دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است نیاز به کنترل منظم فشار خون داشته باشید. نگران نباشید ، یک راه ساده برای انجام این کار وجود دارد! اگر نمی توانید از یک کاف معمولی استفاده کنید یا اگر می خواهید یک مانیتور قابل حمل و راحت باشد ، یک مانیتور فشار خون مچ یک گزینه خوب است. با این حال ، این مانیتورها فشار خون شما را در مکان دیگری اندازه گیری می کنند ، به این معنی که شما باید در مورد نحوه اندازه گیری دقت مطالعه خود دقت کنید. روی یک صندلی بنشینید و کاف را روی مچ دست خود قرار دهید. برای دقیق ترین خواندن ، آرنج خود را در وضعیت آرام ، اما پشتیبان روی میز قرار دهید و مچ دست خود را با قلب خود تراز کنید ، سپس مانیتور را روشن کنید تا قرائت شود.
مراحل
روش 1 از 3: موقعیت خود و کاف
مرحله 1. به مدت 5 دقیقه در یک موقعیت راحت بنشینید
قبل از شروع مطالعه ، یک دوره استراحت کوتاه داشته باشید. روی یک صندلی راحت بنشینید که پشت شما را پشتیبانی می کند. پاهای خود را از هم باز کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
مرحله 2. هر پارچه ای را از مچ خود دور کنید
روی پوست برهنه کتاب بخوانید. آستین بلند بلند کنید. اگر نمی توانید آستین را به اندازه ای بالا ببرید که بخوانید ، ژاکت یا ژاکت بردارید.
مرحله 3. کاف را به خوبی با صفحه نمایش در قسمت داخلی مچ دست خود قرار دهید
کاف را دور مچ خود بپیچید و آن را با مخمل چسبناک به خود وصل کنید. فقط باید بتوانید یک انگشت را در زیر کاف قرار دهید.
صفحه نمایش باید روی بازوی داخلی شما باشد ، زیرا نبض شما قوی تر است. این مانیتور دارای یک سنسور در پشت صفحه نمایش است که با ضبط نبض شما سرعت خواندن را می گیرد
مرحله 4. بازو و مچ دست خود را در سطح قلب قرار دهید
برای خواندن دقیق ، دست خود را روی سینه بگذارید تا آرنج خم شود. حتی برای بهترین خواندن باید با قلب شما باشد.
- در صورت استفاده از کاف مچ دست ، کف دست خود را بچرخانید تا رو به قفسه سینه قرار گیرد.
- اگر بازوی خود را روی میز یا میز قرار داده اید کف دست خود را بالا نگه دارید.
روش 2 از 3: خواندن
مرحله 1. دکمه "Power" را فشار دهید
مانیتور را روشن کنید. شما یک دکمه روشن / خاموش یا سوئیچ برای فعال کردن قدرت پیدا خواهید کرد. گاهی اوقات ، دکمه "Power" همان دکمه "Start" است. با فشار دادن یکبار آن ، در حالی که دوباره فشار می دهید ، فرایند اندازه گیری فعال می شود.
اگر دستگاه چند کاربر را ردیابی می کند ، مطمئن شوید نمایه خود را انتخاب کنید
مرحله 2. دکمه "شروع" را فشار دهید
پس از تنظیم ، دکمه "شروع" یا "رفتن" روند خواندن فشار خون را آغاز می کند. در حالی که کاف باد می شود و باد می شود ، حرکت نکنید ، فشار خون خود را بخوانید.
- همچنین سعی کنید از صحبت کردن اجتناب کنید ، زیرا این می تواند بر خواندن شما تأثیر بگذارد.
- فشار خون و نبض شما روی صفحه نمایش می شود هنگامی که کاف در حال خواندن است.
مرحله 3. به طور متوسط از 2 قرائت استفاده کنید
کاف را در جای خود بگذارید و 1-2 دقیقه صبر کنید. با استفاده از تکنیک های مشابه ، قرائت دوم را انجام دهید ، و در صورت نزدیک بودن 2 قرائت ، متوسط را قرائت کنید.
اگر قرائت ها نزدیک نیستند ، سومین قرائت را انجام دهید و سپس میانگین هر 3 را بخوانید
مرحله 4. بین خواندن چند دقیقه صبر کنید
فشار خون شما بعد از هر بار مطالعه لحظه ای افزایش می یابد ، بنابراین باید کمی زمان بگذارید تا فشار خون واقعی شما بهبود یابد.
مرحله 5 اگر فشار خون شما بالا به نظر می رسد 5 دقیقه صبر کنید
اگر قرائت بالایی دارید ، یک نفس عمیق بکشید. 5 دقیقه یا بیشتر منتظر بمانید و دوباره امتحان کنید تا ببینید آیا میزان خوانایی کمتری دارید یا خیر.
- به خاطر داشته باشید که طبیعی است که فشار خون شما در طول روز کمی تغییر کند.
- سعی کنید فشار خون خود را تقریباً در هر روز در یک ساعت مشخص کنید. برخی از غذاها ، مانند کافئین ، فعالیت ها و استرس های احساسی می توانند خواندن شما را تغییر دهند ، بنابراین مصرف آنها در زمان ثابت به شما کمک می کند تا بهترین نتایج را بدست آورید.
مرحله 6. مطالعه خود را در یک دفترچه یادداشت یا برنامه ثبت کنید
پیگیری میزان فشار خون در طول زمان می تواند به شما در مورد سطح متوسط فشار خون شما ایده دهد. به علاوه ، پزشک شما تحت تأثیر قرار می گیرد که شما آن را پیگیری کرده اید.
- سیستولیک (عدد بیشتر) را روی دیاستولیک (عدد پایین) مانند 120/80 میلی متر جیوه بنویسید.
- بسیاری از برنامه های سلامت بخشی برای ردیابی فشار خون ارائه می دهند ، از جمله برنامه iPhone و برنامه Walgreen.
- با خواندن به تاریخ و ساعت توجه کنید.
روش 3 از 3: کار بر روی دقت
مرحله 1. 30 دقیقه قبل از مطالعه ، از نوشیدن کافئین و الکل خودداری کنید
کافئین می تواند بر خواندن شما تأثیر بگذارد ، بنابراین نباید قبل از استفاده از کاف مچ دست آن را مصرف کنید. قبل از خوردن نوشیدنی های کافئین دار ، مطالعه خود را انجام دهید. اگر قبلاً کافئین مصرف کرده اید ، حداقل نیم ساعت قبل از خواندن کتاب صبر کنید.
مرحله 2. قبل از شروع سیگار کشیدن در روز ، مطالعه خود را انجام دهید
سیگار کشیدن همچنین می تواند قرائت شما را تغییر دهد. مطالعه خود را قبل از اولین سیگار ، سیگار یا پیپ آن روز انجام دهید. بعد از سیگار کشیدن از فشار خون خودداری کنید ، زیرا نتایج بالا می رود.
اگر در فکر تلاش برای ترک سیگار هستید ، هیچ زمانی مانند زمان حال وجود ندارد. انجام این کار به کاهش فشار خون شما کمک می کند
مرحله 3. قبل از هرگونه فعالیت بدنی مهم ، مطالعه خود را انجام دهید
فعالیت بدنی ، مانند بالا رفتن از پله ها ، دویدن یا حتی انجام کارهای گسترده خانه ، می تواند فشار خون شما را بالا ببرد. در هنگام اندازه گیری فشار خون ، می خواهید اندازه گیری در حالت استراحت انجام شود. بعد از فعالیت بدنی نمی توانید به چنین خواندن واقعی دست پیدا کنید.
