قضاوت کردن آسان است بدون اینکه بدانید چگونه هستید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید می دانید که همه باید چگونه نگاه کنند ، فکر کنند و چگونه رفتار کنند. اغلب اوقات ، تصور اینکه همه چیز را فهمیده اید می تواند به شما احساس راحتی دهد. با این حال ، قضاوت می تواند مانع از ایجاد دوستان جدید و تلاش برای کارهای جدید شود. خوشبختانه شما می توانید یاد بگیرید که با تغییر دیدگاه خود ، افق های خود را گسترش دهید و ذهن باز داشته باشید ، کمتر قضاوت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. تفکر مثبت را بپذیرید
ذهنیت منفی می تواند منجر به تفکر قضاوت کننده شود. سعی کنید جنبه های مثبت را در هر موقعیتی ببینید ، نه موارد منفی. وقتی متوجه شدید که افکار منفی دارید ، آنها را به چالش بکشید. سپس ، خودتان را به چالش بکشید تا چیزی مثبت انتخاب کنید.
- شما می توانید در عین مثبت بودن واقع بین باشید. لازم نیست جنبه های منفی را نادیده بگیرید ، فقط روی آنها تمرکز نکنید.
- داشتن روزهای بد اشکالی ندارد خود را در روزهایی که احساس ناراحتی و منفی می کنید ، ببخشید.
- داشتن نگرش مثبت می تواند زندگی شما را از جهات مختلف بهبود بخشد!
مرحله 2. اقدامات فردی افراد را از شخصیت آنها جدا کنید
بعضی اوقات افراد کارهایی را انجام می دهند که به نظر شما نفرت انگیز است ، مانند سرقت پول نهار شخص یا قطع یک صف. اگرچه ممکن است اقدامات آنها اشتباه باشد ، اما مهم است که آنها را فقط در یک عمل قضاوت نکنیم. آنها احتمالاً ویژگی های مثبتی دارند که شما هنوز ندیده اید.
در نظر بگیرید که اقدامات آنها در یک لحظه ممکن است تحت شرایطی انجام شود که شما نمی فهمید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است پول ناهار را به سرقت برده باشند زیرا در 2 روز غذا نخورده اند
مرحله 3. به هنگام قضاوت توجه کنید
با تشخیص اینکه چگونه و چه وقت در مورد دیگران فکر می کنید ، قضاوت کنید. وقتی متوجه می شوید افکار انتقادی در مورد شخصی دارید ، از خود بپرسید که شما یا آنها از این افکار چگونه سود می برید. سپس ، به جای آن ، تعریف کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است خودتان را درگیر این فکر کنید که "آن دختر باید مقداری وزن کم کند." این تفکر را به چالش بکشید ، از خود بپرسید چرا کار شماست. سپس چیز زیبایی را که متوجه آن شده اید بگویید ، مانند: "لبخند زیبایی داری!"
مرحله 4. خودتان را جای دیگران بگذارید
هر فرد فردی منحصر به فرد با استعدادها ، مهارت ها ، شخصیت ها و تجربیات زندگی متفاوت است. علاوه بر این ، افراد براساس تربیت خود ، از جمله محل رشد ، نحوه برخورد با آنها و شرایط زندگی ، شکل می گیرند. وقتی مردم را می شناسید ، سعی کنید خودتان را در موقعیت مشابهی تصور کنید. حتی اگر ممکن است شما انتخابهای یکسانی نداشته باشید ، بپذیرید که آنها حق دارند تصمیمات خود را بگیرند.
به عنوان مثال ، فردی که شما او را بیش از حد نیازمند می دانید ممکن است بدون والدین حمایت کننده بزرگ شده باشد. به طور مشابه ، فردی که فکر می کنید از نظر تحصیلی به اندازه کافی کار نکرده است ، ممکن است کسب درآمد برای کمک به خانواده خود را در اولویت قرار دهد
مرحله 5. زمینه های مشترک را پیدا کنید
هر زمان که وسوسه شدید در مورد کسی که با شما متفاوت است قضاوت کنید ، به دنبال نقاط مشترک باشید تا تفاوت ها. همه ما یک چیز مشترک داریم زیرا همه ما انسان هستیم! این به شما کمک می کند تا آنها را در دید مثبت ببینید ، نه از نظر داوری.
