همه گاهی غمگین می شوند. در بسیاری از موارد ، غم یک واکنش طبیعی انسان به تغییرات و رویدادهای مختلف زندگی است. خبر خوب این است که همه افراد نیز می توانند احساس خوشبختی کنند و کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا این ظرفیت باز شود و احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 4: پیدا کردن شادی در درون
مرحله 1. احساسات خود را بنویسید
خرید یک مجله را در نظر بگیرید که می توانید فقط برای نوشتن افکار و احساسات خود تعیین کنید. غالباً مفید است که احساس غم خود را در نوشتن ثبت کنید تا بتوانید آنها را بهتر درک کنید. این به شما کمک می کند تا با خودتان "هماهنگ" شوید و به سطح عمیق تری از درک خود برسید.
- روزنامه نگاری - حتی به مدت 20 دقیقه در روز - به روشن شدن و سازماندهی افکار شما در مورد ناراحتی شما کمک می کند ، که ممکن است به شما کمک کند تا دلایل ناراحتی خود را بهتر مشخص کنید. همچنین به شما کمک می کند تا الگوهای رفتاری و احساسی خود را پیگیری کنید. علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان داده اند که روزنامه نگاری حتی می تواند به سلامت جسمانی شما کمک کرده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، زیرا در کاهش استرس موثر است.
- هنگام نوشتن ، بر آنچه می نویسید تمرکز کنید ، نه اینکه چگونه آن را می نویسید. به عبارت دیگر ، بر گرامر یا املای خود تمرکز نکنید. یک نمونه از مجلات ممکن است چیزی شبیه به این باشد: "من امروز روز خاصی را گذرانده ام - افکار غم انگیز من در مورد طلاق مرا تنها نمی گذارد. گاهی اوقات مطمئن نیستم که آیا هنوز هم باید از این بابت ناراحت باشم زیرا حتی اگر یک سال پیش اتفاق افتاده باشد ، ازدواج برای مدت طولانی مرده بود. من این را می دانم. اما من نگران هستم که در گذشته گیر کرده ام و بچه هایم به خاطر آن رنج می برند. من همچنین از خودم عصبانی هستم برای اینکه نمی توانم به خودم اجازه دهم غم و اندوه گذشته برطرف شود. مردم مدام طلاق می گیرند ، پس چرا من اینقدر سخت می گذرم؟ صحبت با خواهرم به آخرین باری که روز سختی داشتم کمک کرد ؛ فکر می کنم تماس بگیرم او می دانم فردا روز دیگری است."
مرحله 2. بخندید و لبخند بزنید
مطالعات نشان داده اند که لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و شما را شادتر کند. علاوه بر این ، خندیدن باعث ترشح اندورفین می شود ، مواد شیمیایی مغز که خلق و خوی شما را تقویت می کند.
- حتی اگر شما احساس آن را ندارید ، حتی استفاده از آن ماهیچه های کوچک که خنده و لبخند را تسهیل می کند می تواند شما را خوشحال تر کند. بنابراین ، سعی کنید آن را تقلبی کنید. ممکن است در ابتدا اجباری باشد ، اما خندیدن یا لبخند زدن می تواند باعث ایجاد یک خاطره خنده دار یا شاد شود و باعث ایجاد یک خنده یا لبخند واقعی شود.
- اگر می خواهید بدون زحمت لبخند بزنید یا بخندید ، سعی کنید یک فیلم خنده دار را تماشا کنید ، یک کتاب طنز بخوانید یا با دوستی که می دانید به احتمال زیاد باعث لبخند شما می شود وقت بگذرانید.
مرحله 3. گریه خوبی داشته باشید
حتی اگر شما نمی خواهید گریه کنید زیرا سعی می کنید احساس بهتری داشته باشید و می خواهید دوباره احساس خوشبختی کنید ، گاهی اوقات گریه می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. اگر احساس می کنید گریه می کنید ، جلوی خود را نگیرید و در عوض وقتی احساس می کنید اشک ها را بیرون می آورید. گریه کردن ممکن است احساس بهتری و تسکین بیشتری در شما ایجاد کند ، زیرا عمل تصفیه اشک می تواند این حس را ایجاد کند که غم را "از سینه خود" برداشته اید.
