هوشیار ماندن در تعطیلات می تواند استرس زا باشد ، اما راه هایی برای جلوگیری از وسوسه در این فصل وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که زمان و انرژی خود را بر کسانی متمرکز کنید که از هوشیاری شما حمایت می کنند. از محرک های احتمالی در مهمانی های تعطیلات یا هنگام احساس تعطیلات در طول تعطیلات آگاه باشید. از طریق دوستان ، خانواده و طرفداران هوشیاری خود پشتیبانی پیدا کنید. یاد بگیرید که به جای ترک عادات قدیمی ، سنت های جدید تعطیلات را شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. افرادی را پیدا کنید که از هوشیاری شما حمایت می کنند
خود را با افرادی احاطه کنید که باعث می شوند احساس کنید دوست دارید و حمایت می شوید نه اینکه مضطرب و استرس داشته باشید. حتی اگر حلقه اجتماعی شما فقط تعداد کمی از دوستان و خانواده شماست ، برای بودن با آنها وقت بگذارید.
- از جداسازی خود از دیگران خودداری کنید. در حالی که وسوسه ها ممکن است در طول تعطیلات دشوار باشد ، مهم است که با دیگران تماس بگیرید که باعث می شود احساس امنیت و حمایت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که از کسانی که از هوشیاری شما حمایت می کنند تشکر و محبت کنید. زمان بیشتری را با کسانی بگذرانید که از همراهی شما لذت می برند ، حتی وقتی مشروب نمی نوشید.
مرحله 2. سنت های جدید تعطیلات را بدون الکل شروع کنید
در گذشته ، شما ممکن است به الکل یا مواد مخدر وابسته بوده باشید تا از تعطیلات لذت ببرید. به فکر ایجاد خاطرات جدید با خانواده و دوستان باشید. نوشیدنی های غیر الکلی جدیدی پیدا کنید که باعث ایجاد روحیه می شود.
- یک سنت خانوادگی جدید را با بازی ، غذا و نوشیدنی شروع کنید. برای بازی های روی میز یا بیشتر کنار شومینه دور هم جمع شوید.
- بدون الکل نوشیدنی های خوشمزه و دلپذیر درست کنید. سیب داغ ، شکلات داغ ، نوشیدنی های مخصوص قهوه و سایر موارد را در نظر بگیرید.
- با دوستان خود فعالیت هایی انجام دهید که بر الکل تمرکز ندارند. برای پیاده روی و اسکی بیرون از منزل بروید. در مسیرهایی با چراغ های تعطیل قدم بزنید. به سینما بروید و یک شام خوب بخورید.
مرحله 3. عوامل محرکی که منجر به وسوسه می شوند را بشناسید و به آنها پاسخ دهید
وقتی گرسنه ، عصبانی ، تنها یا خسته هستید ، ممکن است متوجه شوید که به دنبال یک نوشیدنی الکلی هستید. از موقعیت هایی که به شما این احساس را می دهد اجتناب کنید و هوشیارتر باشید که تعطیلات احتمالاً یک یا همه این احساسات را تحریک می کند.
- اگر گرسنه هستید ، غذاهای سالم و رضایت بخش بخورید. از خوردن غذاهای بسیار شور خودداری کنید زیرا باعث تشنگی بیشتر شما و وسوسه برای نوشیدن می شوند.
- اگر عصبانی هستید ، با کسی صحبت کنید. برای کمک گرفتن و صحبت با کسی که می تواند گوش دهد صحبت کنید. هنگام ناراحتی از روی آوردن به الکل خودداری کنید.
- اگر تنها هستید ، به یک جلسه AA بروید یا با یک دوست حامی تماس بگیرید. تعطیلات را می توان با انواع احساسات پر کرد. چیزها و افراد خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید.
- اگر خسته هستید ، موظف به بیدار ماندن یا دیر بیرون رفتن نشوید. یک شب خوب استراحت کنید و بگذارید بدن شما آرام شود.
- دلایل دیگری را که ممکن است برای نوشیدن داشته باشید در نظر بگیرید. آیا بودن در کنار خانواده باعث استرس شما می شود؟ همه محرک های احتمالی خود را زودتر بنویسید تا بتوانید تمام تلاش خود را برای مراقبت از آنها انجام دهید.
مرحله 4. بر شکرگزاری برای داشته های خود تمرکز کنید
در حالی که تعطیلات می تواند یادآور چیزهایی باشد که در زندگی از دست داده اید یا ندارید ، تمرکز بر موارد مثبت مهم است. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و چیزهای زیادی برای ارائه دارید.
- لیستی از سه مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این کار را عصرها زمانی که تنها هستید یا صبح ها قبل از شروع روز انجام دهید. نعمت هایی را که در این لحظه دارید شمارش کنید.
- پس دادن را با داوطلب شدن در نظر بگیرید. وقتی در ایام تعطیل داوطلب می شوید ، این یادآور چیزهایی است که باید از آنها سپاسگزار باشید-غذا ، خانواده ، دوستان ، سرپناه و ایمنی.
