زندگی ما به صورت چرخه ای و به طور طبیعی در چرخه های تولد ، فصول و مرگ تکراری است. و از نظر فرهنگی در برنامه ها و روالهایی که برای کمک به سازماندهی روزهای خود ایجاد می کنیم. گاهی اوقات افزونگی زندگی می تواند هیجان را از زندگی روزمره بیرون بکشد و باعث احساس کسالت یا حتی افسردگی خفیف شود. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزودن خودجوش و غیرقابل پیش بینی بودن به زندگی روزمره خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: چاشنی زندگی خود
مرحله 1. تغییرات شخصی را اعمال کنید
گاهی اوقات تغییر در ظاهر شما می تواند کاتالیزوری برای تغییرات بزرگتر در زندگی شما باشد.
- به آرایشگاه برو. گاهی اوقات یک برش و رنگ جدید ، به ویژه اگر تفاوت شدیدی با آنچه قبلاً داشتید داشته باشد ، می تواند فقط بلیطی باشد که روحیه شما را بالا ببرد و شما را از شرایط سخت خارج کند. فقط مطمئن شوید که ابتدا با آرایشگر خود صحبت می کنید تا اطمینان حاصل کنید که ظاهر برای شما جذاب است- شما نمی خواهید در نهایت با برشی که دوست ندارید به پایان برسید. مطالعات نشان می دهد که موهای ما تأثیر عمیقی بر عزت نفس و روحیه ما دارد.
- خال کوبی. خالکوبی دائمی تر از یک مدل مو ، می تواند راهی سرگرم کننده برای ثبت ارزش ها ، دوستی ها یا مراحل مهم شما باشد. مطمئن باشید آنچه را که می خواهید با دقت در نظر بگیرید و بهترین هنرمند را خریداری کنید.
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که شما را می ترساند
از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید تا خود را از روال عادی خود خارج کنید. می توانید در کلاس رقص شرکت کنید ، با شخص جدیدی صحبت کنید یا به مکان جدیدی سفر کنید. زندگی زمانی جالب تر می شود که بتوانید چیزهای جدیدی را امتحان کنید.
مرحله 3. تنظیمات را برای قرار شب انجام دهید
اگر شما و دیگر دوستانتان اصلا شب ملاقات ندارید ، هر هفته (یا حداقل هر ماه) زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقه خود کنار بگذارید. می تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. اگر شب ملاقات معمولی دارید اما به یک روال قابل پیش بینی تبدیل شده است (شام و فیلم ، هر کس؟) ، به وقت خود با هم تنوع دهید تا رابطه شما قابل پیش بینی و خسته کننده نشود.
- شب قرار را فرصتی برای ارتباط مجدد و آشنایی بیشتر با یکدیگر بدانید. حتی اگر سالها با هم بودید ، دیدن یکدیگر در محیط های جدید و امتحان چیزهای جدید می تواند راهی سرگرم کننده برای شناخت قسمت هایی از یکدیگر باشد که قبلاً ندیده اید. کاری خارج از روال عادی خود انجام دهید ؛ گذراندن دوره های رقص ، رفتن به صخره نوردی ، شرکت در کلاس نقاشی زوجین یا گذراندن دوره های آشپزی را در نظر بگیرید.
- برای جایگزینی ارزان تر برای هنر و آشپزی ، در خانه بداهه سازی کنید: یک بطری شراب خوب و چند بوم و رنگ در فروشگاه سرگرمی محلی خود بخرید ، سپس مواد اولیه یک غذای لذیذ لذیذ را خریداری کنید (اینترنت پر از دستور العمل های عالی است) به کمی موسیقی عاشقانه اضافه کنید و عصر شما آماده می شود!
مرحله 4. خودانگیختگی را به دوستی های خود بیفزایید
گاهی اوقات ما با دوستی های موجود دچار مشکل می شویم و نحوه ایجاد دوست جدید را فراموش می کنیم. مطالعات نشان می دهد هرچه روابط بیشتری با افرادی که به آنها اهمیت می دهید و به شما اهمیت می دهند بیشتر باشد ، احتمال افسردگی کمتر است. دوستی همچنین به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و از ناامیدی بیرون بیایید.