تا زمانی که موضوعی را پیدا نکردید که هم بتوانید در مورد آن صحبت کنید و هم به آن علاقه داشته باشید ، چند مورد را ذکر کنید. این به شما کمک می کند بفهمید که افراد چندان با شما متفاوت نیستند
مرحله 6. برای داشته های خود قدردان باشید
از چیزهای خوب زندگی خود قدردانی کنید ، به ویژه آنهایی که به شما کمک کرده اند به جایی که در زندگی هستید برسید. دوستان ، خانواده ، سلامتی ، فرصت ها ، روابط و نحوه بزرگ شدن خود را جشن بگیرید. به رسمیت بشناسید که همه از مزایای مشابه شما برخوردار نبوده اند ، بنابراین قضاوت در مورد متفاوت زندگی کردن ناعادلانه است.
اگر وسوسه می شوید در مورد کسی حرف منفی بزنید ، نفس عمیق بکشید. در عوض ، برای آنها آرزوی موفقیت کنید
مرحله 7. شفقت را نشان دهید
دلسوز بودن نقطه مقابل قضاوت است. به جای قضاوت در مورد افراد و اندیشیدن به افکار بد در مورد آنها ، سعی کنید با یک شخص همدردی کنید و واقعاً سعی کنید تصور کنید که آن شخص در چه فکر یا احساسی است. به راحتی نمی توان از فکرهای بد درباره مردم و خواستن بهترین ها برای آنها گذشت ، اما این انتقال امکان پذیر است. تمرکز بر این است که بخواهید آنچه را که نیاز دارند به مردم بدهید و به آنها کمک کنید تا بدترین آنها را نخواهید.
شفقت نیز یکی از کلیدهای خوشبختی است. اگر می خواهید فردی مهربان تر باشید ، باید احساسات مثبتی نسبت به مردم و جهان داشته باشید
روش 2 از 3: گسترش افق های خود
مرحله 1. کنجکاو باشید
کنجکاوی یک ابزار عالی برای غلبه بر نگرش قضاوت است. وقتی معمولاً به افکار قضاوت کننده فکر می کنید ، در عوض کنجکاوی خود را در مورد چیزی که نمی فهمید کشف کنید. به خودتان اجازه دهید به جای چیزی اشتباه یا متفاوت ، احتمال را ببینید.
به عنوان مثال ، ممکن است فردی را ببینید که صف را در پیشخوان ناهار قطع کرده است. به جای اینکه آنها را فردی بی ادب قضاوت کنید ، در نظر بگیرید که آیا ممکن است یک قرار ملاقات فوری داشته باشند یا مشکل سلامتی داشته باشند
مرحله 2. از منطقه راحتی خود خارج شوید
به طور فعال به دنبال تجربیات جدیدی باشید که متفاوت از کارهایی است که معمولاً انجام می دهید. در ابتدا این ممکن است ترسناک باشد ، اما همچنین می تواند بسیار سرگرم کننده باشد! چند نفر از دوستان خود را دعوت کنید تا به شما بپیوندند تا کارهای جدید را امتحان کنید. در اینجا چند روش برای خروج از منطقه راحتی خود آورده شده است:
- برای رسیدن به محل کار از روش حمل و نقل متفاوتی استفاده کنید.
- غذاهایی را امتحان کنید که تا به حال نمونه آن را تجربه نکرده اید.
- فیلمی با زیرنویس ببینید.
- به یک سرویس مذهبی خارج از سیستم اعتقادی خود بروید.
- کاری کنید که شما را می ترساند. بالای یک ساختمان بلند بایستید ، کوه نوردی کنید یا ماهی خام بخورید.
