همه در شب گوز می زنند ، اما این باعث نمی شود که کمتر آزاردهنده باشد. خبر خوب این است که می توانید با تغییر دادن عادت شبانه و تغییر رژیم غذایی در طول روز ، از خوابیدن جلوگیری کنید. همچنین چند داروی بدون نسخه وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از گازدار شدن در شب کمک کند. چند تغییر در شیوه زندگی ، مانند هیدراته ماندن و ترک سیگار ، نیز ممکن است به جلوگیری از گاز معده کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی برای جلوگیری از گاز معده
مرحله 1. مصرف آب خود را قبل و بعد از غذا افزایش دهید
مقداری گاز ایجاد می شود زیرا معده شما در هضم غذای شما مشکل دارد که منجر به افزایش باکتری در روده شما می شود. به نوبه خود ، این می تواند منجر به گاز بیشتری شود. نوشیدن آب بیشتر می تواند به بدن شما در هضم سریعتر غذا و کاهش گاز کمک کند.
- برای سرعت بخشیدن به هضم غذا ، آب گرم یا گرم انتخاب کنید ، که ممکن است میزان گاز را در شب کاهش دهد.
- اگر مرد هستید ، 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب در روز و 11.5 فنجان (2.7 لیتر) زن باشید.
مرحله 2. تا جایی که ممکن است در حین غذا خوردن آب بنوشید
اگرچه افزایش مصرف آب به طور کلی مفید است ، اما در طول وعده های غذایی خود زیاد آب ننوشید. معده شما حاوی آنزیم هایی است که غذای شما را هضم می کند و اگر در حین غذا خوردن مقدار زیادی آب بنوشید ، رقیق می شوند. از آنجایی که آب آنزیم های گوارشی شما را کم اثر می کند ، در نهایت گاز بیشتری دریافت می کنید.
اگر حدود 16 اونس مایع (470 میلی لیتر) آب حدود یک ساعت قبل از غذا بنوشید ، در زمان وعده غذایی خود زیاد تشنه نخواهید بود
مرحله 3. نوشیدنی های گازدار را همراه شام کنار بگذارید
نوشیدنی های گازدار ، مانند آب های گازدار طعم دار ، نوشابه های گازدار و نوشابه ها ، مقدار هوای معده را افزایش می دهند ، زیرا دی اکسید کربن را آزاد می کنند. در حالی که بیشتر آن را به عقب برمی گردانید ، بدن شما ممکن است مقداری از آن را نگه داشته و از انتهای دیگر خارج شود.
- مشروبات الکلی گازدار مانند شامپاین نیز می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
- آبجو نیز باعث این موضوع می شود.
مرحله 4. اگر مشکوک به عدم تحمل لاکتوز هستید از محصولات لبنی خودداری کنید
اگر در هضم لاکتوز از محصولات شیر مشکل دارید ، هنگام خوردن آن گاز بیشتری خواهید داشت. سعی کنید لبنیات را به طور کامل به مدت یک هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا این به نفع گاز شما کمک می کند یا خیر.
محصولات لبنی شامل شیر ، پنیر ، ماست و بستنی است ، اما باید آن را در مواردی مانند سوپ کنسرو شده ، شام منجمد و سایر غذاهای فرآوری شده نیز جستجو کنید
مرحله 5. گلوتن را بردارید تا ببینید آیا حساسیت دارید
برخی از افراد به گلوتن ، که در محصولات گندم رایج است ، حساس هستند. اگر فکر می کنید گلوتن ممکن است باعث گاز اضافی شما شود ، محصولات گندم مانند نان ، ماکارونی و محصولات پخته را حذف کنید. این غذاها را با سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و نشاسته های حاوی گلوتن جایگزین کنید ، مانند سیب زمینی شیرین یا ذرت.
- غذاهای فرآوری شده که دارای برچسب فاقد گلوتن هستند را نخورید ، زیرا معمولاً حاوی سایر مواد تشکیل دهنده گاز هستند.
- اگر علائم شما برطرف شد ، ممکن است به گلوتن حساس باشید. اجتناب از گلوتن را برای جلوگیری از گاز خود ادامه دهید.
- اگر علائم شما همچنان ادامه داشت ، گلوتن مشکل شما نیست.