- اگر شما و بهترین دوستانتان همیشه در مورد موضوعات یکسان صحبت می کنید وقتی با هم هستید ، ممکن است به این دلیل باشد که شما چهارچوب مرجع مشترک کافی برای گفتگوی جالب را ندارید. برای ایجاد پایگاه خاطرات و دوستان معمولی ، به جای ملاقات برای صرف قهوه یا نوشیدنی ، هنگام برنامه ریزی برای خروج شبانه دختران یا پسران ، باید تجربیات زیادی را به اشتراک بگذارید.
- یک کنسرت عالی برگزار کنید ، اهداف تناسب اندام را با هم تعیین کنید (به عنوان مثال ، برای تمرین در یک ماراتن) ، یا سرگرمی یا مهارت جدیدی را با هم یاد بگیرید تا موضوعات عالی تری را برای گفتگو به شما ارائه دهد.
- پیدا کردن دوستان جدید می تواند سخت باشد ؛ نکته اصلی این است که سعی کنید شخصی را در همان مرحله زندگی با شما پیدا کنید. اگر مجرد و/یا بدون فرزند هستید ، سعی کنید به باشگاه ، کلیسا ، کافه یا محیط اجتماعی دیگر بروید. به دنبال افراد دیگری باشید که به نظر می رسد مشتاق هستند کسی با آنها صحبت کند و با آنها چت کند. اگر فرزندان خردسال دارید ، با سایر والدین قرار بازی بگذارید یا به صورت آنلاین به دنبال ملاقات ها و گروه های بازی محلی باشید.
مرحله 5. به تغییرات روال کاری خود فکر کنید
کار بیشتر ساعات بیداری ما در طول هفته را شامل می شود ، بنابراین تغییراتی را ایجاد کنید تا مطمئن شوید که کار شما آن چیزی نیست که شما را با افزونگی خود به پایین کشانده است.
- یافتن یک مسیر جدید برای کار. رانندگی یا قدم زدن در همان خیابان های قدیمی را متوقف کنید. دوچرخه سواری کنید ، یا اتوبوس سوار شوید ، یا فقط یک مسیر جدید در خیابان های مختلف شهر پیدا کنید. شروع روز خود با دیدگاه جدید باعث ایجاد خلاقیت می شود و می تواند لحن روز کاری شما را تعیین کند.
- درخواست تکلیف جدید کنید. اگر در پروژه های مکرر یا بدون علاقه کار کرده اید ، از سرپرست خود بپرسید که آیا پروژه های دیگری وجود دارد که ممکن است روی آنها کار کنید.
- دنبال کار جدید باشید. اگر شغل شما مقصر اصلی احساس تکراری بودن شماست ، در نظر بگیرید که چه نوع مشاغلی ممکن است جالب تر باشد و هر روز فرصت های بیشتری را برای تجربیات مختلف ارائه دهید. سعی کنید از آزمون استعداد شغلی استفاده کنید (نمونه های زیادی را به صورت آنلاین جستجو کنید) تا ببینید برای چه چیزی مناسب هستید ، سپس به دنبال موقعیت جدیدی در منطقه خود بگردید. اطمینان حاصل کنید که کار فعلی خود را ترک نمی کنید تا زمانی که چیز دیگری به طور مکتوب درج شده باشد ، در غیر این صورت ممکن است بیکار شوید.
مرحله 6. روال خود را تغییر دهید
حتی اگر نتوانید سایر جنبه های زندگی خود را تغییر دهید ، می توانید قسمت هایی را که تحت کنترل خود هستید تغییر دهید تا تنوع بیشتری ایجاد شود.
- زودتر بیدار شوید. به جای عجله برای آماده شدن صبح و سپس دیر دویدن ، یک ساعت زودتر از حالت عادی از خواب بیدار شوید و برای دویدن بیرون بروید. این به خلق و خوی شما کمک می کند ، اضطراب شما را کاهش می دهد ، با تقویت سیستم ایمنی بدن شما را از بیماری دور می کند و به شما این امکان را می دهد که از بهترین قسمت روز در هنگام دویدن لذت ببرید.
- یک بار یا رستوران جدید امتحان کنید. چسبیدن به خانه های یکسان هر آخر هفته کسل کننده است و شما را از ملاقات با افراد جدید و امتحان چیزهای جدید باز می دارد. یک غذای قومی را که هرگز نخورده اید یا یک بار با موسیقی محلی در نظر بگیرید.