مرحله 3. با گروه متنوعی از مردم معاشرت کنید
تلاش برای ملاقات با افرادی که از جهات مختلف با شما متفاوت هستند می تواند به باز شدن ذهن شما کمک کند. این که دوستان شما به دلیل نژاد ، فرهنگ ، مذهب ، علایق ، کلاس ، ایده ها ، سرگرمی ها ، شغل یا هر چیز دیگر متفاوت باشند ، بودن در کنار افرادی که دارای سابقه های مختلف هستند و دیدگاه های گوناگونی دارند می تواند به شما در داشتن بهتر کمک کند. درک همه ایده هایی که در جهان وجود دارد.
- شما مجبور نیستید دوستان با سابقه های مختلف را به خدمت بگیرید ، اما باید تلاش کنید تا افراد بیشتری را بشناسید که دقیقاً شبیه شما نیستند. شما فقط از روی تجربه رشد خواهید کرد.
- دوست شدن با کسی که همیشه فکر می کردید هیچ نقطه مشترکی با او ندارید می تواند به شما کمک کند که بیشتر درک کنید و ذهن باز داشته باشید.
- اگر می خواهند از شما دعوت کنند ، به دوستان خود اطلاع دهید که علاقه مند به شرکت در رویدادها هستید. بگویید: "خیلی خوب است که خانواده شما از ژاپن به اینجا نقل مکان کردند. من واقعاً به فرهنگ ژاپنی علاقه دارم ، بنابراین بسیار خوشحال می شوم اگر مرا در جریان رویدادهای عمومی به من اطلاع دهید."
مرحله 4. در رویدادی شرکت کنید که معمولاً برای شما جذاب نیست
فعالیتی را انتخاب کنید که معمولاً فکر می کنید خسته کننده ، احمقانه یا لنگ است. خودتان را به چالش بکشید تا بروید و شرکت کنید. سعی کنید چیز جدیدی یاد بگیرید! انجام این کار یکبار به شما امکان می دهد با افراد متفاوتی بیشتر ملاقات کنید ، دیدگاه های مختلف را درک کنید ، و همچنین به احتمال زیاد شما کاری را انجام می دهید که در آینده ذهن شما را باز می کند.
- برای مثال ، در یک شعرخوانی ، کلاس رقص سالسا یا تجمع سیاسی شرکت کنید.
- با افراد دیگر آنجا صحبت کنید و سعی کنید آنها را بشناسید. اگر وسوسه ای برای قضاوت در مورد آنها دارید ، به یاد داشته باشید که اگر آنها شما را قضاوت می کردند چه احساسی داشتید ، به ویژه اینکه شما معمولاً جزئی از صحنه آنها نیستید.
مرحله 5. تا آنجا که می توانید سفر کنید
سفر می تواند افق دید شما را گسترده کرده و نحوه زندگی دیگران را در سراسر جهان به شما نشان دهد. اگر بودجه زیادی ندارید ، می توانید به شهر بعدی سفر کنید یا آخر هفته به ایالت بعدی سفر کنید. آنچه مهم است این است که خواهید دید راههای بی نهایت زیادی برای زندگی شما وجود دارد و هیچ کس در مورد آنچه باید بگوید یا انجام دهد درست نیست.
- با اقامت در خوابگاه ها می توانید در سفر هزینه خود را پس انداز کنید.
- حداقل سالی یکبار سفر را هدف قرار دهید. این کار شما را از محدوده راحتی خارج می کند و شما را در معرض افراد مختلف قرار می دهد.
- همچنین می توانید از صندلی های مسافرتی استفاده کنید. یک کتاب سفر در مورد یک مکان دور بردارید و خود را غرق کنید. با تماشای فیلمی که در آن مکان ساخته شده است ، کار را بیشتر کنید.
مرحله 6. یک روز را با خانواده یکی از دوستان خود بگذرانید
این به شما کمک می کند ببینید خانواده های دیگر به شیوه های کاملاً متفاوتی از خانواده شما عمل می کنند. حتی اگر بسیاری از کارها را یکسان انجام دهید ، احتمالاً تفاوت هایی با هم دارید. این اشکالی ندارد!
