اگر می خواهید دیگران شاد باشند، همدردی را تمرین کن. اگر می خواهید شاد باشید ، شفقت را تمرین کنید. ala دالایی لاما
چرا در زندگی خود شفقت ایجاد کنید؟ خوب ، مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد تمرین شفقت فواید فیزیکی دارد. اما مزایای دیگری نیز وجود دارد ، و اینها احساسی و معنوی هستند. فایده اصلی این است که به شما کمک می کند شادتر باشید و دیگران را در اطراف خود شادتر می کند. اگر قبول داریم که هدف مشترک هر یک از ما تلاش برای شاد بودن است ، شفقت یکی از ابزارهای اصلی برای دستیابی به آن شادی است. بنابراین بسیار مهم است که ما در زندگی خود شفقت را پرورش دهیم و هر روز شفقت را تمرین کنیم.
چگونه ما آن را انجام دهیم؟ این راهنما شامل هفت شیوه مختلف است که می توانید آنها را امتحان کنید و شاید در زندگی روزمره خود به کار ببرید.
مراحل
مرحله 1. یک مراسم صبحگاهی بسازید
هر روز صبح با یک مراسم سلام کنید. این یکی را که توسط دالایی لاما پیشنهاد شده است امتحان کنید: "امروز من خوش شانس هستم که از خواب بیدار شده ام ، زنده هستم ، یک زندگی انسانی ارزشمند دارم ، قصد ندارم آن را هدر دهم. من از تمام انرژی خود برای توسعه خودم ، برای گسترش قلبم به دیگران ، برای دستیابی به روشنگری به نفع همه موجودات استفاده می کنم ، در مورد دیگران افکار خوبی خواهم داشت ، عصبانی نمی شوم یا بد فکر نمی کنم در مورد دیگران ، من تا آنجا که می توانم از دیگران سود خواهم برد. " سپس ، وقتی این کار را انجام دادید ، یکی از تمرینات زیر را امتحان کنید.
مرحله 2. همدلی را تمرین کنید
اولین قدم در پرورش شفقت ، ایجاد همدلی با همنوعان خود و خودتان است. بسیاری از ما معتقدیم که همدلی داریم و تقریباً همه ما در سطحی از آن احساس می کنیم. اما اغلب ما بر خود متمرکز هستیم و اجازه می دهیم حس همدلی ما زنگ زده شود. این تمرین را امتحان کنید: تصور کنید که یکی از عزیزان رنج می برد. اتفاق وحشتناکی برایش افتاده است. حالا سعی کنید دردی را که آنها متحمل می شوند تصور کنید. رنج را تا آنجا که ممکن است تصور کنید. پس از انجام این تمرین برای چند هفته ، باید سعی کنید تصور رنج دیگران را که می شناسید ، تصور کنید ، نه فقط کسانی که به شما نزدیک هستند. این بدان معناست که شما باید افراد دیگر را در رنج یا احساسات خود از چارچوب مرجع آن افراد قرار دهید ، به این معنی که گویی شما در کفش آن افراد هستید.
- برای اینکه همدلی به همدلی تبدیل نشود ، تمرکز خود را بر روی طرف مقابل حفظ کنید ، به جای اینکه به همدلی خود اجازه دهید تمرکز خود را بر روی تجربه و حافظه رنج خود تغییر دهد.
- هنگام حمایت از دوست یا معشوق ، سعی کنید در مورد نحوه حمایت از آنها فکر کنید. تصور نکنید که آنها حمایت مشابه شما را می خواهند یا ترجیح می دهند.
مرحله 3. مشترکات را تمرین کنید
به جای تشخیص تفاوت بین خود و دیگران ، سعی کنید نقاط مشترک خود را تشخیص دهید. در اصل همه ما همه انسان هستیم. ما به غذا ، سرپناه و عشق نیاز داریم. ما مشتاق توجه ، و شناخت ، و محبت ، و مهمتر از همه ، شادی هستیم. این مشترکات را که با هر انسان دیگری دارید ، در نظر بگیرید و تفاوت ها را نادیده بگیرید. یکی از تمرینات مورد علاقه از یک مقاله عالی از مجله Ode ناشی می شود - این یک تمرین پنج مرحله ای است که هنگام ملاقات با دوستان و غریبه ها انجام می دهید. این کار را با احتیاط انجام دهید و سعی کنید تمام مراحل را با یک شخص انجام دهید. با توجه به طرف مقابل ، به خود بگویید:
- مرحله 1: "درست مثل من ، این شخص به دنبال خوشبختی در زندگی خود است."
