هیچ کس مریض بودن را دوست ندارد. از آبریزش بینی و خارش گلو سرماخوردگی گرفته تا تب و استفراغ آنفولانزا ، بیمار بودن می تواند به طور جدی سرعت شما را کاهش دهد. از آنجا که هیچ درمانی برای سرماخوردگی یا آنفولانزا وجود ندارد ، شما فقط باید 3 تا 10 روزی را که این بیماری ها معمولاً طول می کشد ، پشت سر بگذارید. اما با مراقبت مناسب ، می توانید زودتر از موعد به فعالیت خود بپردازید و فعالیتهایی را که دوست دارید انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: مراقبت از بیمار نشدن
مرحله 1. از محل کار یا مدرسه در خانه بمانید
بیرون رفتن و داشتن یک روز معمولی معمولاً شما را بیمارتر می کند. همچنین اطرافیان شما را در معرض بیماری قرار می دهد. در خانه بمانید و مراقب خودتان باشید تا بتوانید به زودی دوباره بیرون بروید. به خاطر داشته باشید که شما در ابتدای بیماری معمولاً بیشترین سرایت را دارید - برای سرماخوردگی ، این بدان معناست که سه روز اول ، احتمالاً چهار یا پنج روز است.
مرحله 2. به اندازه نیاز خود بخوابید
خوابیدن می تواند یکی از مهمترین مراحل برای بهبود وضعیت بدن شما باشد. وقتی بیماری به بدن شما حمله می کند ، برای مقابله با آن تا آنجا که می تواند به انرژی نیاز دارد. خواب به شما انرژی می دهد
مرحله 3. از تمرینات با شدت بالا خودداری کنید
حتی اگر هر روز این کار را انجام می دهید و متوجه می شوید که به شما انرژی بیشتری می دهد ، تمرین سخت هنگام بیماری این انرژی را به شما نمی دهد. به طور معمول شما را بیش از پیش تخلیه می کند و می تواند مشکلات تنفسی یا احتقان را تشدید کند.
مرحله 4. دستان خود را مکرر بشویید
این به جلوگیری از ابتلا به میکروب های بیشتر و احتمالاً مریض شدن شما کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا میکروب های جمع شده روی دستان خود را از بین ببرید. دستان خود را با آب گرم بشویید ، حداقل 20 ثانیه با صابون بشویید.
روش 2 از 4: به خودتان کمک کنید تا در خانه بهتر شوید
مرحله 1. سرماخوردگی یا آنفولانزا داشته باشید
با دانستن اینکه کدام یک را دارید ، می توانید اقدامات مناسب را انجام دهید. سرماخوردگی معمولاً در سر شما محدود می شود - سرفه ، عطسه و آبریزش بینی. آنفولانزا می تواند تمام بدن شما را فرا بگیرد. علائم آنفولانزا شامل سردرد و دردهای عضلانی ، لرز و تب و استفراغ است ، اگرچه اغلب همه آنها با هم نیستند. آنفولانزا بیشتر از سرماخوردگی به شما احساس بیماری می دهد.
مرحله 2. خود را هیدراته نگه دارید
گاهی اوقات فقط نوشیدن مایعات زیاد می تواند به دفع عفونت در سیستم شما کمک کند. آب اغلب بهترین انتخاب است ، اما از هر چیزی که مزه شما مطلوب است بنوشید. برای آب ، هر دو ساعت یا بیشتر یک لیوان بزرگ را امتحان کنید. همچنین ممکن است بخواهید Pedialyte یا نوشیدنی دیگری که الکترولیت را تأمین می کند ، امتحان کنید ، به ویژه اگر استفراغ می کنید یا اسهال دارید.
مرحله 3. چای داغ بنوشید
به خصوص برای سرماخوردگی ، چای می تواند به کاهش احتقان و تسکین گلو درد کمک کند. چای همچنین دارای تئوفیلین است که به پاکسازی ریه ها و کاهش مخاط کمک می کند. هر نوع چای مفید خواهد بود و عسل اغلب به پوشش دهان شما کمک می کند و شما را راحت تر می کند.
مرحله 4. غذاهای سالم بخورید
اگر اشتها دارید ، به غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و گوشت بدون چربی پایبند باشید. اگرچه ممکن است شیرینی یا فست فودها در آن زمان خوب به نظر برسند ، اما به عملکرد خوب بدن و مبارزه با بیماری شما کمک نمی کنند. بهترین انتخاب شما برای غذا تا حدی به علائم شما بستگی دارد.
- گلو درد از غذاهای آرام بخش مانند سیب زمینی پوره شده ، تخم مرغ سرخ شده یا سوپ های خامه ای سود می برد.
- از طرف دیگر ، سبزیجات برگ تیره ، ماست و آووکادو - غذاهای سرشار از منیزیم یا کلسیم - به دردهای بدن کمک می کند.
- سردرد بیشتر از نوشیدن آب سود می برد. گاهی کافئین می تواند در دوزهای کوچک ، به ویژه قهوه یا چای کمک کند. اما مطمئن شوید که بعد از خشک شدن کافئین دوباره با آب هیدراته شوید.
