بدن انسان روزانه بین یک تا سه پیمانه گاز از غذا ، نوشیدنی و هوای بلعیده تولید می کند. سپس افراد گاز را از طریق آروغ زدن یا نفخ از راست روده عبور می دهند. با این حال ، گاهی اوقات ، مردم از گاز اضافی رنج می برند که می تواند دردناک و شرم آور باشد. درک نحوه کاهش گازهای اضافی می تواند به معده شما کمک کند تا احساس طبیعی داشته باشد. به خواندن ادامه دهید تا نحوه جلوگیری از گاز اضافی را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات غذایی
مرحله 1. غذاهایی را که به شما گاز اضافی می دهند شناسایی کنید
ممکن است از قبل بدانید چه غذاهایی باعث افزایش گاز اضافی می شوند ، اما اگر اینطور نیست ، یک دفترچه از غذاهایی که می خورید تهیه کنید تا مشخص شود چه غذاهایی باعث ایجاد گاز اضافی شما می شوند. هنگامی که تعیین کردید چه غذاهایی باعث گاز اضافی شما می شوند ، مصرف آن غذاها را محدود کرده یا از مصرف آنها به طور کامل اجتناب کنید. برخی از رایج ترین غذاهای تولید کننده گاز عبارتند از:
- سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم و گل کلم.
- لوبیا و سایر حبوبات.
- میوه هایی مانند هلو ، گلابی و سیب خام.
- محصولات گندم کامل و سبوس گندم.
- تخم مرغ
- نوشیدنی های گازدار ، نوشیدنی های میوه ای ، آبجو و شراب قرمز.
- غذاهای سرخ کرده و چرب.
- غذاها و نوشیدنی های دارای فروکتوز بالا.
- شکر و جایگزین های قند.
- شیر و سایر محصولات لبنی.
مرحله 2. به آرامی غذا بخورید
خوردن سریع غذا باعث بلعیدن هوا می شود که ممکن است باعث گاز اضافی شود. برای جلوگیری از این عارضه جانبی ، هنگام غذا خوردن وقت بگذارید. غذای خود را خوب بجوید و بین لقمه ها استراحت کنید تا غذا خوردن شما کند شود و میزان گازهای بلعیده شده شما کاهش یابد.
مرحله 3. به جای جویدن آدامس یا نعناع ، دندان های خود را بین وعده های غذایی مسواک بزنید
جویدن آدامس یا مکیدن نعناع یا آب نبات سفت می تواند باعث بلعیدن هوای اضافی شود که ممکن است منجر به گاز اضافی شود. سعی کنید دندانهای خود را بین وعده های غذایی مسواک بزنید تا میزان هوای اضافی که بلع می کنید کاهش یابد.
مرحله 4. نوشیدنی ها را از لیوان میل کنید ، نه از طریق نی
نوشیدن یک نی می تواند باعث بلعیدن هوای اضافی شود که می تواند منجر به گاز اضافی شود. به جای نوشیدن یک نی ، نوشیدنی های خود را درست از لیوان میل کنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که دندان مصنوعی شما به خوبی جا افتاده است
پروتزهای نامناسب می تواند باعث شود که هنگام خوردن و آشامیدن ، هوای اضافی را ببلعید. اگر پروتزهای دندان شما به خوبی مناسب نیستند ، با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا پروتزهای شما تنظیم شود.
روش 2 از 3: استفاده از مکمل ها و داروها
مرحله 1. برای جلوگیری از گاز اضافی از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
داروهای مختلفی وجود دارد که ممکن است به جلوگیری از گاز اضافی شما کمک کند. Gas-X ، Maalox ، Mylicon و Pepto-Bismol تنها تعدادی از بسیاری از داروهای پیشگیری از گاز در دسترس شما هستند. اگر مطمئن نیستید چه محصولی را انتخاب کنید یا اگر محصولاتی را امتحان نکرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
هنگام انتخاب دارو ، به دنبال محصولی باشید که حاوی سیمتیکون باشد. این ماده با حل کردن حباب های گاز ، گاز اضافی را تسکین می دهد
مرحله 2. برای جلوگیری از گاز اضافی ، Beano را به غذاها اضافه کنید
لوبیا حاوی آلفا گالاکتوزیداز است که از گاز اضافی جلوگیری می کند. در یک مطالعه دوسوکور ، افرادی که غذاهای حاوی بنو مصرف می کردند ، نسبت به افرادی که غذای حاوی بنو دریافت نمی کردند ، به طور قابل توجهی نفخ معده داشتند.