از دوست خود بخواهید که شما را در یک رویداد خاص مانند فعالیت فرهنگی یا خدمات مذهبی شرکت دهد. با این حال ، اگر آنها در انجام این کار راحت نیستند ، آنها را مجبور نکنید که شامل شما شوند
مرحله 7. از هر فردی که ملاقات می کنید چیزی بیاموزید
هر فردی که ملاقات می کنید برای زندگی شما ارزش دارد ، زیرا همه آنها درس هایی را می آموزند که می توانید یاد بگیرید. از خود بپرسید که هر فرد چه چیزی باید به شما بیاموزد ، آیا این دانش است ، مهارت است یا درسی از خودتان.
- به عنوان مثال ، ممکن است فردی از فرهنگ دیگر بتواند دانش خود را درباره شیوه های خود با شما به اشتراک بگذارد. به طور مشابه ، فردی که استعداد هنری دارد ممکن است بتواند مهارت جدیدی را به شما نشان دهد.
- آن را بپردازید و چیزی از خودتان نیز به اشتراک بگذارید. اولین نفری باشید که باز می شود و به اشتراک می گذارد.
مرحله 8. س lotالات زیادی بپرسید
این به شما کمک می کند افراد را بهتر بفهمید و از کجا آمده اند. همچنین به شما کمک می کند درک خود را از زمینه ها ، فرهنگ ها و شیوه های مختلف گسترش دهید.
- اگر می خواهید شخصی را به طور واقعی بشناسید ، باید بیشتر بدانید که از کجا آمده است. ممکن است سوالاتی از این قبیل بپرسید: آیا خواهر و برادر دارید؟ شما اهل کجا هستید؟ چی میخونی؟ چگونه امرار معاش می کنید؟ آخر هفته از انجام چه کاری لذت می برید؟
- برای پاسخ به س yourالات خود شخص را تحت فشار قرار ندهید. با این حال ، نشان دادن علاقه به آنها ممکن است آنها را وادار به باز شدن کند.
روش 3 از 3: داشتن ذهن باز
مرحله 1. اعتیاد خود را به حق بودن متوقف کنید
هر شخصی ایده های خود را در مورد نحوه عملکرد جهان دارد و بسیاری اوقات این ایده ها در تضاد هستند. این که آیا از یک پایگاه دانش آموخته استفاده می کنید یا نه ، ارزش های شما همچنان دیدگاه شما را شکل می دهد. دیگران در موقعیت مشابهی هستند ، بنابراین قبول کنید که ممکن است با شما موافق نباشند.
- دفعه بعد که وارد مناظره می شوید ، به یاد داشته باشید که طرف مقابل نیز ممکن است نظر معتبری داشته باشد.
- بر اشتراک دیدگاه خود بدون تلاش برای تغییر نظر مردم تمرکز کنید.
- به یاد داشته باشید که اکثر موقعیت ها پیچیده هستند و نمی توان در مورد "درست" و "غلط" قضاوت کرد - سایه های زیادی از خاکستری وجود دارد.
مرحله 2. نظرات خود را ایجاد کنید
شایعات و اطلاعات منفی که در مورد یک فرد ، فرهنگ و غیره می شنوید را کنار بگذارید پیش از تصمیم گیری درباره یک شخص یا گروه خاص ، مفروضات را به چالش بکشید. اجازه ندهید تحت تأثیر دروغها قرار بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که افراد انگیزه های خود را برای به اشتراک گذاشتن شایعات یا نظرات منفی دارند. به عنوان مثال ، ممکن است فردی به دلیل حسادت در مورد کسی بد صحبت کند ، یا ممکن است از ترس در مورد مفهوم خارجی ابراز نگرانی کند.
- به زمان هایی فکر کنید که شایعاتی در مورد شما منتشر شده است. آیا می خواهید مردم بر اساس این موضوع شما را قضاوت کنند؟
مرحله 3. افراد را بر اساس ظاهر آنها قضاوت نکنید
در حالی که درست است که مردم اغلب به گونه ای لباس می پوشند که خودشان را نشان می دهند ، این بدان معنا نیست که ظاهر آنها می تواند همه آنچه را که باید درباره یک فرد بدانید به شما بگوید. به طور مشابه ، افراد با انواع مختلف در سبک زندگی متفاوت وجود دارند.
