاهانه ای بگیرید که اینگونه فکر نکنید. چندین نوع رایج از تفکر منفی وجود دارد. اینها گاهی تحریف های شناختی نامیده می شوند زیرا شیوه های تفکر هستند که درست نیستند. برخی از موارد رایج که شما را از احساس خوب در زندگی باز می دارد عبارتند از:
- تفکر همه یا هیچ. این شامل نگاه به جهان در دسته بندی های سیاه یا سفید و نادیده گرفتن مناطق خاکستری احتمالی یا حد وسط است. یک مثال ممکن است این باشد که فکر می کنید باید در آزمون A بگیرید ، در غیر این صورت شکست خورده اید. به یاد داشته باشید که مناطق خاکستری وجود دارد و عدم تحقق تمام اهداف شما را شکست نمی دهد.
- کاهش موارد مثبت اینجاست که راه هایی برای کم اهمیت جلوه دادن موفقیت های خود پیدا می کنید. شما لحظات خوب خود را با بهانه هایی مانند "من تازه شانس آوردم" نادیده می گیرید. وقتی نمی توانید هیچ یک از موفقیت های خود را قبول کنید ، احساس رضایت از زندگی دشوار است.
- برچسب زدن در اینجا ، شما از کاستی های خود به عنوان راهی برای اعمال برچسب های گسترده در زندگی خود استفاده خواهید کرد. ممکن است خود را "شکست" ، "بازنده" ، "احمق" یا هر اصطلاح گسترده دیگری بنامید. شما ممکن است گاه به گاه کارهایی را اشتباه انجام دهید ، اما این روش برچسب زدن به خودتان بیشتر از آنکه به حساب کارهایی که به خوبی انجام می دهید ، به اشتباهات شما بستگی دارد.
مرحله 6 به جای به تعویق انداختن انتخاب های دشوار را انجام دهید
یکی از مواردی که ممکن است شما را از خوشحال بودن از زندگی باز دارد ، تصمیم سختی است که بر سر شما آویزان است. پس از همه ، چگونه می توانید محتوا داشته باشید که بدانید این چیز بزرگ در انتظار شما است؟ به جای اینکه اجازه دهید با شما زندگی کند ، بروید و آن را مستقیماً آدرس دهید. تصمیمات یا اصلاحات را برای آینده (برخی از زمانهای مبهم و نامعلوم در آینده) به تعویق نیندازید ، بلکه در اسرع وقت به آنها رسیدگی کنید.
به عنوان مثال ، اگر باید تصمیم بگیرید که از دوست پسر خود جدا شوید یا نه ، سپس برای تصمیم گیری گام هایی را بردارید ، مانند بحث در مورد احساسات خود با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده. اگر می خواهید در مورد کالج مورد نظر تصمیم بگیرید ، لیست موافقان و مخالفان خود را تهیه کنید و از والدین یا دوستان خوب بخواهید به شما در بررسی گزینه های شما کمک کنند
قسمت 2 از 3: تغییر نگرش
مرحله 1. بیشتر لبخند بزنید
لبخند زدن بر لب ، حتی اگر احساس ناراحتی می کنید ، می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، هر کاری که انجام می دهید. روحیه مثبت تری خواهید داشت و می توانید در مورد تصویر کلی بهتر فکر کنید. به علاوه ، لبخند زدن شما را دوستانه تر و با اعتماد به نفس بیشتر نشان می دهد ، همان گونه که دیگران می خواهند با او ملاقات کنند و با او معاشرت کنند.
سعی کنید وقتی مشغول انجام کارهای روزانه خود هستید ، مثلاً هنگام رفت و آمد صبحگاهی ، هنگام انجام کارهای خانه و حتی هنگام استراحت عصر ، لبخند بزنید. حتی ممکن است بخواهید یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که بیشتر لبخند بزنید
مرحله 2. استراحت کنید
گاهی اوقات به راحتی می توانید با تمرکز بر جایی که هستید و جایی که باید باشید غرق شوید. تنش در تلاش برای حرکت سریع می تواند باعث ایجاد استرس شود. هر روز چند دقیقه وقت گذاشتن برای استراحت و استراحت به شما کمک می کند تا دوباره شارژ شوید و با انرژی به چالش های خود نزدیک شوید.