- مطالعات نشان می دهد که اکثر افرادی که گریه می کنند احساس بهتری نسبت به قبل از گریه دارند. تا حدودی به این دلیل است که گریه یکی از راه های طبیعی بدن برای خلاص شدن از هورمون های استرس است.
- با این حال ، اگرچه گریه کردن برای کاهش استرس و بهبود خلق و خوی می تواند مفید باشد ، اما مهم است بدانید که عدم کنترل اشک های شما ممکن است نشانه یک مشکل جدی احساسی یا هورمونی باشد. اگر متوجه شدید که نمی توانید گریه خود را متوقف کنید ، باید از پزشک متخصص یا درمانگر کمک بگیرید.
مرحله 4. سعی کنید به تصویر بزرگتر نگاه کنید
چه چیز دیگری در زندگی شما وجود دارد که ارزش زندگی را دارد؟ سعی کنید به همه چیزهای دیگری که در زندگی برای آنها ارزش قائل هستید ، مانند دوستان ، خانواده و سلامتی خود فکر کنید ، و خواهید دید که احتمالاً چیزهای زیادی برای شادی و سپاسگزاری دارید ، حتی اگر احساس نمی کنید بسیار خوشحال یا سپاسگزار در لحظه مطالعات متعدد نشان داده است که قدردانی عمیقا با شادی ارتباط دارد.
- به خاطرات خوب فکر کنید. اگر یکبار آنها را تجربه کرده اید ، می توانید دوباره آنها را تجربه کنید. این نکته زیبا در مورد خاطرات است. فقط به این دلیل که ممکن است اوضاع در حال حاضر بد به نظر برسد به این معنا نیست که فردا اینگونه خواهد بود.
- در مورد غم و اندوه بر اساس یک رویداد جزئی زندگی ، مانند گرفتن نمره بد در یک وظیفه ، رویداد را در چشم انداز قرار دهید و در نظر بگیرید که آیا در 10 سال آینده احساس ناراحتی خواهید کرد و آیا آن رویداد حتی در آن زمان اهمیت خواهد داشت. از این عبارت قدیمی استفاده کنید ، "وسایل کوچک را عرق نکنید".
- سعی کنید هر روز یک چیز برای خوشحال بودن پیدا کنید. چالش های زیادی در سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام وجود دارد که از هشتگ هایی مانند "100happydays" یا "findthelight" برای تشویق مردم به یافتن لحظات کوچک شادی و سپاسگزاری در زندگی روزمره خود استفاده می کنند.
- حتی اگر غم و اندوه شما بر اساس یک حادثه دردناک زندگی ، مانند از دست دادن همسر شما باشد ، بازتاب گسترده تری در مورد زندگی شما ممکن است مفید باشد. به عنوان مثال ، ممکن است با به خاطر سپردن خاطرات خوب با شریک درگذشت خود و همچنین احساس خوشبختی و سپاسگزاری که او را در زندگی خود داشته اید ، احساس آرامش کنید ، حتی اگر برای از دست دادن زودهنگام ناراحت باشید.
مرحله 5. حواس خود را پرت کنید
گاهی اوقات وقتی ناراحت هستیم ، فکر کردن به چیز دیگری سخت است. با این حال ، تمرکز بر غم و اندوه شما در واقع می تواند بیشتر از فایده آسیب برساند و می تواند احساس درماندگی و ناتوانی را افزایش دهد. حواس پرتی دلپذیر می تواند به شما در تمرکز بر چیزی غیر از غم و اندوه و همچنین کاهش استرس شما کمک کند - دانشمندان این را "جریان" می نامند. شما از مشکلات خود اجتناب نمی کنید ، بلکه در عوض مشغول فعالیتی هستید که زمان و مکان را فراموش می کنید. در اینجا چند نمونه از روش هایی است که می توانید ذهن خود را منحرف کنید:
- به موسیقی گوش دهید. در برابر وسوسه رفتن به سراغ موسیقی غمگین مقاومت کنید. سعی کنید به آهنگهای پر انرژی ، پرشور ، روح انگیز یا شاد ، همراه با آهنگهایی که به شما انگیزه می دهند یا شما را به یاد اوقات خوب می اندازند ، گوش دهید. موسیقی می تواند به عنوان یک ابزار درمانی بسیار مثر باشد و مورد استفاده قرار می گیرد.
