اگرچه خودآزاری نسبتاً متداول است ، اما راهی سالم برای کار در کنار احساسات شدید نیست. این بدان معنا نیست که اگر در گذشته به خود آسیب رسانده اید ، باید بیش از حد به خود سخت بگیرید. این واقعیت که می خواهید در حال حاضر از طریق تمایل به خودآزاری کار کنید ، نشانه ای ستودنی و سالم است و باید به خودتان افتخار کنید که در اینجا تلاش کرده اید چرخه را بشکنید. هزاران روش وجود دارد که می توانید این انگیزه را با چیزی مفیدتر جایگزین کنید یا آنقدر حواس خود را پرت کنید که بر خواسته غلبه کنید. اما توجه به این نکته ضروری است که در صورت امکان باید در این زمینه کمک بگیرید و اگر احساس خودکشی می کنید باید بلافاصله کمک بگیرید یا با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 800-273-8255 تماس بگیرید. شما معتبر ، ارزشمند و دوست داشتنی هستید و افراد زیادی هستند که خوشحال می شوند در این راه به شما کمک کنند.
مراحل
روش 1 از 12: با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. در صورت احساس نیاز ، درخواست کمک کمکی نمی کنید
بهترین دوست یا یکی از اعضای خانواده احتمالاً خوشحال می شود که حواس شما را پرت کند. تمایل به خودآزاری حتی در صورت تمایل نیازی به شما ندارد-فقط می توانید با کسی معاشرت کنید و فیلم تماشا کنید یا برای غذا خوردن بیرون بروید. اگر می خواهید در مورد خواست صحبت کنید ، این نیز کاملاً منطقی است. می توانید از مشاوره کمک بگیرید ، یا فقط از آنها بخواهید تا بنشینند و گوش دهند در حالی که احساسات خود را بیان می کنید. در هر صورت ، شما باید در جمع افرادی که به آنها اهمیت می دهید احساس بهتری داشته باشید.
- در صورت امکان ، از کسی بپرسید که از قبل خودآزاری شما را می داند. اگر به نوعی می دانید که آنها چگونه واکنش نشان می دهند ، نیازی به نگرانی در مورد واکنش بیش از حد یا وحشت زدگی آنها نخواهید داشت.
- اگر در مورد خودآزاری خود به کسی نگفته اید ، اگر آمادگی ندارید ، نیازی به شروع آن ندارید. فقط می توانید بگویید: "سلام ، من روز سختی دارم. آیا مایل نیستید با من در ارتباط باشید تا حواسم پرت نشود؟ " یا ، "من در حال حاضر فوق العاده خسته شده ام. اگر به محل شما بیایم ناراحت نیستی؟"
روش 2 از 12: تنظیمات خود را تغییر دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. جابجایی ممکن است شما را در فضای جدیدی قرار دهد که در آن اشتیاق از بین می رود
اگر در اتاق خود نشسته اید ، به آشپزخانه بروید و احساس خود را ببینید. اگر این کار نمی کند ، به پشت ایوان یا چمن جلویی خود بروید. اگر هنوز تمایل از بین نرفت ، راه رفتن را شروع کنید. در یک پارک قدم بزنید ، یا از یک مرکز خرید نزدیک دیدن کنید و از پنجره ها خرید کنید. غالباً اگر خود را مجبور کنید به جایی جدید بروید ، میل به خودآزاری از بین می رود.
- افراد به دلایل مختلف به خود آسیب می رسانند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که وقتی احساس جدا شدن ، بی حوصلگی یا بی حسی می کنند به خود آسیب می رسانند ، این راهی عالی است. اغلب ، فقط حرکت در اطراف به طور چشمگیری کمک می کند.
- اگر نمی توانید خودتان را مجبور کنید که از خانه خارج شوید ، نگران این موضوع نباشید. راه های بسیار دیگری نیز وجود دارد که می توانید بر این خواسته در خانه غلبه کنید.