- سرگرمی یا هنر جدیدی را انتخاب کنید. شاید همیشه می خواسته اید سوزن دوزی ، تنیس یا صخره نوردی را امتحان کنید. انجام کارهای جدیدی در تعطیلات آخر هفته می تواند به کاهش ملال شما و تنوع بخشیدن به زندگی کمک کند و به شما چیزی می دهد که منتظر آن باشید وقتی هفته طولانی و خسته کننده است.
روش 2 از 3: تهیه لیست سطل
مرحله 1. یک لیست سطل تهیه کنید
یک لیست سطل به روشی محبوب تبدیل شده است تا همه کارهای هیجان انگیز ، چالش برانگیز و سرگرم کننده ای را که امیدوار هستید قبل از مرگ انجام دهید (یا "سطل را لگد کنید" ، از این رو نامیده می شود) روی کاغذ بیاورید. ایجاد چنین لیستی ، و سپس انجام کارهای موجود در لیست شما ، می تواند به زندگی شما تنوع ببخشد.
- لیست شما باید حداقل صد مورد داشته باشد ، بنابراین به نوشتن بپردازید! همچنین از افزودن چیزهای جدید به انتهای لیست نترسید زیرا آنها را در چند هفته ، ماه ها و سالهای آینده فکر می کنید.
- حتماً چیزهای بزرگ و کوچک را ذکر کنید- نه فقط چیزهای گران قیمت یا خطرناک مانند سفر به روسیه یا چتربازی ، بلکه چیزهای کوچکی که همیشه می خواهید امتحان کنید اما هنوز آنها را امتحان نکرده اید- مانند امتحان آن رستوران کوچک در مرکز شهر ، آواز خواندن در باران یا گرفتن صورت یا پدیکور به یاد داشته باشید که اهدافی را که سخت خواهد بود ، و برخی دیگر را که به راحتی قابل دستیابی هستند تعیین کنید. در غیر این صورت ممکن است دلسرد شوید مطمئن شوید که لیست شما شامل مواردی است که رایگان یا ارزان هستند و همچنین چیزهایی که هزینه دارند. اگر در ضرر هستید ، در اینترنت ایده ها را جستجو کنید- هزاران چیز وجود دارد که می توانید شامل آنها شوید!
- شامل مکانهای مورد بازدید ، چیزهایی که باید ببینید ، تجربیاتی که دارید ، دستاوردهایی که دوست دارید به دست آورید ، افرادی که دوست دارید آنها را ملاقات کنید ، چیزهایی که دوست دارید با یک دوست یا معشوق تجربه کنید ، مهارتهایی که دوست دارید یاد بگیرید ، اهداف شما مایل به ملاقات (مانند سلامتی ، مالی یا شخصی) ، چیزهایی که می خواهید بگویید (شاید به افراد خاص) و افرادی که می خواهید از آنها تشکر کنید ، هستید.
مرحله 2. فهرست را طبقه بندی کنید
ابتدا دسته هایی را ایجاد کنید که برای موارد موجود در لیست شما منطقی باشد ، سپس همه چیز را در لیست در یک گروه قرار دهید.
- برای چیزهای گران قیمت ، چیزهای نسبتاً مقرون به صرفه ، چیزهای مقرون به صرفه و چیزهای ارزان یا رایگان دسته بندی کنید (بسته به بودجه شما ، این موارد متفاوت است ؛ اما یک ایده یک ستون برای چیزهایی است که 1000 دلار یا بیشتر هستند ، چیزهایی که بین 500 تا 1000 دلار هستند ، چیزها 100 تا 500 دلار و چیزهایی که کمتر از 100 دلار هستند).
- برای کارهایی که می توان خود به خود انجام داد (مانند امتحان کردن یک رستوران جدید در شهر) و کارهایی که نیاز به برنامه ریزی قبلی دارند (مانند سفر به یونان) دسته بندی کنید.
مرحله 3. سعی کنید هر ماه یک کار را در لیست خود انجام دهید
اگر احساس می کنید بسیار بلندپرواز هستید و/یا زمان و منابع کافی دارید ، می توانید این کار را تا هر هفته انجام دهید. با افزودن یک تجربه کاملا جدید در هر ماه ، به طور خودکار از تکرار بیش از حد زندگی جلوگیری می کنید.
