سرخ شدن اغلب نتیجه خجالت کشیدن یا استرس است ، که باعث می شود سیستم عصبی سمپاتیک شما صورت شما را در رگ های خونی پهن کند. جریان خون شما در صورت شما افزایش می یابد و در نتیجه قرمزی مربوط به سرخ شدن می شود. قرمز شدن صورت فقط بر خجالت ما می افزاید. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از سرخ شدن انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: جلوگیری از سرخ شدن
مرحله 1. آماده باشید
سرخ شدن می تواند در ناخوشایندترین زمانها اتفاق بیفتد ، مانند زمانی که شما در حال ارائه یک سخنرانی بزرگ یا داشتن یک مکالمه مهم هستید. اگر احساس اعتماد به نفس و آمادگی می کنید ، احتمال این که بر کلمات خود بیفتید-که می تواند منجر به سرخ شدن شود-بسیار کاهش می یابد. اطمینان حاصل کنید که برای رویداد بزرگ آماده هستید و آمادگی مواجهه با هر سناریوی احتمالی را دارید.
به عنوان مثال ، اگر برای یک ارائه بزرگ آماده می شوید ، چندین راه وجود دارد که مطمئن شوید آن را میخکوب کرده اید. سازمان مهم است اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مورد نیاز خود را دارید (یادداشت ها ، وسایل دیداری و غیره) همچنین فراموش نکنید-تمرین عالی می کند. ارائه خود را چندین بار تمرین کنید تا با مطالب بسیار احساس راحتی کنید. در حضور تماشاچیان تمرین کنید و حالت خوب را فراموش نکنید
مرحله 2. اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
لحظات مهم فقط در محل کار اتفاق نمی افتد-زندگی اجتماعی ما مملو از یکی از آن لحظات ناخوشایند است که در آن ممکن است سرخ شدن رخ دهد! اگر بتوانید در محیط های اجتماعی احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید ، می توانید آن لحظات ناخوشایند را تا حد زیادی کاهش دهید. قبل از خروج از خانه مطمئن شوید که از ظاهر خود احساس خوبی دارید و با خودتان صحبت کنید. اگر خود را متقاعد کنید که ظاهری زیبا و احساسی عالی دارید ، دیگران متوجه می شوند. ظاهر با اعتماد به نفس می تواند راه زیادی را برای جلوگیری از شرایط ناخوشایند پیش برد.
قرار ملاقات یک مثال عالی از یک موقعیت اجتماعی با احتمال زیاد برای سرخ شدن است. برای تغییر شانس به نفع خود ، سعی کنید قبل از قرار استراحت کنید. برای پشتیبانی با یک دوست تماس بگیرید. با صدای جیر جیر موسیقی کمی احساس خوبی داشته باشید. در صورت تأخیر مکالمه ، موضوعات جالبی از موضوعات را برای صحبت آماده کنید. حالا شما آماده اید! با اطمینان به بیرون بروید ، زیرا می دانید که می توانید آن را اداره کنید
مرحله 3. آرام باشید
مدیریت سطح استرس می تواند تا حد زیادی به کاهش تمایل شما به سرخ شدن کمک کند. هرچه بیشتر احساس اضطراب کنیم ، چهره ما قرمزتر می شود. بنابراین بهتر است سعی کنید آرام باشید ، به ویژه اگر در موقعیتی هستید که مهم است از سرخ شدن خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر با رئیس خود ملاقات می کنید تا درخواست افزایش حقوق کنید ، می خواهید تا آنجا که ممکن است با اعتماد به نفس ظاهر شوید. و اغلب به این معنی است که از رژگونه اجتناب کنید.
چندین راه وجود دارد که می توانید به آرامش ذهن و بدن خود کمک کنید. سعی کنید تنفس عمیق ، مدیتیشن یا افکار مثبت داشته باشید. همه اینها می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. برای م techniquesثر بودن تکنیک های آرامش ، مهم است که آنها را تمرین کنید
مرحله 4. خنک شوید
دمای بدن شما مربوط به سرخ شدن است. اگر کمی بیش از حد گرم هستید ، به احتمال زیاد صورت شما سرخ شده به نظر می رسد. قبل از ورود به موقعیت های بالقوه استرس زا ، یک دقیقه وقت بگذارید تا خود را خنک کنید. چند جرعه آب سرد بنوشید ، یا حتی یک لحظه به ایستادن در مقابل یک فن اختصاص دهید.