روش 3 از 12: کاری خلاقانه انجام دهید
0 10 به زودی
مرحله 1. راه خود را برای هر چیزی که احساس می کنید نقاشی کنید ، بکشید یا بنویسید
اگر هنگام احساسات شدید به خود آسیب می رسانید ، سعی کنید آن را در یک کار خلاقانه قرار دهید. حتی اگر فکر نمی کنید هنرمند بسیار خوبی هستید ، نگران این موضوع نباشید. فقط بگذارید احساسات جاری شوند و آنچه را که تجربه می کنید روی کاغذ یا بوم بگذارید. اگر نوشتن را ترجیح می دهید ، سعی کنید یک شعر یا داستان کوتاه بنویسید. حتی می توانید در مورد آنچه تجربه می کنید ، مجله بنویسید.
- اگر از چیزی که خلق کرده اید راضی نیستید ، فقط پس از اتمام آن را دور بیندازید! هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید شما باید هر هنری را که خلق کرده اید به اشتراک بگذارید ، و نکته در اینجا این است که خود را بیان کنید ، نه اینکه هر آنچه را که برای آن به اشتراک می گذارید مستند کنید.
- افراد اغلب وقتی احساساتی را احساس می کنند که نمی توانند درک کنند یا بیان نمی کنند ، خود را آزار می دهند. اگر می توانید راهی برای کشف آن احساسات پیدا کنید که شامل صدمه زدن به خودتان نیست ، همیشه ترجیح داده می شود. به همین دلیل است که هنر یک مکانیسم مقابله ای عالی است!
روش 4 از 12: تا جایی که می توانید فریاد بزنید
0 9 به زودی
مرحله 1. اگر هوس شدید است ، بگذارید این احساس با فریاد زدن سریع از بین برود
جیغ زدن یک روش طبیعی و عادی برای بیان احساسات شدید است و ممکن است بعد از فریاد زدن احساس بهتری داشته باشید. فقط بگذارید صدای اولیه شما شنیده شود و از طریق هر چیزی که احساس می کنید فریاد بزند. اگر نگران ترساندن همسایگان یا والدین خود هستید ، صورت خود را در بالش بگذارید یا موسیقی بلند بکشید تا سر و صدا را پنهان کنید.
مردم هنگام ترس یا عصبانیت فریاد می زنند. اگر هریک از این احساسات شما را به سمت خودآزاری سوق می دهد ، این ممکن است راهی عالی برای مبارزه با انگیزه باشد
روش 5 از 12: مقداری کاغذ پاره کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. پاره کردن کاغذ قراضه به شما کمک می کند تا مقداری انرژی بگیرید
یک دسته روزنامه یا رسیدهای قدیمی که دیگر به آنها احتیاج ندارید بردارید و فقط آنها را کاملاً تکه تکه کنید! این یک راه عالی برای پاکسازی هرگونه احساس منفی منفی شدید در حال حاضر است. شما همچنین می توانید این کار را بدون ایجاد سر و صدا انجام دهید ، که اگر می خواهید بدون احیای ابرو در محل کار یا خانه خود کاری انجام دهید ، یک گزینه عالی است.
- اگر به طور اتفاقی Play-Doh یا خاک رس در اطراف شما نشسته است ، پاره کردن آن و قرار دادن مجدد آن بارها و بارها ممکن است به همان تأثیر برسد. نکته مثبت اینجاست که بعد از اتمام کار مجبور نخواهید بود تکه کاغذ را تمیز کنید!
- اگر می خواهید مقاومت بیشتری داشته باشید و واقعاً می خواهید چیزی را پاره کنید ، این کار را با یک پارچه یا پارچه ای انجام دهید که دیگر از آن استفاده نمی کنید.