مرحله 6. مصرف سبزیجات چلیپایی را محدود کنید
سبزیجات این خانواده شامل کلم بروکسل ، کلم ، کلم بروکلی ، مارچوبه و گل کلم هستند و همه آنها می توانند هنگام تجزیه در روده باعث ایجاد گاز شوند. سعی کنید از این سبزیجات ، به ویژه نزدیک به خواب ، اجتناب کنید تا گاز شما کاهش یابد.
مرحله 7. مصرف حبوبات و غلات کامل را برای کاهش گاز کاهش دهید
احتمالاً جوک هایی راجع به گاز باعث لوبیا شنیده اید و مطمئناً در پشت طنز حقیقتی نهفته است! اگر می خواهید گاز را کاهش دهید ، از خوردن حبوبات خودداری کنید. برخی غلات سبوس دار نیز باعث ایجاد گاز مانند گندم ، بلغور جو دوسر و سبوس می شوند.
غذاهایی مانند لوبیا دریایی ، نخود ، لوبیا قرمز ، لوبیا سیاه و لوبیا چیتی را کنار بگذارید
مرحله 8. قسمتهای کوچکتری از غذاهای ایجاد کننده گاز را انتخاب کنید
اگر نمی خواهید این غذاها را به طور کلی حذف کنید ، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید. بدن شما ممکن است بتواند مقدار کمتری را بدون تولید گاز زیاد تحمل کند.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای جلوگیری از گاز
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید و لقمه های کوچک بخورید
اگر خیلی سریع غذا بخورید ، احتمال بیشتری وجود دارد که هوا را ببلعید ، که منجر به گاز در شب می شود. قبل از قورت دادن غذا ، حتماً لقمه های کوچک بخورید و غذای خود را بطور کامل بجوید.
ممکن است چنگال خود را بین هر لقمه قرار دهید
مرحله 2. برای کاهش گاز ، آنزیم گوارشی را همراه وعده های غذایی خود مصرف کنید
مکمل هایی مانند لاکتاز (لاکتاید یا لاکتراس) می توانند به شما در مقابله با گازهای ناشی از عدم تحمل لاکتوز کمک کنند. به طور مشابه ، مکمل آلفا گالاکتوزیداز (Beano یا Bean Relief) می تواند به کاهش گاز ناشی از خوردن لوبیا کمک کند. این مکمل ها را قبل از غذا در صورت نیاز مصرف کنید.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل ، از پزشک خود بپرسید ، به ویژه اگر قبلاً دارو مصرف می کنید.
- می توانید این مکمل ها را بدون نسخه در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 3. به جای استفاده از نی از لیوان بنوشید
نی ها نیز مشکل ساز هستند زیرا باعث بلعیدن هوا می شوند و در نتیجه باعث ایجاد گاز می شوند. اگر دوست ندارید یخ در دندان های شما قرار گیرد ، از یک درپوش با یک دهانه کوچک برای نگهداری یخ استفاده کنید.
مرحله 4. برای کاهش مصرف گاز ، سیگار را ترک کنید
احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر است. آنچه شما ممکن است ندانید این است که می تواند باعث ایجاد گاز شود. سعی کنید سیگار را از زندگی خود حذف کنید ، و ممکن است در شب گاز کمتری داشته باشید.
- با پزشک خود در مورد کمک هایی که ممکن است به شما کمک کند ترک کنید ، مانند تکه های نیکوتین ، قرص یا آدامس.
- متعهد شوید که ترک کنید و به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید. آنها می توانند به سهولت انتقال کمک کنند.
مرحله پنجم. برای سرعت بخشیدن به هضم ، ورزش کنید
ورزش لزوماً گاز شما را کاهش نمی دهد ، اما اگر معده شما اغلب از گاز زیاد درد کند ، اوضاع را به حرکت در می آورد. سعی کنید بعد از شام پیاده روی کنید ، به عنوان مثال ، به آرام شدن گاز خود کمک کنید تا اثرات آن را چندان احساس نکنید.
سعی کنید عصرها حداقل 10 تا 30 دقیقه ورزش کنید
مرحله 6. آدامس را به خصوص قبل از خواب کنار بگذارید
جویدن آدامس عمدتا یک عادت بی ضرر است ، اما می تواند باعث بلعیدن هوا بیشتر و منجر به گاز شود. اگر بعد از شام یا قبل از خواب به چیز نعناع نیاز دارید ، به جای آدامس جویدن ، دندان های خود را مسواک بزنید.