- برای ازدحام ، سعی کنید "شیر طلایی" درست کنید. از دو فنجان شیر نارگیل برای پختن روی اجاق گاز با یک قاشق چایخوری زنجبیل و زردچوبه و یک تکه فلفل سیاه استفاده کنید. پس از چند دقیقه جوشاندن ، اجازه دهید 10 دقیقه قبل از نوشیدن بماند. زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است و این یک راه خوب برای وارد کردن آن به سیستم شما است.
- مقداری سوپ مرغ بخورید. حکمت سنتی درست بود - سوپ مرغ می تواند به شما در بهبود سرماخوردگی کمک کند. این سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و بر اساس مواد تشکیل دهنده ، می تواند الکترولیت ها و مجموعه ای از ویتامین ها را اضافه کرده و همچنین به نازک شدن مخاط کمک کند.
مرحله 5. دوش آب گرم بگیرید
بخار گرم می تواند مخاط را از بین ببرد. آب همچنین می تواند به پوست شما کمک کند و برخی از میکروب هایی را که هنگام بیماری روی بدن شما جمع شده اند ، بشویید.
مرحله 6. برای کمک به گلو درد غرغره کنید
از آب داغ و یک قاشق نمک به همراه یک قاشق غذاخوری پراکسید هیدروژن استفاده کنید. همچنین می توانید از پراکسید هیدروژن به تنهایی استفاده کنید ، اما مراقب باشید که از مقدار کمی (دو قاشق چای خوری) در دمای اتاق استفاده کنید. همچنین می توانید آن را آبیاری کنید ، اما در پاکسازی مخاط بسیار مثر است.
روش 3 از 4: مراجعه به داروخانه برای کمک
مرحله 1. از داروهای آنفلوآنزا یا سرماخوردگی بدون نسخه استفاده کنید
به دنبال دارویی باشید که می تواند در شرایط خاص شما کاربرد داشته باشد. به عنوان مثال ، داروی سرفه برای سرفه یا مسکن/کاهش دهنده تب (مانند آسپرین یا ایبوپروفن) برای سردرد و تب. سرفه ها می توانند از دکسترومتورفان ، ماده ای که در برخی شربت های سرفه و سرکوب کننده ها استفاده می شود ، استفاده کنند که می تواند به توقف سرفه کمک کند. با داروهای حاوی گایافنزین و سودوافدرین ، احتقان خود را برطرف کنید. در صورت شک ، از داروساز بپرسید.
مرحله 2. از اسپری نمک یا آب نمک بینی استفاده کنید
داروخانه ها دارای مجموعه ای از محصولات هستند که به شستشوی مخاط و پاکسازی مجاری بینی شما کمک می کند ، از اسپری های ضد احتقان گرفته تا گلدان های توری. محصولات آبیاری بینی ، از جمله یک گلدان توری ، ممکن است عجیب به نظر برسند (شما باید یک محلول نمکی را در یک مجرای بینی بریزید و از قسمت دیگر خارج شود) اما می توانند بسیار مفید باشند. در تهیه محلول نمک خود حتما از آب تصفیه شده یا فیلتر شده (نه آب لوله کشی) استفاده کنید.
سر خود را طوری کج کنید که با سطح زمین موازی باشد تا آب نمک به پاکسازی سینوس های شما کمک کند. هنگام شستشو با محلول نمک حرف "K" را با صدای بلند بگویید تا از ورود آن به جای دیگر جلوگیری شود
مرحله 3. قطره های سرفه را بمکید
گلو درد اغلب با قطره سرفه بسیار بهتر احساس می شود ، که این امر نیز به همان اندازه از سرفه جلوگیری می کند. مواد تشکیل دهنده به پوشش گلو کمک می کند و شما را راحت تر می کند. با بسته بندی مشورت کنید - شما نباید آنها را بدون مکث مکیده حتی اگر طعم خوبی داشته باشند.
روش 4 از 4: مراجعه به پزشک برای کمک
مرحله 1. برای راهنمایی بیشتر با خط راهنمای ارائه دهنده پزشکی خود تماس بگیرید
صحبت با پرستار یا سایر متخصصان پزشکی می تواند برنامه بهبودی شما را مطابق با شما تنظیم کند. یک متخصص پزشکی همچنین می تواند داروی خاصی را توصیه کند یا حتی نسخه ای را برای شما به داروخانه بفرستد.
مرحله 2. برای علائم شدید آنفولانزا یا در صورت عدم بهبود سرماخوردگی به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم شما شامل تب بالا (بیش از 101 درجه فارنهایت یا 38.3 درجه سانتیگراد) ، لرزهایی که باعث لرزش شما می شوند ، ناتوانی در نگه داشتن غذا یا نوشیدنی و خلط خلطی یا خلط خونین ، از رفتن دریغ نکنید. هر یک از این عناصر بیشتر از آنچه می توانید در خانه به خود ارائه دهید به کمک نیاز دارد.
مرحله 3. گام هایی را که پزشک یا متخصص پزشکی توصیه می کند ، انجام دهید
اگر نسخه ای به شما می دهد ، آن را پر کنید و تا زمانی که پزشک توصیه می کند مصرف کنید. اگر او ملاقات بعدی می خواهد ، آن را برنامه ریزی کنید. حتی اگر فکر می کنید احساس بهتری دارید و نیازی به آن دارو یا ویزیت دیگر ندارید ، مطمئن باشید که پزشک متخصص شما به دلایلی آن را توصیه می کند. بهبودی خود را ربوده نکنید.