روش 6 از 12: چند کوسن را سوراخ کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اگر شما نیاز به مقابله با پرخاشگری دارید ، تعدادی بالش را کتک بزنید
کافی است چند کوسن نیمکت را بگیرید یا بالش ها را از تخت خود بیرون بیاورید و آنها را روی سطح نرم قرار دهید. سپس ، فقط روی آنها وحشی شوید. دندان های خود را محکم فشار دهید و فقط آنها را بارها و بارها بکوبید تا زمانی که خودتان را خسته کنید. به احتمال زیاد بعد از این که عصبانی بودن خود را برطرف کردید ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت که با آن مقابله نمی کند.
- اگر هنگام عصبانیت به خود آسیب می رسانید ، این راهی خارق العاده است که می توانید از صدمه زدن به خود عبور کنید.
- اگر می خواهید احساسات خود را از نظر جسمانی برطرف کنید اما فی نفسه عصبانی نیستید ، سعی کنید برای دویدن بروید یا وزنه هایی بلند کنید. فعالیت بدنی شدید از هر نوع باید به شما کمک کند تا از انگیزه خودآزاری نیز عبور کنید.
روش 7 از 12: کارهای خانه را خسته کننده انجام دهید
0 10 به زودی
مرحله 1. این زمان مناسب برای شستن ظرف ها یا نظافت اتاق است
برای بسیاری از افراد ، رفتارهای یکنواخت و تکراری می تواند آرامش بخش باشد. چند آهنگ یا پادکست خوب بزنید و فقط دست به کار شوید. ممکن است در حالی که در هر کار پیش پا افتاده ای که انتخاب کرده اید گم شده اید ، میل به خودآزاری از بین برود. علاوه بر این ، شما برای انجام کار مولد ، که مطمئناً می تواند روحیه شما را بالا ببرد ، اعتبار خواهید گرفت!
- اگر تمایل دارید وقتی احساس گم شدن یا افسردگی می کنید ، به خود آسیب بزنید ، این ایده بسیار خوبی است. محیط خانه شما می تواند خلق و خوی شما را به طرز چشمگیری تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین به احتمال زیاد هنگامی که خانه خود را به شیوه ای مثبت تغییر دادید ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت!
- همچنین می توانید برخی از لباس های شسته شده را بشویید و تا کنید ، یا باغبانی را که به تعویق انداخته اید انجام دهید ، یا زمین را جارو کنید.
روش 8 از 12: فریاد بزنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگر احساس ناراحتی می کنید همه چیز را کنار بگذارید اشکالی ندارد
اگر تمایل دارید وقتی احساس آبی می کنید به خود آسیب برسانید ، پیش بروید و فقط اجازه دهید اشکها جاری شوند. هر ناراحتی ، ناامیدی یا ناامیدی را که تجربه می کنید فریاد بزنید. از نظر علمی ثابت شده است که گریه باعث می شود در حالت افتادگی احساس بهتری داشته باشید ، بنابراین احساس نکنید که لازم است همه چیز را در بطری نگه دارید.
مردم به گریه به عنوان نشانه ضعف نگاه می کنند ، اما در واقع این نشان می دهد که شما با احساسات خود هماهنگ هستید! هرگز از داشتن یک گریه خوب احساس بدی نداشته باشید
روش 9 از 12: حمام یا دوش بگیرید
0 6 به زودی
مرحله 1. به مراقبت از خود بپردازید و با دوش یا حمام حواس خود را پرت کنید
احساس آب بر روی پوست شما ممکن است یک اثر تحریک کننده داشته باشد و جایگزین انگیزه شما برای آسیب رساندن به خود شود و تقریباً همه بعد از یک دوش یا حمام طولانی مدت احساس بهتری دارند. اگر می خواهید بیشتر حواس خود را پرت کنید ، مقداری موسیقی را در پس زمینه پخش کنید ، یک ترانه را زیر دوش بخوانید یا با شمع های معطر این روز را به یک روز تفریحی تبدیل کنید.
- اگر تمایل به خودآزاری به عنوان راهی برای آرامش و ایجاد احساس بهتر در خود دارید ، حمام یا دوش آب گرم بگیرید. آب گرم به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و از طریق نیاز مبارزه کنید.