- مرحله 2: "درست مثل من ، این شخص سعی می کند از رنج در زندگی خود اجتناب کند."
- مرحله 3: "درست مثل من ، این شخص غم ، تنهایی و ناامیدی را می شناسد."
- مرحله 4: "درست مثل من ، این شخص به دنبال برآوردن نیازهای خود است."
-
مرحله 5: "درست مثل من ، این شخص در مورد زندگی یاد می گیرد."
مرحله شفقت را در زندگی خود پرورش دهید مرحله 4. تسکین رنج را تمرین کنید
هنگامی که می توانید با شخص دیگری همدلی کنید و انسانیت و رنج او را درک کنید ، گام بعدی این است که بخواهید آن شخص از رنج رهایی یابد. این قلب شفقت است - در واقع تعریف آن است. این تمرین را امتحان کنید: رنج انسانی را که اخیراً ملاقات کرده اید تصور کنید. حالا تصور کنید شما هستید که آن رنج را متحمل می شوید. به این فکر کنید که چقدر دوست دارید این رنج به پایان برسد. فکر کنید که چقدر خوشحال خواهید شد اگر انسان دیگری بخواهد رنج شما پایان یابد و به آن عمل کند. قلب خود را به روی آن انسان باز کنید و اگر حتی اندکی احساس می کنید که می خواهید رنج او پایان یابد ، در مورد این احساس فکر کنید. این احساسی است که می خواهید در آن ایجاد کنید. با تمرین مداوم ، این احساس را می توان رشد و پرورش داد.
یک مطالعه نشان می دهد که هرچه بیشتر در مورد شفقت مراقبه کنید ، مغز شما بیشتر خود را سازماندهی می کند تا نسبت به دیگران احساس همدلی کند
مرحله شفقت را در زندگی خود پرورش دهید مرحله 5. عمل مهربانی را انجام دهید
حالا که در تمرین چهارم مهارت پیدا کردید ، تمرین را یک قدم جلوتر ببرید. دوباره رنج کسی را که اخیراً می شناسید یا ملاقات کرده اید تصور کنید. دوباره تصور کنید که شما آن شخص هستید و از این رنج رنج می برید. حالا تصور کنید که یک انسان دیگر دوست دارد رنج شما پایان یابد - شاید مادر شما یا یکی دیگر از عزیزان شما. دوست دارید آن شخص برای پایان دادن به رنج شما چه کند؟ حالا نقش های معکوس را انجام دهید: شما فردی هستید که می خواهید رنج طرف مقابل به پایان برسد. تصور کنید کاری انجام می دهید که به رنج شما کمک کند یا آن را به طور کامل پایان دهید. هنگامی که در این مرحله خوب شدید ، هر روز یک کار کوچک را انجام دهید تا به رنج دیگران پایان دهید ، حتی به شکل کوچک. حتی یک لبخند ، یا یک کلمه محبت آمیز ، یا انجام یک کار یا کار سخت ، یا فقط صحبت در مورد مشکلی با شخص دیگر. تمرین کنید که برای کمک به کاهش رنج دیگران ، کاری مهربانانه انجام دهید. وقتی در این کار مهارت دارید ، راهی پیدا کنید که آن را به یک تمرین روزانه تبدیل کنید ، و در نهایت یک تمرین در طول روز.