- به برخی از تصاویر دوران کودکی خود یا عکس هایی از سفرها ، فارغ التحصیلی و رویدادهای مهم زندگی نگاه کنید. اگر یک مورد خنده دار ظاهر شد ، آن را کنار نگذارید. آن را میل کنید. این به شما یادآوری می کند که زندگی به سرعت می گذرد و لحظات شاد (و خنده دار) زیادی در زندگی شما همراه با لحظات غم انگیز وجود داشته است.
مرحله 6. بخوانید
خود را در دنیای دیگری یا در گذشته از دست بدهید. کتابها ما را به جاهایی می رسانند که ما هرگز در آنجا نبوده ایم ، این مکانها ماجراجویانه تر و عاشقانه تر از مکانهایی است که در حال حاضر در آن هستیم. چه در حال خواندن داستانهای تاریخی باشید و چه عاشقانه های داغ ، جذب در دنیای دیگر به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کنید. فکر کنید و تمرکز خود را در جای دیگری قرار دهید. فقط شش دقیقه مطالعه می تواند سطح استرس شما را تا دو سوم کاهش دهد.
روش 2 از 4: ارزیابی غم و اندوه خود
مرحله 1. درک غم و اندوه
غم بخشی از تجربه بزرگتر غم است. این یک احساس دردناک است که معمولاً موقتی است و عموماً از عوامل خارجی ناشی می شود ، مانند جدایی ، دعوا یا عدم توافق با یک دوست نزدیک ، دور شدن از خانواده یا از دست دادن یکی از عزیزان. غم یک احساس عادی است که اکثر مردم در مقاطع مختلف زندگی خود احساس می کنند.
غم ناشی از واکنش غم انگیز می تواند بر تمرکز ، اشتها و خواب شما تأثیر بگذارد
مرحله 2. تفاوت بین غم و افسردگی را بدانید
مهم است که بدانیم تفاوت غم و اندوه با افسردگی چگونه است زیرا درمان هر کدام به خودی خود متفاوت است. برخلاف غم ، افسردگی معمولاً علت خارجی قابل تشخیص ندارد. این فقط چیزی است که مردم احساس می کنند در مقایسه با ناراحتی ، افسردگی یک مشکل جدی تر است که باعث خلق و خوی کم ، خواب کم یا زیاد ، کاهش یا افزایش وزن ، افزایش یا کاهش اشتها ، انرژی کم ، بی علاقگی به دنیای اطراف شما ، اجتناب از موقعیت های اجتماعی ، تمرکز ضعیف می شود. ، و احساس بی ارزشی
- یکی از تفاوت های کلیدی بین افسردگی و ناراحتی توانایی تجربه لذت ، عشق و امید است. وقتی مردم ناراحت هستند ، معمولاً هنوز می توانند لحظات شادی یا لذت را تجربه کنند. با این حال ، در موارد افسردگی ، بسیاری از مبتلایان احساس می کنند که نمی توانند لذت ، امید یا هر چیزی را تجربه کنند و از نظر احساسی تخت می شوند. علاوه بر این ، برای افراد افسرده ، غم و اندوه آنها مانند ابری است که بر آنها آویزان است و گریزی از آن وجود ندارد. آنها تمایل به نشخوار کردن و سکونت دارند و احساس می کنند نمی توانند به سادگی "خوشحال شوند".
- افسردگی نیز طولانی مدت است و می تواند چیزی باشد که فرد ماه ها ، سال ها یا کل زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کند ، در حالی که غم و اندوه معمولاً گذرا و موقتی است. اگر می بینید که نمی توانید به طور م withثر با غم و اندوه خود کنار بیایید و عملکرد روزانه شما تحت تأثیر منفی قرار گیرد و مشکوک باشید که در واقع از افسردگی رنج می برید ، باید با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. درمان افسردگی می تواند شامل روان درمانی و دارو باشد ، بنابراین مهم است که ارزیابی کنید که آیا احساس می کنید مزمن تر از غم گاه به گاه است تا درمان مناسب را دریافت کنید.