- از کلمات تأیید خود استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه هستید و چه می توانید باشید. اینها را با خود بگویید: "من برای هر چیزی که دارم و هر روز دریافت می کنم سپاسگزارم" یا "من برای هر شخص و هر چیزی در زندگی ام بسیار سپاسگزارم."
مرحله 5. با عشق و مراقبت با خود رفتار کنید
مراقبت از خود را در ذهن ، بدن و روح تمرین کنید (مخصوصاً وقتی احساس می کنید که می خواهید بنوشید). بر چگونگی شاد بودن و سلامت ماندن علاوه بر هوشیاری تمرکز کنید. دست از سرتان بردارید و سعی کنید خود را با فعالیت ها و محیط های مختلف درگیر کنید تا تمرکز خود را کاهش دهید. نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و خود را با عشق نوازش کنید. در صورت امکان فقط احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
- ماساژ بگیرید. با بدن خود با مراقبت بیشتری رفتار کنید.
- ورزش. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. کلاس تناسب اندام بگیرید. بر تقویت بدن خود تمرکز کنید.
- یوگا انجام دهید یا مدیتیشن کنید. روح خود را آرام و متمرکز کنید تا استرس.
- بدون وسوسه ها فعالیت هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد.
روش 2 از 3: کنترل وسوسه در مهمانی های تعطیل
مرحله 1. برای اجتناب از استرس ، از قبل برنامه ریزی کنید
به مهمانی های آینده و افرادی که احتمالاً در این رویدادها خواهید دید فکر کنید. به افراد یا فعالیت هایی توجه کنید که فکر می کنید می توانند باعث ایجاد استرس شوند یا شما را وسوسه نوشیدن کنند. با برنامه ریزی از پیش ، شما را غافلگیر نمی کند.
- به عنوان مثال ، اگر برخی از اعضای خانواده شما از دیدن آنها در یک رویداد تعطیلات وحشت دارند ، در مورد راه هایی برای اجتناب از صحبت با آنها فکر کنید یا از دیدن آنها به طور کامل اجتناب کنید. زود آمدن یا دیر رسیدن به رویدادی را در نظر بگیرید تا زمان خود را با افراد خاصی که باعث ایجاد استرس می شود به حداقل برسانید.
- احساس وظیفه نکنید که در هر مهمانی که به آن دعوت شده اید شرکت کنید. انتخاب رویدادهایی را در نظر بگیرید که مشروبات الکلی کمتر شایع باشد.
- به همین ترتیب ، اگر احساس می کنید باید سر خود را خالی کرده و هوای تازه بخورید ، قدم بزنید. سعی کنید به موسیقی دل انگیز یا چیز دیگری که به شما کمک می کند بعد از احساس تحریک شدن متمرکز شوید گوش دهید.
مرحله 2. یک نوشیدنی غیر الکلی را همیشه در دست داشته باشید
دوستان و غریبه ها در مهمانی ها ممکن است به شما نوشیدنی بدهند. در حالی که آنها ممکن است فکر کنند که کمک کننده هستند ، اما ممکن است منجر به وسوسه شود. برای جلوگیری از این حرکات ، یک نوشیدنی در دست داشته باشید.
- با خیال راحت به دیگران بگویید یا نگویید که وقتی در مهمانی هستید هوشیار هستید.
- لیوان خود را پر و در دسترس بازو نگه دارید. وقتی می بینید که دیگران از نوشیدنی های الکلی عبور می کنند ، نوشیدنی مخصوص خود را خواهید داشت تا تمرکز شما را حفظ کند.
مرحله 3. از مهمانی هایی که وسوسه های آنها زیاد است اجتناب کنید
برخی از مهمانی ها ممکن است بیش از دیگران بر نوشیدن تمرکز کنند. به این فکر کنید که چه کسی میزبان این مهمانی است ، اگر این رویداد دیروقت است و در کجا قرار دارد. مهمانی های اداری ممکن است تمرکز کمتری بر الکل داشته باشند تا مهمانی با دوستان قدیمی دانشگاه شما. در مهمانی هایی که فقط باعث می شوند در هر مرحله احساس وسوسه کنید ، شرکت نکنید.
- اگر مطمئن نیستید که مهمانی چگونه خواهد بود ، به این فکر کنید که چگونه می توانید در آنجا حضور داشته باشید. وقتی الکل ریخته می شود یا وقتی مردم به شما نوشیدنی می دهند ، ترک کنید.
- بدانید که "نه" گفتن اشکالی ندارد. از احساس اینکه باید به خواسته های دیگران توجه کنید اجتناب کنید. مهم است که ابتدا بر سلامت و هوشیاری خود تمرکز کنید.
مرحله 4. میزبانی مهمانی خود را در نظر بگیرید
دوستان و خانواده خود را به خانه خود دعوت کنید تا بتوانید محیط را بهتر کنترل کنید. به آنها یادآوری کنید که هوشیار هستید ، بنابراین بهتر است الکل را در خانه بگذارید.