فعالیت هایی مانند یوگا یا تمرینات ذهن آگاهی ، که شما را مجبور به کاهش سرعت می کند و فقط لحظه را در نظر می گیرد ، راه های خوبی برای کاهش سرعت تمرین روزانه شما هستند. انجام آنها باعث می شود مکث کرده و در ذهن خود فضایی برای تمرکز بر موارد دیگر پیدا کنید. سعی کنید برای یادگیری یک روال اولیه یوگا ، یک کلاس بگیرید یا یک فیلم آنلاین تماشا کنید
مرحله 3. آن را جعلی کنید
در ابتدا ، ممکن است سخت باشد که از زندگی خود قدردانی کنید ، مخصوصاً اگر احساس ناراحتی می کنید. بنابراین آن را جعلی کنید لبخند بزنید ، یا در مورد کسی حرف قشنگی بزنید. تعجب خواهید کرد که چگونه این تغییر کوچک در عملکرد شما می تواند به تغییر طرز فکر شما کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر روزهای بدی را در محل کار خود سپری می کنید ، سعی کنید تمرکز خود را از خود بپرسید و از یک همکار بپرسید که روز او چگونه می گذرد ، یا از کسی تعریف کنید. با تمرکز بر شخص دیگری ، ممکن است احساس مثبت و شادی بیشتری داشته باشید
مرحله 4. مراقب بدن خود باشید
سلامت روانی شما با سلامت جسمانی شما در ارتباط است. وقتی سعی می کنید از زندگی خود احساس خوبی داشته باشید ، مطمئن شوید که از بدن خود مراقبت می کنید تا در بهترین فرم بدنی ممکن قرار گیرد. نیازی نیست که به یک مدل لباس شنا تبدیل شوید ، اما می خواهید مطمئن شوید که از خودتان مراقبت می کنید. علاوه بر این ، با به دست آمدن فرم بهتر ، احساس اعتماد به نفس بیشتری در ظاهر و ظاهر سالم خود خواهید داشت.
- ورزش کردن راهی عالی برای داشتن تناسب اندام است. فقط کمی ورزش ، حتی به اندازه ده دقیقه پیاده روی در روز ، به حرکت ماهیچه ها کمک می کند و باعث ترشح اندورفین در مغز می شود. به علاوه ، وقتی ورزش می کنید ، بدن شما بهتر به نظر می رسد و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- خوب بخور. تغذیه مناسب به شما انرژی می دهد و بدن شما را زیبا نگه می دارد. بر غلات کامل ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید و از شیرینی و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. کنترل وعده های غذایی یکی دیگر از راه های خوب برای کمک به حفظ وزن طبیعی و سالم است.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. خوابیدن به شما کمک می کند تا شارژ و مثبت بمانید ، به علاوه به شما انرژی لازم برای انجام کارها را می دهد. البته یک خواب کامل شب عالی است ، اما در صورت نیاز می توانید در طول روز چرت بزنید. اکثر مردم هر روز به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تا بهترین حالت خود را داشته باشند ، اما برخی با کمی کمتر می توانند از پس آن برآیند.
قسمت 3 از 3: صحبت با دیگران
مرحله 1. با افرادی که به آنها اهمیت می دهید وقت بگذارید
یکی از راههای احساس خوب در مورد خود ، تعامل با افرادی است که برای شما اهمیت دارند. دیدن دوستان و خانواده ای که به آنها اهمیت می دهید (و به شما اهمیت می دهند) راهی عالی برای تجدید قوا است و به روزهای خوبی که با آنها داشته اید فکر کنید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا صحبت کند یا از یک دوست بخواهد تا با شما قهوه ملاقات کند. یک دوست خوب می تواند برای مدتی پشتیبانی کند یا حتی فقط گوش دهد.
- ممکن است راحت تر به نظر برسید که هنگام احساس ناراحتی خود را منزوی کنید ، اما به خاطر داشته باشید که این به شما کمک نمی کند. ممکن است سخت باشد ، اما بلند شدن و بیرون آمدن از خانه برای معاشرت با مردم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید هنگام احساس ضعف انجام دهید.