مرحله 3. سعی کنید کپسول های ذغال فعال را مصرف کنید
برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف زغال فعال می تواند از گاز جلوگیری کند ، اما مطالعات دیگر نشان داده است که هیچ تاثیری ندارد. از آنجا که زغال فعال یک مکمل طبیعی است ، می توانید آنها را امتحان کنید تا ببینید آیا از گاز اضافی شما جلوگیری می کند یا خیر.
مرحله 4. کلروفیلین را امتحان کنید
کلروفیلین یک ماده شیمیایی است که از کلروفیل ساخته شده است ، اما همان کلروفیل نیست. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف کلروفیلین ممکن است به جلوگیری از گاز اضافی در افراد مسن کمک کند ، اما شواهد کافی برای اثبات موثر بودن آن وجود ندارد. ممکن است سعی کنید کلروفیلین را امتحان کنید تا ببینید آیا از گاز اضافی شما جلوگیری می کند یا خیر.
در صورت بارداری کلروفیلین مصرف نکنید. اطلاعات کافی درباره کلروفیلین وجود ندارد تا مشخص شود آیا مصرف آن در دوران بارداری بی خطر است یا خیر
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن علاوه بر دیگر فواید منفی سلامتی ، باعث می شود هوای اضافی را استنشاق کنید که ممکن است باعث گاز اضافی شود. برای کاهش میزان هوای اضافی که بلعیده اید سیگار را ترک کنید و از گاز اضافی جلوگیری کنید.
مرحله 2. روزانه آرامش داشته باشید
استرس و اضطراب می تواند باعث ایجاد گاز اضافی در شما شود ، بنابراین مهم است که آرامش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مدیتیشن ، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا میزان گاز اضافی را که در نتیجه استرس و اضطراب دارید کاهش دهید.
مرحله 3. اگر مراقبت از رژیم غذایی یا استفاده از داروهای بدون نسخه به مشکلات گاز معده شما کمک نمی کند ، با پزشک خود مشورت کنید
اختلالات جسمی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، دیابت و بیماری سلیاک علیرغم تمام تلاش شما برای کاهش گاز در سیستم ، باعث ایجاد علائم گاز می شوند. پزشک شما می تواند داروهایی را برای کمک به شما در مقابله با IBS و سایر بیماری های مزمن تجویز کند.
نکات
- بعد از غذا نخوابید
- سبزیجات و میوه های تازه در افرادی که معمولاً فقط غذاهای فرآوری شده می خورند می توانند باعث ایجاد گاز معده شوند. این معمولاً پس از چند روز کاهش می یابد. به دلیل ترس از گاز زیاد از خوردن میوه و سبزیجات خودداری کنید. آنها برای سلامتی شما بسیار مهم هستند و نمی توانید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
هشدارها
- هنگام مصرف داروهای ضد اسید یا داروهای ضد گاز ، همیشه برچسب آن را بخوانید. مطمئن شوید که دوز صحیح را مصرف می کنید!
- اگر قصد دارید داروهای ضد اسید یا داروهای ضد گاز مصرف کنید و از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده می کنید ، همیشه ابتدا با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید! آنتی اسیدها و داروهای ضد گاز اغلب بر نحوه عملکرد داروهای تجویزی تأثیر می گذارد.
- درد ناشی از حمله قلبی نیز می تواند مانند دردهای گاز باشد. اگر درد شدیدی در قفسه سینه یا شکم دارید که از بین نمی رود یا بدتر می شود ، با پزشک خود ، اورژانس تماس بگیرید یا شماره تلفن فوریت های پزشکی محلی خود را بگیرید! با زندگی خود شانس نکنید!
- انجام ندهید مصرف داروهای تجویز شده را بدون مشورت با پزشک متوقف کنید! انجام این کار ممکن است بسیار خطرناک باشد و در مواردی منجر به مرگ شود!
-
اگر علائم زیر را دارید ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.
- گرفتگی شدید نوع ناراحتی شکمی.
- تغییر ناگهانی یا طولانی مدت در عادات روده.
- اسهال شدید یا یبوست.
- خون در مدفوع.
- تب.
- حالت تهوع.
- استفراغ.
- درد و تورم شکم.