- به عنوان مثال ، تصور نکنید که کسی که خالکوبی و سوراخ های زیادی دارد نمی تواند شغل حرفه ای نیز داشته باشد.
- دفعه بعد که بیرون می روید ، خودتان را در آینه مطالعه کنید. نظر شما در مورد ظاهر شما در این روز چگونه است؟ چگونه آنها درست یا غلط خواهند بود؟
مرحله 4. برچسب زدن به افراد را متوقف کنید
برچسب ها کل داستان را در مورد یک شخص بیان نمی کنند. در واقع ، آنها دیدگاه شما را نسبت به آنها محدود می کنند. سعی کنید هر فرد را فردی تلقی کنید. یاد بگیرید که ظاهر یک فرد یا افرادی را که با آنها معاشرت می کند ، ببینید و قبل از اینکه به نتیجه برسید ، روی داستان فردی آن شخص متمرکز شوید.
به عنوان مثال ، از مردم به عنوان گوت ، نرد ، جوک و غیره یاد نکنید
مرحله پنجم. قضاوت درباره افراد را کنار بگذارید
بگذارید مردم به جای این که تصور کنند شما از قبل می شناسید به شما بگویند چه کسانی هستند. شما فقط یک طرف کوچک از هر فردی را که ملاقات می کنید می بینید ، و اگر آنها شما را قضاوت کننده بدانند ، این یک برش بسیار کوچک خواهد بود. اجازه دهید تصورات شما در مورد شخصی که با او بیشتر آشنا می شوید تغییر کند.
- افراد را با شرایط شخصی خود بپذیرید.
- آیا عادلانه است که شخص شما را بر اساس پنج دقیقه صحبت با شما قضاوت کند؟ واقعاً آن شخص چقدر می تواند در این مدت کوتاه در مورد شما بیاموزد؟
مرحله 6 به مردم فرصت دوباره بدهید
گاهی اوقات افراد به اشتباه شما را مورد اهانت قرار می دهند ، اما بدترین آنها را تصور نکنید. به احتمال زیاد ، روزهایی نیز داشته اید که بهترین قدم خود را به جلو نگذاشته اید. از شک و تردید دیگران استفاده کنید و افکار منفی را دور نگه دارید.
به عنوان مثال ، ممکن است فرد هنگام ملاقات شما روزهای بدی را پشت سر گذاشته باشد. به همین ترتیب ، افراد خجالتی ممکن است در ابتدا دور یا گیر کرده به نظر برسند
مرحله 7. در مورد افراد دیگر شایعه نکنید
شایعه پراکنی اراده بد را گسترش می دهد و باعث می شود افراد بدون دانستن داستان واقعی درباره یکدیگر قضاوت کنند. به علاوه ، اگر به عنوان یک شایعه شهرت پیدا کنید ، مردم دوست خواهند داشت به خاطر مطالب جالب دیگری در مورد دیگران به شما مراجعه کنند ، اما واقعاً نمی توانند به شما اعتماد کنند.
دفعه بعد که دهان خود را باز می کنید تا در مورد کسی حرف منفی بزنید ، آن را بچرخانید و حرف مثبت بزنید. به جای گفتن ، "آیا شنیده اید که آنی دیشب با جیسون ارتباط برقرار کرده است؟" بگویید ، "آیا می دانید آنی هنرمندی شگفت انگیز است؟ باید یکی از نقاشی های او را گاهی ببینید!" به این فکر کنید که نسبت به گسترش حسن نیت چقدر احساس بهتری خواهید داشت
به توقف افکار قضاوت کننده کمک کنید
توجه به افکار و کلمات داوری
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
راههای انتقال افکار داوری به افراد غیر منتقد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
به یاد داشته باشید که همه متفاوت هستند ، و این جهان را جالب تر می کند
هشدارها
- بر زندگی خود تمرکز کنید ، نه بر دیکته کردن زندگی دیگران.
- قضاوت كردن واقعاً می تواند به احساسات كسی آسیب برساند ، همانطور كه به احساسات شما آسیب می رساند.