مرحله 3. بر احساسات خود تأمل کنید
آیا اخیراً اتفاقی در زندگی شما افتاده است که به توضیح احساسات شما کمک می کند؟ به عنوان مثال ، آیا شما به تازگی جدایی یا از دست دادن را در خانواده خود تجربه کرده اید؟ شناسایی علت غم و اندوه شما به شما کمک می کند تا درک کرده و از آن عبور کنید. تأمل بر عوامل خارجی نیز تأیید می کند که شما یک واکنش عادی غم و اندوه نسبت به چیزی که اتفاق افتاده را تجربه می کنید و نه افسردگی مزمن.
- علاوه بر این ، دانستن آنچه شما را ناراحت می کند به شما کمک می کند تا روشهای مناسب را برای تسکین ناراحتی خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، غم و اندوهی که بعد از سه ماه قطع رابطه با دوست پسر خود احساس می کنید ، با غم و اندوهی که در صورت فوت شوهر 10 ساله شما احساس می کنید بسیار متفاوت خواهد بود.
- اگر متحمل ضایعه یا ضربه شدیدی شده اید ، ممکن است مشورت با یک متخصص بهداشت روانی مفید باشد که می تواند با شما همکاری کند تا راهکارهای مقابله با غم و اندوه شما را تدوین کند. بر اساس فهرست استرس زندگی هلمز-راه ، استرس زا ترین رویدادهایی که بر سلامت روحی و جسمی افراد تأثیر می گذارد شامل مرگ همسر ، طلاق ، جدایی زناشویی و مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده است. در مواردی که غم به احتمال زیاد شدیدتر است ، تکنیک های شرح داده شده در زیر ممکن است همراه با درمان مفید باشد.
روش 3 از 4: انجام فعالیتهای سرگرم کننده
مرحله 1. ورزش کنید
برای پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری بروید. ورزش گروهی انجام دهید. هر کاری که شما را به حرکت در می آورد انجام دهید. ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن شما می شود ، آن دسته از مواد شیمیایی "احساس خوب" که خلق و خوی شما را تقویت کرده و واکنش استرس بدن را مهار می کند.
هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی که مستلزم صرف انرژی و انقباض ماهیچه ها باشد ، بدن شما را مجبور به ترشح این اندورفین های مفید می کند. بنابراین حتی اگر احساس نمی کنید که در حال چرخش یا 5 کیلومتر دویدن هستید ، فقط نظافت خانه یا پیاده روی 15-20 دقیقه ای می تواند به بدن شما کمک کند تا اندورفین های مورد نیاز خود را برای شادتر شدن ترشح کند
مرحله 2. یک میان وعده سالم بخورید
دانشمندان تأیید کرده اند که خوردن و زمان خوردن می تواند بر احساس و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید از میان وعده های کم چرب ، کم پروتئین ، اما پر کربوهیدرات مانند کلوچه برشته شده انگلیسی با مربا استفاده کنید. وقتی پروتئین یا چربی از غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا سبقت نگیرد ، باعث آزاد شدن آمینو اسید تریپتوفان در مغز شما می شود. تریپتوفان سپس به سروتونین تبدیل می شود ، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و در عرض 30 دقیقه.
همچنین می توانید کربوهیدرات هایی مانند ذرت بوداده یا یک تکه نان گندم کامل بخورید. اما مطمئن شوید که غذاهای سرشار از پروتئین مانند پنیر و طیور را حذف کنید. این غذاها سروتونین را سرکوب می کنند زیرا همه اسیدهای آمینه موجود در آنها با ترشح تریپتوفان در مغز شما رقابت می کنند و در نهایت مانع از انتشار آن می شوند
مرحله 3. کاری خودجوش انجام دهید
گاهی اوقات یک برنامه منظم و خسته کننده می تواند احساس بدی را در شما ایجاد کند. کاری غیرعادی انجام دهید (اما بدون اتخاذ تصمیم عجولانه!). به یک دوست یا موزه بروید ، مادر خود را با ناهار غافلگیر کنید ، یا آخر هفته به خارج از شهر یا شهر خود سفر کنید. با کمی مخلوط کردن چیزها ، می توانید اشتیاق خود را برای زندگی دوباره پیدا کنید.
