در دنیای پرسرعت ، بیش از حد کافئین دار و متصل به ما ، استرس و غرق شدن آسان است. به همین دلیل ، توجه به تکنیک های مراقبت از خود بسیار مهم است. شاید بهترین راه برای استفاده از مراقبت از خود این باشد که گامی برای اطمینان از آرامش و آرامش محیط خود بردارید. ایجاد یک فضای آرامش بخش به شما کمک می کند تا از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید ، استرس و اضطراب را کاهش دهید و اطمینان حاصل کنید که کنترل بیشتری بر خود و محیط اطراف خود دارید.
مراحل
روش 1 از 3: خانه خود را به فضایی آرامش بخش تبدیل کنید
مرحله 1. محیط اطراف خود را جذاب کنید
وقتی محیط شما آشفته است ، احساس آرامش دشوار است. ایجاد تغییرات کوچک در محیط اطراف می تواند به خانه شما کمک کند تا به عنوان بخشی از آن ، پناهگاهی از هرج و مرج باشد. بسیار مهم است که به جذابیت بصری فضای خود بپردازید و سلیقه شخصی خود را برآورده کنید.
- حتی تغییرات کوچک مانند چیدمان مجدد مبلمان یا افزودن یک اثر هنری ، فضای شما را از نظر بصری جذاب تر می کند.
- برای روشن تر کردن فضای خود با هزینه مناسب ، می توانید بالش ، گل یا یک گیاه رنگی اضافه کنید.
مرحله 2. فضای خود را تمیز کنید
این امر برای ایجاد فضایی آرام ضروری است. اگر مکان خاصی به هم ریخته دارید ، کوچک را با یک فضای واحد مانند میز و کمد شروع کنید و تا فضاهای بزرگتر پیش بروید. ممکن است در ابتدا این کار دلهره آور به نظر برسد ، اما اگر هر روز وقت خود را به کار بر روی دکلره اختصاص دهید ، به زودی می توانید از مزایای یک محیط تمیز و آرامش بخش استفاده کنید.
- وقتی کمد لباس خود را باز می کنید ، هر لباسی را که دوست ندارید یا در یک سال گذشته نپوشیده اید ، کنار بگذارید.
- اگر نظافت و نظم دهی بسیار زیاد به نظر می رسد ، به صورت آنلاین به دنبال شرکت های حرفه ای نظافت باشید.
مرحله 3. تا می توانید وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
بررسی مداوم ایمیل ها و رسانه های اجتماعی می تواند استرس ایجاد کند ، به خصوص اگر دانش آموز یا کارمندی هستید که کار خود را با خود به خانه می آورید. اگر می توانید شبها سعی کنید پریز برق را جدا کنید. فعالیتهای جایگزین برای استراحت را امتحان کنید ، مانند مطالعه یا حمام گرم به جای خیره شدن به صفحه نمایش تمام شب.
جدا کردن دوشاخه قبل از خواب بسیار مهم است ، زیرا مطالعات نشان داده اند که نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند از تولید ملاتونین جلوگیری کرده و به کیفیت خواب شما آسیب برساند
مرحله 4. طبیعت را به داخل بیاورید
نگه داشتن گیاهان یا گلها در معرض تنش قرار می گیرد و فضای فضا را تحت فشار قرار می دهد و به تصفیه هوا کمک می کند. برخی از انتخاب های عالی عبارتند از گیاه آلوئه ورا ، که حاوی یک ژل است که سوختگی و بریدگی را تسکین می دهد ، یا گیاه درخت لاستیک ، که برای صاحبان گیاهان تازه کار عالی است و دارای قابلیت تصفیه هوای قوی است.
مرحله 5. رایحه ای را که دوست دارید پیدا کنید و آن را در سراسر فضای خود پخش کنید
از عطرهای خیلی تند یا غلیظ خودداری کنید. در عوض ، بر عطرهای آرامبخش مانند اسطوخودوس ، بابونه یا حتی شکلات تمرکز کنید ، که اثبات شده است دارای اثرات آرامش بخشی است. برای پخش بوی آرامش بخش و محیط ، از شمع های پخش کننده یا شمع استفاده کنید.