مرحله 5. ذهن خود را دوباره آموزش دهید
سرخ شدن اغلب نتیجه احساس عصبی شدن است. بسیاری اوقات ، این عصب ها با تصور سرخ شدن به وجود می آیند. کمی هیپنوتیزم ساده خود را امتحان کنید تا دیدگاه خود را در مورد سرخ شدن تغییر دهید. وقتی آرام هستید ، خودتان را در حال سرخ شدن تصور کنید. این تصویر را بپذیرید. این تکنیک را تا زمانی انجام دهید که متوجه شوید پذیرش رژگونه گاه به گاه آسان است. ممکن است متوجه شوید که آنها بسیار کمتر اتفاق می افتند!
اگر یوگا یا هر نوع مدیتیشن منظمی انجام می دهید ، این زمان بسیار خوبی برای امتحان خودهیپنوتیزم خواهد بود
مرحله 6. از عوامل محرک اجتناب کنید
دفعه بعد که سرخ می شوید ، به موقعیت و محیط اطراف خود توجه کنید. آیا استرس دارید؟ آیا به سادگی بیش از حد گرم هستید؟ عوامل محرک شخصی خود را بشناسید و نحوه اجتناب از آنها را بیاموزید. برای برخی افراد ، استرس واضح ترین محرک است. اما برای دیگران ، محرک ها می توانند مواردی مانند نور خورشید یا خوردن غذاهای تند باشند.
مرحله 7. رژگونه را در آغوش بگیرید
به جای جلوگیری از سرخ شدن ، می توانید سعی کنید آن را مثبت تلقی کنید. بسیاری از مردم دیدن سرخ شدن فردی را جذاب می دانند! دیگران می گویند که به احتمال زیاد به یک blusher اعتماد می کنند. کمتر احتمال دارد مردم با فردی که سرخ شده مواجه شوند. سرخ شدن در واقع می تواند شما را از مشاجره ناخوشایند نجات دهد! نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چه کاری می توانید قبل از قرار ملاقات انجام دهید تا خنک و بدون شستشو باشید؟
با یک دوست صحبت کنید.
نزدیک! پیدا کردن دوستی که می تواند به شما اعتماد به نفس و هیجان زده در مورد قرار آینده شما کمک کند بسیار عالی است. گفتگوی چند دقیقه ای با آنها ممکن است به بهبود روحیه شما کمک کند. با این حال ، این تنها کاری نیست که شما می توانید انجام دهید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
برخی از موضوعات مکالمه و سوالات را آماده کنید.
تقریبا! سرخ شدن شما ممکن است ناشی از اعصاب مربوط به قرار شما باشد یا ترس که چیزی در مورد آن ندارید. امیدوارم برنامه ریزی چند موضوع مکالمه پشتیبان به آرامش ذهن و اعصاب شما کمک کند ، اما گزینه های دیگری نیز وجود دارد! گزینه بهتری وجود دارد!
کمی موسیقی پخش کنید!
دوباره امتحان کنید! رقصیدن با موسیقی مورد علاقه شما قطعاً یکی از راه های افزایش هیجان و اعتماد به نفس قبل از قرار ملاقات است! اما این تنها مورد نیست! دوباره امتحان کن…
همه موارد بالا.
کاملا! اگر قبل از قرار ملاقات عصبی هستید ، راه های زیادی برای افزایش هیجان و اعتماد به نفس وجود دارد! این نکات و ترفندها می تواند به شما کمک کند تا قبل از ارائه نیز تقویت شوید ، اگرچه ممکن است بخواهید آرامش یا تنفس عمیق تری را امتحان کنید اگر قصد دارید با رئیس یا مافوق صحبت کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: درمان سرخ شدن
مرحله 1. آرایش کنید
این بهانه ای عالی برای رفتن به مرکز تأمین زیبایی محلی است. استفاده از لوازم آرایشی یکی از ساده ترین روش ها برای پوشاندن رژگونه است. سعی کنید از پرایمر استفاده کنید تا مطمئن شوید که بقیه آرایش شما هموار پیش می رود. سپس ، پایه ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. از یکی که خیلی سنگین است اجتناب کنید ، در غیر این صورت ممکن است بیش از حد آرایش شده به نظر برسید. در عوض ، یکی را انتخاب کنید که سبک است اما مقدار زیادی رنگدانه ارائه می دهد. این به شما پوششی را می دهد که به دنبال آن هستید.