شما حتی می توانید با ایجاد "اغتشاشات" کوچک در برنامه روزانه خود ، همه چیز را متزلزل کنید. برای مثال ، کارها را با نظم متفاوتی در صبح انجام دهید. برای مثال بعد از دوش گرفتن قهوه درست کنید. زودتر به محل کار بروید. فقط کمی از آن برنامه روزانه خارج شوید و ببینید چه احساسی دارید. گاهی اوقات روال عادی که به آن عادت می کنیم ، در حالی که در ابتدا آرامش بخش هستیم ، می تواند به یک دام تبدیل شود
مرحله 4. در یک سرگرمی شرکت کنید
احساسات منفی یا قریب به اتفاق خود را به فعالیتهای دیگر هدایت کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و باعث آرامش شما می شود ، مانند نقاشی ، عکاسی ، شعر یا سرامیک. هر چیزی را که باعث می شود احساس آرامش کنید پیدا کنید و به شما کمک می کند تا از مشکلات روزانه خود "دور" شوید. این بدان معنا نیست که شما می توانید از غم خود "فرار" کنید ، اما این بدان معناست که شما بهتر می توانید با گذراندن زمان برای انجام کاری که از آن لذت می برید ، با آن کنار بیایید.
همچنین می توانید فعالیت جدیدی را آغاز کنید. شاید شما همیشه می خواسته اید یوگا را امتحان کنید اما هرگز فرصت نکرده اید. خود را به چیز جدیدی بیندازید تا زندگی خود را دوباره تقویت کنید. تجربه یک فعالیت یا سرگرمی جدید نیز می تواند راهی عالی برای ملاقات با دیگر همفکران باشد
مرحله 5. دوش بگیرید یا حمام کنید
شگفت زده خواهید شد که دوش گرفتن با دوچرخه چقدر می تواند به شما کمک کند. در نظر بگیرید که دوش خود را سردتر از حالت عادی کنید. دوش آب سرد می تواند بسیار مفید و شفابخش باشد. تحقیقات نشان داده است که آنها می توانند گردش خون و جریان خون را بهبود بخشند ، استرس و تنش را کاهش داده و روحیه شما را تقویت کنند. سرما اندورفین را در جریان خون و مغز شما آزاد می کند و به شما احساس جوانسازی و مثبت می دهد.
اگر تمایل بیشتری به حمام دارید ، سعی کنید مقداری نمک اپسوم (حدود 1-2 فنجان) را در حمام قرار دهید. علاوه بر کمک به سم زدایی بدن و کاهش تنش ، نمک های Epsom باعث ترشح اندورفین ها شده و در نتیجه استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می بخشد
روش 4 از 4: اجتماعی بودن
مرحله 1. با یک دوست صحبت کنید
عامل اصلی شادی ، ارتباط و حمایت اجتماعی است. صحبت با یک دوست در مورد ناراحتی یا موقعیتی که باعث ناراحتی شما شده است می تواند به کاهش درد کمک کند زیرا می دانید که کسی به شما و احساسات شما اهمیت می دهد. صحبت کردن با صدای بلند همچنین می تواند به شما کمک کند احساسات خود را "هوا" دهید و دقیقاً احساسات خود را روشن کنید ، زیرا مستلزم این است که این احساسات را با کلمات بیان کنید. غم شما دیگر انتزاعی نیست ، بلکه واقعی می شود ، چیزی که می توان از طریق بیان آن در کلمات نام برد و مورد بحث قرار داد.
- تحقیقات نشان داده است افرادی که استرس های عمده زندگی مانند از دست دادن شریک زندگی یا شغل خود را تجربه می کنند ، در صورت داشتن شبکه ای از دوستان و خانواده که می توانند بر آنها تکیه کنند و به آنها تکیه کنند ، به راحتی از آن سوی سختی خارج می شوند.