رایحه هایی که به طور کلی برای آرامش باید از آنها اجتناب کرد شامل گریپ فروت ، دارچین و نعناع است ، زیرا اینها هوشیاری را افزایش می دهند و انرژی بخش هستند
مرحله 6. روی تشک و تخت خواب با کیفیت سرمایه گذاری کنید
هیچ جا آرامش مهمتر از اتاق خواب شما نیست. از آنجایی که شما تقریباً یک سوم عمر خود را در رختخواب می گذرانید ، مهم است که تخت و ملافه شما فضایی آرامش بخش را برای شارژ مجدد برای شما ایجاد کند. روی تشک و تختخواب راحت سرمایه گذاری کنید. برای اطلاع از نحوه خرید تشک به این مقاله مراجعه کنید.
توجه داشته باشید که تشک های فوم مموری برای جذب گرما به خوبی شناخته شده اند. ممکن است بخواهید روی یک تشک روکش ژل خنک کننده سرمایه گذاری کنید تا گرمای به دام افتاده را جبران کنید
مرحله 7. رنگهای آرام را در سراسر فضای خود بگنجانید
رنگ های آبی ، سبز و خاکستری همه آرامش را القا می کنند. موارد خنثی مانند عاج و بژ نیز انتخاب های فوق العاده ای هستند. از رنگهای روشن و واضح و همچنین رنگهای بسیار زیاد که به جای آرامش بخشیدن به انرژی می پردازند ، خودداری کنید.
رنگهای واضح رنگها را برای رنگهای برجسته در مواردی مانند بالش یا پرتاب ، به جای رنگ آمیزی کل اتاقها با آنها ذخیره کنید
مرحله 8. ترموستات خود را در دمایی تنظیم کنید که راحت ترین حالت را برای شما ایجاد کند
دمای کمی خنک داخلی باعث می شود فضا آرامش بخش تر به نظر برسد. تقریباً 68 تا 70 درجه یک دمای راحت در محیط داخلی است. برای استراحت در خواب ، برای استراحت مطلوب کمی خنک تر تا 65 درجه بروید.
روش 2 از 3: کاهش استرس های شنیداری
مرحله 1. سر و صدا و حواس پرتی را حذف کنید
سر و صدای زیاد از همسایگان ، ترافیک پر سر و صدا یا ساخت و سازهای نزدیک می تواند باعث ایجاد استرس شود و فضای آرام شما را در عین حال استرس زا کند. به حداقل رساندن این حواس پرتی ها و ترکیب صداهای آرام به ایجاد آرامش و آرامش در فضای شما کمک می کند.
پرده های خاموش مانند پنجره های دو جداره یا سه جداره به حذف سر و صدا کمک می کند
مرحله 2. موسیقی آرام بخش پخش کنید
مطالعات نشان داده است که پخش موسیقی باعث آرامش می شود ، حتی در محیط های استرس زا. موسیقی درمانی حتی در بین متخصصان اطفال به عنوان وسیله ای موفق برای آرام کردن کودکانی که تحت عمل های پزشکی قرار می گیرند ، رواج یافته است. برای به دست آوردن بیشترین مزایای آرامش بخش در فضای خود ، موسیقی آرامش بخش و بدون غزل بنوازید. صداهای طبیعت یا صدای جاز روان ، انتخاب های عالی هستند.
مرحله 3. سر و صدای غیر ضروری را در محل کار مسدود کنید
برای داشتن محیطی آرامش بخش ، روی هدفون های حذف نویز سرمایه گذاری کنید. اگر در یک دفتر یا مکان دیگری که اجازه استفاده از هدفون را دارد کار می کنید ، هدفون حذف نویز میزان سر و صدای استرس زایی را که هنگام کار با آن برخورد می کنید کاهش می دهد. این مدل ها بر روی/بر روی گوش و ایربادها وارد می شوند. صرف نظر از اینکه کدام سبک را انتخاب می کنید ، اطمینان حاصل کنید که انتخاب شما در/در گوش شما راحت است.
مرحله 4. یک دستگاه نویز سفید با کیفیت بخرید
علاوه بر یک تشک و تختخواب راحت ، یک محیط آرام برای آرامش مطلوب قبل از خواب ضروری است. ماشینهای نویز سفید به جلوگیری از سر و صدای استرس زا از صدای بلند همسایه ها یا خیابانهای شلوغ کمک می کند. یک دستگاه نویز سفید با انواع گزینه های صدا و تنظیمات صدا انتخاب کنید تا بتوانید صدای خود را سفارشی کنید.