آب نبات سفت نیز می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، زیرا هنگام مکیدن هوا هوا را قورت می دهید
مرحله 7. در صورت لزوم ، دندانپزشک خود را توسط دندانپزشک ارزیابی کنید
دندانهای مصنوعی که به خوبی جا نیفتاده اند می توانند باعث شوند تا هوای بیشتری را ببلعید. با دندانپزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا می توانید موارد مناسب تری را تهیه کنید تا با گاز زیاد مشکل نداشته باشید.
اگر برای ماندگاری پروتزهای خود مشکل دارید ، این نشان می دهد که آنها مناسب نیستند
مرحله 8. برای رهایی از ناراحتی ، لباس های گشاد بپوشید
در حالی که این امر لزوما گاز را کاهش نمی دهد ، اما می تواند شما را در شب راحت تر کند. لباس های تنگ می توانند روی شکم شما فشار بیاورند و هنگامی که از گاز نفخ می کند ، ممکن است ناراحت کننده باشد.
روش 3 از 3: جلوگیری از گاز با داروها
مرحله 1. قبل از خوردن حبوبات یا سبزیجات ، داروهایی که قندها را تجزیه می کنند ، امتحان کنید
این داروها حاوی آلفا گالاکتوزیداز هستند و شما باید 1-2 قرص را درست قبل از غذا مصرف کنید. به تجزیه غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند ، کمک می کند.
- این داروها به ویژه برای غذاهایی مانند لوبیا ، سبزیجات و غلات مفید هستند.
- مارک های رایج شامل Bean-O و Gas-Zyme 3x است.
مرحله 2. قبل از خواب از داروهایی با سیمیتیکون استفاده کنید تا گاز در شب قطع شود
داروهایی که حاوی ماده فعال سیمتیکون هستند ، گاز موجود در دستگاه گوارش را تجزیه می کنند. می توانید شب ها قبل از خواب یا در صورت تمایل بعد از شام از آن استفاده کنید.
برخی از مارک های رایج عبارتند از Gas-X ، Mylanta Gas و Maalox Anti-Gas
مرحله 3. اگر فکر می کنید عدم تحمل لاکتوز دارید ، آنزیم لاکتاز مصرف کنید
این آنزیم ها به صورت قرص یا قطره ای هستند و شما معمولاً قبل از مصرف لبنیات آنها را می خورید. همچنین ممکن است لازم باشد در حین خوردن غذاهای لبنی مصرف آنها را ادامه دهید.
در صورت تمایل ، می توانید به جای شیر ، محصولات لبنی بدون لاکتوز یا محصولات شیر جایگزین مانند سویا یا بادام را انتخاب کنید
مرحله 4. برای کمک به نفخ ، پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
پروبیوتیک ها در غذاهایی مانند ماست و کف یافت می شوند ، بنابراین افزودن آنها به رژیم غذایی ممکن است کمک کننده باشد. همچنین می توانید پروبیوتیک ها را به عنوان مکمل مصرف کنید. این مکمل ها بسیار متفاوت هستند ، بنابراین با پزشک خود در مورد بهترین نوع و دوز مصرفی برای علائم خاص خود صحبت کنید.
مرحله 5. برای کاهش گاز از مکمل زغال فعال استفاده کنید
زغال فعال می تواند بخشی از گاز سیستم شما را جذب کند. بهتر است 3-4 ساعت بعد از غذا خوردن یا صبح مصرف شود. با این حال ، از خوردن آن درست قبل یا در طول غذا خودداری کنید ، زیرا ممکن است برخی از مواد مغذی موجود در غذای شما را نیز جذب کند.
- می توانید مکمل زغال فعال را در یک داروخانه محلی یا آنلاین پیدا کنید.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.
مرحله 6. برای تسکین احتمالی ، مکمل Triphala را درست قبل از خواب مصرف کنید
Triphala یک درمان آیورودا است که ممکن است سلامت دستگاه گوارش شما را بهبود بخشد. ممکن است درد شکم و نفخ ناشی از گاز را کاهش دهد. با این حال ، ممکن است برای همه یکسان عمل نکند.
- مکمل Triphala حاوی سه میوه شامل آمالاکی ، هاریتاکی و بی بی تیتاکی است.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- شما می توانید Triphala را در بخش مکمل های طبیعی داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