- اگر اغلب در حالت بی حسی یا قطع ارتباط با خود آسیب می بینید ، دوش یا دوش آب سرد بگیرید. آب سرد شما را تحریک می کند و شما را از هرگونه پوچی که احساس می کنید رها می کند.
روش 10 از 12: با یک حیوان خانگی معاشرت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر حیوان خانگی دارید ، چند دقیقه با او بازی کنید
می توانید سگ خود را پیاده روی کنید ، یا یک اسباب بازی فازی بگیرید و با گربه خود بازی کنید. اگر همستر یا چیزی شبیه آن دارید ، آنها را روی میز خود بیاورید و فقط چند دقیقه با آنها معاشرت کنید. همراهی یک حیوان خانگی دوست داشتنی یک راه عالی برای تغییر جهت دادن میل شما به خودآزاری است.
- پیاده روی سگ شما یک گزینه بسیار خوب است ، زیرا تغییر محیط شما اغلب در اینجا نیز بسیار مفید است.
- اگر هنگام احساس تنهایی یا خالی تمایل به آسیب رساندن به خود دارید ، این راه خوبی برای حل آن است.
روش 11 از 12: در صورت شکست همه چیز ، احساس را جایگزین کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگر نمی توانید به طور کامل بر خواسته غلبه کنید ، کاری کنید که برای خود کمتر مضر باشد
می توانید یک نوار لاستیکی روی مچ دست خود بگذارید و آن را به آرامی روی پوست خود بکشید ، یا یک تکه یخ بگیرید و آن را روی پوست خود نگه دارید تا بی حس شود. حتی می توانید با یک نشانگر غیر سمی روی پوست خود بکشید تا هر نوع احساسی را که معمولاً هنگام آسیب رساندن به خود تلاش می کنید شبیه سازی کنید. این بهترین راه نیست ، اما بهتر از صدمه زدن جدی به خود است و باید به شما در گذراندن امروز کمک کند.
روش 12 از 12: هنگامی که از خواسته خود گذشتید ، کمک بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. لازم نیست در حال حاضر باشد ، اما باید به زودی برای این امر کمک بگیرید
خودآزاری یک مکانیزم مقابله ای فوق العاده رایج است ، بنابراین واقعاً نباید از گفتن آن به کسی خجالت بکشید. خواه والدین ، معلم ، دوست یا پزشک باشند ، تماس بگیرید و به کسی اطلاع دهید که چه خبر است. گزینه های درمانی زیادی برای کمک به این امر وجود دارد و عزیزان شما به خاطر این که به دنبال پشتیبانی هستید به شما افتخار خواهند کرد.
اگر تا به حال به خود آسیب رسانده اید و احساس می کنید ممکن است آن را بیش از حد پیش رفته اید ، از رفتن به اورژانس دریغ نکنید. هیچ کس شما را قضاوت نمی کند و باعث نمی شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید و نباید اجازه دهید قبل از اتفاقی که برگشت ناپذیر اتفاق بیفتد ، یک اشتباه شما را از کمک گرفتن باز دارد
نکات
- اگر می توانید سعی کنید عوامل محرک خود را شناسایی کنید. اگر کاتالیزور خاصی وجود دارد که به طور معمول شما را به سمت خودآزاری سوق می دهد ، می توانید در آینده از اجتناب از آن جلوگیری کنید.
- در حالی که خودآزاری در آن لحظه احساس خوبی دارد ، بسیاری از مردم با از بین رفتن احساسات مثبت احساس گناه یا شرم می کنند. این احساسات گناهکارانه می تواند شما را به جستجوی احساسات مثبتی که از آسیب رساندن به خود دریافت می کنید ، برساند ، و این در یک چرخه معیوب اتفاق می افتد. اگر بتوانید از طریق خواسته مبارزه کنید ، ممکن است در آینده مبارزه با آن بسیار آسان تر باشد.
