تلاش برای هوشیاری در محیطی بدون پشتیبانی در بهترین حالت چالش برانگیز است. هنگامی که دیگران سفر شما را درک نمی کنند ، در مورد ترک اعتیاد به شما مقاومت می کنند ، یا شما را تشویق به تمیز کردن نمی کنند ، ممکن است به راههای قدیمی و خطرناک خود بازگردید. اگر با خودتان صادق باشید ، تصمیماتی را بگیرید که برای شما بهترین است و در جاهای دیگر حمایت کنید ، می توانید در نظافت در محیطی بدون پشتوانه موفق باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تصمیم گیری خوب
مرحله 1. روابط را قطع کنید
وقتی سعی می کنید هوشیار باشید ، یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که وقت خود را با کسانی که هنوز استفاده می کنند بگذرانید. شما وسوسه می شوید که از آن استفاده کنید و احتمالاً دوستان شما مانع شما نمی شوند. بدبختی عاشق شرکت است ، بنابراین آنها احتمالاً شما را تشویق به عود خواهند کرد.
اگر فکر می کنید دوستان شما متوجه می شوند ، می توانید با آنها صادق باشید. بگویید: "من به عنوان یک دوست برای شما ارزش قائل هستم ، اما سعی می کنم هوشیار باشم و نمی توانم در حین استفاده از شما باشم ، زیرا بسیار وسوسه انگیز خواهد بود." آنها ممکن است بفهمند ، یا ممکن است به شما اعتراض کنند. همچنین ممکن است با قطع تمام ارتباطات به سادگی بتوانید روابط خود را به طور کلی قطع کنید
مرحله 2. وضعیت زندگی خود را تغییر دهید
اگر در حال حاضر با کاربران فعال اقامت دارید ، باید محل جدیدی برای زندگی پیدا کنید. اگر خانه شما مملو از مواد مخدر یا الکل و افرادی است که از آنها استفاده می کنند ، هرگز نمی توانید از مصرف آن خودداری کنید. ممکن است افرادی را که با آنها زندگی می کنید ترک کنید ، اما باید در حال حاضر آنچه را که برای شما بهترین است انجام دهید.
- اگر در حال حاضر نمی توانید به تنهایی زندگی کنید یا نمی توانید مکانی پیدا کنید ، از دوستان یا خویشاوندان خود بپرسید که آیا می توانید تا زمانی که به تنهایی جایی پیدا نکرده اید با آنها اقامت کنید. همچنین ممکن است تا زمانی که بتوانید محل دائمی تری برای زندگی پیدا کنید ، به یک مرکز درمانی یا یک خانه نیمه راه بروید.
- در نظر بگیرید که به یک خانه با هوشیاری بروید. اگر محیط خانه شما از بهبودی شما پشتیبانی نمی کند ، ممکن است بخواهید به خانه ای با هوشیاری نگاه کنید. با پزشک ، درمانگر یا حامی خود در مورد مهاجرت به خانه ای آرام زندگی کنید.
نکته متخصص
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
مرحله 3. بر سلامت خود تمرکز کنید
بخشی از زندگی پاک مراقبت از خود است. برای مقابله با زندگی در محیطی بدون حمایت ، ممکن است سعی کنید تمرکز خود را بر سلامت و رفاه خود متمرکز کنید. برخی از کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید عبارتند از:
- خوردن غذاهای سالم. سعی کنید غذاهای فست فود و فست فود را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از غذاهای سالم کامل مانند برنج قهوه ای ، گوشت بدون چربی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنید.
- ورزش کردن انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به کنترل اضطراب و تقویت بدن شما کمک کند. سعی کنید روزانه پیاده روی کنید تا از خانه خارج شوید ، یا به یک باشگاه ورزشی بپیوندید و ساعتی را برای رفتن و تمرین در بیشتر روزهای هفته انتخاب کنید.
- داشتن یک برنامه خوب خواب نیز ضروری است. ممکن است به شب بیدار ماندن و مصرف مواد مخدر و خوابیدن در روز عادت کرده باشید. همچنین ممکن است برای خوابیدن به مواد مخدر یا الکل عادت کرده باشید. شما باید این الگو را بشکنید و یاد بگیرید که چگونه به تنهایی و شب بخوابید. 7 تا 9 ساعت خواب در شب را در نظر بگیرید. شما می توانید کارهایی مانند نوشیدن چای گیاهی ، خاموش کردن وسایل الکترونیکی حداقل 30 دقیقه قبل از خواب و خنک و تاریک کردن اتاق خواب خود انجام دهید.
- رفع استرس. بودن در کنار افرادی که از شما حمایت نمی کنند نیز ممکن است پر از استرس باشد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که به انجام کارهایی برای آرامش روزانه خود اهمیت می دهید. سعی کنید از مدیتیشن ، یوگا و تنفس عمیق برای از بین بردن استرس استفاده کنید.
روش 2 از 3: یافتن پشتیبانی در جای دیگر
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر نمی توانید از اطرافیان خود پشتیبانی دریافت کنید ، باید برای یافتن آن به دنبال جای دیگری باشید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی به شما امکان می دهد در مورد آنچه که در حال گذراندن هستید صحبت کنید و به مشکلاتی که دیگران تجربه می کنند گوش دهید. این به شما این امکان را می دهد که بدانید تنها نیستید و مردم به شما و آنچه که در آن می گذرد اهمیت می دهند.