ماشین های نویز سفید درجه یک موتور واقعی و پنکه داخلی را روشن می کنند ، به جای این که فقط صدایی شبیه به یک فن در حال اجرا ایجاد کنند
مرحله 5. گوشگیره بخرید
اگر ترجیح می دهید پول نقد خود را پس انداز کنید ، راهی ارزان برای کاهش استرس های شنیدنی خرید گوش گیر است. اینها را می توانید در هر داروخانه یا فروشگاه سخت افزار پیدا کنید.
به دنبال دوشاخه هایی باشید که از فوم بالشتک ساخته شده اند و کاهش 33 دسی بل (بیشترین میزان کاهش در گوش گیرها) را دارند
روش 3 از 3: شامل تکنیک های مراقبت از خود
مرحله 1. به نیازهای جسمانی خود توجه کنید
اگرچه ایجاد یک فضای آرامش بخش مهم است ، اما آرامش بخش ترین محیط نمی تواند احساس خستگی جسمی و روحی را جبران کند. همراهی مراقبت های روانی و جسمی با استراتژی های آرامش بخش شما را قادر می سازد تا از مزایای بیشتری بهره مند شوید.
مرحله 2. آروماتراپی را در برنامه عادی خود قرار دهید
ثابت شده است که رایحه درمانی برای آرامش می تواند هم استرس و هم درد را تسکین دهد. اثرات آرامبخش ناشی از روغن هایی مانند وانیل ، گل رز یا شمعدانی است. درد و استرس جسمی کمتر به شما کمک می کند تا آرام شوید و آرامش پیدا کنید.
آروماتراپی خود را با آب در یک بطری اسپری مخلوط کنید و آن را در ماشین یا کیف یا کیف خود نگه دارید تا در حین حرکت از آن استفاده کنید
مرحله 3. یوگا یا مدیتیشن هدایت شده را تمرین کنید
تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی می تواند به شما در آرامش ، کاهش استرس و بهره مندی از مزایای سلامتی مانند کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک کند. این مقاله را در مورد نحوه انجام مدیتیشن یوگا برای پیشنهادات مربوط به ترکیب تکنیک های یوگا برای آرامش ببینید.
مرحله 4. مکمل های ویتامین D را امتحان کنید
مطالعات نشان داده است که مکمل ویتامین D ، "ویتامین آفتاب" ، می تواند خلق و خو را تقویت کند. اگر ترجیح می دهید از قرص استفاده نکنید ، می توانید پانزده دقیقه بیرون بروید تا RDA ویتامین D خود را دریافت کنید. مکمل ها را می توانید در هر داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی سالم پیدا کنید.
مرحله 5. با حیوان خانگی خود بازی کنید
اگر سگ ، گربه ، خوک شکم دار یا حیوان خانگی دیگری دارید ، با آن بازی کنید! گذراندن اوقات با کیفیت با حیوان خانگی شما می تواند شما را آرام کند ، به شما آرامش دهد و حتی فشار خون و خطرات چاقی را کاهش دهد. به مدت سی دقیقه در روز با حیوان خانگی خود بازی کنید یا سریع قدم بزنید تا مزایای آرامش بخش را به حداکثر برسانید. این مقاله را برای راهنمایی در مورد نحوه تفریح با سگ خود در فضای باز مشاهده کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
احساس نکنید که لازم است همه این تکنیک ها را در یک زمان به کار بگیرید. همه افراد متفاوت هستند و برای یافتن ترکیب مناسب از تکنیک های آرامش بخش ، آزمایش و خطا لازم است
آنچه شما نیاز دارید
- گیاهان داخل ساختمان
- پخش کننده های بو ، اسپری های معطر اتاق و/یا شمع
- محصولات آروماتراپی مانند لوسیون یا روغنهای ضروری
- تشک و تخت خواب راحت
- رنگ داخلی
- هدفون حذف نویز
- دستگاه نویز سفید
- گوش گیر
- مکمل های ویتامین D