به همین دلیل بسیار مهم است که مطمئن شوید مواردی از همه نوع (گران ، ارزان ، رایگان ، دشوار ، آسان) در لیست شما وجود دارد- اما از وسوسه انجام کارهای ساده ابتدا دوری کنید! خودتان را به چالش بکشید و همه چیز را با هم قاطی کنید
روش 3 از 3: برخورد با تکرارپذیری
مرحله 1 تمرکز حواس را تمرین کنید. ذهن آگاهی مفهومی است که از شیوه های مراقبه بودایی سرچشمه گرفته است و توسط بسیاری از مردم در سراسر جهان به عنوان یک استراتژی برای مقابله با استرس مورد استفاده قرار گرفته است. این شامل تمرکز ذهن بر روی احساسات و تجربیات آن لحظه به جای فکر کردن در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده است. همچنین شامل پذیرش احساس یا تجربه جهان به جای در نظر گرفتن پاسخهای ما به واقعیت "خوب" یا "بد" است.
- نشان داده شده است که تمرین ذهن آگاهی ، حتی برای چند هفته ، توانایی بدن را برای مبارزه با بیماری ، استرس و افسردگی و همچنین افزایش همدلی ، رضایت از زندگی و حتی توانایی ما در ایجاد روابط معنی دار افزایش می دهد. به عنوان راهی برای مقابله با تکرار ، این پتانسیل را دارد که به شما کمک کند بر ناامیدی غلبه کنید و لحظه به لحظه زندگی روزمره خود را بپذیرید.
- شما می توانید یک تمرین مدیتیشن آگاهانه را در زندگی خود (با ده دقیقه مدیتیشن هر روز صبح) در زندگی خود بگنجانید ، یا می توانید به سادگی ذهن آگاهی را به روال عادی خود وارد کنید و آن را به بخشی از تجربه جهان تبدیل کنید. روی جزئیات هر لحظه تمرکز کنید ، به ویژه زمانی که استرس دارید. بر احساسات بدن خود ، به ویژه تنفس خود ، بلکه دمای اتاق ، احساس موهای خود روی گردن ، نسیم ملایم تمرکز کنید. به همه احساسات توجه کنید: مناظر ، صداها ، بوها ، احساسات ، مزه ها ، به ویژه چیزهایی که معمولاً از آنها غافل می شوید.
- با گذشت زمان ، شما شروع به تمرکز بر تجربیات لحظه ای می کنید تا اینکه نگران اتفاقاتی که قبلاً افتاده یا اتفاقاتی که قرار است رخ دهد (از جمله افزونگی زندگی) باشید. این می تواند به شما کمک کند تا برای هر لحظه قدردان باشید و همچنین بپذیرید که لحظات زندگی شما تعیین کننده شخصیت شما نیست.
مرحله 2. یاد بگیرید که بپذیرید برخی مشاغل زاید هستند
بسیاری از مشاغل ضروری از نظر ماهیت تکراری هستند- خطوط مونتاژ ، مشاغل فست فود ، حسابداری و بسیاری از مشاغل دیگر تمایل به انجام کارهای مشابه روز به روز دارند. متأسفانه ممکن است شما این توانایی یا منابع را نداشته باشید که به سادگی شغل خود را ترک کرده و چیزی را بیابید که بیشتر از آن لذت می برید.
- در عوض ، به راههایی فکر کنید که هنگام انجام کارهای اضافی ذهن خود را مشغول کنید. در صورت امکان به موسیقی یا کتابهای نوار روی هدفون گوش دهید. همکاران خود را در مکالمات معنادار و چالش برانگیز مشارکت دهید. در تعطیلات ، کاری را انجام دهید که مانند یادگیری یک زبان جدید ذهن شما را درگیر خود کند.
- در نظر بگیرید که اهداف کوچکی را برای روز کاری خود تعیین کرده و در صورت برآورده شدن به آنها پاداش های خاصی را قول دهید. اگر کارهای اضافی انجام می دهید ، مطالعات نشان می دهد که داشتن مشوق ها می تواند به تحمل بیشتر آن کمک کند.
- جنبه های مثبت کار خود را بیابید: آیا جهان را به نوعی امن تر ، سالم تر ، باهوش تر می کنید؟ آیا به تغذیه مردم کمک می کنید یا به زندگی روزمره مردم شادی می بخشید؟ در هر شغلی می توان برق مثبت را مشاهده کرد. اگر می توانید انگشت خود را روی آنچه که هست بگذارید ، می توانید روی آن تمرکز کنید و خود را متعهد کنید که بهترین کار در کار خود باشید ، حتی با وجود اینکه گاهی اوقات خسته کننده است.