بسیاری معتقدند که حضور حضوری در گروه های حمایتی بیشترین کمک را به آنها می کند ، اما ممکن است متوجه شوید که جلسات آنلاین بیشترین سلیقه را برای شما دارد. هر کاری که باعث می شود احساس کنید قوی ترین است و میزان حمایت مورد نیاز را به شما ارائه می دهد انجام دهید
مرحله 2. وارد برنامه توانبخشی شوید
زندگی در مکانی که در اطراف شما تمیز می شود ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما برای متوقف کردن آن نیاز دارید. همه در آنجا مأموریت دارند تا به شما در ترک اعتیاد و احساس بهتر نسبت به خود کمک کنند. هر زمان که به کمک احتیاج داشته باشید به آن دسترسی خواهید داشت و در کنار افرادی خواهید بود که همان سفر را با شما طی می کنند.
یکی از بزرگترین مزایای زندگی در یک مرکز درمانی این است که به هیچ نوع دارو یا الکل دسترسی ندارید. شما نمی توانید برای دریافت آن خارج شوید و بازدیدکنندگان شما نمی توانند آن را برای شما بیاورند. شما اصلاً در اطراف آن نخواهید بود ، بنابراین ممکن است وسوسه استفاده از آن را نداشته باشید. ممکن است متوجه شوید که اگر بتوانید این چند روز یا هفته های اول را بدون استفاده پشت سر بگذارید ، حتی ممکن است نتوانید به عقب برگردید
مرحله 3. هنگامی که دیگران از اطرافیان شما استفاده می کنند ، جایگزین ها را بیابید
اگر به جایی می روید که مشروبات الکلی یا مصرف مواد مخدر در آن اتفاق می افتد ، مانند یک رویداد خانوادگی ، یک تیم پشتیبانی با خود ببرید. دوستی را از یکی از جلسات خود یا حامی خود بیاورید تا در صورت وسوسه شدن شخصی را در آنجا پیدا کنید تا به شما کمک کند. شرکت در رویدادی که تلاش می کنید آن را ترک کنید ، کاری نیست که باید در مراحل اولیه بهبود انجام دهید ، اما ممکن است بتوانید بدون مدتی در مسیر آن را انجام دهید.
اگر در یک مهمانی شرکت می کنید ، یک نوشیدنی غیر الکلی که دوست دارید پیدا کنید و به آن پایبند باشید. اگر در حالیکه دیگران از الکل لذت می برند ، آب را به عقب پرتاب می کنید ، ممکن است احساس محرومیت کنید و این ممکن است شما را برای نوشیدن وسوسه کند. در عوض ، مقداری "موکتینی" برای خود تهیه کنید که تمام مواد تشکیل دهنده نوشیدنی مورد علاقه شما بدون الکل است
روش 3 از 3: صادق بودن با خود
مرحله 1. قبول کنید که سخت خواهد بود
ترک مواد مخدر و الکل حتی در شرایطی که محیط حمایتی دارید سخت است. تلاش برای ترک در محیطی که از آن حمایت نمی کند ، بسیار چالش برانگیز است. متوجه شوید که چالشی پیش روی خود دارید و درک کنید که کار سختی است ، اما شما می توانید و باید آن را انجام دهید.
سخت ترین قسمت بهبودی شما احتمالاً یادگیری نحوه تعادل بخشیدن به همه چیز در زندگی بدون کمک دارو یا الکل است. تلاش برای مقابله با کار ، خانواده و سایر عوامل استرس زا در زندگی ، همراه با تلاش برای کنار گذاشتن مواد مخدر و الکل سخت خواهد بود ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید
مرحله 2. خود را برای احتمال عود بیماری آماده کنید
متأسفانه بازگشت به مواد مخدر و الکل یک احتمال بسیار واقعی است ، حتی اگر مدتی تمیز شده باشید. وسوسه برای مدت طولانی وجود خواهد داشت-اگر نه همیشه-و برای دور ماندن از آن به اراده نیاز دارید. تمیز ماندن در حالی که دیگران در اطراف شما از آن استفاده می کنند ، بسیار چالش برانگیز است. با وجود ابزارهای مناسب ، لازم نیست دوباره در دام بیفتید.
دور ماندن از دیگران که از آنها استفاده می کنند ، به دنبال حمایت و مراقبت از سلامتی و رفاه شما بهترین راه دفاع در برابر عود بیماری هستند. همچنین درک اینکه ممکن است از عود جان سالم به در ببرید می تواند شما را از استفاده مجدد باز دارد
مرحله 3. به خاطر داشته باشید که چرا می خواهید در مواقع سخت شرایط را ترک کنید
دلیلی دارد که می خواهید ترک کنید. وقتی هوس می کنید ، به خود یادآوری کنید که می خواهید این کار را انجام دهید. از رمانتیک کردن مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید و در مورد زندگی خود در زمان استفاده صادق باشید.