مرحله 2. از مردم برای کمک به شما تشکر کنید
وقتی مردم به شما کمک می کنند و سعی می کنند به نحوی به شما کمک کنند ، حتماً از آنها بخاطر کارهایی که برای شما انجام داده اند تشکر کنید. اینها می توانند نعمت های ساده یا پشتیبانی در زمان های سخت باشند. ابراز قدردانی مانند این یک راه عالی برای یادآوری تمام کارهایی است که دیگران برای شما انجام داده اند و به شما یادآوری می کند که شما فردی هستید که دیگران می خواهند به او کمک کنند.
لازم نیست این افراد افرادی باشند که می شناسید. حتي تشخيص يا تشكر از غريبه اي كه در را براي شما نگه داشته است مي تواند كمي شادي را در شما ايجاد كند. بعلاوه ، او احتمالاً از قدردانی شما قدردانی خواهد کرد و روز خود را نیز تقویت می کند
مرحله 3. به دیگران کمک کنید
داوطلب شدن و همکاری با افراد دیگر راهی عالی برای احساس بهتر در مورد خودتان است. نه تنها از دیدن شاد بودن شخص دیگری سود خواهید برد ، بلکه می توانید خود را به عنوان فردی که به دیگران کمک می کند ، پشت سر بگذارید.
سعی کنید داوطلب شوید تا در یک بانک غذایی محلی کمک کنید یا برای سگ گردان داوطلب برای پناهگاه حیوانات محلی درخواست دهید
مرحله 4. استفاده از رسانه های اجتماعی خود را کاهش دهید
وب سایت هایی مانند فیس بوک و توییتر می توانند سرگرم کننده باشند ، اما وقت خود را نیز هدر می دهند و می توانند تأثیر بدی بر درک شما از خود داشته باشند. این بسیار آسان است که نگران این باشید که آیا افراد پست های شما را "دوست دارند" یا نه. علاوه بر این ، تماشای سرگرمی دیگران می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند ، اگر بیش از حد روی میزان خوشحالی آنها نسبت به شما فکر کنید.
- یکی از مواردی که می تواند به شما کمک کند این است که برخی از "دوستان" آنلاین خود را حذف کنید. اگر افرادی منفی یا غیر معتبر دارید ، فضای شما را به هم ریخته و شما را پایین می آورند. این امر به ویژه اگر آنها افرادی باشند که اصلا با آنها صحبت نمی کنید خوب است. بر افرادی که به آنها اهمیت می دهید تمرکز کنید و مزایای مثبتی برای زندگی شما ایجاد می کنند.
- یک روش مثبت برای استفاده از رسانه های اجتماعی به عنوان سکوی پرش برای تعامل حضوری است. فقط از عکس تعطیلات دیگران "لایک" نکنید. با آنها تماس بگیرید و برای ناهار دور هم جمع شوید تا در مورد کارهایی که انجام داده اند صحبت کنید. این نوع جلسات معتبرتر هستند و روابط عمیق تر و معناداری را ارائه می دهند.
مرحله پنجم. سعی کنید شخصاً رد نشود
گاهی اوقات ما از زندگی خود راضی نیستیم زیرا شخص دیگری ما یا ایده های ما را رد کرده است. به یاد داشته باشید که این امر به دلایل مختلف اتفاق می افتد و نشانه این نیست که شما فردی بد یا بی ارزش هستید. در عوض ، دلیل رد شدن را دریابید و از تجربه آن درس بگیرید.
- اگر به دلایل حرفه ای رد شدید ، بپرسید که چرا ایده های شما پذیرفته نشد. ممکن است توصیه های خوبی در مورد ایده خود دریافت کنید که می تواند به شما در بهبود آن برای دفعات بعدی کمک کند.
- اگر به دلایل شخصی رد شده اید ، مانند درخواست یک نفر در قرار ملاقات ، از این فرصت به عنوان فرصتی برای یادآوری ویژگی های مثبت خود استفاده کنید. از فاجعه بار جلوگیری کنید ، این بدترین سناریو است مانند این که بگویید هیچ کس با شما ملاقات نمی کند زیرا شما به اندازه کافی خوب نیستید. در عوض ، آن را فرصتی برای تلاش مجدد در نظر بگیرید و بعداً موفقیت بیشتری کسب کنید.