مرحله 3. در تغییرات زندگی معنا پیدا کنید
گاهی ناامیدی ما از تکرار زندگی ناشی از احساس ناتوانی است. یافتن معنا در تغییرات زندگی می تواند چیزی را که زمانی یک چرخه تکراری و خسته کننده بود به چیزی زیبا و گرانبها تبدیل کند.
- هر روز صبح هنگام سپیده دم ، در نظر بگیرید که روز جدید و نانوشته است ، یک صفحه خالی برای پر کردن از هر آنچه که می خواهید. امروز شما هیچ اشتباهی نکرده اید و می توانید روز را به هر روشی که انتخاب می کنید هدایت کنید. آن را با عشق ، مهربانی ، سخاوت و نیکوکاری به دیگران پر کنید.
- معانی فصول را در نظر بگیرید: به طور نمادین ، هر فصل با فرایندهای کشف انسان مطابقت دارد. در حالی که ممکن است به نظر برسد که معانی طبیعت و آب و هوا فقط ساختارهای اجتماعی هستند ، اما تأثیرات تغییرات فصلی در واقع با روان و نحوه تجربه زندگی ما مرتبط است. بهار در مورد دگرگونی و تولد است ، زمانی که گیاهان و موجودات خواب زمستانی دوباره زنده می شوند. تابستان زمان جشن ، گرما و زندگی است ، زیرا طبیعت در اوج خود است. پاییز زمان برداشت و فراوانی ، شکرگزاری و گرد هم آمدن است. زمستان ، که اغلب به عنوان زمان مرگ تصور می شود ، در واقع زمان استراحت و تجدید است- درختان و گیاهان به خود اجازه می دهند تا در برابر آمادگی برای پاداش بهار بر سرما غلبه کنند.
مرحله 4. یک تمرین معنوی یا فلسفی بسازید
بشر در طول تاریخ با این ادعا که همه زندگی یک چرخه تکراری است ، مبارزه کرده است ، و یکی از راه هایی که بسیاری از مردم توانسته اند از چرخه زندگی آن را بپذیرند و معنا پیدا کنند ، جهت گیری مذهبی ، معنوی یا فلسفی به سوی زندگی است.
- پیوستن به یک کلیسا یا سازمان مذهبی را در نظر بگیرید. همه ادیان دارای اعمال ، مناسک و آموزه هایی هستند که تکرار طبیعت و فرهنگ را با معنای بالاتر هماهنگ می کند.
- درباره اگزیستانسیالیسم یا سایر فلسفه های قاره ای که با ماهیت واقعیت و هدف زندگی سروکار دارند آشنا شوید. اگزیستانسیالیسم معتقد است که هیچ معنا یا دلیلی از پیش تعیین شده برای زندگی ما وجود ندارد و در عوض ما باید انتخابهای روزانه ای انجام دهیم که به زندگی ما معنا می بخشد. جهت گیری فلسفی نسبت به افزونگی زندگی می تواند به ما کمک کند تا مسئولیت خود را در زندگی بر عهده بگیریم.
مرحله 5. اگر احساس افسردگی ، اضطراب یا خودکشی می کنید ، به دنبال کمک باشید
گاهی اوقات تکرار زندگی همراه با اختلال روانی می تواند به افکار خطرناک خودآزاری ، رفتارهای نامنظم یا حتی خودکشی کمک کند. اگر احساس می کنید ناامیدی شما در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، مهم است که بلافاصله به دنبال کمک باشید.
در ایالات متحده ، با 911 یا خط ملی پیشگیری از خودکشی ملی با شماره 1 (800) 273-8255 1 (800) تماس بگیرید. در کشورهای دیگر ، جستجوی اینترنتی را انجام دهید تا شماره مناسب برای تماس یا صحبت سریع با ارائه دهنده خدمات بهداشت روانی خود را تعیین کنید
نکات
- یک دفتر خاطرات بگیرید و از روز خود یا فقط مطالب ذهن خود در آن لحظه یادداشت کنید. این نه تنها به سازماندهی روز شما کمک می کند ، بلکه شاید بتوانید درباره خود نیز بینش پیدا کنید.
- اگر احساس می کنید گرفتار شده اید ، از خانه خارج شوید. این ممکن است ناخوشایند به نظر برسد ، اما همه چیز جدید همیشه انجام می دهد.
- پیوستن به نوعی باشگاه را در نظر بگیرید. این به شما امکان می دهد با افراد جدید ملاقات کرده و به روش های جدید ارتباط برقرار کنید.