- یک مهمانی با بازی ، موسیقی یا سایر فعالیت های تعاملی داشته باشید. فقط در مورد غذا و نوشیدنی کمتر صحبت کنید.
- یک مهمانی را در زمان یا مکانی که احتمال کمتری درباره مشروبات الکلی دارد ، در نظر بگیرید. یک مهمانی بعد از ظهر یا اوایل عصر ممکن است انتظارات کمتری در مورد نوشیدن داشته باشد.
روش 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. با خانواده و دوستان خود در مورد متانت خود صادق و صادق باشید
در حالی که ممکن است صحبت از هوشیاری شما دشوار باشد ، اما کمی ناخوشایند تر از آن است که بخواهید در وسط یک موقعیت وسوسه انگیز خود را توضیح دهید. باز بودن می تواند به دیگران کمک کند تا دیدگاه شما را درک کنند تا بتوانند به تصمیمات شما احترام بگذارند.
- ابتدا با افرادی صحبت کنید که بیشتر به آنها اعتماد دارید. آنها به احتمال زیاد حامی و مفید خواهند بود زیرا در تعطیلات هوشیار هستید.
- اگر از صحبت حضوری با آنها احساس نگرانی می کنید ، به آنها زنگ بزنید یا به آنها ایمیل بزنید. اگر برای اولین بار است که در مورد هوشیاری خود با آنها صحبت می کنید ، از ارسال پیام کوتاه در مورد آن خودداری کنید.
مرحله 2. دوستان حمایتی داشته باشید که وقتی احساس وسوسه می کنید با آنها تماس بگیرید
ممکن است افراد خاصی در زندگی شما وجود داشته باشند که در مواقع سخت به شما کمک کنند. در تعطیلات ، ممکن است احساس تنهایی ، عصبانیت یا ناراحتی کنید. به جای اینکه به مشروب روی آورید ، ابتدا با دوستان مورد اعتماد خود تماس بگیرید.
- تمایل خود را بر داشتن دو یا سه دوست یا اعضای خانواده بگذارید که می توانند "دوستان تماس گیرنده" شما باشند وقتی که احساس می کنید مشروب دارید. در این مورد از قبل با آنها صحبت کنید و از آنها بپرسید که آیا مشکلی نیست که هر از گاهی برای اطمینان خاطر تماس بگیرید.
- اگر با تماس با دوستان یا خانواده خود احساس راحتی چندانی ندارید ، در نظر بگیرید که از طریق گروهی مانند الکلی های گمنام یا گروهی مشابه با حامی خود تماس بگیرید.
- اگر با یک مشاور ملاقات می کنید یا در حال حاضر تحت درمان الکل یا مواد مخدر هستید ، با ارائه دهنده خود در مورد شماره های احتمالی صحبت کنید که هنگام وسوسه احساس می کنید.
- ممکن است بخواهید از یک برنامه هوشیاری مانند SoberTool استفاده کنید تا به شما کمک کند در مسیر خود قرار بگیرید و در صورت نیاز به یک فرد حامی برسید. همچنین می توانید هنگام شرکت در یک رویداد گسسته باشید و در عین حال از پشتیبانی لازم برای هوشیاری برخوردار شوید.
مرحله 3. از معاشرت با دوستان قدیمی نوشیدنی خودداری کنید
در حالی که بازگشت به مکانهای قدیمی خود وسوسه انگیز است ، اما به احتمال زیاد به سراغ دوستان قدیمی مشروب خود می دوید. تعطیلات می تواند افراد را به سمت عادات بد و قدیمی سوق دهد زیرا آسان تر از برخورد با عوامل استرس زای خانواده و انتظارات اجتماعی است.
- به جای معاشرت با دوستان قدیمی ، دوستان جدیدی پیدا کنید و علایق جدیدی ایجاد کنید.
- تصمیمات اولیه سال جدید را با تمرکز بر "جدید" خود تنظیم کنید تا تمایل کمتری برای بازگشت به شیوه های قدیمی خود داشته باشید.
مرحله 4. در تعطیلات در جلسات محلی الکلی های ناشناس شرکت کنید
این که آیا شما در حال حاضر در مشروبات الکلی گمنام (AA) شرکت می کنید یا نه ، این برنامه می تواند به ویژه در ایام تعطیلات زمانی که استرس بیشتری دارید ، مفید باشد. بسیاری از جلسات AA در طول تعطیلات ادامه می یابد زیرا بسیاری از مردم با چالش های مشابه شما روبرو هستند.
- جلسات محلی را در منطقه خود بررسی کنید:
- به این جلسات به عنوان یک سیستم پشتیبانی اضافی برای کمک به شما در تعطیلات نگاه کنید. جلسات AA را به عنوان مکانی امن و هوشیار برای رفتن در زمان استرس در نظر بگیرید.