مرحله شفقت را در زندگی خود پرورش دهید مرحله 6. برای ترحم نسبت به کسانی که با ما بدرفتاری می کنند فراتر بروید
آخرین مرحله در این شیوه های دلسوزی این است که نه تنها بخواهیم رنج کسانی را که دوست داریم و ملاقات می کنیم ، کاهش دهیم ، بلکه حتی کسانی که با ما بدرفتاری می کنند. وقتی با فردی برخورد می کنیم که با ما بدرفتاری می کند ، به جای اینکه با عصبانیت رفتار کنید ، عقب نشینی کنید. بعداً ، وقتی آرام و جدا هستید ، به آن شخصی که با شما بدرفتاری کرده فکر کنید. سعی کنید پیشینه آن شخص را تصور کنید. سعی کنید تصور کنید که در کودکی به آن شخص چه چیزی آموخته است. سعی کنید روز یا هفته ای را که آن شخص در حال گذر بود تصور کنید و بدانید چه اتفاقات بدی برای آن فرد افتاده است. سعی کنید خلق و خوی روحی و روانی آن شخص را تصور کنید - رنجی که آن شخص باید متحمل شود تا با شما بدرفتاری کند. و درک کنید که عملکرد آنها در مورد شما نبود ، بلکه در مورد آنچه آنها در حال گذر بودند بود. حالا کمی بیشتر به رنج آن فرد فقیر فکر کنید و ببینید آیا می توانید تصور کنید که سعی کنید جلوی رنج آن شخص را بگیرید. و سپس بیان کنید که اگر با کسی بدرفتاری کردید و او با مهربانی و شفقت نسبت به شما رفتار کرد ، آیا این امر باعث می شود دفعه بعد با آن شخص بدرفتاری کنید و به احتمال زیاد با آن شخص مهربان باشید. پس از تسلط بر این روش تأمل ، سعی کنید دفعه بعد که شخصی با شما بدرفتاری می کند با شفقت و درک رفتار کنید. این کار را در دوزهای کوچک انجام دهید ، تا زمانی که در آن مهارت پیدا کنید. تمرین کامل می کند.
-
مدتی طول می کشد تا بتوانید احساسات خود را به اندازه ای کنترل کنید که بتوانید شفقت کامل را تمرین کنید ، اما تکنیک های زیر به شما کمک می کند. علاوه بر این ، افرادی که آنها را در یک مطالعه تمرین کردند ، 100 درصد DHEA بیشتری تولید کردند ، که هورمونی است که با روند پیری مقابله می کند و 23 درصد کمتر کورتیزول - "هورمون استرس" را تولید کردند.
- برش: احساسات خود را با تمرکز بر قلب خود مشاهده کنید. وانمود کنید فردی خارج از موقعیت هستید و به خود توصیه هایی مانند "آرام باشید ، مهم نیست." تصور کنید احساسات منفی شما جذب شده و در قلب شما پخش می شود. این به شما کمک می کند تا احساسات منفی خود را سرکوب کنید.
- قفل کردن قلب: ذهن خود را آرام کنید و توجه خود را بر قلب خود متمرکز کنید. احساساتی را که نسبت به شخص یا چیزی که دوستش دارید به راحتی احساس کنید و سعی کنید ده یا پانزده دقیقه با این احساس همراه باشید. سپس تصور کنید که این احساسات را برای خود و دیگران ارسال کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید نحوه بخشش را بخوانید.
در زندگی خود شفقت را پرورش دهید گام 07 مرحله 7. یک برنامه معمول عصرانه ایجاد کنید
به شدت توصیه می شود که چند دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید تا در مورد روز خود فکر کنید. به افرادی که با آنها ملاقات کرده اید و صحبت کرده اید و نحوه برخورد با یکدیگر فکر کنید. به هدفی که امروز صبح اعلام کردید فکر کنید ، یعنی رفتار با دلسوزی نسبت به دیگران. چقدر خوب کار کردی؟ چه کاری می توانید بهتر انجام دهید؟ از تجربیات امروز خود چه آموختید؟ و اگر وقت دارید ، یکی از تمرینات و تمرینات بالا را امتحان کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- این شیوه های دلسوزانه را می توان در هر زمان و هر زمان انجام داد. در محل کار ، در خانه ، در جاده ، هنگام مسافرت ، در حالی که در مغازه هستید ، در حالی که در خانه دوست یا یکی از اعضای خانواده هستید. با ساندویچ کردن روز خود با یک مراسم صبح و عصر ، می توانید روز خود را به درستی تنظیم کنید ، در تلاش برای تمرین شفقت و توسعه آن در درون خود. و با تمرین ، می توانید این کار را در طول روز و در طول زندگی خود شروع کنید. این مهمتر از همه ، شادی را برای زندگی شما و اطرافیانتان به ارمغان می آورد.
- شفقت را نسبت به حیوانات غیر انسانی در نظر بگیرید و بفهمید که آنها برای خودشان اینجا هستند. قدردانی از طبیعت و مهربانی با حیوانات واقعاً دلسوزانه است و راه خوبی برای تبدیل شدن به فردی مهربان است.
-