- همچنین ممکن است از صحبت با یک دوست چیزی بیاموزید. به عنوان مثال ، شاید دوست شما احساسات مشابه یا موقعیت مشابهی را تجربه کرده باشد و بتواند به شما حمایت و مشاوره ارائه دهد. از طرف دیگر ، ممکن است دوست شما بتواند به شما کمک کند تا از زاویه دیگری به وضعیت خود نگاه کنید و همچنین بتواند روشهای مقابله ای را که هنوز به آن فکر نکرده اید ، پیشنهاد دهد. به عنوان مثال ، اگر در حال جدایی هستید ، شاید دوست شما همه مواردی را به شما یادآوری کند که از او شکایت می کردید که چرا دوست پسر شما بی توجه و خودخواه بود. به این معنا ، دوست شما می تواند به شما در یادآوری دلایلی بپردازد که چرا در زمان غمگین شدن از جدایی با دوست پسر خود قطع رابطه کرده اید.
- دوستان همچنین می توانند به شما کمک کنند احساس حمایت کنید و احساس تنهایی را تسکین دهید. آنها مکانی را برای شنیدن و درک کردن به شما ارائه می دهند. علاوه بر این ، به سادگی صحبت با یک دوست ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد زیرا احتمالاً در نقطه ای لبخند می زنید و می خندید!
مرحله 2. بیرون بروید و معاشرت کنید
فیلم ببینید ، شام بروید یا با دوستان یا خانواده به دوچرخه سواری بروید. در کنار حواس پرتی ، تعامل اجتماعی بیرون به شما کمک می کند تا چند ساعت از سر خود بیرون بیایید. فقط صحبت کردن با دیگران - حتی مبادله خوشایندهای پیش پا افتاده - و تغییر مناظر می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
اگر طبیعتاً تنها هستید ، در معاشرت زیاده روی نکنید زیرا ممکن است استرس و اضطراب شما را بیشتر کند. به دنبال یک تعامل اجتماعی محدود و کم اهمیت ، مانند انجام یک کار ، خرید مواد غذایی یا انجام یک پدیکور با یک دوست باشید ، نه یک شب طولانی با دوستان با هم
مرحله 3. با حیوان خانگی وقت بگذرانید
اگر تمایلی به معاشرت با سایر انسانها ندارید ، وقت خود را برای حیوان خانگی دوست داشتنی خود در نظر بگیرید! در آغوش گرفتن یا نوازش کردن یک حیوان مورد علاقه می تواند با برآوردن نیاز اساسی انسان به ارتباط و نزدیکی ، به بهبود روحیه غم انگیز شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت با سگها غلظت اندورفین ها را افزایش می دهد ، مواد شیمیایی که با گیرنده های مغز شما ارتباط برقرار می کنند تا احساسات مثبت را ایجاد کرده و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
علاوه بر این ، حیوانات در تشخیص حالات ما از طریق حرکات بدن و لحن صدای ما بسیار ماهر هستند ، بنابراین اغلب با احساس ما "هماهنگ" هستند
مرحله 4. بر دیگران تمرکز کنید
اختصاص وقت و انرژی برای کمک به دیگران نه تنها به شما کمک می کند تا مشغول بمانید ، بلکه به شما احساس پاداش و هدف می دهد و باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود و موقعیت خود داشته باشید.
- یک فعالیت داوطلبانه پیدا کنید که به آن علاقه دارید مانند کمک به سرپناه بی خانمان یا آشپزخانه غذا ، مراقبت یا قدم زدن از سگ های ولگرد ، یا داوطلب شدن در خانه سالمندان.
- حتی انجام کار کوچکی برای شخص دیگر ، مانند اجازه دادن به کسی که از شما جلوتر در صف فروش مواد غذایی قرار دارد ، می تواند حال شما را بهتر کند. رفتارهای مهربانانه احساس خوشبختی شما را افزایش می دهد زیرا آنها کارهای ملموسی هستند که شما می توانید انجام دهید و فقط فکر نکنید.