این زمان بسیار خوبی برای درخواست کمک است. به فروشگاه بزرگ محلی خود بروید و در پیشخوان های لوازم آرایشی گشت بزنید. از یک فروشنده کمک بگیرید تا به شما کمک کند برخی از گزینه های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که پایه یا کانسیلر مناسب شما را پیدا کنید
مرحله 2. از پزشک خود در مورد گزینه های دارویی سوال کنید
اگر سرخ شدن شما مربوط به اضطراب اجتماعی است ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما کمک کند. برخی از داروها می توانند اضطراب خفیف را کاهش دهند و بنابراین ، رژگونه شما را کاهش می دهند. اغلب ، اینها مسدود کننده های بتا یا نوعی SSRI هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 3. درمان را در نظر بگیرید
مراجعه به درمانگر می تواند راهی عالی برای غلبه بر مشکلات اضطرابی باشد. اگر می دانید که سرخ شدن ناشی از استرس است ، باید درمان را راهی برای یادگیری کارکردن در شرایط خود در نظر بگیرید. درمانگر شما می تواند به شما در شناسایی عوامل محرک کمک کند و سپس به شما کمک می کند تا از روش هایی برای اجتناب از آنها یا برخورد مطمئن تر با آنها یاد بگیرید.
دارو فقط علائم را پوشش می دهد ، اما مشکل اصلی را برطرف نمی کند. مراجعه به درمان به حل مشکل اصلی کمک می کند
مرحله 4. با خود مهربان باشید
درمان رژگونه ممکن است یک فرآیند طولانی باشد. این مهم است که به یاد داشته باشید سعی کنید مقداری از فشار را از خود دور کنید. به خاطر داشته باشید که سرخ شدن بسیار رایج است. شما در برخورد با این شرایط تنها نیستید. هر چه کمتر در مورد سرخ شدن استرس داشته باشید ، کمتر اتفاق می افتد.
مرحله 5. با گزینه های جراحی آشنا شوید
جراحی آخرین راه حل است و فقط در موارد بسیار شدید استفاده می شود. اما به طور موفقیت آمیزی به افراد کمک کرده است تا تمایل خود به سرخ شدن را کاهش دهند. به طور معمول ، جراحی را سمپاتکتومی قفسه سینه آندوسکوپی می نامند. این شامل قطع اعصابی است که باعث پهن شدن رگ های خونی در صورت می شود ، و این همان چیزی است که باعث سرخ شدن می شود. مانند هر عمل جراحی ، خطرات نیز وجود دارد ، بنابراین حتماً در مورد تمام نتایج احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
تفاوت بین رژگونه زدن با دارو و درمان رژگونه با حضور در درمان چیست؟
دارو برای کوتاه مدت است ، درمان طولانی مدت تر است.
دوباره امتحان کنید! در حالی که درمان ممکن است در طولانی مدت به رفع سرخ شدن شما کمک کند ، دلیل آن این است که تفاوت بیشتری بین درمان و دارو وجود دارد. دوباره حدس بزن!
داروها به شما کمک می کنند احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، درمان به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
نه دقیقا. اینها ممکن است عوارض جانبی درمان شما باشند ، اما در مورد درمان رژگونه شما تفاوت عمده ای بین درمان و دارو وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
دارو علائم سرخ شدن شما را پوشش می دهد ، درمان به علت می رود.
درست! مصرف دارو به کاهش رژگونه کمک می کند ، اما شرکت در درمان به شما این نگرش را می دهد که چرا عصبی هستید یا احساس ناامنی می کنید. این ممکن است به شما در درک بهتر و درمان رژگونه کمک کند! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: شناخت علل
مرحله 1. نحوه برخورد با توجه ناخواسته را بیاموزید
درک اینکه چرا سرخ می شوید می تواند به شما کمک کند چگونه با آن موثرتر برخورد کنید. برای بسیاری از مردم ، شایع ترین دلیل سرخ شدن آنها زمانی است که در محل قرار می گیرند. قرار گرفتن در مرکز توجه به طور غیر منتظره می تواند باعث شود حتی مطمئن ترین فرد در صورت قرمز شود.
مرحله 2. سعی کنید از سرخ شدن عصبی نشوید
هرچه بیشتر نگران سرخ شدن باشیم ، صورت ما قرمزتر می شود. این یکی از شایع ترین دلایل برافروختگی صورت است. سعی کنید روی چیزی-هر چیزی-غیر از ترس از سرخ شدن تمرکز کنید. هرچه کمتر درباره آن فکر کنید ، کمتر اتفاق می افتد.
مرحله 3. اضطراب را برطرف کنید
احساسات اضطرابی یکی از دلایل اصلی این است که سرخ شدن برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. اضطراب می تواند بسیاری از واکنش های منفی جسمی و روحی را ایجاد کند و سرخ شدن یکی از رایج ترین آنها است. این احتمال وجود دارد که سرخ شدن نشانه یک مشکل بزرگتر مانند نوعی اختلال اضطراب عمومی ، هراس اجتماعی یا ترس غیرمنطقی از سرخ شدن باشد. جستجوی درمان روانشناختی برای هر یک از این مسائل اساسی بسیار مهم است.
مرحله 4. نحوه برخورد با یک بیماری را درک کنید
سرخ شدن نیز می تواند ناشی از مسائل پزشکی باشد که مربوط به اضطراب نیست. یکی از رایج ترین نمونه ها بیماری است که به نام روزاسه شناخته می شود. روزاسه یک بیماری پوستی است که باعث قرمزی و التهاب می شود. پزشکان می توانند درمان های خاصی برای روزاسه ارائه دهند. یکی دیگر از علل فیزیکی رایج سرخ شدن ، یائسگی است.
مرحله 5. بدانید که طبیعی است
وقتی در حال کار برای فهمیدن دلیل سرخ شدن خود هستید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. بیشتر مردم سرخ می شوند! علاوه بر این ، اکثر افراد در برهه ای از زندگی خود خجالت زده اند. آنها به احتمال زیاد شما را به خاطر چیزی که تقریباً یک تجربه جهانی بشری است قضاوت نمی کنند. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
درست یا غلط: اگر احساس می کنید سرماخوردگی شروع می شود ، باید آن را تصدیق کنید تا نشان دهید که تحت کنترل هستید.
درست است، واقعی
نه کاملا! فکر کردن در مورد سرخ شدن باعث می شود بیشتر سرخ بشویم! هرچه کمتر درباره آن فکر کنید ، کمتر اتفاق می افتد ، بنابراین سعی کنید حواس پرتی خوبی پیدا کنید! جواب دیگری را امتحان کنید…
کاذب
درست است! اگر احساس می کنید شروع به کار می کند ، با فکر کردن به چیزهای دیگر حواس خود را پرت کنید! هر چه بیشتر به رژگونه خود فکر کنید ، صورت شما قرمزتر می شود ، بنابراین توجه خود را بر روی تکالیف خانه ، برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا یک توله سگ ناز متمرکز کنید تا ذهن شما را مشغول کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید در این مورد آرامش خود را حفظ کنید. سر خود را پایین بیندازید یا چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. روی چیزهای دیگری غیر از خجالت خود تمرکز کنید. علاوه بر این شما باید این واقعیت را تشخیص دهید که سرخ شدن یک واکنش ناخودآگاه به استرس است. در واقع ذهن ما و احساس "من مطمئن نیستم" از نتیجه وضعیت فعلی چیزی است که می تواند این واکنش را برانگیزد.
- اگر احساس می کنید سرخ شده اید آب بنوشید. هیدراتاسیون می تواند به تنظیم دمای بدن شما کمک کند.
- به خاطر داشته باشید که سرخ شدن کاملا طبیعی است.
